Naon Nu peryogi kauninga Ngeunaan Keto Nalika hamil (atanapi Nyobian Kenging Nyandung)

Eusina

• Naon diet keto?
• Résiko pikeun ibu hamil: kakurangan nutrisi
• Résiko pikeun ibu hamil: Gajih jenuh
• Efek samping anu kedah dipertimbangkeun
• Naon anu disebatkeun dina panilitian?
• Mangpaat poténsial pikeun diet keto
• Keto sareng diabetes kehamilan
• Keto sareng kasuburan
• Candak

Keto - singget pikeun ketogenik - diet (KD) mangrupikeun tren nutrisi anu parantos diémbarkeun salaku "diet mujijat" sareng salaku rencana tuang anu séhat pikeun ngalereskeun, ampir sadayana.

Teu aya ragu yén kaseueuran urang Amérika - bahkan anu nyandung - sigana kedah tuang langkung seueur karbohidrat saderhana sareng kirang gula. Tapi anjeun panginten heran upami diet keto - anu mangrupikeun rencana tuangeun karbohidrat anu seueur gajih, aman salami nalika kakandungan.

Kami terang anjeun nyobian janten séhat nalika anjeun "tuang dua" (sanaos henteu ngalakukeun ieu sacara harfiah). Salam ka anjeun! Tapi éta kakandungan waktos anu pas pikeun diét keto - atanapi naon waé Diét trendi, pikeun masalah éta?

Anjeun leres pikeun patarosan ieu: Dahar diet saimbang langkung penting nalika anjeun hamil. Awak sareng orok anjeun anu tumuh peryogi rupa-rupa kadaharan anu warna-warni pikeun dianggo salaku bahan bakar sareng blok wangunan.

Hayu urang tingali sacara saksama keto sareng kakandungan.

Naon diet keto?

Dina diet keto, anjeun biasana kéngingkeun seueur daging sareng gajih, tapi kirang ti 50 gram (g) karbohidrat sapoé - éta sakitar hiji bagel sadaya-bumbu atanapi dua cau dina 24 jam!

Diét ogé ngagaduhan sarat gajih anu henteu luhur pisan. Ieu ngandung harti yén dina diet 2.000 kalori keto dinten, unggal tuang panginten ngagaduhan:

• 165 g gajih
• 40 g karbohidrat
• 75 g protéin

Ideu balik diet keto nyaéta yén kéngingkeun kaseueuran kalori anjeun tina luncat gajih dina pembakaran gajih alami awak anjeun. (Karbohidrat langkung gampang pikeun awak dianggo salaku bahan bakar. Nalika anjeun tuang seueur karbohidrat, éta dianggo pikeun énergi heula.)

Diét keto sakuduna ngabantosan mindahkeun awak anjeun tina ngaduruk karbohidrat kana ngaduruk gajih pikeun énergi. Kaayaan ieu disebut ketosis. Ngaduruk langkung lemak pikeun énergi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat - sahenteuna dina jangka pondok. Basajan, leres?

Résiko pikeun ibu hamil: kakurangan nutrisi

Ngahontal kaayaan ngaduruk gajih (ketosis) henteu saderhana disada. Sanajan anjeun henteu hamil, tiasa sesah nuturkeun diet keto leres, atanapi bahkan terang upami anjeun aya di ketosis.

Karbohidrat mangrupikeun no-no ageung dina diet ieu - kalebet buah sareng kaseueuran sayuran, anu ngagaduhan gula alami. Dahar seueur teuing tiasa masihan anjeun langkung seueur karbohidrat tibatan keto ngamungkinkeun. Ngan 1 gelas brokoli gaduh sakitar 6 g karbohidrat, salaku conto.

Tapi ibu hamil peryogi buah sareng sayuran warna-warni - beunghar ku vitamin, zat beusi, sareng folat - kanggo nyayogikeun orokna anu tumuh. Sayuran ogé ngagaduhan serat - kakurangan anu dipikaterang dipikaterang nalika dina keto - anu tiasa ngabantosan kabebeng tina kakandungan.

Nyatana, sababaraha ahli nutrisi nyarankeun éta saha waé dina diet keto kedah nyandak suplemén.

