Kabut Otak Anjeun Bisa jadi Gejala Kahariwang - Kieu Kumaha Ngungkulanana

Eusina

• Lacak deui kana sumberna
• Kéngingkeun bobo deui
• Méakkeun waktu pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep
• Ngémutan
• Cobian
• Pariksa kabutuhan fisik anjeun
• Kéngingkeun latihan
• 15 Aliran Menit Yoga pikeun Kahariwang
• Ngaso sakedap
• Ngembangkeun rencana manajemén setrés
• Aturan sabab médis
• Ngobrol therapist a

Halimun otak ngajelaskeun kagorengan méntal atanapi kurang jelas.

Nalika ngungkulanana, anjeun tiasa ngalaman:

• kasulitan nempatkeun pikiran babarengan
• kasusah konsentrasi atanapi émut naon anu anjeun laksanakeun
• kacapean fisik atanapi méntal
• kurang motivasi sareng minat kana hal anu biasana anjeun lakukeun
• pikiran anu siga halimun atanapi sesah dicekel

Sedengkeun halimun otak lumayan umum, éta sanés kaayaan nyalira. Tapi tiasa janten gejala tina sababaraha masalah - kahariwang sareng setrés diantarana.

Upami uteuk anjeun komputer, kahariwang sareng setrés anu teras-terasan mangrupikeun program anu ngalir di tukang sareng nganggo seueur mémori sareng ngajantenkeun sadaya anu sanés ngalir lalaunan.

Sanaos anjeun henteu aktip museurkeun pikiran hariwang, aranjeunna sering kénéh lumpat di tukang otak anjeun sareng tiasa nyumbang kana gejala fisik sapertos kaganggu, beuteung kesel, atanapi kacapean.

Halimun uteuk anu aya hubunganana sareng kahariwang henteu ngan ukur hese ngalaksanakeunnana. Éta ogé tiasa masihan anjeun hal anu sanés karaos hariwang, langkung-langkung upami éta parantos kajantenan bari.

Ieu sababaraha tips pikeun ngangkat halimun.

Lacak deui kana sumberna

Identipikasi sabab kabut uteuk tiasa ngabantosan anjeun kumaha cara ngataskeunana kalayan langkung épéktip.

Sumber setrés samentawis - sapertos proyék ageung dina damel - tiasa nyumbang kana kacapean méntal. Éta sabab sering rada gampang diidentipikasi.

Tapi upami anjeun parantos kaayaan kahariwang atanapi setrés sakedap, anjeun panginten langkung hésé pikeun mikawanoh naon anu mangaruhan anjeun.

Upami anjeun henteu tiasa nunjukkeun naon anu nyiptakeun sadaya latar tukang dina émutan anjeun, damel sareng ahli terapi tiasa janten bantosan anu langkung ageung (langkung seueur ngeunaan ieu engké).

Kéngingkeun bobo deui

Kurang saré tiasa nyusahkeun pikeun mikir jelas dina siang dinten, henteu paduli naha anjeun kaayaan karesahan atanapi henteu.

Hiji dua wengi kirang bobo ti biasana sigana moal aya pangaruh anu awét, salami anjeun bobo cukup seueur wengi.

Tapi upami anjeun sacara rutin henteu cekap bobo, anjeun sigana bakal ngamimitian merhatikeun sababaraha akibat négatip, kalebet kaambek, kakantun siang, sareng - anjeun nebakna - sesah konsentrasi.

Kafein tiasa ngabantosan anjeun langkung waspada kanggo samentawis, tapi éta sanés leyuran permanén anu saé. Tujuan sahenteuna pikeun 7 jam bobo unggal wengi mangrupikeun awal anu saé, tapi anjeun panginten kedah dugi ka 9 jam kanggo fungsi optimal.

Méakkeun waktu pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep

Setrés sering kajantenan nalika kahirupan janten langkung sibuk tibatan normal.

Upami anjeun ngagaduhan seueur tanggel waler anjeun henteu terang kumaha ngatur sadayana, éta sigana tiasa kontraproduktif - upami henteu mustahil - nyéépkeun waktos pikeun bersantai atanapi nikmati hobi karesep.

