Rencana Diét Leaky Gut: Naon anu Kedah Dahar, Naon anu Kedah Nyingkahan

Eusina

• Naon sindrom usus leaky?
• Naon anu nyababkeun peujit leaky?
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu sampel 1-minggu
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Saptu
• Minggu
• Cara séjén pikeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Istilah "usus leaky" parantos ngagaduhan seueur perhatosan dina taun-taun ayeuna.

Ogé kawanoh salaku ningkat perméabilitas peujit, éta kaayaan dimana sela dina tembok peujit anjeun mimiti loosen. Ieu matak ngamudahkeun pikeun zat anu langkung ageung, sapertos baktéri, racun, sareng partikel kadaharan anu henteu dicerna, ngalangkungan tembok peujit kana saluran getih anjeun.

Panilitian dikaitkeun kanaékan perméabilitas peujit sareng sababaraha panyakit kronis sareng otoimun, kalebet diabetes tipe 1 sareng panyakit celiac.

Tulisan ieu ningali-tingali pisan usus leaky sareng panyababna. Éta ogé kalebet daptar tuangeun anu ngabantosan kaséhatan pencernaan sareng rencana tuang sampel 1 minggu.

Naon sindrom usus leaky?

Sindrom Gut Leaky mangrupikeun kaayaan anu diusulkeun disababkeun ku ningkatna perméabilitas peujit.

Sistem pencernaan diwangun ku seueur organ anu sacara koléktif ngarecah tuangeun, nyerep nutrisi sareng cai, sareng ngaleungitkeun produk limbah. Lapisan peujit anjeun salaku halangan antara usus sareng saluran getih anjeun pikeun nyegah zat anu berpotensi ngabahayakeun tina lebet kana awak anjeun (,).

Serep nutrisi sareng cai kalolobaan aya dina peujit anjeun. Usus anjeun ngagaduhan sambungan anu ketat, atanapi sela alit, anu ngamungkinkeun nutrisi sareng cai ngalirkeun kana saluran getih anjeun.

Kumaha gampangna zat ngalangkungan tembok peujit katelah perméabilitas peujit.

Kaayaan kasehatan tangtu nyababkeun persimpangan anu ketat ieu ngaleupaskeun, berpotensi ngamungkinkeun zat ngabahayakeun sapertos baktéri, racun, sareng partikel kadaharan anu henteu dicerna lebet kana saluran getih anjeun.

Praktisi kaséhatan alternatif nyatakeun yén Gut leaky micu peradangan nyebar sareng ngarangsang réaksi imunitas, nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan anu sacara koléktif katelah sindrom Gut Leaky ().

Aranjeunna yakin Gut anu bocor nyababkeun sababaraha kaayaan, kalebet panyakit otoimun, migrain, autisme, sensitipitas tuangeun, kaayaan kulit, kabut otak, sareng kacapean kronis.

Acan, aya sakedik buktina pikeun ngabuktikeun yén sindrom usus leaky aya. Hasilna, médis mainstream henteu ngaku salaku diagnosis médis.

Sanaos ningkatna perméabilitas peujit aya sareng kajantenan seueur panyakit, éta henteu jelas upami éta mangrupikeun gejala atanapi panyabab panyakit kronis ().

Gut leaky, atanapi ningkat perméabilitas peujit, lumangsung nalika simpang ketat tina peujit anjeun ngaleungitkeun. Ieu tiasa ngijinkeun zat anu ngabahayakeun, sapertos baktéri, racun, sareng partikel dahareun anu teu dicerna, ngalirkeun kana saluran getih anjeun.

Naon anu nyababkeun peujit leaky?

Anu nyababkeun pasti usus bocor mangrupikeun misteri.

Nanging, paningkatan perméabilitas peujit dipikaterang sareng lumangsung sareng sababaraha panyakit kronis, kalebet panyakit celiac sareng diabetes tipe 1 (5).

Zonulin mangrupikeun protéin anu ngatur persimpangan anu ketat. Panilitian parantos nunjukkeun yén tingkat protéin anu langkung luhur ieu tiasa ngaleupaskeun persimpangan anu ketat sareng ningkatkeun perméabilitas peujit (,).

