10 manpaat kaséhatan aérobik cai

Eusina

• 1. Ngirangan beurat badan
• 2. Perbaikan sirkulasi
• 3. Ngaronjatkeun napas
• 4. Nguatkeun otot
• 5. Nguatkeun tulang
• Kumaha carana ngalakukeun aerobik cai

Aérobik cai mangrupikeun kagiatan fisik anu latihan aérobik digabungkeun sareng ngojay, anu nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan, sapertos leungitna beurat, ningkat sirkulasi sareng nguatkeun otot, contona.

Kelas tahan rata-rata 50 dugi 60 menit, kalayan jangkungna cai caket kana dada, dina suhu anu pikaresepeun, sakitar 32ºC, contona. Jenis kagiatan ieu cocog pikeun jalma sagala umur, janten hébat latihan nalika kakandungan atanapi dina sepuh.

Kauntungan kaséhatan utama aérobik cai nyaéta:

1. Ngirangan beurat badan

Kinerja aerobik cai sacara rutin langkung resep ngirangan beurat awak, kusabab nalika latihan dimungkinkeun pikeun ngaduruk dugi ka 500 kcal per jam gumantung kana intensitas sareng durasi kelas. Maka, dimungkinkeun pikeun leungit nepi ka 1 kg per minggu upami digabungkeun sareng diet saimbang sareng rendah kalori. Pariksa diet pikeun ngirangan beurat badan kalayan gancang sareng cara anu séhat.

2. Perbaikan sirkulasi

Aérobik cai ngabantosan ningkatkeun sirkulasi kusabab ningkatna kontraksi otot sareng aktivitas aérobik, anu ngahasilkeun ningkat fungsi jantung sareng, akibatna, ningkatkeun sirkulasi getih.

3. Ngaronjatkeun napas

Latihan anu dilakukeun di kelas aérobik aqua ngajantenkeun jalma éta kedah ngalakukeun inspirasi anu langkung jero sareng, ku sabab kitu, salah sahiji manpaat aérobik aqua nyaéta ningkatna kapasitas pernapasan.

4. Nguatkeun otot

Aérobik cai ngabantosan nguatkeun otot kusabab kontraksi otot, anu ogé ngabantosan ningkatkeun kalenturan sareng kakuatan nalika aktipitas dilakukeun sacara sering.

5. Nguatkeun tulang

Ngalaksanakeun latihan aérobik aqua ogé ngabantosan nguatkeun tulang, kusabab éta langkung resep nyerep kalsium ku tulang, janten langkung kuat sareng nyingkahan kamungkinan patah tulang, contona.

Kumaha carana ngalakukeun aerobik cai

Pikeun ngaduruk langkung seueur kalori sareng nguatkeun otot sareng sendi anjeun langkung seueur, gerakan anu dilakukeun salami kelas aerobik cai kedah kuat sareng peralatan ngojay alit sapertos floats tiasa dianggo, contona, anu tiasa dianggo dina panangan atanapi suku.

Sanaos latihan dilaksanakeun di jero kolam renang, penting pikeun mastikeun hidrasi awak anu saé ku nginum cai, jus atanapi téh sateuacan sareng saatos kelas. Salaku tambahan, penting pikeun nganggo tabir surya sareng topi, utamina upami kelas diayakeun dina jam-waktos terpanas tina panonpoé.