Kumaha Cara Ngitung Hemoglobin Anjeun

Eusina

• Naon hitungan hémoglobin anu handap?
• Tuang tuangeun anu seueur zat beusi sareng folat
• Candak suplemén beusi
• Maksimalkeun nyerep beusi
• Hal-hal anu ningkatkeun nyerep beusi
• Hal-hal anu ngirangan nyerep beusi
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Naon hitungan hémoglobin anu handap?

Hemoglobin nyaéta protéin dina sél getih beureum anjeun anu mawa oksigén kana sésa-sésa awak anjeun. Éta ogé ngangkut karbon dioksida kaluar tina sél anjeun sareng balik ka paru-paru anjeun kanggo dihembus.

Klinik Mayo ngahartikeun hémoglobin anu handap diitung salaku naon waé di handapeun 13,5 gram per desiliter dina lalaki atanapi 12 gram per désiliter pikeun awéwé.

Seueur hal anu tiasa nyababkeun tingkat hémoglobin anu handap, sapertos:

• kakurangan zat beusi
• kakandungan
• masalah ati
• inféksi saluran kemih

Salaku tambahan, sababaraha jalma sacara alami kaitung hémoglobin handap tanpa sabab anu nyababkeun. Anu sanésna gaduh hémoglobin rendah, tapi henteu pernah ngalaman gejala.

Tuang tuangeun anu seueur zat beusi sareng folat

Besi ngagaduhan peran penting dina produksi hémoglobin. Protéin anu disebut transferrin ngabeungkeut beusi sareng ngangkutna kana sakujur awak. Ieu ngabantuan awak anjeun ngadamel sél getih beureum, anu ngandung hémoglobin.

Léngkah munggaran pikeun naékkeun tingkat hémoglobin anjeun nyalira nyaéta mimitian tuang langkung beusi. Dahareun anu beusi tinggi kalebet:

• daging sareng daging organ
• kerang
• sapi
• brokoli
• kale
• bayem
• kacang héjo
• kol
• kacang sareng lentil
• tahu
• kentang dipanggang
• séréal dibéntangan sareng roti anu diperkaya

Folate mangrupikeun vitamin B anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngahasilkeun heme, bagian tina sél getih beureum anjeun anu ngandung hémoglobin. Tanpa folat anu cekap, sél getih beureum anjeun moal tiasa asak. Ieu tiasa nyababkeun anemia kakurangan folat sareng tingkat hémoglobin anu handap.

Anjeun tiasa nambihan folat kana diet anjeun ku tuang langkung seueur:

• sapi
• bayem
• kacang panon Hideung
• alpuket
• salada
• sangu
• kacang ginjal
• kacang

Candak suplemén beusi

Upami anjeun kedah ningkatkeun tingkat hémoglobin ku seueur pisan, anjeun panginten kedah nganggo suplemén beusi lisan. Nanging, teuing beusi tiasa nyababkeun kaayaan anu disebat hemochromatosis. Ieu tiasa nyababkeun panyakit ati sapertos sirosis, sareng efek samping sanésna, sapertos kabebeng, seueul, sareng utah.

Gawe sareng dokter pikeun milarian dosis anu aman, sareng hindaran nyandak langkung ti 25 miligram (mg) dina hiji waktos. National Institutes of Health's Office ngeunaan Suplemén Diét nyarankeun yén lalaki meunang nepi ka 8 mg beusi per dinten, sedengkeun awéwé kedah dugi ka 18 mg per dinten. Upami anjeun reuneuh, anjeun kedah tujuan dugi ka 27 mg sapoé.

Anjeun kedah ngamimitian nyatet bédana dina tingkat beusi anjeun saatos sakitar saminggu dugi ka sabulan, gumantung kana kaayaan kaayaan anjeun anu nyababkeun hemoglobin low.

Suplemén beusi kedah dijaga kalayan ati-ati tina jangkauan barudak. Upami anak anjeun peryogi suplemén beusi, pastikeun anjeun milih anu aman pikeun murangkalih.