Dua faktor dipikanyaho ngarangsang kadar zonulin anu langkung luhur dina individu anu tangtu - baktéri sareng gluten ().

Aya bukti anu tetep yén gluten ningkatkeun perméabilitas peujit dina jalma anu ngagaduhan panyakit celiac (,).

Nanging, panilitian dina déwasa séhat sareng anu gaduh sensitipitas gluten non-celiac nunjukkeun hasil anu dicampur. Sedengkeun studi tabung uji parantos mendakan yén gluten tiasa ningkatkeun perméabilitas peujit, studi berbasis manusa teu niténan pangaruh anu sami (,,).

Kumisan ti zonulin, faktor sanés ogé tiasa ningkatkeun perméabilitas peujit.

Panilitian nunjukkeun yén tingkat luhur perantara peradangan, sapertos faktor nekrosis tumor (TNF) sareng interleukin 13 (IL-13), atanapi panggunaan jangka panjang ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs), sapertos aspirin sareng ibuprofen, tiasa ningkat perméabilitas peujit (,,,).

Salajengna, tingkat handap baktéri usus anu séhat tiasa gaduh pangaruh anu sami. Ieu disebut usus dysbiosis ().

Nyababkeun pasti peujit leaky tetep misteri, tapi protéin tangtu sapertos zonulin sareng spidol peradangan nyayogikeun sababaraha pitunjuk. Panyabab poténsial sanés kalebet panggunaan NSAID jangka panjang sareng henteu saimbangna baktéri usus anu katelah usus usus.

Dahareun didahar

Kusabab sindrom Gut leaky sanés diagnosis médis resmi, teu aya perlakuan anu disarankeun.

Nanging, anjeun tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun ningkatkeun kaséhatan pencernaan umum anjeun.

Salah sahijina nyaéta tuang tuangeun anu beunghar ku tuangeun anu ngabantosan tumuh baktéri usus anu nguntungkeun. Kumpulan baktéri usus anu henteu séhat parantos dikaitkeun kana hasil kaséhatan anu goréng, kaasup peradangan kronis, kanker, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2 ().

Kadaharan ieu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun kaséhatan pencernaan anjeun:

• Sayuran: brokoli, pucuk Brussel, kol, arugula, wortel, kale, bit, chard Swiss, kangkung, jahé, suung, sareng zucchini
• Akar sareng umbi: kentang, ubi, ubi, wortel, waluh, sareng turnip
• Sayuran difermentasi: kimchi, sauerkraut, tempe, sareng miso
• Buah: kalapa, anggur, cau, blueberry, raspberry, strawberry, kiwi, nanas, jeruk, mandarin, jeruk nipis, jeruk bali, markisa, sareng pepaya
• Sikina bertunas: siki chia, siki flax, siki sunflower, sareng seueur deui
• Séréal bébas gluten: soba, amaranth, sangu (coklat sareng bodas), sorgum, teff, sareng gandum bébas gluten
• Lemak anu séhat: alpukat, minyak alpukat, minyak kalapa, sareng minyak zaitun tambahan
• Lauk: salmon, tuna, herring, sareng lauk omega-3-euyeub sanés
• Daging sareng endog: motong hayam, sapi, domba, kalkun, sareng endog
• Bumbu sareng rempah: sadayana bumbu sareng rempah
• Produk susu berbudaya: kefir, yogurt, yogurt Yunani, sareng buttermilk tradisional
• Inuman: kaldu tulang, teas, santan, susu kacang, cai, sareng kombucha
• Kacang: kacang atah, kalebet kacang, almond, sareng produk basis kacang, sapertos susu susu

Diét anu ngamajukeun kaséhatan pencernaan kedah fokus kana sayuran serat, buah, sayuran fermentasi, produk susu berbudaya, lemak séhat, sareng daging anu henteu diolah.

Dahareun pikeun nyingkahan

Nyingkahan tuangeun anu tangtu sami pentingna pikeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun.

