Tinjauan Diét Loss Berat Koréa: Naha Diét K-Pop Gawé?

Eusina

• Naon Diét Loss Berat Koréa?
• Kumaha nuturkeun Diét Rugi Berat Koréa
• Aturan diet tambahan
• Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Mangpaat sanésna
• Bisa ningkatkeun kaséhatan Anjeun sacara umum
• Bisa ngirangan jarawat
• Beunghar nutrisi sareng kamungkinan tahan
• Poténsi kakurangan
• Tekenan henteu perlu dina penampilan fisik
• Kurang pituduh
• Pedoman non-sains sareng kontradiktif
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu conto
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 3.08 tina 5

Diét Ngarobih Berat Koréa, ogé dikenal salaku Diét K-pop, mangrupikeun pola makan anu didamel utuh ku masakan tradisional Korea sareng populér di kalangan urang Wétan sareng urang Kulon.

Éta diwanohkeun salaku cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat sareng katingalina sapertos bintang-bintang K-pop, jinis musik populér anu kawitna ti Koréa Kidul.

Éta ogé ngaklaim ngabantosan kulit anjeun sareng ningkatkeun kaséhatan jangka panjang anjeun.

Tulisan ieu nyertakeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan Diét Loss Berat Koréa.

scorecard resensi diét

• Skor sakabéhna: 3.08
• Ngirangan beurat badan: 2.5
• Tuang séhat: 3.0
• Kelestarian: 3.5
• Kaséhatan awak sakabeh: 2.5
• Kualitas gizi: 5.0
• Bukti dumasar: 2.0

BOTTOM LINE: Diét Loss Berat Koréa, atanapi Diét K-pop, mangrupikeun pola makan anu didamel ku pangan tradisional Korea. Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat ku ngarobih kabiasaan diét sareng latihan anjeun.

Naon Diét Loss Berat Koréa?

Diét Ngarobih Berat Koréa diideuan ku asakan tradisional Korea.

Éta utamina ngandelkeun kana kadaharan anu utamally-olahan minimum sareng ngaminimalkeun asupan olahan, beunghar-gajih, atanapi tuangeun gula.

Diét ngajangjikeun pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng tetep pareum ku ngarobih kabiasaan diét sareng olahraga, sadayana tanpa nyerahkeun katuangan anu anjeun pikaresep. Éta ogé janji pikeun ngabantosan kulit anjeun sareng ngaoptimalkeun kasihatan jangka panjang anjeun.

Salaku tambahan pikeun fokus kana nutrisi, Diet Loss Berat Koréa nempatkeun tekenan anu sami pikeun latihan sareng bahkan masihan latihan K-pop khusus.

Ringkesan

Diet Ngarobih Berat Koréa mangrupikeun program diet sareng latihan anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngahontal kulit anu langkung jelas, sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Kumaha nuturkeun Diét Rugi Berat Koréa

Diét Ngarobih Berat Koréa dumasarkeun kana pola dahar anu seuseueurna mangrupikeun tuangeun tradisional Korea.

Éta ngamajukeun tuangeun utuh, olahan anu diolah sacara minimal bari ngawatesan asupan anjeun tina anu seueur diolah. Éta ogé nyarankeun pikeun nyingkahan katuangan anu ngandung gandum, susu, gula anu disaring, sareng kaleuwihan gajih.

Dahareun biasana ngandung rupa-rupa sayuran, sangu, sareng sababaraha daging, lauk, atanapi kadaharan ti laut. Anjeun ogé tiasa ngaharepkeun tuang seueur kimchi, piring kol diferméntasi anu pokok dina asakan Korea.

Aturan diet tambahan

Pikeun suksés dina diet ieu, anjeun disarankeun nuturkeun sababaraha aturan tambahan:

1. Tuang kirang kalori. Diét ieu henteu ngahususkeun ukuran bagian atanapi watesan kalori sapopoé anu ketat. Sabalikna, éta nunjukkeun ngandelkeun resep Korea, sup, sareng seueur sayuran kanggo motong kalori tanpa raoseun lapar.
2. Olahraga rutin. Latihan K-pop disayogikeun pikeun tujuan ieu.
3. Dahar kirang gajih. Disarankeun ngawatesan kadaharan anu berminyak sareng hindarkeun saos, minyak, sareng bumbu nalika dimungkinkeun. Dahar di luar kedah diwatesan ogé.
4. Ngaleutikan gula tambahan. Anjeun didorong pikeun ngaganti soda ku cai sareng cookies, manisan, és krim, sareng barang-barang dipanggang sanés ku buah seger.
5. Nyingkahan jajanan. Snacks dianggap teu perlu dina diet ieu sareng kedah dihindari.