Upami anjeun henteu nyayogikeun waktos kanggo perawatan diri sareng rélaxasi, sanaos, anjeun bakal tetep nambihan setrés anjeun.

Coba sisihkan 30 menit dugi 1 jam unggal dinten pikeun kagiatan anu pikaresepeun, pikaresepeun, sapertos:

• ngebon
• maén kaulinan vidéo
• yoga
• nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta
• maca buku

Sanajan anjeun ngan ukur gaduh 15 menit luang sababaraha dinten, luangkeun waktos éta pikeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun resep. Ieu tiasa masihan uteuk anjeun kasempetan anu diperyogikeun pikeun ngeusi ulang.

Ngémutan

Nalika anjeun ngaraos hanjelu sareng teu tiasa pokus, linggih sareng pikiran anjeun panginten henteu disada sapertos hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun, tapi ngadangukeun kami kaluar.

Semedi tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kasadaran anjeun kana pangalaman fisik sareng émosional nalika éta lumangsung sareng ngatur émosi anu henteu dipikahoyong atanapi nangtang.

Cobian

Ngamimitian meditasi:

• Milih tempat anu tenang sareng raoseun.
• Kéngingkeun raoseun, naha éta nangtung, linggih, atanapi ngagolér.
• Hayu sadayana pikiran anjeun - positip atanapi négatip - naék sareng lulus anjeun.
• Nalika pipikiran muncul, cobi henteu nangtoskeun aranjeunna, nangkél aranjeunna, atanapi ngadorong aranjeunna. Kantun ngaku aranjeunna.
• Mimitian ku ngalakukeun ieu salami 5 menit sareng jalan nepi ka sési anu langkung lami ti waktosna.

Pariksa kabutuhan fisik anjeun

Henteu tuangeun cekap, atanapi henteu kéngingkeun nutrisi anu pas, tiasa nyusahkeun fokus.

Nalika setrés, anjeun panginten raos teuing capé pikeun nyiapkeun tuang saimbang sareng giliran snacks atanapi fast food. Dahareun ieu ilaharna henteu nawiskeun seueur cara énergi pikeun ningkatkeun nutrisi. Nyatana, aranjeunna panginten tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna, ngajantenkeun anjeun ngaraos capé sareng lemes.

Kahariwang ogé tiasa nyumbang kana masalah beuteung anu nyusahkeun tuang sapertos biasana. Upami anjeun ngalangkungan sababaraha tuangeun, anjeun panginten bakal keuheul dina ngémutan tuangeun, anu tiasa ngaluarkeun anjeun langkung.

Nambihan kadaharan di handap ieu pikeun diét anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun kognisi:

• ngahasilkeun seger (khususna buah beri sareng sayuran héjo)
• séréal sakabeh
• protéin langsing sapertos lauk sareng jangjangan
• kacangan

Éta cenah, émut yén tuang kitu langkung saé tibatan tuang nanaon.

Ngurus tetep hidrasi ogé tiasa ngabantosan kabut otak. Anjeun panginten terang déhidrasi tiasa mangaruhan kaséhatan fisik anjeun, tapi ogé tiasa gaduh akibat négatip dina tingkat énergi, konsentrasi, sareng mémori anjeun.

Kéngingkeun latihan

Aktivitas fisik ngagaduhan seueur manpaat, janten panginten henteu héran anjeun diajar ningkat kognisi diantarana.

Olahraga tiasa ngabantosan:

• ningkatkeun bobo anjeun
• ningkatkeun aliran getih kana uteuk anjeun
• ningkatkeun memori sareng réaksi waktos

Anjeun teu kedah pencét gim pikeun latihan anu sengit (sanaos éta ogé tiasa ngabantosan). Jalan 15-menit gancang ngurilingan lingkungan kalayan gancang-gancang tiasa ngalaksanakeun padamelan éta.

