10 Snacks Anu Nyababkeun Rupa Anjeun Kembung - sareng 5 Pangan Kanggo Dahar Sabalikna

Eusina

• Ieu daptar snacks larut wengi anjeun kedah ulah aya
• Nyingkahan tuangeun wengi
  
• Gancang hacks pikeun ngirangan kembung wajah
• Ieu anu kedah difokuskeun tuangeun, utamina wengi
• 1. Snack kana buah sareng sayuran
• 2. Tuang yogurt, sanés és krim kanggo tuangeun
• 3. Coba tuangeun sareng minuman anu difermentasi
• 4. Lengket séréal, sanés tuang olahan
• 5. Tetep hidrasi
• Naha anjeun kedah nganjang ka dokter?

Dahareun henteu ngan ukur tanggung jawab pikeun kembung usus - éta tiasa nyababkeun kembung wajah ogé

Naha anjeun kantos ningali gambar diri anjeun saatos sapeupeuting kaluar sareng perhatoskeun yén pameunteu anjeun katingalina teu normal?

Nalika urang ilahar dikaitkeun kembung sareng tuangeun anu nyababkeun éta sareng burih awak sareng bagian tengah, kadaharan anu tangtu tiasa nyababkeun pameunteu anjeun ngabareuhan ogé.

Numutkeun ka Starla Garcia, MEd, RDN, LD, ahli diet anu didaptarkeun di Houston, Texas, sareng Rebecca Baxt, MD, ahli dermatologis anu parantos disahkeun dina dewan di Paramus, New Jersey, kadaharan anu nunjukkeun sabab ngabedakeun raray sering seueur natrium atanapi monosodium glutamat (MSG).

Éta ogé disebat "wajah sushi," hatur nuhun ka aktris Julianne Moore, sareng parantos dianggo pikeun ngajelaskeun kembung sareng ingetan cai anu lumangsung saatos tuang tuang natrium tinggi sapertos ramen, pizza, sareng, yep, sushi (sigana kusabab karbét olahan sareng kécap sambel).

"Biasana saatos tuang tuangeun anu seueur natrium, awak anjeun kedah nyaimbangkeun diri, janten [éta] bakal tungtungna nyepeng cai di tempat-tempat anu tangtu, anu tiasa kalebet wajah," saur Garcia.

(Éta pikeun unggal gram glikogén, anu disimpen karbohidrat, awak anjeun nyimpen 3 dugi 5 gram cai.)

Ieu daptar snacks larut wengi anjeun kedah ulah aya

Nyingkahan tuangeun wengi

• ramén
• sushi
• daging olahan sapertos ham, bacon, sareng salami
• susu
• kéju
• kiripik
• pretzels
• kentang goréng
• inuman alkohol
• bumbu sapertos kecap sareng sambel teriyaki

Demi pilari kaméra-siap énjingna, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyingkahan sadaya karbohidrat anu olahan sareng olahan, kadaharan olahan, sareng produk susu, sabab nalika ngagaduhan natrium anjeun sareng henteu kembung teuing, Baxt nyatakeun éta ampir teu mungkin.

"Bener henteu aya jalan anu dikenal pikeun nyegah kembung tina tuangeun anu seueur uyah sareng karbohidrat. Seueur pisan éta ngan ukur asup akal, "saur anjeunna.

"Upami anjeun terang yén anjeun kedah nyingkahan réaksi ieu dina dinten atanapi kasempetan anu khusus, tarohan anu pangsaéna nyaéta ngan saukur nyingkahan katuangan ieu salami sababaraha dinten sateuacana sareng fokus kana diet anu langkung séhat kalayan kirang uyah sareng karbohidrat olahan. Nalika anjeun tuang tuangeun ieu sareng ngalaman ngabareuhan raray, éta kedahna ngabéréskeun nyalira dina hiji dinten atanapi langkung, sakali éta hasil tina sistem anjeun. "

Garcia nyarankeun tetep jauh tina kadaharan ieu kanggo sabagian ageung saminggu dugi ka acara siap-kaméra.

Gancang hacks pikeun ngirangan kembung wajah

Upami anjeun dina waktos anu pas dina dinten tina acara anu khusus, anjeun tiasa nyobian sababaraha peretasan gancang supados kembung wajah anjeun turun.

Rolling giok:

Téhnik ieu nyatakeun naekeun sirkulasi sareng ngabantosan saluran cai limfatik, ngabantosan kulit anjeun langkung cerah sareng langkung énergi.

Nyanghareupan yoga:

Ngagabungkeun sababaraha latihan raray kana rutinitas kageulisan anjeun ogé tiasa ngabantosan nguatkeun otot handapeun kulit anjeun, ngabantosan raray anjeun pikeun katingal langkung langsing sareng kenceng tibatan gebu.

Ngumbah ku cai tiis:

Cai tiis tiasa nyempetkeun pembuluh darah sareng ngabantosan pembengkakan turun.

Latihan:

Olahraga kardiovaskular ogé tiasa ngabantosan kembung turun, janten gugah pikeun ngajalankeun harian anjeun énjing-énjing panginten janten alarem awal.