Diét janji bakal fleksibel sareng sustainable. Anjeun didorong pikeun milih mana waé kadaharan Korea anu anjeun resep pikeun nyaluyukeun tuangeun kana cita rasa anjeun.

Ringkesan

Diét Ngarobih Berat Koréa ngadorong tuang piring anu diideuan Koréa dumasar kana pangan anu diolah minimal. Pikeun ngaoptimalkeun leungitna beurat, éta ngaminimalkeun asupan anjeun gandum, susu, gula tambahan, kaleuwihan gajih, sareng camilan.

Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Diét Loss Berat Koréa sigana ngabantosan leungitna beurat kusabab sababaraha alesan.

Mimiti, tuangeun tradisional Korea sacara alami beunghar ku sayuran, anu ngandung seueur serat. Diét anu beunghar serat tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara ngirangan rasa lapar sareng hawa nafsu bari ngamajukeun perasaan katuh (,,).

Salaku tambahan, diet ieu ngawatesan snacking, kadaharan lemak, sareng anu ngandung gula tambahan, gandum, atanapi susu, salajengna ngirangan asupan kalori anjeun sacara umum. Éta ogé ngadorong latihan rutin, anu ngabantosan tingkat kalori anu anjeun kaduruk.

Tungtungna, anjeun disarankeun pikeun ngirangan ukuran porsi anjeun ku laun-laun tuang kirang dugi ka mendakan kuantitas tuangeun anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat bari tetep raos lengkep sareng sugema.

Sadaya faktor ieu tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan kaduruk. Kurangna kalori sapertos kitu sacara konsistén nunjukkeun pikeun ngabantosan jalma turun beurat, henteu paduli tuangeun anu aranjeunna tuang (,,,).

Ringkesan

Diét Ngarobih Berat Koréa sacara alami beunghar serat, ngawatesan snacking, sareng ngirangan tuangeun anu ngandung gula sareng gajih. Éta ogé ngadorong kagiatan fisik rutin. Babarengan, faktor ieu sigana tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Mangpaat sanésna

Diét Ngarobih Berat Koréa tiasa nawiskeun sababaraha manpaat tambahan.

Bisa ningkatkeun kaséhatan Anjeun sacara umum

Diet Ngarobih Berat Koréa ngadorong anjeun tuang seueur buah sareng sayuran - dua kelompok tuang anu teras-terasan nunjukkeun kaséhatan sareng ngajagi tina kaayaan kronis, sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung (,).

Naon deui, éta kalebet seueur kimchi, piring samping Korea populér anu didamel tina engkol difermentasi atanapi sayuran sanés. Panilitian nunjukkeun yén kimchi tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah, gula getih, sareng tingkat koléstérol LDL (goréng) (,).

Kadaharan anu difermentasi sapertos kimchi ogé nguntungkeun kaséhatan usus ku ngadorong jumlah baktéri usus anu aya gunana, ogé katelah probiotik ().

Dina gilirannana, probiotik ieu tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngarawat sababaraha rupa panyakit, kalebet dermatitis atopik, sindrom bowel jengkel (IBS), diare, sareng obesitas (13).

Bisa ngirangan jarawat

Diét Ngarobih Berat Koréa nyatakeun ngabantosan merangan jarawat ku ngawatesan asupan susu anjeun. Bisa jadi aya sababaraha bukti pikeun ngadukung klaim ieu.

Susu sigana ngarangsang pelepasan insulin sareng faktor pertumbuhan sapertos insulin (IGF-1), anu duanana tiasa berperan dina ngawangun jarawat (,,).

Hiji tinjauan nyatet yén jalma anu diét pang beungharna di susu sakitar 2,6 kali langkung mirip jarawat ngalaman jarawat tibatan anu ngahakan susu paling henteu ().