15 Aliran Menit Yoga pikeun Kahariwang

Ngaso sakedap

Kocapkeun anjeun nuju ngagarap hal anjeun nyaan kedah beres. Anjeun parantos nyéépkeun seueur waktos dina proyék éta, tapi éta penting, sareng anjeun raoseun rada hariwang ngeunaan éta henteu tétéla ogé anu anjeun ngarepkeun. Janten, anjeun tetep ngalangkungan padamelan anjeun, mariksa dua kali sareng pastikeun sadayana caket sampurna sakumaha anjeun tiasa pikagaduh.

Sanaos anjeun ngaraoskeun konséntrasi anjeun ngaleungit nalika anjeun damel, anjeun henteu ngaraos teu tiasa lirén. Anjeun ngawartosan diri istirahat anu bakal ngahambat kamajuan anjeun sareng mutuskeun pikeun ngawasa.

Nyobian tetep damel ngalangkungan kabut otak utamina sanés jalan kaluar anu pangsaéna, utamina upami anjeun hariwang kana hasil tina naon anu anjeun coba lakukeun.

Pikirkeun ngeunaan nyetir hujan anu ageung: Upami anjeun henteu tiasa ningali jalan atanapi konsentrasi kana sora hujan es anu pencét kana kaca depan anjeun, langkung wijaksana ngan ukur dugi ka kaayaan tenang.

Sami-sami pikeun nyobian ngalaksanakeun hal-hal nalika uteuk anjeun karasa kabut.

Candak ngan 15 menit ti damel anjeun (kanggo maca, manteng, neuteup kana rohangan - naon waé anu raoseun leres) tiasa ngabantosan anjeun sareng ngarobih produktivitas anu ningkat.

Ngembangkeun rencana manajemén setrés

Setrés kajadian ka sadayana, janten ngaidentipikasi sababaraha strategi ngungkulan mangrupikeun investasi anu cerdas.

Coba:

• Netepkeun wates pikeun mayungan waktos jaga diri.
• Nyandak nyaman nyarios "henteu" kanggo nyungkeun bantosan nalika anjeun parantos sibuk.
• Mikir tilu cara pikeun ngatur kaayaan setrés dimana waé. (Latihan pernapasan tiasa janten tempat anu saé pikeun ngamimitian.)
• Journaling ngeunaan mood sareng émosina anjeun.

Milarian deui inspo? Pertimbangkeun 30 latihan grounding ieu pikeun nengtremkeun pikiran anjeun.

Aturan sabab médis

Sanajan anjeun yakin kabut uteuk anjeun hubungan sareng kahariwang, masih mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun pikeun ngaluarkeun panyabab kabut uteuk anu sanés.

Ieu hususna penting upami anjeun nyandak léngkah pikeun mengatasi kahariwang anjeun tapi tetep aya bewara kacapean méntal sareng masalah sareng konsentrasi.

Sababaraha sabab poténsial kabut otak kaasup:

• lupus
• anémia
• kakurangan vitamin
• efek samping pangobatan
• henteu saimbangna hormonal

Ngobrol therapist a

Sanaos sadayana strategi ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung saé ngatur kabut uteuk, éta sanés solusi jangka panjang pikeun ngatur kahariwang.

Kahariwang henteu ngagaduhan tamba, tapi ngobrol sareng ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun langkung seueur pemicu pikeun anjeun tiasa diajar kumaha ngatur éta kalayan épéktip.

Seueur jalma henteu sadar yén aranjeunna kaayaan karesahan kumargi aranjeunna henteu ngaraos hariwang teuing ngeunaan naon waé khususna. Gejala cemas tiasa seueur rupa-rupa, nanging, sareng sering ngalibatkeun pangalaman fisik ogé émosional.

A therapist tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi sareng ngajajah anu nyababkeun gejala émosional anu teu dipikaterang, janten ngahontal nyaéta pilihan anu saé.

Kabut otak ogé tiasa janten gejala déprési, janten upami anjeun rumaos handap, asa, atanapi gaduh pikiran bunuh diri, langkung saé ngobrol sareng ahli anu terlatih, sapertos ahli terapi atanapi pembimbing krisis, gancang-gancang.

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Pitunjuk pikeun terapi anu mampuh tiasa ngabantosan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.