Gagasan Dahar Goreng Anu Gampang Gampang Anu Henteu Diraosan Sapertos Diét Tuang

Eusina

• Tip dahar beurang Loss beurat
• Hummus sareng Anggang Veggie Pizza
• 5-Menit Turki, Alpukat, sareng Hummus Wrap
• Pasta & Kacang polong
• Kembang engkol Méksiko "Sangu" Mangkuk
• Salad Tuna Amis
• Salad Burrito
• Ayam Kidul Kulon Quinoa
• Turki Chili Taco Sup
• Review pikeun

Sedih tapi leres: Sajumlah salad restoran anu pikasieuneun langkung seueur langkung kalori tibatan Big Mac. Masih, anjeun teu kedah kalaparan sadidinten atanapi nganggo nelepon bar protéin "dahar beurang." Candak sababaraha menit-sareng seueur inspirasi ti sababaraha blogger kadaharan kreatif-sareng mecut dahar beurang gancang-gancang dina imah. Masing-masing lunches DIY ieu mangrupikeun barang pikeun dikemas sareng dinikmati di kantor (ngan henteu tuang tuang beurat-turun anjeun dina méja anjeun, punten!) Sareng bakal ngabantosan anjeun ngahémat artos sareng kalori dina waktos anu sami.

Tip dahar beurang Loss beurat

Ieu anu kedah diperhatoskeun dina tuang siang-leungitna beurat-rugi anu memuaskan:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram gajih
• 20-30 gram protéin
• 50-60 gram karbohidrat
• 8+ gram serat (lumayan janten bahan anu paling penting dina diét anjeun!)

Hummus sareng Anggang Veggie Pizza

Resep kahadean tina The Fitnessista (Ngawula ka 1)

bahan

• 1 cangkang tortilla lemes
• Seueur sayuran favorit anjeun (cobian kangkung, tomat, sareng zucchini)
• Hummus (pasihkeun Bibit Hemp Hummus kami pikeun muterkeun serat)
• 1 séndok minyak zaitun 1 cengkéh bawang bodas, dicincang Uyah sareng cabé, sacukupna
• Keju embe remuk

Pitunjuk

1. Sayuran bakar kira-kira 20 menit dina 350 ° F kalayan minyak zaitun, bawang bodas, uyah, sareng cabé.
2. Luhurkeun jinis tortilla karesep anjeun kalayan hummus (toko-mésér atanapi buatan bumi), tambihan sayuran bakar sareng kéju kambing, teras bakar selama 10 menit.
3. Nyiksikan terasrasakeun.

5-Menit Turki, Alpukat, sareng Hummus Wrap

Resep kahadean tina Iowa Girl Eats (Ngawula ka 1)

bahan

• 1 séréal gandum
• 2-3 séndok hummus cabé beureum
• 3 keureut kalkun deli rendah natrium
• 1/4 alpukat, diiris
• Keureut acar

Pitunjuk

1. Nyebarkeun tortilla sareng hummus, teras lapisan dina kalkun, alpukat, sareng keureut acar.
2. Gulung, teras keureutan.

Pasta & Kacang polong

Resep kahadean tina Runs For Cookies (Serves 1)

bahan

• 2 ons rotini sapinuh gandum atanapi pénak
• 2 séndok minyak zaitun
• 2-3 cengkéh bawang bodas, dicincang
• 1/2 cangkir kacang polong beku
• 1 séndok kéju Parmesan

Pitunjuk

1. Masak pasta numutkeun pitunjuk pakét.
2. Nalika pasta asak, minyak panas dina panas sedeng.
3. Tambahkeun bawang bodas kana minyak sareng masak dugi bawang bodas tembus, ati-ati henteu kaduruk — turunkeun panas upami diperyogikeun.
4. Tambahkeun kacang polong sareng masak dugi dipanaskeun.
5. Solokan pasta nalika parantos asak, teras tambih kana kacang polong sareng bawang bodas. Tos ka jas sareng ngalayanan. (Patali: Kumaha Ngagunakeun Sayuran Beku Pikeun Ngadamel Tepung Sayuran)

Kembang engkol Méksiko "Sangu" Mangkuk

Resep kahadean tina Sprint 2 Méja (Ngawula ka 1)

bahan

• 1 kembang engkol sirah leutik
• 1/2 cabé beureum
• 1/2 cangkir kacang hideung
• 1/2 cangkir nanas, cubed
• 1/4 gelas bawang beureum
• 1/2 alpukat, cubed
• 1 wortel, dadu
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, kayu manis, serpihan cabé beureum, uyah, sareng cabé secukupnya

Pitunjuk

1. Potong kembang engkol sareng cabé beureum kana potongan-potongan sareng tempatna dina prosesor tuang atanapi adun. Pulsa sapotong dugi aranjeunna ukuran sareng konsistén béas.
2. Mindahkeun "nasi" kana mangkok sedeng. Tambahkeun percikan cai sareng gelombang mikro salami 3 menit kanggo ngukus. (BTW, mangkok béas goreng kembang engkol ieu bakal ngajantenkeun anjeun hilap sadayana ngeunaan dibawa.)
3. Top kalayan sésana bahan beurang tuang-beurat sareng taburkeun ku jinten, kayu manis, serpihan cabé beureum, sareng uyah sareng cabé.

