Naha Minyak Kalapa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Naha minyak kalapa dianggap ramah-leungitna beurat?
• Minyak kalapa vs minyak MCT
• Bisa ningkatkeun perasaan kapenuhan
• Naon anu disebatkeun dina panilitian?
• Épék kana fullness
• Pangaruh kana leungitna beurat
• Garis handap
• Hacks Minyak Kalapa Anjeun Kedah Nyaho

Tina ngajaga kulit anjeun lemes sareng lemes dugi ka nurunkeun kadar gula getih anjeun, minyak kalapa dikaitkeun sareng seueur klaim kasihatan.

Ngirangan beurat badan ogé mangrupikeun daptar kauntungan anu aya hubunganana sareng asupan minyak kalapa. Sapertos kitu, seueur jalma anu hoyong ngaluarkeun kaleuwihan beurat nambihan minyak tropis ieu kana tuangeun, camilan, sareng inuman, kalebet inuman kopi sareng smoothie.

Nanging, sapertos kaseueuran bahan anu diémbarkeun salaku peluru sihir pikeun ngirangan beurat badan, minyak kalapa panginten sanés jalan kaluarna beurat anu gampang.

Tulisan ieu marios naha minyak kalapa tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Naha minyak kalapa dianggap ramah-leungitna beurat?

Sanaos henteu diragukeun yén minyak kalapa mangrupikeun gajih anu séhat, henteu jelas naha produk populér ieu salaku mujarab pikeun leungitna beurat sakumaha seueur jalma ngaku.

Minyak kalapa vs minyak MCT

Kapercayaan yén kauntungan minyak ieu pikeun ngirangan beurat utamina dumasarkeun kana klaim yén éta tiasa ngirangan kalaparan, ogé kanyataan yén produk kalapa ngandung lemak khusus anu disebut trigliserida ranté sedeng (MCTs).

MCTs dimetabolismena béda dibandingkeun trigliserida ranté panjang (LCTs), anu aya dina tuangeun sapertos minyak zaitun sareng mantega nut. MCTs kalebet capric, caprylic, caproic, sareng lauric acid - sanaos aya sababaraha kontropérsi kalebet asam lauric dina kategori ieu.

Beda sareng LCTs, 95% MCTs gancang sareng langsung nyerep kana saluran getih - khusus urat portal ati - sareng dianggo pikeun bahan bakar langsung ().

MCTs ogé kurang kamungkinan kana LCTs disimpen salaku gajih (,,).

Sanaos MCT sacara alami ngandung sakitar 50% gajih dina minyak kalapa, éta ogé tiasa diasingkeun sareng dijantenkeun produk mandiri, hartosna minyak kalapa sareng minyak MCT sanés hal anu sami ().

Minyak kalapa diwangun ku 47,5% asam laurat jeung kirang ti 8% capric, caprylic, sareng asam caproic. Sedengkeun seuseueurna ahli ngagolongkeun asam laurik salaku MCT, éta kalakuanana siga LCT dina hal nyerep sareng metabolisme (6).

Khususna, ngan 25-30% asam lauric anu nyerep ngalangkungan véna portal, dibandingkeun sareng 95% MCT sanés, janten henteu ngagaduhan pangaruh anu sami kana kaséhatan. Ieu sababna klasifikasi na salaku MCT kontroversial ().

Ogé, bari sababaraha panilitian mendakan yén minyak MCT ningkatkeun perasaan kasampurnaan sareng ningkatna beurat awak, aranjeunna nganggo minyak anu tinggi dina capric sareng asam caprylic sareng rendah asam laurik, anu henteu sapertos komposisi minyak kalapa (6).

Kusabab kitu, para ahli nyatakeun yén minyak kalapa henteu kedah diwanohkeun salaku pangaruh anu sami sareng minyak MCT, sareng hasil tina panilitian MCT anu aya hubunganana sareng penurunan beurat teu tiasa diekstrapolasi kana minyak kalapa ().

Bisa ningkatkeun perasaan kapenuhan

Minyak kalapa tiasa ningkatkeun perasaan kasenangan sareng ningkatkeun pangaturan napsu.

Panilitian parantos nunjukkeun yén nambihan tuangeun anu beunghar sapertos minyak kalapa kana tuangeun tiasa ningkatkeun volume beuteung, nyababkeun sensasi langkung lengkep tina kahontal tibatan tuangeun low gajih ().

Sababaraha panilitian ogé parantos nunjukkeun yén tuang tuangeun anu beueus ku jenuh gajih tiasa nyababkeun kenyang langkung ageung tibatan tuang tuangeun anu beunghar lemak teu jenuh Nanging, panilitian sanés parantos nyimpulkeun yén parasaan kapenuhan henteu dipangaruhan ku tingkat jenuh asam lemak (,).

Kusabab kitu, teu jelas upami milih minyak kalapa tibatan jinis lemak anu sanés langkung manpaat pikeun ngajantenkeun parasaan katenuhan.

Tungtungna, perusahaan pangan sareng média rutin nganggo panilitian minyak MCT pikeun nyokong klaim ngeunaan kualitas minyak full-promosi minyak kalapa. Nanging, sakumaha nyatakeun di luhur, dua produk ieu henteu sami ().

Minyak kalapa tiasa ngamajukeun perasaan katuhanan, sareng ngandung lemak anu katelah MCTs, anu aya hubunganana sareng kauntungan kaséhatan. Nanging, minyak kalapa teu kedah bingung sareng minyak MCT, sabab minyak ieu béda sareng henteu nyayogikeun manpaat anu sami.

