Naon Kegel Reverse, sareng Naha Kuring Kedah Laksanakeun?

Eusina

• Naon manpaatna?
• Kumaha carana mendakan otot anu leres
• Kumaha carana ngadamel Kegel tibalik
• Pikeun awéwé
• Pikeun lalaki
• Naha penting pikeun ngawasaan standar Kegels heula?
• Pikeun awéwé
• Pikeun lalaki
• Pancegahan anu kedah dilaksanakeun
• Iraha ngarepkeun hasilna

Naon Kegel tibalik?

Kegel tibalik mangrupikeun latihan manjang saderhana anu ngabantosan anjeun pikeun bersantai di lantai pelvis anjeun. Ieu tiasa ngabantosan nyeri panggul sareng tegangan ogé ningkatkeun kalenturan.

Reverse Kegels sabalikna tina standar Kegels. Reverse Kegels fokus kana ngaleupaskeun sareng bersantai otot lantai panggul. Kegels Tradisional museurkeun kana ngontrak sareng ngaleupaskeun daérah panggul. Kadua jinisna tiasa ngabantosan kasaimbangan pelvic anjeun.

Baca deui pikeun diajar kumaha ngabalikkeun Kegels tiasa nguntungkeun lalaki sareng awéwé, kumaha mendakan otot anu leres, kumaha latihanana, sareng seueur deui.

Naon manpaatna?

Kegels - standar sareng mundur - utamina dipikaterang pikeun pangaruh poténsialna dina kahirupan séks anjeun. Latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun libido anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun ngalaman orgasme anu langkung kuat.

Reverse Kegels, khususna, tiasa ngabantosan hubungan seksual langkung pikaresepeun pikeun awéwé anu dispareunia. Éta ogé tiasa nguntungkeun pikeun awéwé nalika ngalahirkeun, sabab latihan ngajarkeun anjeun kumaha ngantepkeun lantai pelvik anjeun.

Pikeun lalaki, ngabalikkeun Kegels ngabantosan ningkatkeun kakuatan, stamina, sareng kontrol dina otot pénil. Ieu tiasa ningkatkeun sareng ngabantosan nyegah éjakulasi dini.

Sacara umum, ngabalikkeun Kegels ngabantuan manjangan otot pelvis sareng ningkatkeun kontrol otot.

Ieu tiasa ngabantosan sababaraha kaayaan anu aya hubunganana sareng tegangan pelvis, kalebet henteu saimbang otot sareng kabebeng. Éta ogé tiasa ningkatkeun kontrol kandung kemih, stabilitas hip, sareng kakuatan handap deui.

Kumaha carana mendakan otot anu leres

Penting pikeun milarian sareng ngaidentipikasi otot anu leres sateuacan nyobian ngabalikkeun Kegel.

Pikeun jalma réa, muterna lanté panggul karasaeun sami sareng sékrési anjeun saatos kiih atanapi aya gerakan peujit. Kusabab ieu, penting pikeun ngosongkeun kandung kemih sareng usus anjeun sateuacan anjeun ngamimitian. Ieu ngamungkinkeun anjeun latihan tanpa sieun kacilakaan.

Nalika anjeun siap, pokus pikeun ngaleupaskeun otot ieu nalika anjeun nghirupan. Nalika anjeun ngeusian awak anjeun ku oksigén, otot diafragma sareng lantai pelvik anjeun kedah turun.

Kumaha carana ngadamel Kegel tibalik

Sanaos lalaki sareng awéwé latihan béda-béda, premis utami sami pikeun dua jenis kelamin. Anjeun nuju manjangan otot antara tulang pubic anjeun sareng tailbone anjeun.

Pikeun awéwé

Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nalika calik, nangtung, atanapi ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun ngagulung.

Sakali anjeun dina posisi, napas jero sareng bawa kasadaran anjeun kana lanté pelvis anjeun. Ngarasa otot anjeun rileks teras murag nalika anjeun nghirupan.

Anjeun tiasa nganggo eunteung pikeun mariksa gerakan latihanana. Anus anjeun ngaleupaskeun salaku rohangan antara anus sareng heunceut anjeun turun. Anjeun ogé kedah ngaraos rohangan antara tulang kemal sareng tulang taleng ngagedéan.

Tahan Kegel tibalik 5 detik teras lepaskeun kanggo waktos anu sami. Laksanakeun dua dugi ka tilu sét 10 sadidinten. Sakali anjeun ngawasa ieu, anjeun tiasa nyobian nahan sareng ngaleupaskeun kanggo waktos anu langkung lami.

Pastikeun anjeun napas nalika ngalaksanakeun latihan ieu. Penting ngambekan sadaya jalan kana burih anjeun nalika anjeun nghirupan (tinimbang ngan ukur napas kana dada anjeun). Ngajaga beuteung anjeun rileks ngabantuan.

Pikeun lalaki

Anjeun tiasa ngabalikkeun Kegels nalika linggih, nangtung, atanapi bari ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun ditekuk.

Sakali anjeun dina posisi, kontrak otot anjeun saolah-olah anjeun nyobian kiih atanapi kiih langkung gancang. Ieu santai otot perineal anjeun sareng ngalirkeun tekanan tina prostat.

