5 Téhnik anu Coba pikeun Ngalamun Lucid

Eusina

• Sejarah
• Kumaha lucid impian
• 1. Tés réalitas
• Kanggo uji réalitas, turutan léngkah-léngkah ieu sababaraha kali sadinten:
• 2. Bangun deui ka tempat tidur (WBTB)
• Ka WBTB:
• 3. induksi mémonic impian lucid (MILD)
• Ngagunakeun téhnik MILD:
• 4. Ngajaga jurnal impian
• 5. Ngahudang-ngalamun lucid (WILD)
• Kumaha hudang
• Coba cara ieu pikeun hudang tina impian anu saé:
• Mangpaatna
• Ngungkulan mimpi buruk
• Ngaleungitkeun kahariwang
• Ningkatkeun katerampilan motor
• Awas
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Ngalamun rasana nyaéta nalika anjeun sadar nalika ngimpi. Ieu biasana kajadian nalika gerak panon gancang (REM) bobo, tahap impian tina bobo.

Diperkirakeun 55 persén urang parantos gaduh hiji atanapi langkung impian anu saé dina kahirupan aranjeunna.

Salila impian anu jelas, anjeun sadar kana kasadaran anjeun. Éta mangrupikeun hiji bentuk metakognisi, atanapi kasadaran kasadaran anjeun. Seringna, ngalamun anu lumayan ogé ngamungkinkeun anjeun ngendalikeun naon anu lumangsung dina impian anjeun.

Sejarah

Dina 20 taun ka pengker, psikofisiologis Dr. Stephen LaBerge parantos janten pelopor pikeun ngalamun ngalamun. Henteu ngan ukur anjeunna mendakan salah sahiji téhnik ngalamun anu paling populer, tapi anjeunna parantos mingpin seueur panilitian ilmiah dina hal éta.

Karya LaBerge parantos ngabantosan panaliti mendakan manpaat terapi tina ngalamun sing jelas. Éta tiasa kapaké pikeun ngubaran kaayaan sapertos PTSD, ngimpina ngimpina, sareng kahariwang.

Ngalamun rasana biasana kajadian sacara spontan. Nanging, dimungkinkeun pikeun diajar kumaha nguntungkeun impian ku sababaraha cara.

Kumaha lucid impian

Téhnik ngalamun Lucid ngalatih pikiran anjeun pikeun perhatoskeun eling anjeun sorangan. Éta ogé dirancang pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngomean deui atanapi ngajaga kasadaran nalika anjeun ngalebetkeun saré REM.

1. Tés réalitas

Nguji kanyataanana, atanapi mariksa kanyataan, mangrupikeun bentuk latihan méntal. Éta ningkatkeun metakognisi ku ngalatih pikiran anjeun pikeun perhatoskeun kasadaran anjeun nyalira.

Numutkeun, tingkat metakognisi anjeun sami dina kaayaan gugah sareng impian anjeun. Janten, metakognisi anu langkung luhur nalika anjeun hudang tiasa ngakibatkeun metakognisi anu langkung luhur nalika nuju ngalamun.

Ieu panginten aya hubunganana sareng kortéks prefrontal otak, anu ngagaduhan peran pikeun uji réalitas sareng impian anu lumayan. Pikeun ningkatkeun metakognisi anjeun, anjeun tiasa ngalaksanakeun tés kanyataan bari hudang.

Kanggo uji réalitas, turutan léngkah-léngkah ieu sababaraha kali sadinten:

• Tanya ka diri anjeun, "Naha kuring ngalamun?"
• Pariksa lingkungan anjeun pikeun mastikeun naha anjeun ngalamun atanapi henteu.
• Perhatoskeun kasadaran anjeun nyalira sareng kumaha anjeun damel sareng lingkunganana.

Anjeun tiasa nyetél alarm unggal dua atanapi tilu jam pikeun ngingetan diri pikeun ngalakukeun cek kanyataan.

Ieu mangrupikeun cek kanyataan umum anu dianggo ku jalma pikeun impian anu nguntungkeun:

• Eunteung. Pariksa pantulan anjeun pikeun ningali naha éta katingalina normal.
• Objék padet. Dorong leungeun anjeun kana témbok atanapi méja sareng tingali naha éta nembus. Sababaraha urang nyorong ramo kana palem anu sabalikna.
• Leungeun. Tingali kana panangan anjeun. Naha katingalina normal?
• Waktos. Upami anjeun ngalamun, waktos dina jam bakal teras-terasan robih. Tapi lamun anjeun hudang, waktuna bieu bakal robah.
• Ngambekan. Cék kanyataanana populér ieu ngalibatkeun nyiwit irung anjeun sareng ningali naha anjeun tiasa ngambekan. Upami anjeun masih tiasa napas, anjeun ngalamun.

Disarankeun milih hiji cek kanyataan sareng ngalakukeun sababaraha kali sapoé. Ieu bakal ngalatih pikiran anjeun pikeun malikeun cék kanyataan nalika ngalamun, anu tiasa nyababkeun ngalamun anu lumayan.

