Daptar Balanja Diét Mediterania Ieu Bakal Anjeun Kagumbirakeun pikeun Ngajalankeun Grocery salajengna

Eusina

• Dasar Diét Mediterania
• Daptar Balanja Diét Mediterania
• Daging / Lauk
• Séréal
• Kacang polong/kacang
• bungbuahan
• Sayuran
• Endog / Susu
• Bumbu / bumbu
• Review pikeun

Salah sahiji kaunggulan anu paling ageung pikeun diet Mediterania nyaéta éta henteu super ketat. Bari sababaraha diets nelepon pikeun nempel kana daptar dahareun anu depressingly pondok, diet Mediterania leuwih mangrupa ~ gaya hirup ~ nu nekenkeun bergizi, sakabeh pangan tanpa sagemblengna ngalarang nanaon. Upami anjeun henteu kenal sareng diét, sanaos, kabébasan éta ngajantenkeun balanja balanjaan cukup kabuka, anu tiasa janten rongkah nalika anjeun neuteup hasil di toko bahan kadaharan.

Kabeneran, pikeun saha waé anu ngaapresiasi struktur daptar cek, anjeun tiasa milih pikeun nyandak daptar balanja diét Mediterania ieu ka toko. (Patali: 5 Mangpaat Kaséhatan Diét Mediterania Anu Ngadamelna Salah sahiji Cara Anu Pangsaéna Pikeun Dahar)

Dasar Diét Mediterania

Kahiji, sanajan, Anjeun kudu familiarize diri jeung dasar tina diet Tengah. Sakumaha namina nunjukkeun, éta dumasar kana gaya tuang jalma anu cicing di daérah Mediterania, anu kalebet seueur lauk, kekacang, sayuran, sareng lemak séhat sapertos minyak zaitun. Cara umum pikeun ngararangkay diet nyaéta pamikiran ngeunaan éta salaku piramida dahareun. Di handap aya pangan nu kudu paling dahar: lauk, produk, jeung legumes. Salajengna, di tengah nyaéta tuangeun anu kedah anjeun tuang saderhana: séréal, daging tanpa lemak, susu, anggur, sareng lemak anu séhat. Tungtungna, bagian paling luhur piramida nandakeun tuangeun anu kedah didahar sakedik: daging beureum ogé gula, tuang anu olahan pisan.

Hurung lumayan lumayan kan? Yap, henteu ngan ukur diet Mediterania gampang dituturkeun, éta teras-terasan dikenal ku pro nutrisi salaku salah sahiji cara anu paling séhat pikeun tuang, jaman, berkat penekananana kana kadaharan dumasar-tutuwuhan sareng kadaharan ti laut.

Ayeuna anjeun parantos nyéépkeun dasar-dasar gaya tuangeun, ngahijikeun daptar balanja diet Mediterania bakal janten sapotong jajan. Upami anjeun milarian inspirasi resep, konsultasi rencana tuangeun diet Tengah ieu sareng jieun daptar balanja anjeun ti dinya. Upami teu kitu, tarik tina daptar balanja diet Mediterania master di handap pikeun nyiapkeun bahan kadaharan anu bakal datang. Perhatoskeun yén sacara alami diet Mediterania henteu dikaluarkeun, ku sabab ngan kusabab hiji kadaharan teu aya dina daptar ieu sanés hartosna éta batesan. Pertimbangkeun daptar ieu antrian pamaén utama anu penting pikeun diét. (Patali: 50 Resep Diét Mediterania Gampang sareng Gagasan Pangan)

Daptar Balanja Diét Mediterania

Daging / Lauk

• Anchovies
• Hayam
• Cod
• domba
• Udang ageung
• Remis
• Lauk salmon
• Sarden
• Udang
• Tuna

Séréal

• sa'ir
• Sangu beureum
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• Quinoa
• Roti gandum sapinuhna
• Pasta sisikian sadayana

Kacang polong/kacang

• Kacang Cannellini
• Kacang polong
• Kacang ginjal
• Lentil
• Pistachios
• Walnuts

bungbuahan

• Apel
• Aprikot
• Alpuket
• Mélon konéng
• Kaping
• Anggur
• Anggur
• Lemon
• Jeruk
• Samangka

Sayuran

• Tangkal artichoke
• Daun arugula
• Kol
• Kembang engkol
• bonténg
• Selédri
• Térong
• Escarole
• Gbr
• Kale
• Supa
• Zaitun
• Bawang daun
• Peppers
• sawi héjo
• Bayem
• Omat
• Bonténg Jepang

Endog / Susu

• Endog
• Kéju Feta
• Kéju embe
• Kéju Parmesan
• kéju Ricotta
• Yogurt

Bumbu / bumbu

• Cuka balsamic
• Basil
• Dill
• Bawang bodas
• Hummus
• Minyak zaitun
• Oregano
• Parsley
• Pesto
• cabe beureum flakes
• Cuka anggur beureum
• Rosemary
• Tahini
• Thyme
• Saos tomat

Review pikeun