6 Resep pikeun Ngabantosan Nguatkeun Métabolisme Anjeun Pikeun saé

Eusina

• Naon karinjang-boosting métabolisme sapertos
• Ngahasilkeun
• Protéin
• Staples pantry
• Rempah sareng minyak
  
• Salmon sareng glasur blueberry
• Bahan:
• Pitunjuk:
• Salad hayam sareng berry dicincang
• Bahan:
• Pitunjuk
• Salad labu kalé sareng butternut sareng quinoa
• Bahan:
• Pitunjuk:
• Gelas mentega matcha coklat poék
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Dua smoothie anu ningkatna metabolisme
• Gamelan matcha
• Bahan:
• Pitunjuk:
• Kacang mentega sareng siki
• Bahan:
• Pitunjuk:
• Kumaha carana nyumponan kabutuhan awak anjeun
• 1. Latihan sering
• 2. Tetep sareng protéinna
• 3. Hindarkeun ngirangan asupan kalori
• Tanda awak anjeun ngagaduhan metabolisme anu laun
  

Luncurkeun metabolisme anjeun minggu ieu

Anjeun panginten kantos nguping tuangeun makanan anu ramah-metabolisme, tapi kumaha hubungan pangan-metabolisme ieu leres-leres jalan? Dahareun sanés ngan ukur pikeun ngadorong pertumbuhan otot atanapi nyayogikeun énergi pikeun mastikeun yén anjeun ngaduruk kalori.

Saleresna aya seueur lapisan kumaha hubungan ieu jalan, dugi ka sadaya cara ghaib awak anjeun ngarawat tuangeun anjeun. Cicih kunyah, nalika awak anjeun ngangkut, nyerna, sareng nyerep naon anu anjeun tuang (tambah, nyimpen gajih), éta tetep nempatkeun metabolisme anjeun pikeun jalan.

Pikirkeun awak anjeun sapertos mobil. Sakumaha ngajalankeun anjeun gumantung kana sababaraha faktor: sabaraha yuswa (umur anjeun), sabaraha sering anjeun nyandak éta (latihan), pangropéa bagian-bagian na (massa otot), sareng gas (tuang).

Sareng sapertos kumaha kualitas gas anu ngalir ngalangkungan mobil tiasa mangaruhan gerakanana, kualitas tuangeun anu anjeun tuang tiasa mangaruhan unggal jalan awak anjeun.

Métabolisme ngajelaskeun prosés kimia anu aya dina jero awak anjeun pikeun ngajaga hirup sareng mekar. Éta ogé nangtoskeun jumlah kalori anu anjeun bakar dina hiji dinten. Upami awak anjeun gaduh métabolisme anu gancang, éta gancang ngaduruk kalori. Sareng sabalikna pikeun metabolisme anu laun. Nalika urang umurna, urang biasana ngalambatkeun gulung anu nyababkeun prosés metabolisme ieu kalem.

Éta henteu hartosna anjeun ngan ukur kedah tuang sadayana tuangeun atanapi janten dina diet anu ketat. Barina ogé, tuang tuangeun anu sami salami 30 dinten tiasa nyababkeun awak anjeun ngaraos lesu atanapi ngarusak hubungan anjeun sareng tuangeun. Éta hartosna metabolisme anjeun tiasa nguntungkeun tina ngaganti kana kadaharan anu langkung saé.

Upami anjeun siap masihan awak anjeun nyegerkeun métabolik anu raos sareng tuangeun, tuturkeun daptar balanja kami saminggu. Ieu pikeun masak badai di dapur janten metabolisme anjeun tetep ngajalankeun kualitasna.

Naon karinjang-boosting métabolisme sapertos

Bahan-bahan ieu kapilih dina émutan pikeun kalenturan, kabisaan, sareng gampang - hartosna upami anjeun hoyong mecut resep anu ngandung nutrisi anu hadé pikeun nutrisi, anjeun tiasa!

Daptar ieu di handap mangrupikeun bahan pikeun nyayogkeun pantry anjeun, tapi kami nyarankeun dua kali lipat (atanapi tripling) sareng nyiapkeun payun janten anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan naon anu kedah didahar saminggu!

Ngahasilkeun

• buah beri biru
• buah prambus
• kale
• squash butternut tos dicincang
• bawang bodas
• romaine
• Lémon

Protéin

• lauk salmon
• hayam

Staples pantry

• sirop maple
• Dijon mustard
• minyak alpuket
• vinaigrette anggur beureum
• pecan
• cranberry garing
• bar coklat poék
• sari vanili
• mentega kalapa
• bubuk matcha

Rempah sareng minyak

• uyah
• lada
• allspice
• jahé

Salmon sareng glasur blueberry

Sababaraha piring anu paling lezat nyaéta anu nyiptakeun rasa anu kuat sareng sajumlah sakedik bahan.

Piring ieu nyandak seger, rasa alami salmon liar-bray na luhur éta kalayan rasa amis tina blueberry. Tambahkeun sababaraha bahan tambahan pikeun ngahijikeun sareng anjeun ngagaduhan asakan utama anu saé visual sareng éndah.