2. Bangun deui ka tempat tidur (WBTB)

Bangun deui ka ranjang (WBTB) ngalibatkeun nuliskeun saré REM nalika anjeun masih sadar.

Aya seueur versi WBTB, tapi pertimbangkeun téhnik ieu:

Ka WBTB:

1. Setel alarm salami lima jam saatos bobo anjeun.
2. Bobo sapertos biasa.
3. Nalika alarm pareum, tetep salami 30 menit. Ngarasakeun kagiatan anu sepi sapertos maca.
4. Murag deui bobo.

Nalika anjeun bobo deui, anjeun bakal langkung resep ngalamun ngimpi. Nalika anjeun hudang, pilih kagiatan naon waé anu peryogi waspada lengkep.

Numutkeun ka ulikan di, kasempetan ngalamun anu lumayan gumantung kana tingkat kaparigelan sanés kagiatan anu khusus.

3. induksi mémonic impian lucid (MILD)

Dina 1980, LaBerge nyiptakeun téhnik anu disebut Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Éta mangrupikeun salah sahiji metodeu anu munggaran anu ngagunakeun panilitian ilmiah pikeun ngainduksi impian anu lumayan.

MILD dumasarkeun kana kabiasaan anu disebut calon mémori, anu ngalibatkeun netepkeun niat pikeun ngalakukeun hiji hal engké.

Di MILD, anjeun damel niat pikeun émut yén anjeun ngalamun.

Cara ieu ditetélakeun ku LaBerge sareng batur sapagaweanna di.

Ngagunakeun téhnik MILD:

1. Nalika anjeun bobo, pikirkeun impian anu anyar.
2. Identipikasi "dreamign," atanapi hal anu henteu teratur atanapi anéh dina impian. Conto nyaéta kamampuan ngapung.
3. Pikirkeun balik kana impian. Ngakukeun yén dreamign ngan kajadian nalika anjeun impian.
4. Béjakeun ka diri anjeun, "Dina waktos sanés kuring ngimpi, kuring hoyong émut yén kuring ngalamun." Nyarios frasa dina sirah anjeun.

Anjeun ogé tiasa latihan MILD saatos hudang di tengah impian. Ieu biasana disarankeun, sabab impian bakal langkung seger dina émutan anjeun.

Hiji studi 2017 jurnal Ngalamun ditangtoskeun yén gabungan tés réalitas, WBTB, sareng MILD paling saé.

Anjeun tiasa ngagabungkeun WBTB sareng MILD ku netepkeun alarm pikeun hudang dina lima jam. Nalika anjeun hudang, latihan MILD.

4. Ngajaga jurnal impian

Ngajaga jurnal impian, atanapi diary impian, mangrupikeun padika populér pikeun ngamimitian ngalamun anu lumayan. Nalika anjeun nulis impian anjeun, anjeun kapaksa nginget naon anu lumangsung dina unggal impian. Konon ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh impian sareng ningkatkeun kasadaran impian anjeun.

Kanggo hasil anu pangsaéna, lebet impian anjeun saatos hudang. Éta ogé disarankeun maca jurnal impian anjeun sering.

5. Ngahudang-ngalamun lucid (WILD)

Impian Lucid Wake-Initiated (WILD) kajadian nalika anjeun langsung ngalebetkeun impian tina hirup hudang. Dikatakeun WILD ngabantosan pikiran anjeun tetep sadar bari awak anjeun bobo.

Anjeun kedah ngagolér sareng bersantai dugi ka ngalaman halusinasi hipnagogik, atanapi halusinasi anu lumangsung nalika anjeun badé bobo. WILD saderhana, tapi sesah diajar. Ngalatih téhnik induksi ngalamun anu saé anu sanés bakal ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun WILD.

Kumaha hudang

Sakapeung, anjeun panginten hoyong hudang tina impian anu lumayan. Ngalamun anu sah nganggo sababaraha téhnik anu béda.

Coba cara ieu pikeun hudang tina impian anu saé:

• Nelepon pikeun pitulung. Disebutkeun yén ngagorowok dina impian anjeun nyaritakeun uteuk anjeun waktosna hudang. Atanapi, upami anjeun tiasa nyarios pisan, anjeun panginten tiasa hudang.
• Kiceup. Berkedip-kedip teras-terasan tiasa ngabantosan pikiran anjeun siap hudang.
• Murag dina impian anjeun. Upami anjeun sadar yén anjeun nuju ngalamun, bobo dina impian anjeun sahingga anjeun tiasa hudang dina kahirupan nyata.
• Maca. Coba baca tanda atanapi buku dina impian anjeun. Ieu tiasa ngaktipkeun bagian otak anjeun anu henteu dianggo dina REM.

Mangpaatna

Aya sababaraha buktina yén ngalamun sing jelas ngagaduhan épék terapi. Ngalamun anu salah tiasa ngabantosan jalma-jalma:

Ngungkulan mimpi buruk

Biasana ngalamun unggal-unggal. Ngeunaan 50 ka 85 persén déwasa gaduh ngimpina sakapeung.