Nya kitu ogé, ulasan anu sanés nunjukkeun yén nonoman sareng nonoman déwasa anu ngonsumsi naon waé bentuk susu tiasa 25% langkung gampang ngalaman jarawat tibatan anu tuang diét bébas susu ().

Beunghar nutrisi sareng kamungkinan tahan

Diet Ngarobih Berat Koréa nempatkeun tekenan anu kuat pikeun nyieun parobahan jangka panjang anu sustainable kana cara tuang sareng olahraga.

Umumna ngamajukeun nutrisi, pangan olahan minimal sareng ngawatesan asupan anjeun tina junk kalori-padet tapi gizi-buruk junk food.

Éta henteu ngagaduhan padoman anu ketat ngeunaan sabaraha tuangeun, ogé henteu nunjukkeun beuratna atanapi ngukur porsi dahareun anjeun. Sabalikna, éta nyorong anjeun pikeun mendakan ukuran porsi anu pas pikeun anjeun.

Éta ogé nawiskeun sababaraha jinis resep Koréa pikeun dipilih, kalebet pilihan vegetarian, vegan, sareng bébas gluten, sahingga diét ieu tiasa diaksés ku seueur jalma.

Sadaya faktor ieu nyumbang kana kandungan gizi anu luhur dina diet ieu sareng ningkatkeun kamungkinan anjeun bakal tiasa nangkep jangka panjang.

Ringkesan

Diet Ngarobih Berat Koréa ngadorong ngadamel parobihan anu berkelanjutan. Éta promosi kadaharan anu bergizi sareng difermentasi anu tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun. Éta ogé ngabatesan susu, anu tiasa nawiskeun sababaraha panyalindungan ngalawan jarawat.

Poténsi kakurangan

Sanaos seueur positip na, Diet Loss Berat Koréa sareng sababaraha downsides.

Tekenan henteu perlu dina penampilan fisik

Diét ieu nempatkeun tekenan anu kuat kana kaleungitan beurat pikeun siga selebriti K-pop favorit anjeun.

Ngagunakeun standar tampilan sosial budaya salaku motivasi ngirangan beurat badan tiasa nempatkeun sababaraha kelompok jalma, sapertos nonoman ngora, dina résiko anu langkung ageung ngembangkeun kabiasaan tuang anu henteu saé (,).

Kurang pituduh

Diét ieu nawiskeun sakedik bimbingan ngeunaan cara ngawangun tuang saimbang.

Sanaos sababaraha panginten pandangan kalenturan pikeun milih mana waé tuang anu paling pikaresepeun pikeun aranjeunna salaku kauntungan, anu sanés panginten hésé pikeun ngabédakeun resep Koréa anu beunghar gizi tina anu goréng gizi.

Ieu tiasa nyababkeun sababaraha urang milih resep asin teuing atanapi resep anu henteu nyumponan kabutuhan gizi sadidinten.

Pedoman non-sains sareng kontradiktif

Diet Ngarobih Berat Koréa nyarankeun anjeun nyingkahan camilan, sanaos panilitian nunjukkeun yén sababaraha urang kaleungitan langkung beurat nalika kalebet cemilan dina diét (,).

Naon deui, rencana tuangeun sareng saran resep anu ditawarkeun dina halaman wéb na sering ngandung tuangeun atanapi bahan anu diét nunjukkeun yén nyingkahan, sapertos katuangan goreng, gandum, sareng susu.

Ringkesan

Tekenan Kurang Berat Badan Koréa dina penampilan luar, kurangna bimbingan, sareng pedoman anu teu basis sains sareng kontradiktif tiasa dianggap downsides.

Dahareun didahar

Diét Ngarobih Berat Koréa ngadorong anjeun tuang katuangan ieu:

• Sayuran. Teu aya sayuran anu batesan. Anjeun tiasa tuangeun éta atah, asak, atanapi difermentasi, sapertos dina kasus kimchi. Sup mangrupikeun cara anu saé pikeun ngadahar seueur sayuran.
• Buah. Sadaya jinis buah diidinan. Aranjeunna dianggap gaganti alam anu saé pikeun manisan.
• Produk sato beunghar protéin. Kategori ieu kalebet endog, daging, lauk, sareng kadaharan ti laut. Bagéan leutik kedah ditambih dina kaseueuran tuangeun.
• Ganti daging. Tahu, shiitake garing, sareng supa tiram raja anu paling sering dianggo pikeun ngagentos daging dina resep Koréa. Éta tiasa ngadamel resep Koréa cocog pikeun diét vegetarian atanapi vegan.
• Sangu. Nasi bodas sareng mi béas kalebetkeun kana seueur resep Koréa anu dipromosikeun dina pola makan ieu.
• Séréal bébas gandum. Pangsit, pancake, atanapi mie kaca anu didamel tina kacang mung, kentang, atanapi aci tapioka mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun nasi.

