Rencana Nada-Up Digambar Olahraga Kate Upton

Eusina

• Review pikeun

Kate Upton Sigana leres pisan anca dina panutup tina Olahraga Kagambar, tapi kumaha anjeunna kéngingkeun awakna bodi dina bentuk siap bikini kanggo masalah anu hina? Hiji hal anu pasti; eta diperlukeun sakabeh loba kumawula! Bom pirang dilatih sareng ahli kabugaran anu luar biasa David Kirsch sareng anggap waé, latihan éta sengit.

"Kate mangrupikeun ahli-fokus sareng disiplin anu hadé sareng ngalaksanakeun naon waé anu kuring pénta," saur Kirsch. "Anjeunna mangrupikeun klien pangsaéna anu tiasa diarepkeun ku pelatih."

Kami ngagaduhan sendok ti pembangkit listrik latihan nyalira pikeun nyarioskeun tentang rencana bentuk siap-siap Upton. Baca deui pikeun langkung seueur!

Bentuk: Kate Upton katingali luar biasa dina SI panutup! Pasihan kami sendok dina latihan anjeun.

David Kirsch (DK): Kate jeung kuring mimiti gawé bareng dina bulan Agustus. Dina awalna, urang ngalakukeun dua-a-dinten tujuh poe saminggu. Teras, urang ngalakukeun hiji-satengah atanapi dua jam lima dugi ka genep dinten per minggu. Ide na nyaéta nyiptakeun kamp kardio sareng pemotongan patung anu ngandung beurat sareng band resistansi, sprint sareng calisthenics, bayangan sareng kick boxing. The workouts éta pisan sengit cardio sculpting sirkuit dipuseurkeun kana inti, suku, butt, sarta leungeun.

Bentuk: Naha anjeun ningkatkeun intensitas langkung seueur nalika némbak caket, dina hiji dugi ka dua minggu?

DK: Pikeun panutupna, kami ningkatkeun intensitas sareng nambihan tambahan 45 menit kardio-rowing, sprint, sareng elips. Anjeunna ogé ngawatesan diétna pikeun ngoyagkeun, héjo, sareng hiji bar camilan per dinten.

Bentuk: Naha Kate ngagaduhan tujuan kabugaran khusus pikeun édisi baju renang?

DK: Kate gaduh kurva anu saé pisan sareng kuring nekad, henteu paduli sabaraha urang dilatih, yén kuring henteu hoyong anjeunna kaleungitan beurat. Tujuanana nya éta pikeun manjangkeun jeung nada pingping jeung pingping jero nya jeung ngajaga butt nya perky. Sanés ngeunaan ngarobih awakna sacara dramatis, kuring henteu hoyong ngalakukeun éta. Ngan ketang, nada, sareng panjangkeun. Abdi nyarios yén anjeunna mendakan aranjeunna; Anjeunna dina panutup tina Olahraga gambar Swimsuit Edition!

Naha anjeun ngagaduhan acara ageung atanapi anjeun ngan ukur hoyong ngencarkeun sareng nada awak anjeun sateuacan usum semi, parios latihan super-épéktip Kirsch anu dianggo sareng Upton dina halaman salajengna!

Rutinitas Olahraga Kate Upton sacara Ilustrasi

Bagéan anu paling penting pikeun difokuskeun sateuacan Upton's SI panutup némbak éta suku, pingping jero, hips, butt, abs, jeung leungeun. Pikeun leres-leres nargétkeun daérah éta, kami ngalaksanakeun latihan sirkuit anu nampilkeun unggal gerakan di handap ieu, kalayan kardio (elliptical, sprinting, rowing) diselingi salami dua minggu sateuacan némbak.

Anjeun peryogi: Bola ubar, bal stabilitas, dumbbells, bar awak, mat latihan.

Sumo Lunge with Side Kicks (DK tanda tangan ngalih)

A. Nangtung dina posisi "sumo" jeung suku anjeun rada lega ti rubak hip, tuur ngagulung, sarta beurat awak anjeun dina heels Anjeun.

B. Candak léngkah ageung gigir ku suku katuhu anjeun, nyandak tuur katuhu anjeun ka arah dada anjeun teras ka katuhu ka hiji gerakan kontinyu.

C. Pas suku katuhu anjeun némpél kana taneuh, bawa tuur anjeun kana dada anjeun sareng béréskeun sépakan samping, najong keuneung katuhu anjeun ka gigir kana beuteung lawan imajinasi (atanapi rahang upami jalma imajinér éta jangkungna kompromi ).

D. Turunkeun leg katuhu anjeun ka lantai kana posisi sumo. Jongkok bari nyodotkeun butut anjeun. Tetep tuur anjeun ngan luhureun (henteu di hareup) toes Anjeun.

E. Spring up bari thrusting leungeun anjeun overhead. Land on heels Anjeun, rolling ka hareup onto toes Anjeun. Balikan deui ku lunge sumo sareng tajong samping ku suku kénca anjeun sareng luncat bangkong anu sanés. Nuluykeun bolak katuhu ka kenca nepi ka geus réngsé 10 lunges dina saban gigir jeung 20 bangkong jumps.

Platypus Walks (DK tanda tangan ngalih)

A. Candak bal ubar ku dua panangan sareng panjangkahkeun panangan di luhur. Squat dina posisi linggih sareng tuur anjeun ngajajar sareng jari-jari anjeun sareng butut anjeun nempel deui dugi ka kéngingkeunana.

B. Jaga inti anjeun pageuh nalika anjeun maju, ngadorong unggal keuneung.Upami anjeun ngalaksanakeun gerakan anu leres, butut sareng pingping batin anjeun bakal kaduruk. Leumpang ngalangkungan kamar dina hiji arah teras mundur sareng jalan mundur. Lamun kamar anjeun leutik, ngulang nyebrang kamar hiji waktu.