Upami anjeun tuang diet keto anjeun tiasa ngagaduhan tingkat handap:

• magnésium
• Vitamin B
• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Vitamin prenatal - kabutuhan nalika kakandungan - nyayogikeun gizi tambahan. Tapi langkung saé pikeun kéngingkeun vitamin sareng mineral ieu dina tuangeun ogé. Nalika kakandungan anjeun peryogi dosis anu langkung luhur tina nutrisi ieu nalika anjeun sareng orok anjeun gancang tumuh.

Henteu kéngingkeun cekap tina sababaraha vitamin sareng mineral tiasa nyababkeun masalah tumuh sareng pamekaran orok anjeun. Gizi penting pikeun orok anjeun diantarana:

• vitamin D pikeun tulang sareng huntu anu séhat
• vitamin E pikeun otot séhat sareng getih
• vitamin B-12 pikeun saraf tulang tonggong séhat sareng saraf
• asam folat pikeun saraf tulang tonggong anu séhat (sareng ogé pikeun nyegah kaayaan tabung saraf dina orok anu disebat spina bifida)

Résiko pikeun ibu hamil: Gajih jenuh

Protéin mangrupikeun bagian tina diet keto, tapi kaseueuran diet keto henteu ngabédakeun antara séhat, protéin langsing sareng jinis-jinisna kalayan seueur gajih jenuh sapertos sapi sareng daging babi. Nyatana, kusabab gajih anu didorong pisan, diet éta saéstuna tiasa ngakibatkeun jalma tuang daging anu henteu séhat - ogé minyak, mantega, sareng babi.

Teu aya kasalahan: Lemak anu séhat penting pikeun orok anu tumuh. Tapi teuing gajih jenuh tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos koléstérol langkung luhur pikeun anjeun, anu nempatkeun galur dina haté anjeun sahingga kakandungan anjeun.

Diét keto ogé henteu ngahalangan anjeun tuang daging sanwich olahan sapertos anjing panas, daging babi, sosis, sareng salami. Daging ieu parantos nambihan bahan kimia sareng warna anu tiasa henteu séhat kanggo orok alit anjeun, atanapi kanggo awak anjeun.

Efek samping anu kedah dipertimbangkeun

Kanggo sababaraha jalma, diét keto nyababkeun seueur efek samping anu bahkan aranjeunna gaduh nami pikeun éta. "Flu keto" kalebet efek samping sapertos:

• kacapean
• pusing
• seueul
• utah
• dehidrasi
• kembung
• nyeri beuteung
• gassiness
• kabebeng
• birit
• koléstérol tinggi
• nyeri sirah
• napas goréng
• keram otot

Kakandungan disababkeun ku efek sampingna (normal pisan), anu tiasa kalebetkeun seueul, utah, capé, irung boneka, sareng nyeri. Anjeun pastina henteu kedah nambihan flu keto atanapi gejala beuteung henteu raoseun pikeun ieu!

Naon anu disebatkeun dina panilitian?

Éta henteu biasana dianggap étis nganggo ibu hamil salaku subyek dina studi klinis kusabab résiko. Janten panalitian médis ngeunaan diet keto nalika kakandungan seuseueurna parantos dilakukeun pikeun sato sapertos beurit.

Hiji sapertos nunjukkeun yén beurit hamil anu tuangeun diet keto ngalahirkeun beurit orok anu ngagaduhan jantung langkung ageung sareng uteukna langkung alit tibatan anu biasa.

A mendakan yén beurit hamil dina diet keto ngagaduhan murangkalih anu ngagaduhan résiko langkung hariwang sareng déprési nalika janten beurit sawawa.

Mangpaat poténsial pikeun diet keto

Jalma-jalma sanés beurit (jelas), sareng henteu dipikaterang upami diet keto bakal mangaruhan pangaruh pikeun ibu hamil sareng orokna.

Diét keto tiasa janten salah sahiji cara pikeun ngabantosan jalma anu epilepsi. Kaayaan uteuk ieu nyababkeun jalma kadang ngalaman kejang. Sareng studi kasus 2017 mendakan yén diét keto tiasa ngabantosan ngadalikeun gejala dina ibu hamil ku épilépsi.

