Ngatur Mood Swings

Eusina

• Tips pikeun kahirupan anu séhat sacara umum, kaasup kaséhatan émosional, sapertos kieu:
• Review pikeun

Tips pikeun kahirupan anu séhat sacara umum, kaasup kaséhatan émosional, sapertos kieu:

Tips kaséhatan, # 1: Latihan rutin. Aktivitas fisik ngadorong awak pikeun ngahasilkeun neurotransmitter anu raos-alus anu disebut endorphins sareng ningkatkeun tingkat serotonin pikeun ningkatkeun mood sacara alami. Panaliti nunjukkeun yén latihan - latihan aérobik sareng kakuatan - tiasa ngirangan sareng nyegah depresi sareng ningkatkeun gejala PMS. Ayeuna, sabagéan ageung ahli nyarankeun nyandak 30 menit kagiatan inténsitas sedeng paling dinten dina saminggu.

Tip kasihatan, # 2: Dahar saé. Seueur awéwé tuang sakedik kalori sareng nuturkeun diet anu kakurangan vitamin, mineral sareng protéin. Anu sanésna henteu tuang cukup sering, janten tingkat gula getihna henteu stabil. Jalan anu mana waé, nalika uteuk anjeun dina kaayaan kurang bahan bakar, éta langkung peka setrés. Dahar lima dugi genep tuang alit sapoé anu ngandung campuran karbohidrat anu saé - anu tiasa naékkeun tingkat sérotonin - sareng protéin tiasa ngalancarkeun ujung émosional kasar sareng ayunan suasana haté.

Tips kaséhatan, # 3: Candak suplemén kalsium. Panaliti nunjukkeun yén nyandak 1,200 miligram kalsium karbonat sadinten ngirangan gejala PMS ku 48 persen. Aya ogé sababaraha bukti yén nyandak 200-400 mg magnesium tiasa ngabantosan. Kirang buktina aya pikeun pariksa yén vitamin B6 sareng pangobatan herbal sapertos minyak primrose malem tiasa dianggo pikeun PMS, tapi éta patut dicobian.

Tip kaséhatan, # 4: Tulis dina jurnal. Nyimpen jurnal dina tas kerja anjeun atanapi kantong jinjing, sareng nalika anjeun kesel atanapi ambek, nyandak sababaraha menit pikeun nyembur. Ieu mangrupikeun cara anu aman pikeun ngémutan émosi anjeun tanpa ngasingkeun batur sareng mangpaat dina ngatur ayunan suasana.

Tip kaséhatan, # 5: Ngambekan. Ngudag panik jauh jeung rélaxasi mini: Candak napas jero kana cacah opat, tahan eta pikeun cacah opat, sarta lalaunan ngaleupaskeun ka cacah opat. Balikan deui sababaraha kali.

Tips kaséhatan, # 6: Boga mantra. Nyiptakeun mantra anu nyenangkeun pikeun dibaca nalika kaayaan sesah. Nyokot sababaraha breaths jero jeung anjeun ngaleupaskeun aranjeunna, ngabejaan diri, "Lepaskeun ieu," atawa "Ulah niup up."

Review pikeun