Naon anu disebatkeun dina panilitian?

Panilitian parantos nunjukkeun yén tuang minyak kalapa tiasa ngirangan peradangan, naék tingkat koléstérol HDL pelindung jantung, sareng ngamajukeun kapekaan insulin (,,).

Leungit, bari seueur panilitian ngaitkeun minyak MCT kana leungitna beurat, panilitian ngeunaan pangaruh minyak kalapa kana leungitna beurat kirang.

Seueur panilitian manusa parantos mendakan yén konsumsi minyak MCT tiasa ngamajukeun perasaan kasampurnaan sareng ngagentos LCTs sareng MCTs tiasa nyababkeun leungitna beurat (()).

Tapi émut, hasil tina panilitian minyak MCT henteu kedah dilarapkeun kana minyak kalapa ().

Nyatana, ngan ukur sababaraha panilitian anu nalungtik naha minyak kalapa tiasa ngendalikeun napsu atanapi ningkatkeun penurunan berat badan, sareng hasilna henteu ngajanjikeun.

Épék kana fullness

Panilitian henteu ngadukung klaim yén minyak kalapa sacara substansial tiasa ngirangan kalaparan sareng ningkatkeun tingkat kabenuhan.

Salaku conto, hiji panilitian dina 15 awéwé anu kaleuwihan beurat mendakan yén tuang sarapan sareng 25 ml minyak kalapa kirang efektif pikeun ngirangan napsu 4 jam saatos tuang, dibandingkeun sareng tuang jumlah minyak zaitun anu sami ().

Panilitian anu sanés dina 15 murangkalih anu ngagaduhan obesitas nunjukkeun yén tuangeun anu ngandung 20 gram minyak kalapa henteu nyababkeun raos langkung lengkep tibatan meakeun jumlah minyak jagung anu sami ().

Salaku tambahan, panilitian dina 42 déwasa mendakan yén minyak kalapa nyata kirang ngeusian tibatan minyak MCT anu jumlahna seueur caprylic sareng asam capric, tapi rada langkung ngeusian tibatan minyak nabati ().

Panaliti parantos nyimpulkeun yén hasil tina panilitian MCT henteu kedah dilarapkeun kana minyak kalapa sareng yén aya sakedik buktina pikeun ngadukung ngagunakeunana pikeun ngamajukeun parasaan katenuhan.

Pangaruh kana leungitna beurat

Sanaos seueur jalma yakin yén ngonsumsi minyak kalapa mangrupikeun cara anu séhat sareng épéktip pikeun ngaluarkeun kaleuwihan gajih awak, aya sakedik bukti anu ngadukung téori ieu.

Sababaraha studi anu parantos nalungtik poténsi minyak ieu pikeun ningkatkeun leungitna beurat henteu nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun.

Salaku conto, ulikan 4-minggu di 91 déwasa henteu mendakan béda anu signifikan dina beurat awak antara kelompok anu ngonsumsi 1,8 ons (50 gram) boh minyak kalapa, mantega, atanapi minyak zaitun per dinten ().

Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén minyak kalapa tiasa ngirangan gajih beuteung.Panilitian 4-minggu di 20 déwasa kalayan obesitas niténan yén nyandak 2 séndok (30 ml) minyak ieu unggal dinten sacara signifikan ngirangan kuriling pinggang dina pamilon lalaki ().

Nya kitu, sababaraha panilitian dina rodénsia nunjukkeun yén minyak kalapa tiasa ngabantosan ngirangan lemak beuteung. Nanging, panilitian di daérah ieu masih terbatas ().

Panilitian 8-minggu anu sanés dina 32 déwasa nunjukkeun yén nyandak 2 séndok (30 ml) minyak kalapa unggal dinten henteu mangaruhan turun beurat atanapi nambihan beurat, nunjukkeun yén minyak ieu tiasa mangaruhan pangaruh nétral dina beurat anjeun ().

Sanaos minyak kalapa sering disarankeun pikeun naekeun leungitna beurat sareng perasaan kasampurnaan, panilitian ayeuna henteu ngadukung ngagunakeun éta salaku alat pikeun ngirangan beurat.

Garis handap

Minyak kalapa sanés bahan heran anu ningkatkeun beurat-kaleungitan éta digambarkeun, sareng langkung seueur panilitian ngeunaan poténsialna pikeun ngamajukeun leungitna gajih sareng perasaan kapenuhan diperyogikeun.

Sanaos kitu, sanaos henteu tiasa ningkatkeun leungitna beurat, éta mangrupikeun gajih anu séhat anu tiasa dikonsumsi salaku bagian tina pola anu saimbang sareng dimangpaatkeun pikeun tujuan anu sején.

Masih, penting pikeun dicatet yén sapertos sadayana lemak, minyak kalapa seueur kalori. Nalika nyobian ngahontal beurat anu dipikahoyong, anggo dina jumlah sakedik kanggo ningkatkeun rasa tina tuangeun bari tetep asupan kalori anjeun dina cek.

Sacara umum, tibatan ngandelkeun bahan-bahan tunggal pikeun muragkeun kaleuwihan pon, éta langkung nguntungkeun pikeun konsentrasi kana kualitas umum diét anjeun ku cara ngonsumsi tuangeun, bahan padet gizi sareng ngalaksanakeun kontrol bagian.

Hacks Minyak Kalapa Anjeun Kedah Nyaho