Anjeun didorong pikeun nangtukeun ukuran bagéan anjeun dumasar kana jumlah kadaharan anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa ngaraos lapar teuing atanapi lemah tanaga.

Ringkesan

Diet Ngarobih Berat Koréa biasana dumasarkeun kana katuangan utuh, olahan minimal sareng jumlah séréal anu langkung alit, daging, lauk, kadaharan ti laut, atanapi pengganti daging.

Dahareun pikeun nyingkahan

Diét Ngarobih Berat Koréa ngirangan asupan anjeun tina katuangan ieu.

• Kadaharan anu ngandung gandum: roti, pasta, séréal sarapan, pastry, atanapi tipung dumasar-gandum tina naon waé
• Susu: susu, kéju, yoghurt, és krim, sareng naon waé barang dipanggang anu ngandung susu
• Dahareun lemak: daging gajih, tuang goreng, saos, bumbu berminyak, atanapi tuangeun anu asak dina minyak
• Kadaharan anu diolah atanapi gula: permén, minuman ringan, barang anu dipanggang, atanapi naon waé anu katuangan anu ngandung gula tambahan

Diét ieu henteu meryogikeun anjeun motong ieu kadaharan sacara lengkep tapi nyarankeun anjeun pisan ngirangan asupan anjeun. Nanging, éta leres-leres ngalemahkeun snacking antara tuang.

Ringkesan

Diet Ngarobih Berat Koréa ngabantah asupan katuangan anu ngandung gandum sareng susu. Éta ogé ngingetkeun ngeunaan olahan, kaleueuman lemak, atanapi tuangeun gula sareng ngadukung nyenyepan antara tuangeun.

Menu conto

Ieu mangrupikeun ménu conto 3 dinten anu cocog pikeun anu ngagaduhan Diét Loss Berat Koréa.

Dinten 1

Sarapan: omelet sayur

Dahar beurang: sup kimchi-sayuran sareng daging babi atanapi tahu

Dinner: sangu goreng sareng sayuran

Dinten 2

Sarapan: Pancake Korea dieusian sayuran, shiitake, atanapi kadaharan ti laut

Dahar beurang: bibmbap - piring nasi Korea anu didamel sareng endog, sayuran, sareng daging atanapi tahu

Dinner: japchae - tumis mie kaca Korea

Dinten 3

Sarapan: mandoo - Pangsit daging atanapi sayuran Korea didamel ku tipung béas sareng tapioka

Dahar beurang: lada salad coleslaw Korea

Dinner: kimbap - ogé katelah gulung sushi Korea - dieusian ku pilihan sayuran, alpukat, hurang, atanapi tahu anjeun

Saran resep tambahan pikeun diet ieu tiasa dipendakan dina halaman wéb The Korea Diet.

Nanging, tetep diémutan yén éta tiasa kalebet tuangeun atanapi bahan-bahan anu henteu disahkeun dina tuangeun ieu, sapertos katuangan gorengan, gandum, atanapi susu.

Ringkesan

Diét Ngarobih Berat Koréa kalebet sababaraha jinis resep Koréa anu diolah sacara minimal anu umumna beunghar ku sayuran sareng gula handap atanapi gajih anu ditambih.

Garis handap

Diét Ngarobih Berat Koréa museur kana katuangan anu diolah sacara minimal.

Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng ningkatkeun kulit anjeun sareng kaséhatan sacara umum.

Sanaos sustainable sareng nutrisi saimbang, tekenan kuat diet ieu kana penampilan fisik tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina henteu saé tuang.

Tambih Deui, padoman anu kontradiktif sareng kadang henteu cekap panginten janten nangtang pikeun sababaraha urang pikeun nyumponan kabutuhan gizi na.