Sababaraha katuangan parantos kabuktosan nyababkeun peradangan dina awak anjeun, anu tiasa ngamajukeun tumuh baktéri usus anu henteu séhat anu aya hubunganana sareng seueur panyakit kronis ().

Daptar ieu ngandung pangan anu tiasa ngarugikeun baktéri usus anu séhat, ogé sababaraha anu dipercaya tiasa memicu gejala pencernaan, sapertos kembung, kabebeng, sareng diaré:

• Produk dumasar-gandum: roti, pasta, séréal, tipung gandum, couscous, jsb.
• Séréal ngandung gluten: gandum, gandum, bulgur, seitan, triticale, sareng gandum
• Daging olahan: potongan tiis, daging deli, daging babi, anjing panas, jsb.
• Barang dipanggang: muih, muffin, cookies, pie, pastry, sareng pizza
• Dahareun snack: kurupuk, bar muesli, popcorn, pretzel, jst.
• Katuangan sampah: kadaharan gancang, kiripik kentang, séréal gula, permén, sareng sajabana
• Produk susu: susu, kéju, sareng és krim
• Minyak olahan: kanola, kembang matahari, kécap, sareng minyak safflower
• Pemanis jieunan: aspartam, sucralose, sareng saccharin
• Saos: ganti baju salad, ogé kécap, teriyaki, sareng saos hoisin
• Inuman: alkohol, inuman karbonat, sareng inuman gula anu sanés

Nyingkahan olahan junk, alkohol, inuman sugary, minyak olahan, sareng pemanis buatan tiasa ngabantosan tumuh baktéri usus anu séhat. Motong tuangeun anu ngandung gluten atanapi stimulan umum tina gejala pencernaan ogé tiasa ngabantosan.

Menu sampel 1-minggu

Ieu di handap mangrupikeun menu sampel 1-minggu anu séhat pikeun ningkatkeun kasihatan pencernaan anjeun.

Éta museur kana ngalebetkeun tuangeun anu ngamajukeun tumuh baktéri usus anu séhat bari ngaleungitkeun tuangeun anu kasohor ngabalukarkeun gejala pencernaan anu teu raoseun.

Sababaraha item ménu ngandung sauerkraut, hiji jinis engkol férméntasi anu gampang, saderhana, sareng murah kanggo nyiapkeun.

Senén

• Sarapan: blueberry, pisang, sareng smoothie yogurt Yunani
• Dahar beurang: campuran salad héjo sareng endog keras pindang
• Dinner: sapi sareng brokoli diadukeun sareng mie zucchini sareng sauerkraut

Salasa

• Sarapan: omelet kalayan sayuran pilihan anjeun
• Dahar beurang: sésa tina tuangeun Senén
• Dinner: salmon seared dilayanan kalayan salad kebon seger

Rebo

• Sarapan: blueberry, yogurt Yunani, sareng lemes susu susu almond
• Dahar beurang: salmon, endog, sareng sayuran frittata
• Dinner: salad hayam lemon bakar sareng samping sauerkraut

Kemis

• Sarapan: oatmeal bébas gluten sareng 1/4 cangkir buah prambus
• Dahar beurang: sésa tina tuangeun Rebo
• Dinner: olahan steak sareng kecambah Brussel sareng kentang amis

Jumaah

• Sarapan: kale, nanas, sareng lemes susu susu almond
• Dahar beurang: bit, wortel, kale, kangkung, sareng salad béas coklat
• Dinner: hayam dipanggang disajikeun sareng wortel anggang, kacang, sareng brokoli

Saptu

• Sarapan: puding chia-papaya chia - 1/4 cangkir siki chia, 1 cangkir santan tanpa gula, sareng 1/4 cangkir pepaya dadu
• Dahar beurang: salad hayam sareng minyak zaitun
• Dinner: tempe anggang ku bertunas Brussel sareng sangu coklat

Minggu

• Sarapan: supa, kangkung, sareng zucchini frittata
• Dahar beurang: beulahan ubi jalmi dieusian ku kangkung, kalkun, sareng kranberi seger
• Dinner: jangjang hayam bakar kalayan samping kangkung seger sareng sauerkraut

Menu usus anu séhat kedah beunghar ku buah, sayuran, sareng protéin langsing. Sayuran anu difermentasi sapertos sauerkraut atanapi produk susu berbudaya sapertos yogurt Yunani ogé mangrupikeun tambahan anu saé, sabab éta sumber baktéri usus anu séhat.