Tingali diét anjeun:

Upami anjeun hoyong nyandak léngkah-léngkah salajengna pikeun ngirangan ingetan cai, tingali kana pola diet anjeun sacara umum. Anjeun panginten hoyong ngémutan asupan anjeun tina vitamin sareng mineral anu tangtu, atanapi ngasupkeun hérbal tinangtu nalika masak, sapertos bawang bodas, peterseli, sareng adas.

Ieu anu kedah difokuskeun tuangeun, utamina wengi

Untungna, aya sababaraha kelompok kadaharan anu saleresna tiasa ngabantosan ngirangan timbulna kembung dina bagian tengah anjeun sareng, kahareupna, raina anjeun, saur Garcia.

Ieu naon anu anjeun tiasa snack nalika wengi, tibatan.

1. Snack kana buah sareng sayuran

Buah sareng sayuran mangrupikeun sababaraha sumber serat, antioksidan, vitamin, sareng mineral anu paling luhur - sedengkeun dina waktos anu sareng low gajih sareng natrium.

Seueur buah sareng sayuran ogé ngagaduhan kandungan cai tinggi, anu ngabantosan awak anjeun dina tetep terhidrasi sareng turun tina gumpalan.

Janten dina waktos sanésna anjeun hoyong gaduh snack larut wengi:

Milih samangkok buah atanapi diiris cabé beureum sareng guacamole tibatan kuéh.

Seratna bakal ngabantosan anjeun langkung raoseun langkung gancang janten anjeun henteu tuang, anu tiasa kajantenan nalika jajanan atanapi manisan.

2. Tuang yogurt, sanés és krim kanggo tuangeun

Leres, sanaos sumber susu sanés sapertos susu sareng kéju dipikanyaho nyababkeun kembung, yoghurt panginten tiasa pangaruhna tibalik.

Ku milih yogurt anu handap dina gula tambahan sareng ngandung live, budaya aktif - anu nunjukkeun yén éta ngandung probiotik anu épéktip - anjeun tiasa ngabantosan.

Tip snacking:

Yogurt Yunani sareng berry campuran mangrupikeun pilihan snack anu saé pikeun ngabantosan nyegah kembung sareng kekebul.

3. Coba tuangeun sareng minuman anu difermentasi

Sapertos seueur yogurt di ditu, makanan anu difermentasi sareng inuman.

Bakteri anu saé tiasa ngabantosan kembung - sareng ku cara ngirangan kembung total, ieu panginten ngabantosan pembengkakan raray.

Conto tuangeun ieu diantarana:

• kefir, produk susu berbudaya mirip yoghurt
• kombucha
• kimchi
• difermentasi téh
• natto
• sauerkraut

4. Lengket séréal, sanés tuang olahan

Séréal sapinuhna sapertos roti gandum sareng alternatip padi sapertos quinoa sareng amaranth seueur vitamin, mineral, sareng serat, henteu sapertos réncang na sapertos roti bodas sareng pasta.

Janten upami roti bakar mangrupikeun salah sahiji pilihan sarapan atanapi camilan anjeun, pilih roti bijil bertunas sapertos roti Yehezkiel tinimbang bodas polos.

Quinoa sareng amaranth - anu tiasa dinikmati salaku gaganti gandum atanapi lauk sareng tuangeun - ogé seueur protéin sareng antioksidan.

Nalika anjeun ngalebetkeun gizi padet, karbohidrat serat langkung disaring, karbohidrat gula, éta tiasa ngabantosan sahingga tetep ngabareuhan raray.

5. Tetep hidrasi

Sanaos cai sanés téhnisna anu anjeun tuang, ngan tetep terhidrasi sadidinten sareng wengi tiasa ngabantosan pikeun ngirangan ingetan cai, beuteung kembung, sareng kasempetan ogé ngabareuhan raray.

Institut Kedokteran nyarankeun yén jalma déwasa ngonsumsi 72 dugi 104 ons cai sapoé total tina tuangeun, inuman anu sanés, sareng cai éta sorangan.

Sababaraha cara gampang pikeun kéngingkeun ieu nyaéta nyandak botol cai 16- dugi 32 ons sareng ngeusian deui sakumaha diperyogikeun, sareng ogé ngan ukur mesen cai nalika tuang di luar (anu ogé bakal ngahémat artos salaku bonus tambahan).

Naha anjeun kedah nganjang ka dokter?

"Sedengkeun kembung raray sanés anu matak pikahariwangeun saluareun kanyataan yén éta tiasa ngajantenkeun anjeun sadar diri, upami anjeun ngalaman gejala sapertos hives atanapi burih anu kesel, anjeun kedah konsultasi sareng dokter perawatan primér atanapi spesialis gastrointestinal," saur Baxt.

"[Dokter tiasa ngabantosan] nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan alergi katuangan atanapi kaayaan lambung anu henteu didiagnosa."

"Upami anjeun sacara sadar milih tuangeun anu séhat, alami, sareng bébas tina pengawet anjeun gaduh kasempetan anu langkung saé pikeun bébas tina kembung," Garcia ngingetkeun urang. "Beuki lila anjeun nyingkahan, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan kembung pisan."

Emilia Benton mangrupikeun panulis sareng editor anu leupas di Houston, Texas. Anjeunna ogé saurang marathoner salapan waktos, tukang roti resep pisan, sareng sering ngumbara.