Madelaine Petsch Ngabagikeun Latihan Ngancurkeun Butt 10 Menit

Eusina

• Latihan Butt 10 Menit Madelaine Petsch
• Sasak Glute
• Glute Sasak Tahan kalawan penculikan
• Sasak Glute Tunggal Suku
• All-Fours Glute Kickback
• Sadaya-Fours Leg Angkat
• Donkey Kick Pulses
• Glute Kickback kana Knee-to-siku
• Review pikeun

Upami anjeun milarian latihan pantat anu bakal nyéépkeun glutes anjeun dina sababaraha waktos, Madelaine Petsch parantos anjeun katutupan. The Riverdale aktris bagikeun latihan karesep 10-menit, paporit minimalis-na dina video anyar dina saluran YouTube-Na.

Dina pidéo éta, Petsch nunjukkeun latihan bari ngadamel sababaraha parobihan baju strategis pikeun nunjukkeun koleksi énggalna sareng Fabletics. (Tip panas: leggings nya dua pikeun $ 24 lamun ngadaptarkeun kaanggotaan a.) workout nu ngalibatkeun hiji band glute sarta beurat ankle pikeun lalawanan, jadi anjeun bisa kalayan gampang nyalin rutin nalika anjeun on-the-go atawa digawé kaluar. ti bumi tanpa aksés kana beurat. Dina pidéo na, Petsch sigana nganggo The Better Band (Buy It, $ 30, amazon.com), anu mangrupikeun band rampasan anu tiasa diatur (kaseueuran band henteu tiasa diatur), ogé P.Volve 3 lbs Ankle Weights (Buy Éta, $ 23, urbanoutfitters.com). (Patalian: Latihan Butt sareng Beurat Anu Bakal Ngagambar Butt Pangalusna Anjeun Pernah)

Sanaos anjeun henteu resep nyobian rutinitas Petsch sacara lengkep, latihan senar babarengan sareng sababaraha gerakan anjeun panginten badé dilebetkeun kana latihan butut anjeun nyalira. Sasak Glute anu alus teuing pikeun aktivasina glute, hartina maranéhna bisa mantuan "hudang" glutes anjeun ngarah tetep aktipitas tur teu ngandelkeun otot séjén pikeun ngimbangan. The variasi single-leg tina latihan merlukeun usaha tambahan ti glute tina leg cicing. Kickbacks ogé nyéépkeun otot glute anjeun, sedengkeun najong kalde damel inti anjeun salian glutes anjeun, tapi Petsch ningkatkeun inténsitasna ku nambihan beurat ankle. (Patali: Latihan Butt 10 Menit Katie Austin anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi)

Sapuluh menit lempeng tina latihan booty teu lulucon; nuju tungtung video nya, Petsch nyebutkeun, "Dina titik ieu, éta jenis karasaeun kawas butt abdi bade layu atawa gugur." Upami anjeun hoyong ngalaman kabakaran pikeun diri anjeun, anjeun tiasa nuturkeun latihan di handap - atanapi nyandak kecap na pikeun éta sareng ngan saukur nonton pidéo pikeun tujuan panilitian baju aktif (# henteu ngahukum).

Latihan Butt 10 Menit Madelaine Petsch

Kumaha gawéna: Ngalengkepan tilu latihan kahiji sakumaha dituduhkeun. Teras, lengkepan opat latihan sésana di sisi katuhu. Tungtungna, ngulang grup sarua opat latihan di sisi kénca.

Anjeun bakal peryogi: Hiji band lalawanan jeung hiji (opsional) beurat ankle.

Sasak Glute

A. Bungkus gelang band résistansi sakitar suku di luhur tuur. Ngagolér dina tonggong, suku lébar lébar sareng datar dina lantai, panangan lempeng sareng dampal datar dina lantai. Kalibetkeun abs salami latihan.

B. Ngajaga taktak jeung suku dina taneuh, squeeze glutes jeung pencét hips nepi ka arah siling nepi ka awak ngabentuk hiji garis ti dada nepi ka tuur.

C. Ngareureuhkeun, teras lalaunan turun deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun saloba reps mungkin (AMRAP) pikeun hiji menit.

Glute Sasak Tahan kalawan penculikan

A. Bungkus hiji loop band lalawanan sabudeureun suku luhureun tuur. Mimitian dina posisi sasak glute kalawan taktak jeung suku dina taneuh jeung ABS aktipitas.

B. Nyorong kaluar on band kalawan duanana suku ngajalankeun tuur jauh ti silih. Reureuh, teras lalaunan mulang ka ngamimitian.

Laksanakeun AMRAP salami hiji menit.

Sasak Glute Tunggal Suku

A. Bungkus hiji loop band lalawanan sabudeureun suku luhureun tuur. Ngagolér nyanghareupan-up di lantai jeung dengkul katuhu ngagulung dina sudut 90-derajat (pastikeun tetep keuneung dina taneuh) jeung leg kénca ditahan kana dada.

B. Angkat butut luhur sareng kaluar tina taneuh. Coba ngajaga garis lempeng tina sirah nepi ka tuur bari nempatkeun beurat dina keuneung katuhu jeung taktak katuhu. Tahan, lajeng balik deui ka posisi dimimitian.

Laksanakeun AMRAP salami 30 detik. Ngulang di sisi anu sabalikna.

All-Fours Glute Kickback

A. Mimitian tuur dina sadaya opat sareng beurat ankle sakitar ankle katuhu. Najong suku katuhu lempeng deui.

B. Ngabengkokkeun tuur katuhu sareng balik deui ka mimitian.

Ngalakukeun AMRAP pikeun hiji menit.

Sadaya-Fours Leg Angkat

A. Mimitian di lantai on sadayana fours kalawan beurat ankle sabudeureun ankle katuhu. Manjangkeun leg katuhu lempeng deui jeung toes istirahat di lantai.

B. Ngajaga hips pasagi, angkat leg katuhu saluhur mungkin. Reureuh, tuluy suku handap.

Laksanakeun AMRAP salami hiji menit.

Donkey Kick Pulses

A. Mimitian di lantai on sadayana fours kalawan beurat ankle sabudeureun ankle katuhu

B. Ngajaga tuur katuhu ngagulung dina 90 derajat, flex suku katuhu sareng angkat dengkul kana tingkat hip.

C. Turunkeun tuur sababaraha sénti, teras angkat deui. Terus degdegan.

Laksanakeun AMRAP salami hiji menit.

Glute Kickback kana Knee-to-siku

A. Mimitian tuur dina sadaya opat sareng beurat ankle sakitar ankle katuhu. Najong suku katuhu lempeng deui.

B. Ngajaga pingping katuhu sajajar sareng taneuh, tarik tuur katuhu kana siku katuhu. Terus silih ganti antara najong leg lempeng deui sareng ngagambar tuur ka siku.

Ngalakukeun AMRAP pikeun hiji menit.

Review pikeun