6 Manpaat Kaséhatan Berbasis Élmu tina Minyak Krill

Eusina

• 1. Sumber Gajih Sehat anu Séhat
• 2. Tiasa Ngabantosan Peradangan
• 3. Bisa Ngurangan Artritis jeung Nyeri Sendi
• 4. Bisa Ngaronjatkeun Lipid Darah sareng Kaséhatan Jantung
• 5. Bisa Ngatur Ngatur Gejala PMS
• 6. Gampang Ditambahkeun kana Kabiasaan Anjeun
• Garis handap
• Mangpaat Kaséhatan Minyak Krill

Minyak krill mangrupikeun suplemén anu gancang kéngingkeun popularitas salaku alternatip pikeun minyak lauk.

Éta didamel tina krill, jinis crustacea alit dikonsumsi ku paus, pinguin sareng mahluk laut sanésna.

Sapertos minyak lauk, éta mangrupikeun sumber asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA), jinis lemak omega-3 ngan ukur aya dina sumber laut. Aranjeunna ngagaduhan fungsi penting dina awak sareng dihubungkeun sareng sababaraha manpaat kaséhatan (,,, 4).

Kituna, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyandak suplemén anu ngandung EPA sareng DHA upami anjeun henteu nganggo anu disarankeun dalapan ons kadaharan ti laut per minggu ().

Minyak krill sakapeung dipasarkeun langkung unggul tibatan minyak lauk, sanaos langkung seueur panilitian ngeunaan éta diperyogikeun. Paduli, éta tiasa ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan anu penting.

Ieu genep kauntungan kaséhatan dumasar-élmu minyak krill.

1. Sumber Gajih Sehat anu Séhat

Duanana minyak krill sareng minyak lauk ngandung lemak omega-3 EPA sareng DHA.

Nanging, sababaraha buktina nunjukkeun yén lemak anu aya dina minyak krill tiasa langkung gampang dianggo awak tibatan tina minyak ikan, kumargi seueurna lemak omega-3 dina minyak lauk disimpen dina bentuk trigliserida ().

Di sisi anu sanésna, sabagéan ageung tina lemak omega-3 dina minyak krill tiasa dipendakan dina bentuk molekul anu disebut fosfolipid, anu tiasa langkung gampang nyerep kana aliran getih ().

Sababaraha panilitian mendakan yén minyak krill langkung épéktip tibatan minyak lauk dina ningkatkeun tingkat omega-3, sareng hipotesis yén bentuk lemak omega-3 anu béda-béda panginten naha (,).

Panilitian sanés sacara saksama nyocogkeun jumlah EPA sareng DHA dina minyak krill sareng minyak lauk, sareng mendakan yén minyak éta sami-sami épéktip dina naékkeun tingkat omega-3 dina getih ().

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha minyak krill saleresna mangrupikeun sumber lemak omega-3 anu langkung épéktip tibatan minyak lauk.

Minyak krill mangrupikeun sumber lemak séhat anu hadé. Lemak omega-3 dina minyak krill panginten langkung gampang nyerep tibatan minyak minyak, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun.

2. Tiasa Ngabantosan Peradangan

Omega-3 asam lemak sapertos anu aya dina minyak krill parantos kabuktosan ngagaduhan fungsi anti radang penting dina awak ().

Nyatana, minyak krill panginten langkung épéktip pikeun ngalawan peradangan dibandingkeun sumber omega-3 laut sanésna sabab sigana langkung gampang dianggo awak.

Naon deui, minyak krill ngandung pigmén pink-oranyeu disebat astaxanthin, anu ngagaduhan épék anti radang sareng antioksidan ().

Sababaraha studi parantos ngamimitian ngajajah épék khusus minyak krill dina peradangan.

Hiji studi tabung uji coba mendakan yén éta ngirangan produksi molekul anu nyababkeun peradangan nalika baktéri ngabahayakeun diwanohkeun kana sél peujit manusa ().

Hiji panilitian ngeunaan 25 jalma kalayan kadar gajih getih anu rada diangkat mendakan yén nyandak suplemén 1.000-mg minyak krill unggal dinten ningkat panyiri peradangan bahkan langkung épéktip tibatan suplemen harian 2000-mg tina dimurnikeun omega-3s ().

