Efek Samping Melatonin: Naon Resiko na?

Eusina

• Naon ari Melatonin?
• Naha Melatonin ngagaduhan Pangaruh Sisi?
• Anggo dina Barudak
• Siang siang
• Masalah Anu sanésna
• Kumaha Suplemén Sareng Melatonin
• Kumaha Ningkatkeun Tingkat Melatonin Alami
• Garis handap

Melatonin mangrupikeun hormon sareng suplemén diét anu biasa dianggo salaku bantosan bobo.

Sanaos ngagaduhan profil kasalametan anu luar biasa, popularitas melatonin anu ngembang parantos ngahudangkeun sababaraha masalah.

Perhatosan ieu utamina disababkeun ku kurangna panalitian ngeunaan épék jangka panjang na, ogé épék jembarna salaku hormon.

Artikel ieu marios efek samping poténsial suplemén melatonin.

Naon ari Melatonin?

Melatonin mangrupikeun neurohormone anu dihasilkeun ku kelenjar pineal dina uteuk, utamina wengi.

Éta nyiapkeun awak kanggo bobo sareng kadang disebat "hormon tidur" atanapi "hormon gelap".

Suplemén Melatonin sering dianggo salaku bantosan bobo. Aranjeunna ngabantosan anjeun bobo, ningkatkeun kualitas bobo sareng ningkatkeun durasi bobo. Nanging, aranjeunna sigana henteu épéktip sapertos seueur pangobatan bobo anu sanés ().

Saré henteu ngan ukur fungsi awak anu kapangaruhan ku melatonin. Hormon ieu ogé ngagaduhan peran dina pertahanan antioksidan awak sareng ngabantosan ngatur tekanan darah, suhu awak sareng tingkat kortisol, ogé fungsi séks sareng imun ().

Di Amérika Serikat, melatonin sayogi tina loket. Kontrasna, éta mangrupikeun ubar resép di Australia sareng kaseueuran nagara Éropa sareng ngan ukur disatujuan pikeun dianggo pikeun déwasa anu langkung lami kalayan gangguan bobo (,).

Kagunaanna ngembang, ngagedekeun masalah ngeunaan kamungkinan efek samping na.

Ringkesan Melatonin mangrupikeun hormon anu dihasilkeun ku uteuk salaku réspon cahaya anu luntur. Éta nyiapkeun awak kanggo bobo sareng sering dianggo salaku bantosan bobo.

Naha Melatonin ngagaduhan Pangaruh Sisi?

Sababaraha studi parantos nalungtik kasalametan melatonin, tapi teu aya anu ngungkabkeun efek samping serius. Éta ogé henteu sigana ngabalukarkeun katergantungan atanapi ditarikna gejala (,).

Sanaos kitu, sababaraha praktisi médis prihatin yén éta tiasa ngirangan produksi alami melatonin dina awak, tapi studi jangka pondok nunjukkeun henteu épék sapertos (,,).

Sababaraha studi parantos ngalaporkeun gejala umum, kalebet lieur, nyeri sirah, seueul atanapi guligah. Nanging, ieu sami-sami umum dina kelompok perlakuan sareng plasebo sareng teu tiasa disebatkeun ku melatonin ().

Suplemén Melatonin umumna dianggap aman dina jangka pondok, bahkan nalika dicandak dina dosis anu luhur pisan. Nanging, langkung seueur panilitian ngeunaan kasalametan jangka panjang na diperyogikeun, khususna pikeun barudak ().

Sababaraha efek samping hampang sareng interaksi ubar dibahas dina bab di handap.

Ringkesan Suplemén Melatonin dianggap aman, sareng henteu aya studi anu ngungkabkeun efek samping serius dugi ka ayeuna. Acan, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun épék jangka panjang na.

Anggo dina Barudak

Kolot sakapeung masihan suplemén melatonin ka barudak anu ngagaduhan masalah bobo ().

Nanging, FDA henteu acan nyatujuan panggunaanna atanapi henteu ngaevaluasi kasalametan pikeun barudak.

Di Éropa, suplemén melatonin mangrupikeun ubar resép-ukur pikeun jalma déwasa. Nanging, hiji panilitian Norwegia mendakan yén panggunaan anu henteu disatujuan ku barudak parantos ningkat ().

Sanaos henteu aya panyabab khusus pikeun hariwang, seueur ahli teu daék nyarankeun suplemén ieu pikeun murangkalih.

Hoream ieu mangrupikeun bagian tina épékna anu lega, anu teu pati dipikaharti. Barudak ogé dianggap kelompok sénsitip, sabab aranjeunna masih tumuh sareng berkembang.

Studi jangka panjang diperyogikeun sateuacan melatonin tiasa dianggo kalayan aman mutlak di barudak ().

Ringkesan Sedengkeun kolot kadang-kadang masihan suplemén melatonin ka murangkalihna, kaseueuran praktisi kaséhatan henteu nyarankeun panggunaan na dina kelompok umur ieu.

Siang siang

Salaku bantosan bobo, suplemén melatonin kedah dicandak sonten.

Nalika dicandak dina waktos anu sanés dina sapoe, éta tiasa nyababkeun bobo anu teu pikaresepeun. Émut yén bobo téhnisna sanés pangaruh samping tapi fungsi anu dimaksud (,).

