Uji Métabolik: Naha Anjeun Kudu Coba?

Eusina

• Review pikeun

Euweuh anu leuwih frustrating ti dataran leungitna beurat dreaded! Nalika anjeun laksanakeun sacara teratur sareng tuang bersih tapi skala na moal mundur, éta tiasa ngajantenkeun anjeun bobo sadayana sareng balik deui kana panangan anu nyenangkeun tina Little Debbie sareng reality TV, utamina nalika urang sababaraha kali ngingetan yén beurat leungitna téh salaku basajan salaku "kalori asup, kalori kaluar." Sedengkeun éta tiasa sacara matématika leres, éta henteu nyaritakeun sadayana, saur Darryl Bushard, Spesialis Nutrisi NASM-CPT / ISSN-Olahraga, Palatih Ngarobih Loss Certified pikeun Kabugaran Seumur Hidup sareng Precision Nutrisi Certified. "Éta sanés kalori anu penting," saur anjeunna, "tapi gizi dina kalori."

Sareng seueur deui anu kedah dipertimbangkeun tibatan tuangeun anjeun. Host tina variabel sanésna tiasa mangaruhan leungitna beurat, kinerja, sareng kaséhatan sadayana, saur Bushard. "Anjeun kedah ningali sadaya setrés dina kahirupan anjeun anu mangaruhan métabolisme anjeun, kalebet latihan anjeun (anjeun overtraining?), Lingkungan, kakurangan gizi, kaséhatan méntal, kaayaan émosional, padamelan, sareng kurang sare." Sareng tangtosna anjeun gaduh genetika anjeun pikeun diperjuangkeun (Hatur nuhun, Bibi Martha, pikeun "pinggul kuring ngalahirkeun!").

Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa ngontrol sadaya faktor ieu, sabagéan ageung. Pikeun leres-leres ngartos naon anu anjeun kedah ngalereskeun, anjeun kedah terang heula naon anu aya di handapeun permukaan. Anjeun panginten raos séhat ayeuna, tapi éta henteu hartosna anjeun henteu resep kana sababaraha kaayaan anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun di masa hareup. Lebetkeun tés métabolik.

Metabolisme anjeun ngan saukur cara awak anjeun ngagaduhan énergi tina tuangeun sareng ngagunakeun éta pikeun ngabantosan anjeun hirup. Ieu disada basajan, tapi mangaruhan sagalana ti kasuburan anjeun ka haté anjeun naha anjeun salah sahiji jalma anu bisa dahar naon maranéhna rék sarta pernah meunang beurat (Urang sadayana terang salah sahiji jelema jalma).

Naon Kaayaan Métabolisme Anjeun?Pikeun mariksa status métabolisme anjeun, Bushard mimiti nyarankeun tés nyiduh "stress and resilience" anu ngukur tingkat DHEA (prékursor hormon anu ngarahkeun daya tahan anjeun) sareng kortisol ("hormon setrés"). "Setrés mangrupikeun awal unggal [masalah kaséhatan]," saur anjeunna.

Salajengna nyaéta tés pikeun ngukur kaséhatan kardiovaskular anjeun sareng RMR (laju métabolik istirahat) - ieu ogé katelah tés Darth Vader kusabab topéng pikasieuneun anu anjeun kedah anggo. Bagian kahiji tina tés ieu ngalibatkeun ngajalankeun dina treadmill nalika komputer ngawas kaluaran karbon dioksida anjeun. Hasilna ngungkabkeun:

1. Kumaha éfisién awak anjeun ngaduruk gajih pikeun énergi

2. ambang aérobik anjeun, atanapi tingkat maksimal dimana anjeun masih damel di zona aérobik anjeun, sanés zona anaérobik. Ambang aérobik mangrupikeun inténsitas anu anjeun tiasa jalankeun salami sababaraha jam.

3. Maksimal VO2 anjeun, jumlah maksimum oksigén anjeun bisa ngamangpaatkeun salila latihan sengit atawa maksimal. VO2 max umumna dianggap salaku indikator panghadéna kabugaran kardiovaskular atlit sareng daya tahan aérobik.

Bagian kadua leuwih gampang: Kick deui di kamar poék jeung bersantai (saloba anjeun bisa kalayan masker dina beungeut anjeun) bari komputer nganalisa napas anjeun sarta denyut jantung pikeun nangtukeun RMR anjeun, jumlah minimum kalori awak anjeun perlu. salamet.

Hasil tina tés ieu digabungkeun sareng profil getih anu komprehensif tiasa masihan anjeun gambaran anu akurat pisan ngeunaan kakuatan sareng kalemahan anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun séhat sareng, enya, kaleungitan beurat.

Mimitina kuring rada kuciwa ku hasil kuring (nalika tungtungna, éta bakal cockroaches sareng kuring salamet, sabab sigana kuring henteu peryogi tuangeun pikeun hirup), tapi sakumaha Thom Rieck, spesialis métabolik sareng pemegang tilu dunya. rékaman, ngingetan kuring, "Henteu leres-leres aya anu 'saé' atanapi 'goréng,' kami ngan ukur terang dimana anjeun dimana urang terang kumaha ngabantosan anjeun ngalatih janten rockstar." Rockstar, huh? Sumuhun, mangga!

Beuki seueur klub kaséhatan mimiti nawiskeun tés métabolik, janten upami anjeun resep diajar langkung seueur, tanyakeun ka anggota staf upami gim anjeun ngagaduhan alat anu pas. Upami henteu, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun mendakan spesialis metabolisme di daérah anu tiasa ngajawab sadaya patarosan anjeun.

Review pikeun