Salaku tambahan, panilitian 90 jalma anu peradangan kronis mendakan yén nyandak 300 mg minyak krill unggal dinten cekap pikeun ngirangan panyiri peradangan dugi ka 30% saatos sasasih ().

Sanaos ngan aya sababaraha studi anu nalungtik minyak krill sareng peradangan, aranjeunna nunjukkeun hasil anu berpotensi nguntungkeun.

Minyak krill ngandung lemak omega-3 anu merangan peradangan sareng antioksidan anu disebat astaxanthin. Ngan ukur sababaraha panilitian anu khusus nalungtik épék minyak krill dina peradangan, tapi sadayana parantos mendakan épék mangpaat.

3. Bisa Ngurangan Artritis jeung Nyeri Sendi

Kusabab minyak krill sigana mantuan ngirangan peradangan, éta ogé tiasa ningkatkeun gejala rematik sareng nyeri sendi, anu sering hasil tina peradangan.

Nyatana, panilitian anu mendakan minyak krill sacara signifikan ngirangan panyiri peradangan ogé mendakan yén minyak krill ngirangan kaku, gangguan fungsi sareng nyeri di pasién sareng rheumatoid atanapi osteoarthritis ().

Ulikan anu kadua, leutik tapi dirarancang saé pikeun 50 déwasa anu nyeri dengkul hampang mendakan yén nyandak minyak krill salami 30 dinten nyata ngirangan nyeri pamilon nalika aranjeunna bobo sareng nangtung. Éta ogé ningkatkeun rentang gerak ().

Salaku tambahan, panaliti diajar pangaruh minyak krill dina beurit kalayan rematik. Nalika beurit nyandak minyak krill, aranjeunna parantos ningkat skor rematik, kirang ngabareuhan sareng kirang sél peradangan dina sendi ().

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngadukung hasil ieu, minyak krill katingalina ngagaduhan poténsi anu saé salaku pangubaran suplemén pikeun rematik sareng nyeri sendi.

Sababaraha studi sato sareng manusa parantos mendakan yén nyandak suplemén minyak krill ngabantosan ningkatkeun nyeri sendi sareng gejala rematik, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

4. Bisa Ngaronjatkeun Lipid Darah sareng Kaséhatan Jantung

Lemak Omega-3, sareng DHA sareng EPA khususna, dianggap séhat jantung ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén minyak lauk tiasa ningkatkeun kadar lipid getih, sareng minyak krill katingalina ogé épéktip. Panilitian parantos nunjukkeun éta tiasa épéktip dina nurunkeun kadar trigliserida sareng lemak getih sanésna (,,,,).

Hiji studi ngabandingkeun pangaruh minyak krill sareng omega-3 anu dimurnikeun kana kadar koléstérol sareng trigliserida.

Ngan minyak krill naékkeun kolesterol "alus" kapadetan-lipoprotein tinggi (HDL). Éta ogé langkung épéktip dina turunna spidol peradangan, sanaos dosisna langkung handap. Di sisi anu sanésna, omega-3 murni éta langkung épéktip dina nurunkeun trigliserida ().

Tinjauan anyar tujuh panilitian nyimpulkeun yén minyak krill épéktip dina nurunkeun koléstérol LDL "goréng" sareng trigliserida, sareng tiasa ningkatkeun koléstérol HDL "saé" ().

Panilitian anu sanés ngabandingkeun minyak krill kana minyak zaitun sareng mendakan yén minyak krill ningkat pisan skor résistansi insulin, ogé fungsi pinding pembuluh darah ().

Langkung seueur studi jangka panjang diperyogikeun pikeun nalungtik kumaha minyak krill mangaruhan résiko panyakit jantung. Tapi dumasar kana buktina dugi ka ayeuna, sigana efektif pikeun ningkatkeun faktor résiko anu dipikaterang.

Panilitian parantos mendakan yén minyak krill, sapertos sumber lemak omega-3 anu sanés, tiasa épéktip dina ningkatkeun tingkat lipid getih sareng faktor résiko anu sanés pikeun panyakit jantung.

5. Bisa Ngatur Ngatur Gejala PMS

Sacara umum, ngonsumsi lemak omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng peradangan (19).