Studi kasus sering alit - kalayan ngan ukur hiji atanapi dua pamilon. Dina hal ieu, panaliti nuturkeun dua awéwé hamil ku epilepsi. Diét keto ngabantosan ngubaran kaayaan aranjeunna. Duanana awéwé ngagaduhan kakandungan anu normal, séhat sareng ngalahirkeun orok anu séhat. Hiji-hijina épék samping awéwé nyaéta kadar vitamin anu rada handap sareng tingkat koléstérol naék.

Ieu henteu cekap buktos pikeun nyarios yén diet keto aman pikeun sadaya awéwé nalika kakandungan. Langkung seueur studi ogé diperyogikeun kumaha diet keto ngabantosan jalma anu epilépsi sareng kaayaan kaséhatan anu sanés.

Keto sareng diabetes kehamilan

Diabetes gestational mangrupikeun jenis diabetes anu tiasa didapet ku awéwé nalika kakandungan. Éta biasana ngaleungit saatos kalahiran orok anjeun. Tapi éta tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun kéngingkeun diabetes tipe 2 engké.

Diabetes gestational bahkan tiasa naékkeun résiko yén orok anjeun janten diabetes engké dina kahirupan. Dokter anjeun bakal masihan anjeun tés gula getih rutin pikeun mastikeun anjeun teu ngagaduhan diabetes kehamilan.

Sababaraha studi kasus, sapertos anu ieu ti 2014, nunjukkeun yén diet keto tiasa ngabantosan ngatur atanapi nyegah sababaraha jinis diabetes. Nanging, anjeun henteu kedah lebet keto pinuh pikeun nurunkeun résiko anjeun diabetes kehamilan. Dahar diet karbohidrat anu handap anu ngagaduhan seueur lemak séhat, protéin, serat, buah seger, sareng sayuran mangrupikeun tarohan anu langkung aman nalika anjeun hamil.

Éta ogé penting pisan pikeun pindah - latihan saatos unggal tepung ogé tiasa ngabantosan anjeun nyaimbangkeun kadar gula getih nalika sareng saatos kakandungan.

Keto sareng kasuburan

Sababaraha tulisan sareng blog nyatakeun yén diet keto tiasa ngabantosan anjeun hamil. Ieu panginten sabab bade keto tiasa ngabantosan sababaraha urang nyaimbangkeun beurat na.

Upami anjeun parantos dicarioskeun ku dokter anjeun yén anjeun kedah leungit beurat, ngalakukeun éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kasempetan anjeun hamil. Nanging, teu acan aya bukti médis anu nunjukkeun yén diet keto tiasa naekeun kasuburan.

Sareng upami anjeun nyobian nyandung, diet keto panginten tiasa ngalambatkeun hal-hal. Sababaraha vitamin sareng mineral tiasa ngabantosan lalaki sareng awéwé langkung subur. Ayana dina diet keto tiasa nurunkeun kadar nutrisi anu penting pikeun kasuburan. Numutkeun kana panilitian médis, ieu kalebet:

• vitamin B-6
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• folat
• iodin
• selenium
• beusi
• DHA

Candak

Dahar diet saimbang sareng seueur buah, sayuran, séréal, sareng lemak séhat sareng protéin penting pisan nalika kakandungan. Diét keto panginten sanés janten pilihan anu saé nalika anjeun hamil sabab tiasa nyegah anjeun tuang seueur nutrisi-padet. Ieu kalebet buah sareng sayuran anu seger, garing, sareng asak.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sareng studi anyar tiasa ngarobih opini masarakat médis ngeunaan keto nalika hamil. Paduli, urang nyarankeun parios sareng dokter atanapi ahli nutrisi sateuacan ngamimitian jinis diet naha anjeun nuju ngarencanakeun atanapi ngarepkeun murangkalih atanapi henteu - tapi utamina nalika anjeun hamil.

Aturan jempol anu saé nyaéta tuang pelangi - sareng leres, éta ogé tiasa kalebet asinan sareng és krim Neapolitan (sedeng!) Nalika ngidam hoyongkeun éta.