Salad Tuna Amis

Resep kahadean tina Sweet Tooth Sweet Life (Ngawula ka 1)

bahan

• 1 tiasa tuna dina cai, dikuras
• 3-4 séndok raoseun amis
• 2 séndok yogurt Yunani polos
• 1 séndok madu mustard
• Uyah sareng cabé
• Pilihan campuran-in: bawang, wortel orok, bonténg, seledri, jagong, cranberry garing, atanapi anggur dicincang

Pitunjuk

1. Ngagabungkeun sadaya bahan dina mangkok, campur bahan-bahan anu dipikahoyong.
2. Ngarasakeun di luhur ranjang apu, dina sandwich atanapi pita, atanapi dicangking ku kurupuk séréal karesep anjeun.

Salad Burrito

Resep kahadean tina The Lean Green Bean (Hidangan 1)

bahan

• 1 1/2 gelas apu
• 1/2 gelas béas coklat, asak
• 1/3 cangkir kacang hideung, asak
• 1 cangkir sayuran (cobian tomat, cabé beureum, bawang, atanapi kentang manis dipanggang)
• 2 séndok alpukat atanapi guacamole (teras anggo sésa buah dina tuang alpuket anu ngeunah!)
• 2 séndok salsa
• Taburan kéju

Pitunjuk

1. Tempat apu dina mangkok ageung (atanapi, upami nyandak-to, wadah sayogi tuang)
2. Tambahkeun sangu sareng kacang.
3. Top kalayan pilihan sayuran anjeun, ditambah salsa sareng kéju, upami hoyong.
4. Tuang tiis atanapi gelombang mikro salami 20 detik teras tuang.

Ayam Kidul Kulon Quinoa

Resep kahadean tina Dahareun sareng Pikaresepeun dina Ngajalankeun (Ngawula ka 4)

bahan

• 1 séndok minyak zaitun
• 1/2 cabé héjo, dicincang
• 1/2 bawang daun, dicincang
• 1 pon dada hayam tanpa tulang, asak sareng dadu
• 1 séndok téh jinten
• 1 séndok téh bubuk cabé 1
• 1/4 séndok téh cabé
• 1/8 séndok téh uyah
• 3 gelas quinoa, asak
• 1 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/2 gelas cilantro
• Salsa sareng / atanapi saos sriracha

Pitunjuk

1. Tumis sayuran dina minyak zaitun dugi lembut.
2. Tambahkeun rempah sareng hayam kana campuran sayuran sareng masak salami 2 menit.
3. Ngagabungkeun quinoa sareng campuran sayuran, teras aduk dina yogurt Yunani.
4. Aduk cilantro sareng luhur ku salsa sareng / atanapi saos sriracha.

Turki Chili Taco Sup

Resep kahadean tina Skinnytaste (Serves 9)

bahan

• 1 1/3 pon 99 persen kalkun taneuh leueur (nyetak paket tambahan kanggo tuang kalkun darat anu protéin tinggi ieu)
• 1 bawang sedeng, dicincang
• 1 cabe lada, dicincang
• 1 10-ons tiasa RO * TEL Omat sareng Cabe Héjo
• 15 ons jagong kaléng atanapi beku, dicairkan sareng dikuras
• 1 15-ons tiasa kacang ginjal, dikuras
• 1 8-ons tiasa saos tomat
• 16 ons kacang refried gajih rendah
• 1 bungkus ngirangan bumbu natrium taco
• 2 1/2 gelas kaldu hayam natrium rendah gajih
• Pilihan: chip tortilla, yoghurt Yunani biasa, jalapenos, kéju, bawang daun, bawang, cilantro seger.

Pitunjuk

1. Dina pot ageung, kalkun coklat dina panas sedeng, putus sareng séndok kai nalika éta asak. Nalika asak, tambahkeun bawang sareng cabé sareng asak salami 2-3 menit.
2. Tambahkeun tomat, jagong, kacang ginjal, saos tomat, kacang refried, bumbu taco, sareng kaldu hayam. Bakar kana kulub sareng simmer salami 10-15 menit.
3. Upami dipikahoyong, tuang ku sababaraha chip tortilla sareng topping karesep anjeun sapertos yogurt Yunani polos, jalapenos, kéju abon, daun bawang dicincang, bawang, atanapi cilantro seger dicincang. Tip persiapan tuang: Beku sésana kanggo porsi individu kanggo tuangeun kahareup.

Review pikeun