Jessica Alba Decompressed tina Liburan Minggu sareng Pose Yoga Relax Ieu

Eusina

• Review pikeun

Milarian waktos kanggo latihan nalika liburan tiasa janten sesah bahkan pikeun peminat kabugaran anu paling gairah. Tapi Jessica Alba nembé ngadamel kasus pikeun ngukir waktos pikeun perawatan diri saatos ngukir turki, nyayogikeun sababaraha inspirasi utama pikeun pencét mat yoga salaku cara pikeun bersantai sareng ngaleungitkeun setrés saatos perayaan liburan.

Alba ngeposkeun poto pésta Thanksgiving na di Instagram saatos ngararasakeun "tuangeun enak, waktos anu saé, sareng seueur seuri maen Pictionary" sareng anu dipikacinta — tapi henteu sateuacan ngabagi pidéo aliran yoga pas-liburan na. (Patali: Jessica Alba sareng Putrina umur 11 Taun Ngagaduhan Kelas Sakitar 6 A.M. Babarengan)

Ngadegkeun Perusahaan Jujur meremas dina sési sareng Cornelius Jones Jr (instruktur yoga di Los Angeles anjeunna damel salami mangtaun-taun) sareng ngabagi pidéo waktos-kali tina aliran aranjeunna dina Instagram.

Dina pidéo éta, Alba sareng Jones ngalirkeun sababaraha pose yoga réstoratif sareng teras katingalina ngalakukeun variasi sekuen Sun Salutation B — cara anu saé pikeun ngurus pikiran anjeunjeung awak saatos liburan anu sibuk, saur Monisha Bhanote, M.D., dokter anu disertifikasi dewan triple sareng guru Yoga Medicine®. (Patali: Pentingna Yoga Penting pikeun Pamula)

Alba mimiti aliran dirina kalawan pose anak Palasik urang, gerakan anu bisa mantuan pikeun bersantai otot di hareup awak bari passively manjang otot dina awak tukang, ngécéskeun Dr Bhanote. "Pose ieu tiasa janten tenang pisan pikeun pipikiran saatos akhir minggu liburan anu sibuk," ngamungkinkeun anjeun "bélok ka jero sareng museurkeun diri," saur anjeunna. Tambih Deui, istirahat burih anjeun dina pingping anjeun dina pose ieu tiasa aya mangpaatna pikeun nyerna, manéhna catetan-hal anu pasti bisa mantuan sanggeus ngarasakeun hidangan sukur nikmat.

Salajengna, Alba tiasa katingal ngalakukeun pose ucing-sapi nganggo benang jarum. "Pose ucing-sapi ngahudangkeun tulang tonggong sareng nyayogikeun kalenturan sareng kahaneutan, ngabantosan nyiptakeun kasadaran postural," ngajelaskeun Dr. Bhanote. Thread jarum, di sisi séjén, mantuan ngaleupaskeun tegangan antara wilah taktak, kitu ogé dina beuheung jeung tonggong, manéhna nyebutkeun. Ku ngagabungkeun dua pose ieu, "anjeun tiasa ngagulung, manjangan, sareng muterkeun tulang tonggong anjeun sadayana dina hiji," anu tiasa ngaraos raoseun pisan saatos aya dina suku anjeun jam-waktos masak tuang liburan atanapi ngabantosan anu dipikacinta dina pésta. (Patalian: 10 Mangpaat Yoga Anu Ngajantenkeun Latihan Sakabehna Badass)

Salami aliran pasca liburan na, Alba ogé ngalaksanakeun anjing handap klasik, inversi anu tiasa ngabantosan sirkulasi kana awak, saur Dr. Bhanote. "[Anjing ka handap] manteng tonggong suku, nguatkeun panangan, sareng manjangan tulang tonggong bari mawa kasadaran kana napas anjeun," nambihna. (Coba 3 latihan pernapasan ieu dina waktos sanés anjeun strés.)

TheL.A. Anu pangsaéna aktris lajeng dipindahkeun cara dirina kana lunge low kalawan leungeun nya dina posisi pos gawang (elbows kabuka ka sisi dina tingkat taktak). "Pose ieu méré manteng jero sabab engages quadriceps, hamstrings, palangkangan, hips, sarta thighs," ngécéskeun Dr Bhanote. "Sapertos pembuka jantung anu sanés, éta ningkatkeun pernapasan, ningkatkeun sirkulasi getih, ningkatkeun pasokan oksigén kana organ sareng otot, sareng tiasa ningkatkeun pencernaan."

Alba teras ngalakukeun variasi sekuen Sun Salutation B, kalebet gerakan sapertos pasang aksi gunung, pasang aksi, pendekar I, pendekar II, sareng prajurit mundur dina aliranna. "Ngalakukeun salam panonpoé ngahudangkeun pikiran sareng awak," saur Dr. Bhanote. Gerakan-gerakan ieu, nalika dilakukeun sacara rutin, tiasa ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih, ngamungkinkeun oksigén pikeun nyéhatkeun otot-otot sakujur awak-anjeun anu tiasa ngaraos répéktip khususna saatos liburan akhir minggu anu ramé.

Handap runtuyan ieu, Alba dipindahkeun kana pose parahu, nu teu ngan bisa nguatkeun otot beuteung anjeun, tapi ogé bisa ningkatkeun kasaimbangan sarta nyerna ku stimulating ginjal, tiroid, jeung peujit, ngécéskeun Dr Bhanote. (Patalian: Mangpaat Méntal sareng Fisik Pangbadagna tina Working Out)

Alba béréskeun aliranna ku papan palasik sareng papan samping, kombo anu tiasa ngabantosan ngawangun kakuatan inti tina sagala arah, saur Dr. Bhanote. "Gaduh inti anu kuat ngamungkinkeun otot damel langkung éfisién," saur anjeunna. "Inti anu kuat matak ngamudahkeun pikeun ngalakukeun kagiatan fisik anu sanés sareng tiasa ngabantosan nyegah tatu otot sareng ningkatkeun nyeri punggung."

Perasaan terinspirasi ku Alba? Coba leungeun anjeun dina pose yoga canggih ieu pikeun ngarobih rutin Vinyasa anjeun.

Review pikeun