10 Paréntah Kabugaran Bapa Langkung 40

Eusina

• 1. Maneh moal ngaliwat pemanasan
• 2. Maneh ulah sibuk teuing
• 3. Anjeun bakal fokus kana kalenturan
• 4. Manéh moal maliré deui
• 5. Anjeun kedah ngalihkeun latihan anjeun
• 6. Anjeun moal ngabuktikeunana
• 7. Anjeun bakal nempatkeun persaingan di tukangeun anjeun
• 8. Entong ngupingkeun ‘Glory Days’ ku Bruce Springsteen
• 9. Anjeun bakal kapikiran ember damn anjeun sorangan
• 10. Anjeun bakal kapikiran naon anu lebet kana awak anjeun, teuing

Sakali mangsa kuring badis. Ngajalankeun mil sub-genep menit. Bangku langkung ti 300. Bersaing dina kickboxing sareng jiujitsu sareng meunang. Kuring gancang, tarik handap, sareng épéktip aerodinamika. Tapi éta pernah sakali.

Janten déwasa ngarobih sadayana éta. Langkung seueur panangan dina waktos abdi nyéépkeun waktos kirang pikeun gim. Awak dina umur 40an henteu ngawangun otot atanapi ngaduruk gajih sapertos anu kuring kagungan dua puluh taun ka pengker. Sendi kuring beuki nyeri. Sadayana langkung lami deui pikeun pulih tina.

Tapi éta henteu alesan pikeun nyerah dina kabugaran. Panilitian saatos diajar nunjukkeun yén awak urang mangrupikeun kaayaan "nganggo atanapi leungit". Beuki lila urang tetep aktip, beuki lami urang tetep tiasa aktip.

Dina véna "Kuring nyieun kasalahan jadi anjeun teu kedah," ieu mangrupikeun 10 paréntah kabugaran pikeun lalaki nalika asup umur tengah. Upami anjeun nuturkeun aranjeunna, awak anjeun bakal hatur nuhun janten pensiunan.

1. Maneh moal ngaliwat pemanasan

Nalika urang umurna, otot sareng urat urang janten kirang fleksibel sareng langkung tunduk kana cilaka. Gerak cahaya 10- dugi ka 15-menit gerak ringan (henteu manjang statis, anu saleresna tiasa sabab karusakan nalika parantos tiis) ngabantosan ngabantosan éta bebeneran anu teu tiasa dihindari. Waktosna pikeun ngamimitian mikirkeun warmup sanés salaku hal anu anjeun lakukeun sateuacan latihan, tapi langkung éta bagian kahiji tina latihan.

2. Maneh ulah sibuk teuing

Umur tengah mangrupikeun waktos anu nungtut. Barudak, pasangan, padamelan, komunitas anjeun, sareng panginten sakitar hobi sakongkolan ninggalkeun sakedik jam sadinten pikeun anjeun nyéépkeun kabugaran. Tapi anjeun kedah ngajantenkeunana. Ieu sababaraha pilihan anu kuat:

• Olahraga mimiti isuk-isuk, sateuacan aya anu lepat sareng dinten anjeun anu tiasa ngirangan waktos latihan anjeun.
• Janten latihan bagian anu penting tina rutinitas sadidinten anjeun. Salaku conto, sapédah kanggo damel.
• Olahraga sareng kulawarga anjeun (kuring ngalakukeun jiujitsu sareng putra abdi) pikeun ngagabungkeun waktos kualitas sareng olahraga.
• Milarian rencang latihan anu bakal ngaganggu anjeun pikeun némbongan sanaos sesah.

3. Anjeun bakal fokus kana kalenturan

Otot fléksibel sareng sendi anu tahan banting bakal nyegah anjeun ngadukung cilaka sidelining anu anjeun henteu tiasa sapinuhna cageur. Cara anu pangsaéna pikeun mastikeun aranjeunna nyaéta ngawangun rutinitas manjang cooldown anu lumangsung 10 dugi 20 menit dina akhir latihan anjeun. Manjang bari otot haneut mangrupikeun multiplier kalenturan. Ngamangpaatkeun éta.

4. Manéh moal maliré deui

Dua kaunggulan pikeun déwasa anu déwasa nyaéta (sering) ngagaduhan asuransi kaséhatan anu santun sareng parantos cukup umur anu dokter bakal ngupingkeun anjeun. Upami anjeun ngalaman nyeri, buka cek éta. Dinten "leumpang" atanapi "henteu aya rasa nyeri, teu aya kauntungan" aya di tukangeun urang, gents. Nyeri tibatan peringatan yén urang bakal rusak.