Sanaos kitu, bobo mangrupikeun masalah anu tiasa di jalmi anu ngirangan tingkat beberesih melatonin, nyaéta tingkat dimana ubar dikaluarkeun tina awak. Tingkat clearance anu ngaruksak manjangan tingkat waktos melatonin tetep luhur saatos nyandak suplemén.

Sanaos ieu sanés janten masalah dina kaseueuran déwasa anu séhat, ngirangan beusi melatonin parantos dilaporkeun dina déwasa sareng murangkalih. Henteu dipikaterang naha ieu aya pangaruhna kana kadar melatonin énjing saatos nyandak suplemén (,).

Nanging, sanaos suplemén atanapi suntikan melatonin dipasihkeun nalika siang, éta sigana henteu mangaruhan kamampuan ngajaga fokus.

Studi pikeun jalma anu séhat disuntik ku 10 atanapi 100 mg melatonin atanapi dipasihan 5 mg ku sungut henteu aya pangaruh dina réaksi kali, perhatian, konsentrasi atanapi kinerja nyetir, dibandingkeun sareng plasebo (,).

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan para élmuwan sapinuhna tiasa ngartos épék suplemén melatonin dina kantun siang.

Ringkesan Suplemén melatonin tiasa nyababkeun bobo siang nalika dicandak siang sadidinten. Anjeun ngan ukur kedah nganggo melatonin sonten.

Masalah Anu sanésna

Sababaraha masalah anu sanés parantos dikedalkeun, tapi seuseueurna henteu acan ditalungtik sacara tuntas.

• Interaksi sareng pil bobo: Hiji panilitian mendakan yén nyandak pangobatan obat zolpidem dibarengan pangaruh melatonin nganyenyeri pangaruh zolpidem dina mémori sareng kinerja otot ().
• Turunna suhu awak: Melatonin nyababkeun turunna sakedik dina suhu awak. Sanaos ieu umumna sanés masalah, éta tiasa ngajantenkeun bénten jalma anu sesah tetep haneut ().
• Ngaleut getih: Melatonin ogé tiasa ngirangan koagulasi getih. Hasilna, anjeun kedah nyarios sareng dokter sateuacan nyandak dosis anu luhur ku warfarin atanapi panyawat getih anu sanés ().

Ringkesan Melatonin tiasa berinteraksi sareng pangobatan, sapertos pil bobo, sareng tiasa meta salaku langkung ipis getih nalika dicandak dina dosis tinggi.

Kumaha Suplemén Sareng Melatonin

Pikeun ngabantosan bobo, dosis standar dibasajankeun 1 dugi 10 miligram per dinten. Nanging, dosis optimal henteu acan resmi ditetepkeun ().

Kusabab henteu sadayana suplemén melatonin sami, pastikeun nuturkeun pitunjuk dina labélna.

Ogé, tetep diémutan yén kualitas suplemén over-the-counter henteu diawasi ku aparat kaséhatan. Coba pilih mérek anu reputable sareng disahkeun ku pihak katilu, sapertos Informed Choice sareng NSF International.

Seueur ahli henteu nyarankeun panggunaanna pikeun murangkalih sareng nonoman dugi ka langkung seueur buktos anu mastikeun kasalametanna dina kelompok ieu ().

Kusabab melatonin ditransferkeun kana susu ibu, ibu-ibu anu nyusu kedah tetep émut yén éta tiasa nyababkeun bobo teuing siang dina murangkalih murangkalih ().

Ringkesan

Dosis anu biasa tina melatonin berkisar antara 1-10 mg per dinten, tapi pastikeun nuturkeun pitunjuk dina labél. Kolot henteu kedah masihan ka barudakna tanpa konsultasi heula ka panyadia médis na.

Kumaha Ningkatkeun Tingkat Melatonin Alami

Kabeneran, anjeun tiasa ningkatkeun tingkat melatonin anjeun tanpa suplemén.

Sababaraha jam sateuacan saré, kantun taramkeun sadayana lampu di bumi sareng hindarkeun nonton TV sareng nganggo komputer atanapi smartphone anjeun.

Teuing lampu buatan tiasa ngirangan produksi melatonin dina uteuk, janten langkung hésé pikeun anjeun bobo ().

Anjeun tiasa ogé nguatkeun siklus bobo-hudang ku ngalaan diri kana seueur cahaya alami siang, khususon énjing ().

Faktor sanés anu parantos dikaitkeun sareng tingkat melatonin alam anu langkung handap kalebet setrés sareng pergeseran.

Ringkesan Untungna, anjeun tiasa ningkatkeun produksi melatonin alami anjeun sacara alami ku nempel kana jadwal bobo anu biasa sareng nyingkahan cahaya buatan di sonten.

Garis handap

Suplemén Melatonin teu acan dikaitkeun kana efek samping anu serius, bahkan dina dosis anu luhur pisan.

Nanging, kaseueuran ahli satuju yén langkung seueur panilitian ngeunaan kaamanan jangka panjang na diperyogikeun.

Janten, individu sénsitip, sapertos murangkalih sareng ibu hamil atanapi nyusuan, kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak.

Sanaos kitu, melatonin ngagaduhan profil kaamanan anu saé sareng katingalina janten bantosan bobo anu épéktip. Upami anjeun sering ngalaman bobo, panginten pantes dicobaan.