Jumpstart Diet Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Saatos kaleungitan beurat, éta pikabitaeun pikeun liburan ti tuang séhat. "Loba dieters mimiti slipping deui kana paripolah heubeul maranéhanana pas sanggeus muterna pon," nyebutkeun Naomi Fukagawa, M.D., spokeswoman pikeun Amérika Society pikeun Gizi. Tapi aya cara pikeun tetep dina jalur tanpa nyabut diri. Salaku sababaraha studi anyar némbongkeun, ku nyieun sababaraha pangaluyuan minor kana rutin biasa anjeun, anjeun tiasa ngagantung kana eta karugian susah earned pikeun alus.

Timbangan Rutin

"Hopping dina skala konsistén nyadiakeun tulangan positif pikeun kabiasaan cageur anjeun," nyebutkeun Meghan Butryn, Ph.D., asisten dosen psikologi di Drexel University. "Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun néang kauntungan alit sateuacan aranjeunna ningkat."

Nalika Butryn sareng tim panalungtikna diajar kabiasaan sawawa anu kaleungitan 30 pon atanapi langkung sareng tetep dipareuman sababaraha taun, aranjeunna mendakan yén jalma anu ngagaduhan skala sacara konsisten ngan ukur 4 pon dina sataun. Nanging, diét anu beurat-na nolak frékuénsi kéngingkeun dua kali deui jumlah éta.

Janten persis sabaraha sering anjeun kedah parios sareng skala kamar mandi anjeun? Sakali sapoé, upami tiasa. Dieter anu ngalakukeun éta 82 persén langkung kamungkinan pikeun ngajaga karugianana langkung ti 18 bulan tibatan anu ngawas kamajuanana kirang sering, nunjukkeun panalitian tambahan.Butryn ngingetan yén upami jumlah dina skala naék langkung ti 1 atanapi 2 pon (jumlah anu ngan saukur kusabab beurat cai atanapi tuangeun ageung), anggap yén bandéra beureum ngarobih pola makan sareng latihan anjeun.

Ngompa Kana Protéin

Panaliti ti American Journal of Clinical Nutrition mendakan yén awéwé anu ngagaduhan tingkat protéin anu paling luhur dina dietna (sakitar 110 gram per dinten, atanapi 26 persén kalorina) ngajaga leungitna beurat 14 pon salami langkung ti sataun. Jalma anu ngagaduhan kirang ti 72 gram protéin per dinten, atanapi kirang ti 19 persén asupanna tina protéin, ngan ukur ngagaduhan rugi 7 1/2-pon salami periode anu sami.

"Jumlah protéin anu langkung ageung tiasa ngadorong pelepasan hormon anu ngabantosan anjeun ngaraos pinuh," saur Peter Clifton, Ph.D., panulis panilitian utama sareng coauthor The Total Wellbeing Diet.

Daripada kéngingkeun énergi tambahan tina karbohidrat atanapi ongkos tambuh gajih, tambihan protéin kanggo kaseueuran tuang sareng camilan. Sprinkle beans ginjal atanapi chickpeas dina salad anjeun, ngalih kana yoghurt Greekstyle anu beunghar protéin tina ragam biasa, sareng dagang kantong pretzel siang anjeun pikeun mini kéju-sareng-kalkun.

Narékahan pikeun Lima ...

... buah jeung veggie porsi. Bungkus piring anjeun nganggo héjo (ogé jeruk, beureum, sareng biru) henteu ngan ukur ngajagaan anjeun tina sababaraha rupa panyakit, tapi ogé ngajagi pon tambahan supados henteu teras-terasan deui. Panilitian ti Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC) mendakan yén awéwé anu nyéépkeun sajumlah pangluhurna porsi buah sareng sayuran (sahenteuna lima per dinten, henteu kalebet kentang) 60 persén langkung kamungkinan pikeun ngirangan beurat ngirangan deui tibatan anu ngagaduhan kirang porsi. Para ahli nyarios yén ngamuat dina ngahasilkeun, anu umumna ngagaduhan serat sareng kandungan cai anu luhur, hartosna anjeun kirang gaduh rohangan kanggo pangan anu langkung ageung kalori.

Diajar Cinta Latihan

Nalika tuang buah sareng sayuran anu sering tina studi CDC ngagabungkeun kabiasaan ngahasilkeun sareng latihan anu sedeng dugi ka séhat- kéngingkeun sahenteuna 30 menit kagiatan dina kaseueuran dinten dina saminggu-éta langkung ti dua kali kamungkinan tetep beurat dibanding jalma anu digawé kaluar kirang. "Latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun ngajaga massa otot lean, anu hartosna anjeun bakal ngaduruk énergi sanajan istirahat," saur Scott Going, Ph.D., profesor élmu gizi di Universitas Arizona. Tambih Deui, latihan masihan anjeun sakitar kalori tambahan kanggo muterkeun, ngamungkinkeun anjeun ngaraoskeun sesekali jajan ulang taun atanapi sakedik popcorn pilem tanpa kéngingkeun beurat.

Dahar Di Tempat Kurang Sering

Kalayan ukuran porsi mekar sacara éksponénsial sareng sababaraha piring anu ngepak langkung ti 1.000 kalori, henteu heran yén tuang réstoran tiasa ngabasmi kasuksésan penurunan berat badan anjeun. Anjeun pasti tiasa ngaminimalkeun karusakan diet ku cara milih pilihan anu séhat. "Tapi nyiapkeun tuangeun anjeun nyalira tiasa janten cara anu langkung épéktip pikeun mastikeun yén anjeun tuang tuangeun anu rendah gajih sareng kalori," saur Judy Kruger, Ph.D., saurang ahli epidemiologis di CDC. Ditching drive-through tiasa janten seueur ngabantosan: Dibandingkeun sareng jalma anu tuang kadaharan gancang sahenteuna dua kali saminggu, jalma-jalma anu ngalangkungan éta sacara lengkep ningkatkeun odds pikeun ngajaga beurat ku 62 persén.

Kusabab éta henteu réalistis pikeun ngarepkeun yén anjeun moal pernah linggih di réstoran deui, Kruger nyarankeun ngabagi entri sareng rerencangan, kéngingkeun porsi satengah ukuran (upami sayogi), atanapi mesen bahan pembuka salaku tuangeun anjeun. Jalma anu ngagunakeun strategi ieu 28 persén langkung gampang cicing dina ukuran anu langkung énggal, langkung langsing tibatan anu henteu.

Review pikeun