Pushups / Tuck Knee dina Bola Stabilitas

A. Dimimitian dina posisi sadaya-opat kalayan awak anjeun dina bal sareng leungeun sareng suku dina lantai. Panjangkeun suku anjeun sareng mantengkeun keuneung anjeun ka tukang kamar. leungeun Anjeun kedah handapeun taktak anjeun.

B. Sakali anjeun parantos netepkeun beuteung anjeun, lalaunan leumpang leungeun anjeun ka hareup dugi ka sampeu turun tina lantai. Terus leumpang dugi ka payuneun pingping atanapi tuur anjeun liren dina luhur bal dina posisi plank.

C. Ngaluarkeun napas sareng lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun kana dada anjeun. Bal bakal gulung ka hareup sakumaha tuur anjeun keun handapeun awak anjeun sarta hips anjeun angkat ka arah siling.

D. Nghirupan sareng ngalempengkeun suku anjeun, ngagulung bal deui posisi plank.

Stabilitas Gunting Bola

A. Mimitian ku linggih dina lantai sareng suku lempeng dihareupeun anjeun, lempeng deui sareng beuteung kalibet.

B. Teundeun suku anjeun dina dua sisi bal stabilitas dina titik na widest, lajeng flex toes anjeun sarta squeeze bal kalawan ankles anjeun 10 count. Ngaleupaskeun sareng ngulang deui.

C. Ngalakukeun gunting pulsa, diperes sakedik atanapi dua saatos gancang, pikeun nyiptakeun variasi.

Rotasi Plank dina Bola Stabilitas

A. Tungkul ku dada atanapi cangkéng dina bal latihan. Teuleum ka luhur jeung nempatkeun leungeun dina lantai jeung leungeun dilegakeun ka handap, ngarojong awak luhur.

B. Nalika ngajaga awak horizontal, jalan-jalan leungeun jauh tina bal dugi ka pingping diposisikan dina luhur bal. Ngabengkokkeun tuur sahingga suku dugi ka luhur tuur. Puterkeun pinggul sahingga pingping ngagulung dina luhur bola kana hiji sisi.

C. Muterkeun ka sisi sabalikna jeung ngulang.

Handoff Bola stabilitas

A. Ngagolér dina tonggong anjeun. Tempatkeun bola stabilitas antara tuur sareng hurung. Manjangkeun suku anjeun ka arah siling, ngabentuk sudut 90-derajat kalawan awak anjeun. Ngalegakeun panangan anjeun di luhur.

B. Ngagulungkeun buntut anjeun kana bujal anjeun nalika anjeun angkat angkat ka bal, angkat panangan sareng taktak anjeun pikeun nyocogkeun bal.

C. Nangkep bal di antara panangan anjeun. Leungitkeun bal kana leungeun anjeun. Turunkeun leungeun anjeun sareng bal kana lantai overhead sareng suku anjeun kana lantai.

D. Balikan deui ku ngagunakeun panangan anjeun pikeun ngangkat bal sareng masangkeunana deui kana suku anjeun. Terus pindahkeun serahkeun tina suku anjeun kana leungeun anjeun sareng leungeun kana suku anjeun jumlahna 10 dugi 15 kali.

Ngabalikeun Crossover Lunges ka Lateral Lunges

A. Nangtung ku suku anjeun taktak jarak jauh. Nangkep dumbbell dina unggal panangan. Ngalegakeun panangan anjeun di sisi anjeun.

B. Candak léngkah badag diagonally maju kalawan suku katuhu anjeun, penanaman suku anjeun dina posisi jam sabelas. Tilelep dugi ka pingping anjeun ngabentuk sudut katuhu. Nalika anjeun ngabengkokkeun tuur, ngagulung dumbbells kana panangan luhur anjeun.

C. manjangan suku anjeun, teras angkat dengkul katuhu anjeun sareng bawa ka arah dada anjeun nalika nurunkeun panangan. Lengkah deui kalayan suku katuhu anjeun, waktos ieu lunging tukangeun awak anjeun sarta stepping deui ka posisi jam dalapan. Nalika anjeun tilelep kana lunge ngabalikkeun, lengkepan ngagulung biceps anu sanés.

D. Balikan deui 15 dugi ka 20 kali ku suku katuhu teras pindah ka lunging ku suku kénca, ngaléngkah ka posisi jam hiji sareng deui ka posisi jam lima.

Balik Keuyeup Leumpang

A. Anjeun bisa inget hiji ieu ti kelas senam SD. Diuk dina taneuh sareng nyokong diri dina leungeun sareng suku anjeun, nyanghareupan siling. Leumpang mundur, ngadorong diri ku panangan sareng suku.

B. Sakali anjeun ngahontal témbok atanapi titik titik anjeun, péngkolan, sareng malikkeun yuyu leumpang deui ka titik awal.

Single-leg Deadlifts

A. Nyekel batang awak, dumbbells, bola ubar, atanapi bahkan sapu sapu dina ciwit, nangtung sareng suku anjeun lébar taktak.

B. Ngabengkokkeun payun, hinging dina cangkéng. Tetep tuur anjeun lemes sareng tonggong rata. Balik deui ka posisi mimiti. (Pangmudahkeun: Upami anjeun ngaraos goyangan, cekelan tonggong korsi atanapi ujung méja pikeun kasaimbangan. Jantenkeun langkung sesah: Upami anjeun raoseun, cobian angkat suku anjeun nalika turun.)

Hatur nuhun ageung ka David Kirsch pikeun ngabagi Kate Upton's Olahraga Kagambar latihan! Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan Kirsch, buka halaman wéb na.

Review pikeun