Ngawula: 2

Waktos: 20 menit

Bahan:

• salah steak salmon 8-ons liar-bray
• jus tina 1/2 jeruk nipis
• 1 cangkir buah beri biru
• 1 séndok. sirop maple
• 1 sdt allspice
• 1 sdt jahé

Pitunjuk:

1. Panaskan oven kana 400ºF.
2. Dina loyang anu dijejeran ku kertas parchment, tambahkeun salmon-sisi kulitna ka handap.
3. Peres jeruk nipis langkung tina salmon, taburkeun uyah sareng cabé secukupnya, sareng bakar salami 15 menit atanapi dugi ka lauk salmon gampang dicampur nganggo garpuh.
4. Nalika salmon dipanggang, tambahkeun blueberry sareng sirop maple kana pot alit dina suhu sedeng-handap sareng aduk sakapeung. Ngidinan campuran pikeun simmer dugi cairanana diréduksi janten satengah.
5. Angkat tina panas sareng aduk kana bumbu na jahé.
6. Merata bubarkeun salmon sareng lembut di luhur ku glasur blueberry.
7. Sajikeun kalayan sisi béas kembang engkol atanapi salad sareng terasrasakeun!

Salad hayam sareng berry dicincang

Faktor penting pikeun nyiptakeun salad anu sampurna nyaéta nyaimbangkeun henteu ngan ukur jumlah bahan, tapi ogé rasa. Kalayan salad ieu, rasa anu leueur tina hayam nyaimbangkeun kalayan saé sareng kaasaman caang tina berry.

Saatos dicampurkeun ieu sareng sababaraha bahan sanés dina luhur ranjang romaine, anjeun gaduh salad saimbang anu sampurna anu pinuh ku rasa anu béda anu pasti ngagumbirakeun kuncup rasa anjeun sareng nyugemakeun kalaparan anjeun.

Ngawula: 2

Waktos: 40 menit

Bahan:

• 2 dada hayam henteu nganggo bonéo
• 3-4 gelas romaine, dicincang
• 1/4 bawang bodas, dadu
• 1 cangkir buah beri biru
• 1 cangkir buah prambus
• 1/4 cangkir garing cranberry
• 1/4 cangkir pecan, dicincang

Pikeun vinaigrette:

• 1 sdt Dijon
• 1 / 2-1 séndok. minyak alpuket
• 1/2 séndok. vinaigrette anggur beureum
• uyah laut sareng cabé, sacukupna

Pitunjuk

1. Panaskeun oven dugi ka 350ºF.
2. Dina loyang anu dijejeran ku kertas parchment, tambahkeun dada hayam sareng Panggang salami 35 menit atanapi dugi hayam ngahontal suhu internal 165ºF.
3. Nalika hayam nuju dipanggang, tambahkeun sadaya bahan kanggo vinaigrette dina campuran gancang, campuran dugi ka ngahiji.
4. Sakali hayam parantos bérés, rendang kana kotak sareng sisihkan.
5. Dina mangkok ageung, tambahkeun romaine, hayam, buah, pecan, sareng bawang bodas sareng girimis sareng ganti baju. Tos ngagabungkeun, dilayanan, terasrasakeun!

Salad labu kalé sareng butternut sareng quinoa

Naha anjeun milarian bahan pembuka atanapi tempat makan, salad labu kale sareng butternut ieu mangrupikeun piring anu sampurna pikeun ngaleungitkeun nyeri lapar anjeun sareng ngisi suluh awak anjeun ku nutrisi anu penting. Gampang didamel sareng disimpen sampurna pikeun sésa-sésa atanapi perencanaan tuang salami saminggu anjeun.

Ngawula: 2

Waktos: 40 menit

Bahan:

• 1 gelas quinoa, asak dina cai atanapi kaldu hayam
• 2 gelas kale, diurut
• 2 gelas butternut squash, pre-cut

Pikeun vinaigrette:

• 1/2 sdt. Dijon
• 1/2 séndok. sirop maple
• 1/2 séndok. minyak alpuket
• 1/2 sdt. vinaigrette anggur beureum

Pitunjuk:

1. Panaskeun oven kana 400ºF.
2. Dina loyang anu dijejeran ku kertas parchment, tambahkeun labu butternut sareng bakar salami 30 menit, atanapi dugi ka garpuh lembut.
3. Nalika labu butternut dipanggang, tambahkeun sadaya bahan kanggo vinaigrette dina adun gancang, campuran dugi ka saé.
4. Dina mangkok sedeng, tambahkeun kale, girimis ganti baju, sareng pijikeun duaan dugi ka nikah. Tempat dina kulkas dugi ka siap dianggo.
5. Sakali labu butternut parantos dipanggang, kaluar dua mangkok sareng rata dibagi kale sareng quinoa, teras tambihan labu butternut. Ngawula ka terasrasakeun!

Gelas mentega matcha coklat poék

Saatos bérés dahar peuting anjeun anjeun pasti bakal kéngingkeun idham-idén tambahan pikeun saréat anu manis pisan pikeun tuang. Solusi anu sampurna nyaéta cangkir mentega matcha coklat poék ieu.