Cara séjén pikeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun

Sanaos diet mangrupikeun konci pikeun ningkatkeun kaséhatan usus, aya seueur léngkah sanés anu anjeun tiasa laksanakeun.

Ieu sababaraha cara pikeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun:

• Candak suplement probiotik. Probiotik ngandung baktéri anu nguntungkeun anu sacara alami aya dina kadaharan anu difermentasi. Nyandak suplemén probiotik, anu anjeun tiasa mendakan online, tiasa ningkatkeun kasihatan Gut upami anjeun henteu ngagaduhan cukup probiotik ngalangkungan diét ().
• Ngurangan setrés. Setrés kronis parantos kabuktosan ngabahayakeun baktéri usus. Kegiatan sapertos tapa atanapi yoga tiasa ngabantosan ().
• Nyingkahan ngaroko. Haseup roko mangrupikeun faktor résiko pikeun sababaraha kaayaan usus sareng tiasa ningkatkeun peradangan dina saluran pencernaan. Kalayan ngaroko tiasa naékkeun baktéri séhat sareng ngirangan cacah baktéri usus ().
• Saré deui. Kurangna bobo tiasa nyababkeun distribusi baktéri usus anu séhat, kamungkinan ngahasilkeun paningkatan perméabilitas peujit ().
• Ngawatesan asupan alkohol. Panilitian parantos nunjukkeun yén asupan alkohol anu ageung tiasa ningkatkeun perméabilitas peujit ku berinteraksi sareng protéin anu tangtu (,,).

Upami anjeun pikir anjeun gaduh sindrom usus leaky, pertimbangkeun diuji panyakit celiac.

Dua gangguan tiasa ngagaduhan gejala anu tumpang tindih.

Sababaraha urang ogé mendakan yén diét sapertos diet Gut and Psychology Syndrome (GAPS) tiasa ngirangan gejala usus leaky. Nanging, diet ieu luar biasa dibatesan, sareng henteu aya kajian ilmiah anu ngadukung klaim kasihatanana.

Kumisan ti diet, cobian candakan suplemen probiotik, ngirangan tingkat setrés anjeun, bobo deui, nyingkahan ngaroko, sareng ngawatesan asupan alkohol pikeun ningkatkeun kaséhatan usus anjeun.

Garis handap

Sindrom Gut Leaky mangrupikeun kaayaan hipotetis disababkeun ku ningkatna perméabilitas peujit.

Éta pakait sareng paningkatan perméabilitas peujit - sela mikroskopis dina témbok peujit anu matak ngamudahkeun baktéri, racun, sareng partikel kadaharan anu henteu dicerna ngaliwat tembok peujit kana saluran getih anjeun.

Nanging, médis mainstream henteu mikawanoh sindrom Gut leaky salaku diagnosis médis, sabab ayeuna aya sakedik buktina yén ningkat perméabilitas peujit mangrupikeun masalah kaséhatan anu serius dina diri nyalira.

Ngaronjat perméabilitas peujit lumangsung disarengan panyakit kronis sapertos panyakit celiac sareng diabetes tipe 1. Nanging, éta langkung kamungkinan janten gejala tina panyakit ieu, tibatan panyababna.

Kitu cenah, aya seueur léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ningkatkeun kaséhatan pencernaan anjeun.

Pikeun merangan peujit anu bocor, tuang tuangeun anu ngamajukeun tumuh baktéri usus anu séhat, kalebet buah-buahan, produk susu berbudaya, lemak séhat, daging tanpa lemak, sareng sayuran serat sareng fermentasi

Cegah kadaharan sampah anu olahan sareng olahan.

Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén probiotik, ngirangan setrés, ngawatesan panggunaan NSAID, nyingkahan alkohol, sareng kéngingkeun langkung seueur bobo.