Mangpaat Latihan

Eusina

• Ringkesan
• Naon manpaat kaséhatan tina latihan?
• Kumaha carana abdi tiasa ngajantenkeun latihan bagian tina rutinitas rutin kuring?

Ringkesan

Urang sadayana parantos nguping sababaraha kali sateuacan - latihan rutin saé pikeun anjeun, sareng éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Tapi upami anjeun sapertos seueur urang Amérika, anjeun sibuk, anjeun ngagaduhan padamelan sedentary, sareng anjeun henteu acan ngarobih kabiasaan latihan anjeun. Warta anu saé na éta henteu telat pikeun ngamimitian. Anjeun tiasa ngamimitian lalaunan, sareng milari cara pikeun nyocogkeun langkung aktipitas fisik dina kahirupan anjeun. Kanggo kéngingkeun paling manpaat, anjeun kedah nyobian kéngingkeun jumlah latihan anu disarankeun pikeun umur anjeun. Upami anjeun tiasa ngalakukeun éta, hasilna nyaéta anjeun bakal ngaraos langkung saé, ngabantosan nyegah atanapi ngendalikeun seueur panyakit, bahkan kamungkinan hirup langkung lami.

Naon manpaat kaséhatan tina latihan?

Olahraga rutin sareng aktivitas fisik tiasa

• Ngabantosan anjeun ngendalikeun beurat awak. Marengan diét, latihan ngagaduhan peran anu penting dina ngendalikeun beurat awak sareng nyegah obesitas. Pikeun ngajaga beurat awak, kalori anu anjeun tuang sareng diinum kedah sami énergi anu anjeun bakar. Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah langkung seueur nganggo kalori tibatan tuangeun sareng inuman.


• Ngurangan résiko anjeun panyakit jantung. Olahraga nguatkeun haté anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun. Ngaronjatna aliran getih naékkeun tingkat oksigén dina awak anjeun. Ieu ngabantosan nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung sapertos koléstérol tinggi, panyakit arteri koronér, sareng serangan jantung. Olahraga rutin ogé tiasa nurunkeun tekanan darah sareng tingkat trigliserida.


• Bantosan awak anjeun ngatur tingkat gula getih sareng insulin. Olahraga tiasa nurunkeun kadar gula getih anjeun sareng ngabantosan insulin anjeun langkung saé. Ieu tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun sindrom metabolik sareng diabetes tipe 2. Sareng upami anjeun parantos ngagaduhan salah sahiji panyakit éta, latihan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur éta.


• Ngabantosan anjeun lirén ngaroko. Olahraga tiasa ngajantenkeun langkung gampang kaluar tina ngaroko ku cara ngirangan karep anjeun sareng gejala ditarikna. Éta ogé tiasa ngabantosan ngabatesan beurat anu anjeun tiasa kéngingkeun nalika anjeun lirén ngaroko.


• Ningkatkeun kaséhatan méntal sareng suasana haté anjeun. Nalika latihan, awak anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu tiasa ningkatkeun suasana haté sareng ngajantenkeun anjeun langkung santai. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan setrés sareng ngirangan résiko déprési.


• Bantosan ngajaga pamikiran, diajar, sareng kaparigelan nangtoskeun anjeun seukeut nalika anjeun umurna. Olahraga ngarangsang awak anjeun ngaleupaskeun protéin sareng bahan kimia sanés anu ningkatkeun struktur sareng fungsi uteuk anjeun.


• Nguatkeun tulang sareng otot anjeun. Olahraga rutin tiasa ngabantosan murangkalih sareng nonoman ngawangun tulang anu kuat. Engké dina kahirupan, éta ogé tiasa ngalambatkeun leungitna kapadetan tulang anu sumping ku yuswa. Ngalakukeun kagiatan nguatkeun otot tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun atanapi ngajaga massa otot sareng kakuatan anjeun.


• Ngurangan résiko anjeun sababaraha kanker, kaasup kanker usus besar, payudara, uterus, sareng paru-paru.


• Ngurangan résiko anjeun ragrag. Pikeun jalma déwasa, panilitian nunjukkeun yén ngalakukeun kasaimbangan sareng kagiatan nguatkeun otot salian ti aktivitas aerobik sedeng-intensitas tiasa ngabantosan résiko anjeun murag.


• Ngaronjatkeun saré anjeun. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun bobo gancang sareng bobo langkung lami.


• Ningkatkeun kaséhatan séks anjeun. Olahraga rutin tiasa nurunkeun résiko disfungsi erectile (ED) pikeun lalaki. Pikeun anu parantos ngagaduhan ED, latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi séksualna. Di awéwé, latihan tiasa ningkatkeun gairah séksual.


• Ningkatkeun kasempetan anjeun hirup langkung lami. Panilitian nunjukkeun yén kagiatan fisik tiasa ngirangan résiko anjeun maot ti mimiti sabab panyabab maot, sapertos panyakit jantung sareng sababaraha kangker.

Kumaha carana abdi tiasa ngajantenkeun latihan bagian tina rutinitas rutin kuring?

• Jantenkeun kagiatan sadidinten langkung aktip. Malah parobihan alit tiasa ngabantosan. Anjeun tiasa naék tangga tibatan lift. Leumpang muru aula ka kantor batur sapagawean tibatan ngirim email. Ngumbah mobil nyalira. Park langkung jauh ti tempat tujuan anjeun.


• Janten aktip sareng babaturan sareng kulawarga. Gaduh pasangan latihan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung resep pikeun olahraga. Anjeun tiasa ogé ngarencanakeun kagiatan sosial anu ngalibatkeun olahraga. Anjeun ogé panginten ngémutan gabung sareng grup latihan atanapi kelas, sapertos kelas jogét, klub pendakian, atanapi tim voli.


• Catet kamajuan anjeun. Ngajaga log tina kagiatan anjeun atanapi nganggo palacak kabugaran tiasa ngabantosan anjeun netepkeun tujuan sareng tetep termotivasi.


• Janten latihan langkung pikaresepeun. Coba dengekeun musik atanapi nonton TV bari olahraga. Ogé, campur hal sakedik - upami anjeun ngan ukur nganggo hiji jinis latihan, anjeun panginten bosen. Coba lakukeun kombinasi kagiatan.


• Milarian kagiatan anu tiasa anjeun lakukeun sanaos cuaca goréng. Anjeun tiasa jalan-jalan di mall, nanjak tangga, atanapi olahraga di gym sanaos cuaca ngahalangan anjeun pikeun olahraga di luar.

• Ngan 30 Menit Latihan Harian Anu Tiasa Ngabantosan Ngalangkungan Dinten Linggih
• Kegiatan Fisik Teu Langkung Ngabantosan Anjeun Katingali Alus