Naon posisi anu paling saé pikeun bobo?

Eusina

• Kaunggulan sareng kalemahan unggal posisi
• 1. Bobo dina tonggong anjeun
• 2. Bobo dina beuteung anjeun
• 3. Bobo sisi anjeun
• Naon anu kedah di hindarkeun nalika bobo

Posisi anu pang saéna nyaéta bobo kusabab tulang tonggong didukung ogé sareng dina garis anu mayeng, anu ngalawan nyeri punggung sareng nyegah tatu tulang tonggong. Tapi pikeun posisi ieu janten manpaat, 2 bantal kedah dianggo, hiji dina beuheung sareng anu sanésna antara sampéan.

Rata-rata, bobo sapeuting lumangsung 6 dugi 8 jam, janten penting dina jangka waktu istirahat ieu sendi, utamina tulang tonggong, henteu kabebanan. Salaku tambahan, posisi bobo mangaruhan snoring, réfluks sareng ni'mat bahkan bahkan keriput.

Kaunggulan sareng kalemahan unggal posisi

1. Bobo dina tonggong anjeun

Bobo dina tonggong anjeun kalayan bantal anu didukung milih anteriorisasi sirah, anu tungtungna pikaresepeun sikep hunchback. Éta ogé tiasa nyababkeun nyeri dina handapeun tonggong kusabab wilayah lumbar tungtungna diteken. Posisi ieu ogé langkung resep ngadorékan sareng bobo kusabab létah ngageser ka tukang sareng nyusahkeun hawa pikeun nembus tikoro.

Nalika éta tiasa janten pilihan anu saé: upami aya nyeri atanapi robih dina taktak, upami anjeun diubaran ku krim anti-kerut dina wengi, upami anjeun nyeri dina ramo. Nalika nempatkeun bantal henteu ngan ukur dina beuheung, tapi ogé dina tonggong, éta tiasa manpaat pikeun ngagolér deui, anu ngagampangkeun napas, bisi aya flu, contona. Nempatkeun bantal anu ipis pisan dina beuheung sareng bantal handapeun tuur ogé ngabantosan ningkatkeun posisi tulang tonggong.

2. Bobo dina beuteung anjeun

Bobo dina beuteung anjeun mangrupikeun salah sahiji posisi anu paling parah pikeun beuheung, sabab pikeun ieu janten posisi anu nyaman jalma kedah ngadukung sirah dina tonggong leungeun, sareng muterkeun beuheung kana gigir. Salaku tambahan, posisi ieu ngabenerkeun sadaya tulang tonggong, teu merhatikeun kelengkungan alam na, anu biasana nyababkeun nyeri deui.

Nalika éta tiasa janten pilihan anu saé: Nalika nempatkeun bantal ipis sareng lemes handapeun beuteung, tulang tonggong langkung saé didukung, tapi henteu disarankeun bobo sadayana wengi dina posisi ieu pikeun ngajaga tulang tonggong. Bobo dina beuteung anjeun tiasa dituduhkeun nalika teu mungkin ngagolér di sisi anjeun kusabab nyeri hip, contona.

3. Bobo sisi anjeun

Ieu mangrupikeun posisi anu pangsaéna pikeun ngajagaan tulang tonggong, tapi pikeun leres-leres rélaxasi langkung saé nempatkeun bantal kana beuheung sareng ipis di antara suku, kalayan pangaluyuan ieu tulang tonggong ngajaga kelengkungan alami sareng didukung sapinuhna, ngabalukarkeun henteu ngarusak tulang tonggong.

Salaku tambahan, nalika bobo di beulah kénca, tuangeun tiasa nembus peujit langkung gampil, anu langkung milih pencernaan, sajaba ningkatkeun sirkulasi getih sareng fungsi sistem imun.

Nalika éta tiasa goréng: Bobo di sisi anjeun ku bantal anu luhur pisan, kalayan henteu aya bantal dina beuheung anjeun atanapi antara suku anjeun ogé ngarusak tulang tonggong anjeun sahingga tiasa goréng. Éta ogé henteu dituduhkeun yén awéwé hamil bobo di beulah katuhu, milih pikeun salawasna bobo di sisi kénca kusabab aliran getih ka orok terus ngalir langkung stabil. Posisi fétus, dimana jalma éta perenahna sareng sadayana ngagulung, ogé sanés pilihan anu pangsaéna sabab taktakna maju pisan, ogé sirah, sareng jalmi éta langkung dipikaresep dibalik.

Unggal jalma biasa bobo ku cara anu béda sareng henteu masalah pikeun nyobaan jabatan anu sanés, salami aranjeunna raoseun. Ngabedakeun posisi anjeun nalika wengi ogé kamungkinan anu hadé pikeun hudang langkung beristirahat sareng henteu aya rasa nyeri dina tulang tonggong atanapi beuheung anjeun, kumaha waé iraha anjeun ngarasa teu nyaman anjeun kedah ngarobih posisi anjeun, tapi teras-terasan ngajaga tulang tonggong anjeun ogé dirojong salami wengi, atanapi sahenteuna, seuseueurna énjing.

Parios tip ieu sareng anu sanés dina video ieu, anu ngajarkeun anjeun posisi bobo anu pangsaéna:

Naon anu kedah di hindarkeun nalika bobo

Jalma anu ngagaduhan masalah dengkul, pinggul atanapi taktak kedah nyingkahan bobo di sisi kacilakaan. Pikeun nyingkahan bobo di sisi éta sacara teu sadar dina waktos wengi, anjeun tiasa nempatkeun bantal di sisi cilaka, janten hésé ngarobah posisi ka sisi éta atanapi nempatkeun objék dina saku piyama anjeun, sapertos bal contona , di sisi tempat anjeun ayana. lokasi lesion.

Upami tiasa, anjeun kedah milih tempat tidur ageung, khususna kanggo bobo sareng pasangan, kusabab éta ngamungkinkeun langkung seueur rohangan pikeun ngarobih sikep sareng nyingkahan bantal anu jangkung teuing. Terang kasur sareng bantal anu paling saé pikeun bobo langkung saé.

Salaku tambahan, teu kedah bobo linggih dina korsi atanapi ngagolér dina sofa, kusabab sesah bobo dina posisi anu leres.