Barudak gaduh volume getih handap, anu ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan karacunan beusi. Upami anak anjeun ngahaja ngonsumsi suplemén beusi, langsung langsung ka dokter.

Maksimalkeun nyerep beusi

Naha anjeun ningkatkeun asupan beusi ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén, éta ogé penting pikeun mastikeun yén awak anjeun tiasa gampang ngolah zat beusi anu anjeun lebetkeun kana éta. Hal-hal tangtu tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan jumlah beusi anu nyerep awak anjeun.

Hal-hal anu ningkatkeun nyerep beusi

Nalika anjeun tuang anu seueur zat beusi atanapi nyandak suplemén beusi, cobian tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin C atanapi nyandak suplemen dina waktos anu sami. Vitamin C tiasa ngabantosan pikeun ningkatkeun jumlah beusi anu nyerep awak anjeun. Coba peres sababaraha jeruk nipis dina tuangeun beunghar beusi pikeun ningkatkeun nyerep.

Dahareun tinggi dina vitamin C diantarana:

• jeruk
• strawberry
• héjo poék, berdaun

Vitamin A sareng béta-karoten, anu ngabantosan awak anjeun ngahasilkeun vitamin A, ogé tiasa ngabantosan awak anjeun nyerep langkung beusi. Anjeun tiasa mendakan vitamin A dina sumber kadaharan sato, sapertos lauk sareng ati. Béta-karoten biasana aya dina buah, sayuran konéng, sareng jeruk, sapertos:

• wortel
• waluh usum salju
• ubi jalmi
• manggis

Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén vitamin A, tapi pastikeun anjeun damel caket sareng dokter pikeun milarian dosis anu aman. Teuing vitamin A tiasa nyababkeun kaayaan anu berpotensi serius anu disebat hypervitaminosis A.

Hal-hal anu ngirangan nyerep beusi

Kalsium tina duanana suplemén sareng sumber kadaharan tiasa ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun nyerep beusi. Nanging, penting pikeun anjeun henteu ngaleungitkeun kalsium sabab éta mangrupakeun nutrisi anu penting. Ngan ulah aya suplemén kalsium sareng cobi henteu tuang tuangeun anu beunghar kalsium pas sateuacan atanapi saatos nyandak suplemen beusi.

Dahareun kalsium tinggi kalebet:

• susu
• kécap
• siki
• buah ara

Asam Phytic ogé tiasa ngirangan nyerep awak anjeun tina beusi, utamina upami anjeun henteu tuang daging. Nanging, éta ngan ukur mangaruhan nyerep zat beusi nalika tuang, henteu sadidinten. Upami anjeun henteu tuang daging, cobi hindarkeun tuang tuangeun anu seueur asam fitat kalayan kadaharan anu beusi beusi.

Dahareun anu luhur dina asam fitin kalebet:

• kenari
• Kacang Brasil
• siki wijén

Terus diémutan yén, sapertos kalsium, asam fitin mangrupikeun nutrisi penting anu henteu kedah dipiceun lengkep tina diet anjeun.

Iraha ningali dokter

Sababaraha kasus hémoglobin rendah henteu tiasa dibenerkeun ngalangkungan diét sareng suplemén nyalira. Hubungi dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan gejala ieu nalika nyobian naékkeun tingkat hémoglobin anjeun:

• kulit bulak sareng permén karét
• kacapean sareng lemah otot
• keteg jajantung gancang atanapi henteu teratur
• sering nyeri sirah
• bruising sering atanapi teu dijelaskeun

Garis handap

Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun naékkeun hémoglobin anjeun ngalangkungan parobahan diet sareng suplemén. Pastikeun anjeun tetep kontak sareng dokter nalika anjeun nyobian naékkeun hémoglobin anjeun.

Anjeun panginten peryogi pangobatan tambihan, sapertos transfusi beusi, utamina upami anjeun hamil atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu kronis.

Gumantung kana sabab anu nyababkeun sareng parobihan anjeun, tiasa dugi ka sababaraha minggu dugi ka ampir sataun pikeun ningkatkeun jumlah hémoglobin anjeun.