5. Anjeun kedah ngalihkeun latihan anjeun

Latihan anu jagoan, gélo taun 20an urang henteu saé deui. Max-one max, buleud di beulah katuhu, angkat ban traktor sapertos Rocky masih aya dina kapasitas urang, tapi urang mayar éta ku nyeri sareng cilaka.

Sabalikna, pokuskeun kana sedeng-beurat, latihan sedeng-rep kalayan kisaran gerakan. Telepon anu saé kalebet:

• ketelbells
• yoga
• latihan barbel
• ngojay
• beladiri tangtu

Latihan ieu ngahasilkeun persis jinis kakuatan sareng kalenturan kabutuhan awak anjeun anu langkung lami.

6. Anjeun moal ngabuktikeunana

Naon waé latihan anjeun, éta bakal kajadian. Sababaraha 20-hal anu ampir saé sapertos anjeun biasana badé aya di kelas, di lantai gim, atanapi di jalur salajengna. Anjeun bakal ditumpes ku dorongan pikeun nunjukkeun yén anjeun masih "meunang." Sareng anjeun bahkan tiasa meunang.

Tapi anjeun nepi kasempetan anjeun cilaka sacara éksponénsial nalika anjeun ngalakukeun éta. Sanaos anjeun kabersihan bersih, otot anjeun bakal nyeri sareng capé sakitar saminggu saatosna, anu ngabatesan sakumaha saé sababaraha latihan anjeun salajengna.

7. Anjeun bakal nempatkeun persaingan di tukangeun anjeun

Kontes anu ramah henteu kunanaon, tapi nolak dorongan pikeun ngiringan pasanggiri atletik anu serius. Éta ngan saukur nyungkeun cilaka.

Paréntah ieu mangrupikeun jalan anu langsung pikeun anu langsung di luhur, kusabab persaingan maksakeun anjeun ngabuktikeunana. Sanajan anjeun dina "liga master" atanapi divisi anu sami, anjeun bakal tetep didorong pikeun nyieun awak anjeun ngalakukeun hal anu sakuduna. Upami anjeun gaduh pikeun bersaing, tingali kana olahraga berdampak handap, sapertos ngagulung sareng jalan anu pikaresepeun.

8. Entong ngupingkeun ‘Glory Days’ ku Bruce Springsteen

Anjeun terang maksad abdi. Dangukeun sadayana anu anjeun pikahoyong, tapi tong nginget-nginget teuing ngeunaan atlit anu anjeun baheula.

Hasil anu pangsaéna nyaéta anjeun nyéépkeun waktos sakedik depresi ngeunaan kumaha awak anjeun ayeuna ngalangkungan puncakna. Kasus anu paling parah nyaéta pikiran-pikiran ngarahkeun anjeun nempatkeun piring langkung seueur dina palang sareng anjeun bakal cilaka. Tetep émut sareng ngarayakeun jaman ayeuna.

9. Anjeun bakal kapikiran ember damn anjeun sorangan

Aya pasemon Zen sepuh ngeunaan biksu anu frustasi ngeunaan sabaraha biarawan sanés anu tiasa dilakukeun nalika ngeusian ember ku cai. Moral nyaéta biarawan ngan ukur kedah pokus kana naon anjeunna sanggup ngalakukeun, henteu ngabandingkeunana sareng prestasi batur.

Pasti, aya umur 80 taun anu masih ngarang 400 sareng ngarengsekeun Ironman, tapi éta henteu aya hubunganana sareng anjeun. Tetep aktip, tetep séhat, sareng ngan ukur ngabandingkeun diri sareng tujuan anu anjeun parantos set anjeun.

10. Anjeun bakal kapikiran naon anu lebet kana awak anjeun, teuing

Henteu, anjeun henteu kedah nyabut diri tina sagala nikmat bumi pikeun tetep séhat. Tapi ngabijilkeun awak 40-plus anjeun ku kasaimbangan anu leres tina séréal, protéin, sayuran, sareng buah-buahan tiasa ngabantosan anjeun énergi sareng kuat. Pastikeun anjeun kéngingkeun cekap nutrisi anu leres, naha tina kadaharan, bubuk protéin, atanapi suplemén.

Ti hiji jock sepuh ka anu sanés, kuring nyarankeun nuturkeun aturan ieu. Aranjeunna moal sadayana dilarapkeun ka unggal lalaki di luar sana, tapi masing-masing pikirkeun komitmen masing-masing.

Jason Brick mangrupikeun panulis sareng wartawan leupas anu sumping kana karir éta saatos langkung ti dasawarsa dina industri kaséhatan sareng kaséhatan. Nalika henteu nyerat, anjeunna masak, latihan seni beladiri, sareng ngarusak pamajikanana sareng dua putra lalaki na. Anjeunna dumuk di Oregon.