Leupaskeun otot anus anjeun sareng rasakeun awak perineal anjeun ngalih ka handap. Angkat sirit sareng téstis sakedik nalika anjeun ngontraksi otot pénil payun. Anjeun bakal ngaraos langkung seueur rohangan antara tulang pubic sareng tailbone anjeun.

Tahan Kegel tibalik 5 detik teras lepaskeun kanggo waktos anu sami. Laksanakeun dua dugi ka tilu sét 10 sadidinten. Sakali anjeun ngawasa ieu, anjeun tiasa nyobian nahan sareng ngaleupaskeun kanggo waktos anu langkung lami.

Pastikeun anjeun napas nalika ngalaksanakeun latihan ieu. Penting pikeun ngambekan sadaya jalan kana burih anjeun nalika anjeun nghirupan (tinimbang ngan ukur napas kana dada anjeun). Ngajaga beuteung anjeun rileks ngabantuan.

Naha penting pikeun ngawasaan standar Kegels heula?

Éta tiasa ngabantosan pikeun diajar kumaha ngadamel Kegel standar heula. Ieu tiasa ngabantosan anjeun mendakan otot anu leres sareng janten biasa kumaha ngendalikeunana.

Pikeun awéwé

Anjeun tiasa milarian otot Kegel ku ngabayangkeun yén anjeun ngeureunkeun cikiih anjeun pertengahan aliran. Langkung saé henteu meres otot anjeun nalika anjeun leres-leres kiih, tapi anjeun tiasa ngalakukeun ieu nalika anjeun nyobian mendakan sét otot anu leres.

Cara séjén nyaéta nempatkeun ramo anu bersih dina jero heunceut anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nangtung, linggih, atanapi ngagolér, janten ékspérimén pikeun milari posisi anu cocog pikeun anjeun. Sakali anjeun dina posisi, ketang otot heunceut anjeun dina ramo anjeun. Perhatoskeun kumaha perasaan otot ieu nalika anjeun memeres sareng bersantai. Kontraksi anjeun kedah ngalih ka jero sareng ka luhur.

Sakali anjeun ngabeulitkeun otot lanté pelvik anjeun, tahan 5 detik teras bersantai 5 detik. Laksanakeun ieu lima kali berturut-turut. Nalika anjeun kamajuan, anjeun tiasa ningkatkeun waktos janten 10 detik. Laksanakeun sahenteuna tilu sét 10 pangulangan per dinten.

Pastikeun anjeun henteu meres teuing atanapi panjang teuing. Ieu tiasa ngajantenkeun otot langkung kaku sareng capé. Éta ogé penting pikeun ngajaga lemes, napas anu tetep.

Pikeun lalaki

Anjeun tiasa milarian sareng ngaidentipikasi otot lanté pelvic anjeun ku ngabayangkeun yén anjeun nyobian lirén aliran cikiih anjeun nalika kiih. Langkung saé henteu meres otot anjeun nalika anjeun kiih, tapi anjeun tiasa ngalakukeun ieu nalika anjeun nyobian mendakan sét otot anu leres.

Pastikeun henteu ngencarkeun beuteung, tonggong, sareng imbit anjeun. Sisi anjeun ogé kedah tetep leupas, sareng anjeun kedah ngambekan merata salami latihan.

Anjeun tiasa ngalakukeun Kegels bari nangtung, linggih, atanapi ngagolér. Peres sareng tahan otot lanté panggul sababaraha detik. Tahan unggal kontraksi dugi ka 10 detik. Bersantai sahenteuna 5 detik antara pangulangan. Ngalakukeun tilu sét 10 pangulangan per dinten.

Pancegahan anu kedah dilaksanakeun

Anjeun kedah ngan ukur ngabalikkeun Kegels nalika anjeun ngagaduhan kandung kemih.

Entong kaleuleuwihkeun sareng ngagaleuh otot anjeun, khususna di awal. Pastikeun anjeun henteu ngadorong atanapi meneran. Anjeun teu kedah nyobian latihan ieu nalika latihan latihan inti naon waé.

Émut kana napas leres. Nahan napas anjeun tiasa nyiptakeun langkung tegangan dina awak anjeun.

Eureun ngalakukeun Kegels tibalik upami aranjeunna nyababkeun anjeun nyeri atanapi henteu ngarareunah. Ieu biasana mangrupikeun tanda yén latihan henteu dilakukeun leres-leres. Anjeun panginten nguntungkeun pikeun nyarios sareng dokter atanapi instruktur kabugaran mumpuni ngeunaan kumaha carana nguasai téknik.

Iraha ngarepkeun hasilna

Anjeun panginten henteu mendakan Kegels tibalik gampang dilakukeun dina mimitina. Aranjeunna janten langkung alami sareng waktos sareng latihan.

Jumlah waktos anu diperyogikeun pikeun ningali hasilna beda-beda pikeun jalma anu béda-béda. Butuh sababaraha minggu atanapi bulan sateuacan anjeun ningali hasilna. Penting pikeun kasabaran sareng konsisten sareng rutinitas anjeun. Anjeun ogé tiasa hoyong ngalebetkeun latihan pelvic lantai sanés.