Ngubaran saukuran sapotong ieu masihan kasaimbangan anu saé antara coklat hideung matcha sareng nyayogikeun sugema amis dugi ka akhir tepung.

Ngawula: 2

Waktos: 30 menit

Bahan-bahanna

• salah sahiji bar coklat poék 3,5-ounce (80% atanapi langkung)
• 1 séndok. minyak kalapa
• 1/2 sdt. sari vanili (sanés alkohol)
• 1 séndok. sirop maple
• 1 sendok bubuk matcha
• 1/4 gelas mentega kalapa, dilebur

Pitunjuk

1. Dina pot leutik dina suhu sedeng-handap, lebur coklat sareng minyak kalapa.
2. Sakali dilebur, angkat tina panas sareng aduk vanili.
3. Tuang satengah campuran kana loyang mini-muffin anu dijejeran teras lebet kana beku.
4. Dina mangkok sedeng tambihan santen, sirop maple, sareng bubuk matcha, aduk sasarengan dugi ka némpelkeun (tambih langkung bubuk matcha upami diperyogikeun).
5. Cabut panci muffin tina beku sareng sami sebarkeun témpél matcha, teras luhurkeun sareng coklat sésana. Simpen deui dina freezer atanapi kulkas dugi ka atos atanapi siap didahar!

Dua smoothie anu ningkatna metabolisme

Upami anjeun hoyong nambihan pangalaman perencanaan tuang anu ningkat-métabolisme, permén sok janten pilihan sarapan gancang atanapi bahkan camilan!

Gamelan matcha

Ngawula: 2

Waktos: 5 menit

Bahan:

• 3 gelas susu pilihan
• 2 sendok bubuk matcha
• 2 sdt sirop maple
• 1/4 sdt. sari vanili
• 1-2 gelas és

Pitunjuk:

1. Tambihkeun sadaya bahan kana adun gancang, campuran dugi ka saé.
2. Ngawula ka terasrasakeun!

Kacang mentega sareng siki

Ngawula: 2

Waktos: 5 menit

Bahan:

• 3 gelas susu pilihan
• 1 séndok. mantega pilihan
• 1 cau beku
• 1/2 cangkir buah beri biru
• 1/2 cangkir buah prambus
• 1 1/2 sdt. flaks taneuh (opsional *)
• 1 1/2 sdt. sirop maple (opsional *)

Pitunjuk:

1. Tambihkeun sadaya bahan anu dipikahoyong kana Blénder anu gancang-gancang, campuran dugi ka saé.
2. Ngawula ka terasrasakeun!

Kumaha carana nyumponan kabutuhan awak anjeun

1. Latihan sering

Saluareun parobahan diet, kabiasaan gaya hirup konci pikeun nguatkeun metabolisme anjeun. Sakumaha didadarkeun di tadi, latihan sareng massa otot tiasa masihan metabolisme anjeun dorongan.

Malah ngan ukur leumpang atanapi jogging biasa pikeun 20-30 menit dua dugi ka tilu kali saminggu tiasa mangaruhan pisan kana tingkat énergi anjeun.

2. Tetep sareng protéinna

Suluh awak anjeun ku tuangeun anu leres mangrupikeun bursa anu serius. Salah sahiji katuangan anu janten sumber protéin.

Protéin ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun ku. Nalika anjeun nyéépkeun tuangeun sareng protéin, aranjeunna masihan anjeun énergi bari ogé ngabantosan anjeun ngaraos pinuh pikeun waktos anu langkung lami, anu ngabantosan.

3. Hindarkeun ngirangan asupan kalori

Seueur jalma yakin yén ngirangan asupan kalori pikeun waktos anu lami bakal ngahasilkeun leungitna beurat gancang.

Sanaos ieu tiasa leres, naon anu aranjeunna henteu sadar nyaéta aranjeunna tiasa rentan ka seueur masalah kaséhatan, kalebet masalah metabolisme anu laun.

Tanda awak anjeun ngagaduhan metabolisme anu laun

• nambahan beurat atanapi henteu mampuh ngaleungit beurat
• kacapean
• sering nyeri sirah
• libido low
• kulit garing
• halimun uteuk
• karontokan rambut

Penting pikeun dicatet yén upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, anjeun kedah teras parios waé sareng panyadia kasehatan anjeun! Ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina kaayaan ieu tiasa katelah sindrom metabolik, anu ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit serius sapertos panyakit jantung, stroke, atanapi diabetes.

Nalika ngeunaan ngubaran sindrom metabolik, dokter anjeun bakal sering nyarankeun parobihan gaya hirup. Bade sareng daptar balanja ieu bakal janten mimiti anu saé!

Ayla Sadler mangrupikeun fotografer, penata gaya, pamekar resep, sareng panulis anu parantos damel sareng seueur perusahaan terkemuka dina industri kaséhatan sareng kaséhatan. Anjeunna ayeuna dumuk di Nashville, Tennesse, sareng salakina sareng putrana. Nalika anjeunna henteu aya di dapur atanapi di tukangeun kaméra, anjeun panginten tiasa mendakan anjeunna sakitar kota sareng budak leutikna. Anjeun tiasa mendakan deui padamelan anjeunna Ieuh.