Maksimalkeun Ngajalankeun Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Sadaya anu diperyogikeun nyaéta sababaraha tweak pikeun ngahindarkeun tatu sareng kéngingkeun maksimal tina ngajalankeun anjeun. Ieu sababaraha tips:

Lace Up

Suku ngalegaan nalika anjeun damel, janten kéngingkeun sapatu ngaji anu ngamungkinkeun ieu (biasana tujuan pikeun .5 dugi ka 1 ukuran langkung ageung). Anjeun oge bakal perlu angka kaluar sabaraha anjeun pronate (roll jero suku anjeun sakumaha eta panarajangan taneuh). Ieu bakal nangtoskeun jinis sneaker anu anjeun peryogikeun. Ogé, pastikeun pikeun ngaganti sapatu ngaji anjeun unggal 300 dugi ka 600 mil.

Regangkeunana

Panaskeun otot anjeun ku joging lima menit sateuacan manjang. Lajeng gently manteng anak sapi anjeun, quads, sarta hamstrings, nahan unggal pikeun 30 detik. Sakali anjeun leupas otot anjeun, mimitian ku joging lalaunan, laun ningkatkeun kagancangan anjeun.

Energize

Pernah ngamimitian ngaji lapar; Anjeun bakal lengkep kaduruk kaluar. Tuangkeun anu énténg, hungkul dina karbohidrat, sakitar sajam sateuacan olahraga (tujuan pikeun sakitar 150-200 kalori). Henteu yakin kana naon anu kedah didahar? Coba cau, bagél kalayan mantega suuk, atanapi palang énergi.

Lengkah Katuhu

Ngajalankeun jalan unggal otot dina awak anjeun, janten bentuk penting pisan. Panangan sareng panangan anjeun tiasa nahan seueur ketegangan upami anjeun henteu museur tetep santai. Coba pura-pura anjeun nyepeng chip kentang dina unggal panangan-ieu bakal nyegah anjeun tina cangkéng. Tetep taktak anjeun leupas sarta ngajaga hiji malah stride (suku anjeun kedah tetep handapeun awak anjeun bari anjeun ngajalankeun).

Review pikeun