Latihan yoga pikeun ibu hamil sareng manpaat

Eusina

• Mangpaat Yoga dina Kakandungan
• Latihan Yoga
• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Latihan yoga pikeun ibu hamil manteng sareng nada otot, bersantai sendi sareng ningkatkeun kalenturan awak, ngabantosan awéwé hamil pikeun adaptasi kana parobihan fisik anu lumangsung nalika kakandungan. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan pikeun bersantai sareng tenang, nalika latihan dianggo napas.

Salaku tambahan pikeun latihan Yoga sareng kagiatan fisik anu sanés, penting pikeun awéwé éta ngagaduhan diet anu séhat sareng saimbang pikeun ngajaga kaséhatanana sareng ngamajukeun pangwangunan anu sehat dina orok.

Mangpaat Yoga dina Kakandungan

Yoga mangrupikeun kagiatan anu saé nalika kakandungan, sabab ngamajukeun peregangan, napas sareng teu aya pangaruh kana sendi. Salaku tambahan, éta ngabantosan deui énergi, bersantai, ningkatkeun sirkulasi sareng ningkatkeun sikep, nyingkahan nyeri punggung handap anu khas minggu-minggu terakhir kakandungan.

Salaku tambahan, latihan Yoga ogé ngabantosan nyiapkeun awak awéwé pikeun ngalahirkeun, sabab éta tiasa dianggo dina napas, sareng ngamajukeun kalenturan hip ningkat. Pariksa kauntungan kaséhatan Yoga anu sanés.

Latihan Yoga

Latihan yoga alus pisan nalika kakandungan sareng tiasa dilakukeun sahenteuna 2 kali saminggu, tapi penting dilakukeun dina bimbingan instruktur sareng awéwé éta ngajauhan ngalakukeun posisi tibalik, anu tibalik, atanapi anu peryogi dirojong ku beuteung dina lantai, sabab meureun aya komprési tina tali pusat sareng ngarobih pasokan oksigén.

Sababaraha latihan Yoga anu tiasa dilaksanakeun nalika kakandungan nyaéta:

Latihan 1

Diuk dina posisi anu raoseun, sareng tonggongna deui, dampal suku, hiji leungeun handapeun beuteung anjeun sareng anu sanés dina dada anjeun, tarik napas anu jero, tarik napas, 4 saatos sareng napas pikeun 6. Malikeun latihan sakitar 7 kali.

Latihan 2

Bohong ka handap, kalayan sampéan anjeun dina lantai sareng leungeun anjeun diulur di sagigir awak anjeun, tarik napas panjang nalika napas, angkat cangkéng anjeun kaluar tina lantai. Tahan posisi ieu salami 4 dugi 6 detik, diseuseup, sareng nalika ngaluarkeun napas lalaunan sareng ati-ati turunkeun cangkéng anjeun. Ngulang latihan sakitar 7 kali.

Latihan 3

Dina posisi 4 dukung, aseupan 4 detik, sayah beuteung. Teras, napas ku angkat deui anjeun salami 6 detik. Ngulang latihan sakitar 7 kali.

Latihan 4

Nalika nangtung, léngkah maju sareng nalika nghirupan angkat panangan dugi ka panangan anjeun ngait kana sirah anjeun. Saatos napas, dibéngkokkeun tuur tina leg payun, tetep leg tukang lempeng. Tahan posisi ieu salami 5 napas sareng balikeun deui ngeunaan 7 kali.

Latihan yoga pikeun ibu hamil kedah dilakukeun sahenteuna dua kali saminggu, tapi, éta tiasa dilakukeun unggal dinten.

Pariksa mangpaat latihan nalika kakandungan.