Sababaraha studi parantos mendakan yén nyandak omega-3 atanapi suplemén minyak lauk tiasa ngabantosan ngirangan nyeri jaman sareng gejala sindrom pramenstrual (PMS), dina sababaraha kasus cekap ngirangan panggunaan pangobatan nyeri (,,,,).

Nembongan yén minyak krill, anu ngandung jinis lemak omega-3 anu sami, tiasa sami efektifna.

Hiji studi ngabandingkeun pangaruh minyak krill sareng minyak lauk di awéwé didiagnosis sareng PMS ().

Panilitian mendakan yén sanaos duanana suplemén nyababkeun paningkatan sacara signifikan sacara statistik dina gejala, awéwé anu nyandak minyak krill nyandak pangobatan nyeri anu langkung signifikan tibatan awéwé anu nyandak minyak lauk ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén minyak krill tiasa sahenteuna efektif sakumaha sumber lemak omega-3 anu sanés dina ningkatkeun gejala PMS.

Sababaraha studi parantos mendakan yén gajih omega-3 tiasa ngabantosan ningkatkeun période nyeri sareng PMS. Sajauh ieu ngan ukur hiji panilitian anu nalungtik pangaruh minyak krill dina PMS, tapi hasilna ngajangjikeun.

6. Gampang Ditambahkeun kana Kabiasaan Anjeun

Nyandak minyak krill mangrupikeun cara saderhana pikeun ningkatkeun asupan EPA sareng DHA anjeun.

Éta lega aya sareng tiasa dipésér online atanapi di paling apoték. Kapsul ilaharna langkung alit tibatan suplemén minyak lauk, sareng panginten tiasa nyababkeun belching atanapi aftertaste hanyir.

Minyak krill ogé biasana dianggap pilihan anu langkung sustainable tibatan minyak lauk, kusabab krill seueur pisan sareng baranahan gancang. Beda sareng minyak lauk, éta ogé ngandung astaxanthin.

Hanjakalna, éta ogé ngagaduhan tag harga anu langkung luhur.

Organisasi kasihatan biasana nyarankeun asupan 250-500 mg per dinten DHA sareng EPA digabungkeun (26).

Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan dosis ideal minyak krill tiasa disarankeun. Pastikeun nuturkeun pitunjuk pakét atanapi ngabahasna sareng dokter anjeun.

Henteu disarankeun pikeun ngaleuwihan 5,000 mg EPA sareng DHA digabungkeun per dinten, tina diet atanapi suplemén (26).

Akhirna, tetep diémutan yén sababaraha urang henteu kedah nyandak minyak krill tanpa konsultasi sareng dokter. Ieu kalebet saha waé anu nyandak panyawat getih, jalma anu nuju nyiapkeun operasi atanapi awéwé anu hamil atanapi nyusuan (4).

Ieu kusabab lemak omega-3 tiasa gaduh pangaruh anti pembekuan dina dosis tinggi, sanaos bukti ayeuna nunjukkeun yén ieu panginten henteu ngabahayakeun. Minyak krill teu acan diulik pikeun kaamanan nalika kakandungan atanapi nyusu.

Anjeun ogé kedah ulah nyandak minyak krill upami anjeun ngagaduhan alergi kadaharan ti laut.

Kapsul minyak krill sayogi seueur sareng condong langkung alit tibatan kapsul minyak lauk. Pastikeun pikeun nuturkeun rekomendasi dosis dina bungkusan.

Garis handap

Minyak krill gancang ngagaduhan nami pikeun nyalira salaku alternatip pikeun minyak lauk.

Éta tiasa nawiskeun kauntungan anu unik sapertos dosis anu langkung alit, antioksidan, sumber sumber anu sustainable sareng sakedik efek samping.

Naha éta leres-leres ngagaduhan kualitas anu hadé pikeun minyak lauk tetep kedah ditingali, sareng langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun netelakeun épék kasehatan sareng dosis anu saé.

Nanging, buktina dugi ka ayeuna nunjukkeun yén minyak krill mangrupikeun sumber épéktip lemak omega-3 anu nawiskeun sababaraha kauntungan dumasar sains.

Mangpaat Kaséhatan Minyak Krill