Cara Kuring parantos Diajar Ngatur Ankylosing Spondylitis Pain kuring

Abdi hirup sareng ankylosing spondylitis (AS) salami 12 taun. Ngatur kondisina sapertos gaduh padamelan kadua. Anjeun kedah lengket kana rencana pangobatan sareng nyandak pilihan gaya hirup séhat pikeun ngalaman gejala anu kirang sering sareng kirang parah.

Anjeun teu tiasa nyandak jalan pintas upami anjeun hoyong suksés.

AS nyeri nyebar, tapi kanyeri tiasa langkung parah di sababaraha daérah awak. Salaku conto, AS tiasa nargétkeun tulang rawan antara payudara sareng iga anjeun, janten hésé narik napas panjang. Nalika anjeun henteu tiasa narik napas panjang, éta ampir karasaeun sapertos serangan panik.

Kuring mendakan yén semedi tiasa ngalatih awak anjeun sareng nyiptakeun rohangan pikeun mekarna.

Salah sahiji karesep kuring pikeun latihan nyaéta meditasi Orbit Microcosmic. Téhnik Tionghoa kuno ieu ngurilingan batang awak ngetok kana saluran énergi kana saluruh awak.

Nanging, upami anjeun énggal meditasi, tempat anu saé pikeun ngamimitian nyaéta ku téhnik saderhana anu ngamungkinkeun anjeun "ngantepkeun." Misalna, ku unggal dihirupan kuring gé ngulang "ngantep" dina sirah kuring. Pikeun unggal napas, kuring ngulang "angkat." Nalika anjeun neraskeun ieu, anjeun tiasa ngalambatkeun napas anjeun pikeun antukna ngawangun rasa kontrol. Anjeun tiasa ogé muka sareng nutup tinju ku unggal napas pikeun nempatan pikiran anjeun.

Tempat anu sanés anu tiasa diraoskeun nyaéta gabungan sacroiliac anjeun (dina tonggong sareng punggung). Nalika kuring mimiti kéngingkeun diagnosis, nyeri anu kuring rasakeun di daérah ieu henteu gerak. Kuring bieu tiasa milampah atanapi ngalaksanakeun tugas sadidinten. Tapi ku kerja keras sareng dedikasi, kuring tiasa ningkatkeun mobilitas kuring.

Yoga tiasa pangaruh pisan dina fascia sareng jaringan jero upami dilakukeun sacara aman sareng leres. Gerakan yoga angkat-ka-balik mah.

Malah sateuacan kuring ngamimitian ngalakukeun yoga, kuring sok ngaleupaskeun tegangan dina tulang tonggong abdi kalayan téhnik kuring sorangan. Tapi ku latihan, kuring diajar cara anu pas pikeun ngaleungitkeun tegangan éta.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fish posing or Half Spinal Twist) mangrupikeun corak anu dumuk.

1. Mimitian ku ngalegaan suku anjeun di payuneun anjeun sareng calik jangkung.
2. Dimimitian ku sisi katuhu, meuntas leg katuhu anjeun ka kénca anjeun sareng tempatkeun dampal sampéan anjeun sacaket anjeun tiasa kana tulang sit kénca anjeun. Upami anjeun langkung maju, ngelukkeun suku kénca anjeun anu ngalegaan, tapi tetep sisi luar tuur anjeun kana tikar (daripada angkatna).
3. Bawa suku kénca anjeun ka sisi tulang sit katuhu anjeun.
4. Tahan pikeun 10 napas sareng balikeun di sisi anu sabalikna.

Sacara umum, AS utamina mangaruhan tonggong handap. Nyeri na biasana parah isuk-isuk. Nalika kuring hudang, sendi kuring karaos ketang sareng kaku. Siga kuring dicekel ku sekrup sareng baut.

Sateuacan turun tina ranjang, kuring badé ngalaksanakeun manjang. Ngangkat panangan di luhur sirah kuring teras ngahontal kana ramo jari kuring mangrupikeun tempat anu saderhana pikeun ngamimitian. Lian ti éta, ngalangkungan Surya Namaskara (Sun Salutation A) mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleupaskeun énjing-énjing. Latihan yoga ieu ngabantuan ngagentoskeun tegangan dina tonggong, dada, sareng sisi anjeun, sareng kuring teras-terasan asa énergi pisan saatos pose akhir.

Pose yoga karesep kuring anu sanés nyaéta Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Anjeun tiasa ngalaksanakeunana dina posisi anu nangtung atanapi nalika ngagolér pikeun hasil positip anu sami. Kuring parantos mendakan pose ieu pikeun ngabantosan nyeri dina cangkéng sareng tonggong handap.

Mindahkeun awak anjeun bakal nguatkeun sendi anjeun. Sareng, diajar ngendalikeun napas anjeun bakal nyiptakeun cara anyar pikeun anjeun pikeun ngatur nyeri AS.

Hirup anu saé ku panyakit kronis sapertos AS meryogikeun padamelan, tapi konci pikeun anjeun tetep ngarep-ngarep. Ngagaduhan harepan bakal memotivasi anjeun pikeun usaha langkung berusaha sareng langkung berusaha. Bakal aya pacobaan sareng kasalahan - {textend} tapi tong ngantep aya kagagalan anu ngahalangan anjeun tina balik deui ka buruan. Anjeun tiasa mendakan jawaban anjeun pikeun nyeri.

Saatos mangtaun-taun hirup sareng AS, kuring anu pang mampuhna anu kantos aya. Tiasa ngarobih sakedik dina waktos anu lami ngamungkinkeun pikeun hasil dramatis.

Jillian mangrupikeun yoga anu disahkeun, tai chi, sareng instruktur qigong médis. Anjeunna ngajar kelas swasta sareng umum di sapanjang Monmouth County, New Jersey. Cicih prestasina dina bidang holistik, Jillian mangrupikeun duta besar pikeun yayasan Artritis sareng parantos kalibet pisan langkung ti 15 taun. Ayeuna, Jillian neraskeun pendidikanana di Universitas Rutgers dina Administrasi Bisnis. Studi na dumadakan kaganggu nalika anjeunna kaserang ankylosing spondylitis sareng panyakit kronis. Anjeunna ayeuna mendakan petualangan ngalangkungan hiking sareng ngajajah Amérika Serikat sareng mancanagara. Jillian ngaraos untung pikeun mendakan panggero salaku instruktur, ngabantosan jalma-jalma cacat.