Naon ari karnitin sareng kumaha cara nyandakna

Eusina

• Mangpaat L-karnitin
• Jinis karnitin
• Kumaha nyandak
• Contraindications sareng kamungkinan efek samping

Karnitin mangrupikeun unsur anu alami disintésis dina awak ku ati sareng ginjal tina asam amino ésénsial, sapertos lisin sareng metionin, anu aya dina sababaraha tuangeun, sapertos daging sareng lauk. Karnitin ngagaduhan peran konci dina ngangkut lemak, ti ​​adiposit kana sél mitokondria, dimana karnitin dirobih janten énergi nalika awak meryogikeunana.

L-karnitin mangrupikeun wujud aktipitas biologis karnitin sareng disimpen utamina dina otot, anu seueur dianggo dina suplemén pikeun ningkatkeun pidangan pembakaran lemak, ngahasilkeun langkung tanaga pikeun otot sareng ningkatkeun kinerja fisik, dikonsumsi pisan ku atlit atanapi jalma anu hoyong turun beurat.

Mangpaat L-karnitin

Karnitin seueur dianggo utamina pikeun ngirangan beurat badan, nanging, panilitian anu nyandak hubungan ieu rada kontroversial, kumargi aya panilitian anu nunjukkeun yén suplement L-karnitin ningkatkeun konsentrasi dina awak, ngaktipkeun oksidasi sareng, salaku akibatna, ngabantosan ngirangan gajihna akumulasi dina awak jalma gendut.

Di sisi anu sanésna, aya ogé panilitian anu nunjukkeun yén konsumsi karnitin oral henteu ngamajukeun parobihan konsentrasi karnitin dina jalma anu henteu obese anu séhat sareng henteu nyababkeun leungitna beurat. Salaku tambahan, manpaat sanés anu tiasa didapet ku suplemén L-karnitin nyaéta:

• Ngaronjat pertahanan awak, sabab éta tiasa ngadamel tindakan antioksidan, ngaleungitkeun radikal bébas;
• Perbaikan kinerja sareng kinerja nalika ngalaksanakeun kagiatan fisik anu intens;
• Ngaronjatkeun aliran getih dina jalma anu nganggo claudication intermitittent, anu mangrupikeun kaayaan anu dicirikeun ku nyeri atanapi cramping nalika latihan;
• Ngaronjatkeun kualitas spérma dina lalaki anu henteu subur;
• Ngurangan kacapean di jalma lansia kalayan résistansi otot lemah sareng di jalma anu ngagaduhan hépatik encephalopathy;
• Ngarangsang kamampuan kognitif, sapertos ingetan, diajar sareng perhatian.

Penting pikeun disebatkeun yén langkung seueur panilitian ilmiah anu diperyogikeun pikeun ngabuktikeun manpaat ieu, kumargi hasilna henteu kasimpulan.

Jinis karnitin

Aya sababaraha jinis karnitin, anu dianggo pikeun tujuan anu béda, nyaéta:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), anu dipaké pikeun ningkatkeun kapasitas napas;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), anu digunakeun pikeun ningkatkeun kinerja fisik;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), anu tiasa dianggo pikeun ngatasi masalah claudication sareng aliran getih samentawis;
• L-Carnitine, anu dianggo pikeun ngirangan beurat.

Penting yén karnitin dituduhkeun ku dokter numutkeun tujuan jalma na.

Kumaha nyandak

L-karnitin tiasa dipésér dina kapsul, bubuk atanapi cairan. Dosis sadidinten anu disarankeun beda-beda numutkeun tujuan panggunaanana, sareng tiasa:

• L- karnitin: 500 dugi 2000 mg per dinten;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Dina kasus L-karnitin, pangobatan dilaksanakeun sareng 2 kapsul, 1 ampul atanapi 1 séndok L-karnitin, 1 jam sateuacan ngalaksanakeun kagiatan fisik sareng teras-sareng nurut kana pituduh nutrisi.

Pikeun ningkatkeun kualitas spérma dina jalma subur, sababaraha studi nunjukkeun yén meakeun 2g L-karnitin salami 2 bulan tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas.

Contraindications sareng kamungkinan efek samping

L-Carnitine dikontéksikeun pikeun jalma anu lemah pisan dina BMI, gajih rendah atanapi masalah jantung.

Sababaraha efek samping anu tiasa disababkeun ku L-karnitin nyaéta seueul, utah, diare, nyeri beuteung sareng nyeri otot.