Mimpi ngimpi anu teras-terasan, Nanging, tiasa nyababkeun setrés sareng hariwang. Aranjeunna sering dikaitkeun sareng:

• karusuhan setrés post-traumatis (PTSD)
• déprési
• kamelang
• setrés
• gangguan bobo, sapertos insomnia
• ubar
• penyalahgunaan narkoba

Ngalamun anu leueur tiasa ngabantosan ku ngantep juru impian ngontrol impianna. Salaku tambahan, nalika ngalamun terang yén aranjeunna nuju ngalamun, aranjeunna tiasa terang yén ngimpina éta henteu nyata.

Ngalamun anu losid sering dianggo dina terapi répréséntasi citra (IRT). Dina IRT, saurang therapist ngabantosan anjeun ngabayangkeun mimpi ngimpi anu teras-terasan sareng alur carita anu langkung pikaresepeun.

Nalika dipaké ku terapi paripolah kognitif (CBT), IRT kalayan induksi ngalamun anu lumayan tiasa ngabantosan ningkatkeun kontrol impian.

Hiji studi 2017 leutik dina Dreaming nalungtik pangaruh ieu. Tilu puluh tilu veteran militér sareng PTSD sareng ngimpina ngimpina nampi CBT kalayan IRT atanapi CBT nyalira. Grup anu nampi CBT kalayan IRT ngalaman kontrol impian anu langkung luhur, anu ngirangan setrés anu diakibatkeun ku ngimpina.

Ngaleungitkeun kahariwang

Kaseueuran panilitian ilmiah parantos fokus kana PTSD sareng kahariwang anu diakibatkeun ku ngimpina. Tapi numutkeun buktos anékdot, ngalamun anu lumayan ogé tiasa ngagentos karesahan anu disababkeun ku alesan anu sanés.

Jalma nyatakeun yén ngendalikeun impianana ngamungkinkeun aranjeunna nyanghareupan kaayaan anu nyababkeun aranjeunna hariwang.

Ningkatkeun katerampilan motor

Ngalamun anu sah berpotensi nguntungkeun rehabilitasi fisik. Tulisan dina Hypotheses Médis bagikeun yén ngalaksanakeun katerampilan motorik sacara mental tiasa ningkatkeun kamampuan fisik pikeun ngalaksanakeunana.

Ieu nunjukkeun yén jalma-jalma cacad fisik tiasa ngalatih katerampilan motor bari ngalamun anu lumayan.

Panulis tulisan éta ngaduga yén jalma anu henteu ngagaduhan kabisa fisik berpotensi nganggo ngalamun anu saé pikeun ningkatkeun kamampuan motor ogé.

Awas

Sacara umum, naon waé bahaya ngalamun lumayan disababkeun ku téhnik induksi.

Aspék négatip tiasa kalebet:

• Masalah bobo. WBTB sareng MILD ngalibatkeun hudang tengah wengi. Gangguan ieu tiasa nyusahkeun kéngingkeun istirahat anu cekap, utamina upami anjeun gaduh gangguan bobo atanapi jadwal bobo anu henteu teratur.
• Déralisasi. Gangguan saré tiasa nyababkeun déralisasi, atanapi perasaan yén jalma, hal, sareng lingkungan anjeun henteu leres.
• Déprési. Gangguan saré téhnik induksi tiasa ningkatkeun gejala déprési.
• Lumpuh bobo. Ngalamun anu leueur tiasa lumangsung ku lumpuh bobo, anu tiasa janten ringkes tapi pikasieuneun. Tambih Deui, masalah bobo tiasa ningkatkeun résiko lumpuh bobo.

Iraha ningali dokter

Didatangan dokter anjeun upami anjeun ngalaman:

• ngimpina sering
• impian peuting anu rutin ngaganggu bobo
• sieun bobo
• flashbacks traumatis
• parobahan émosional
• masalah mémori
• kasulitan saré

Gejala ieu tiasa nunjukkeun PTSD, masalah kaséhatan méntal, atanapi gangguan bobo. Dokter anjeun tiasa nangtoskeun naha terapi ku ngalamun anu saé pas pikeun anjeun.

Garis handap

Ngalamun sing jelas kajadian nalika anjeun sadar yén anjeun ngalamun. Seringna, anjeun tiasa ngendalikeun alur carita impian sareng lingkungan. Éta lumangsung nalika bobo REM.

Nalika dianggo dina terapi, ngalamun anu lumayan tiasa ngabantosan kaayaan sapertos ngimpina ngimpi sareng PTSD. Panaliti nganggap éta ogé bakal ngabantosan rehabilitasi fisik.

Upami anjeun hoyong ngimpikeun impian, cobian téhnik anu didaptarkeun di luhur. Metode ieu tiasa ngalatih pikiran anjeun janten waspada pikeun eling anjeun nalika bobo. Langkung saé pisan pikeun ningali dokter anjeun upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan gangguan bobo, PTSD, atanapi masalah kaséhatan méntal anu sanés.