Lemons sareng Diabetes: Naha Éta Kedah Kalebet Diét Anjeun?

Eusina

• Ihtisar
• Naha jalma anu penderita diabetes tuang lemon?
• Indéks Glikemik sareng lemon
• Serat buah jeruk sareng gula getih
• Citrus sareng obesitas
• Vitamin C sareng diabetes
• Efek samping tina lemon
• Nyandak

Ihtisar

Lemons beunghar nutrisi, diantarana:

• vitamin A
• vitamin C
• kalium
• kalsium
• magnésium

Hiji jeruk nipis atah tanpa mesék sakitar:

• 29 kalori
• 9 gram karbohidrat
• 2,8 gram serat diet
• 0,3 gram gajih
• 1,1 gram protéin

Sanaos manpaatna ieu, sababaraha tuangeun tetep kedah didahar kalayan ati-ati upami anjeun ngagaduhan diabetes. Naha lemon salah sahijina? Baca deui pikeun diajar kumaha jeruk nipis tiasa mangaruhan jalma hirup sareng diabetes sareng hal-hal anu kedah diémutan.

Naha jalma anu penderita diabetes tuang lemon?

Leres, anjeun tiasa tuang lemon upami anjeun ngagaduhan diabetes. Nyatana, American Diabetes Association (ADA) ngadaptar jeruk nipis salaku superfood diabetes.

Jeruk ogé aya dina daptar superfood ADA. Sanaos jeruk nipis sareng jeruk gaduh sakitar jumlah karbohidrat, limun kirang gula.

Indéks Glikemik sareng lemon

Indéks Glikemik (GI) mangrupikeun indikasi kumaha dahareun mangaruhan kadar gula getih. Éta diukur dina skala 0 ka 100, kalayan 100 murni glukosa. GI langkung luhur dina tuangeun, langkung ageung lonjakan gula getih.

Jus jeruk nipis, nalika dikonsumsi sareng tuangeun sareng GI tinggi, tiasa ngalambatkeun konéngna aci kana gula, sahingga nurunkeun GI tuangeun.

Serat buah jeruk sareng gula getih

Sanaos langkung gampang dilakukeun sareng jeruk bali sareng jeruk tibatan jeruk nipis sareng jeruk nipis, langkung saé tuang buah sadayana sabalikna ngan ukur nginum jusna.

Nalika anjeun tuang buah, anjeun kéngingkeun manpaat tina serat buah. Serat leyur tiasa ngalambatkeun nyerep gula kana aliran getih anjeun, anu tiasa ngabantosan gula getih.

Citrus sareng obesitas

Numutkeun kana panilitian 2013, komponén bioaktif buah jeruk tiasa nyumbang kana pencegahan sareng pangobatan obesitas.

Jalma anu ngagaduhan obesitas langkung gampang ngembangkeun diabetes kusabab aya tekanan dina kamampuan awak pikeun leres ngagunakeun insulin pikeun ngendalikeun gula getih.

Vitamin C sareng diabetes

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, buktina nunjukkeun yén vitamin C panginten gaduh pangaruh anu positip kana diabetes. Kieu anu disebatkeun dina panilitian:

• Sakedik mendakan yén nyandak 1.000 miligram vitamin C salami genep minggu tiasa ngabantosan ngirangan résiko komplikasi diabetes tipe 2 ku turunna kadar gula getih sareng lipid.
• Hiji studi 2014 mendakan yén kabutuhan suplementasi vitamin C tiasa langkung ageung di jalma anu penderita diabetes.
• A nunjukkeun yén asupan vitamin C diét tiasa ngagaduhan peran pelindung dina pamekaran diabetes tipe 2.

Efek samping tina lemon

Sanaos jeruk nipis ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, aya sababaraha hal anu kedah diémutan:

• Jus jeruk nipis asem sareng tiasa ngikis enamel huntu.
• Lemon tiasa memicu nyeri haté.
• Lemon mangrupikeun diuretik alami.
• Kulit jeruk nipis ngandung oksalat, anu kaleuleuwihna tiasa ngakibatkeun batu ginjal kalsium oksalat.

Upami anjeun ngalaman efek samping négatip anu hampang, batesan atanapi hindarkeun konsumsi lemon sareng jus lemon. Tingali ka dokter anjeun pikeun aya efek samping anu parah, sapertos batu ginjal.

Nyandak

Kalayan jumlah vitamin C sareng serat anu leyur, ditambah GI anu low, jeruk nipis tiasa ngagaduhan tempat diét, naha anjeun ngagaduhan diabetes atanapi henteu.

Upami anjeun gaduh diabetes sareng ngemutan ningkatkeun asupan jeruk nipis, ngobrol sareng dokter atanapi ahli diet pikeun mastikeun yén éta kaputusan anu saé pikeun kaayaan anjeun ayeuna.