Kumaha kéngingkeun Latihan Kakuatan Padet Tanpa Nyéépkeun Jam Dina Gym

Eusina

• Kumaha anjeun nargétkeun bagéan awak anu bénten sareng angkat beurat sareng kaluar tina gim dina waktos anu saé?
• Review pikeun

Konsultasi Wangunna Diréktur Kabugaran Jen Widerstrom mangrupikeun motivator get-fit anjeun, pro kabugaran, palatih kahirupan, sareng panulis ti Diét Katuhu pikeun Tipe Kapribadian Anjeun.

Kumaha anjeun nargétkeun bagéan awak anu bénten sareng angkat beurat sareng kaluar tina gim dina waktos anu saé?

- @ iron_mind_set via Instagram

Nalika jadwal kuring gaduh kuring di jalan pisan sareng kuring gaduh kirang waktos pikeun ngalatih, kuring ngalakukeun latihan opat atanapi lima 25 menit unggal minggu, fokus dina ngan hiji bagian awak per sési, janten aya opat dinten istirahat pikeun tiap bagian anu diwangun dina Salaku conto, kuring bakal ngalakukeun tilu puteran masing-masing tina tilu supersét pikeun suku kuring. (Bingung? Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan supersét.)

• Superset 1: Alternatipna 25 leg ekstensi sareng 25 ngagulung hamstring
• Superset 2: Alternatipna 15 kotak luncat kalayan 15 squats barbell
• Superset 3: Silih squat témbok 30 detik kalayan lungse pamisah 10 dugi 12 (suku tukang dina bangku) per suku

Dinten énjingna, kuring ngalakukeun dada, teras deui abdi dinten saatos éta, sareng tungtungna inti. Abdi nyarankeun dinten istirahat di dieu, teras balikan deui. (Ieu langkung seueur ngeunaan kumaha ngadamel minggu latihan anu saimbang sampurna.)

Upami kuring tiasa komitmen pikeun waktos anu langkung lami di gim, kuring ngalakukeun sési angkat awak sakitar 90 menit unggal dinten katilu. Pikeun maranéhanana, abdi difokuskeun gerakan sanyawa-dumbbell snatches, burpee kotak jumps, beresih jeung jerks-jeung ngalakukeun tri-sét, tilu latihan béda deui ka tukang tanpa pause. Éta tiasa disada panjang, tapi anjeun latihan inti tambahan nalika anjeun angkat ieu, sareng detak jantung anjeun tetep tetep, janten anjeun tiasa mariksa kardio tina daptar anjeun.

Tapi naon waé sistem angkat anu anjeun anggo, dinten sésana di antawisna mangrupakeun konci pikeun otot ngawangun deui sareng langkung kuat. (Masih crunched pikeun waktos? Ieu latihan beurat kardio 25 menit sampurna anu ngabuktikeun latihan kakuatan henteu kedah lambat.)

Review pikeun