Puasa saliwat: naon éta, manpaat sareng kumaha ngalaksanakeunana

Eusina

• Jinis utama puasa saentas
• Naon manpaatna
• Naon anu kedah didahar saatos puasa
• Kadaharan anu disarankeun
• Kadaharan disarankan ngalawan
• Saha anu henteu tiasa ngalaksanakeun puasa saentas

Puasa saliwat tiasa ngabantosan ningkatkeun imunitas, ningkatkeun detoksifikasi sareng ogé ningkatkeun watek méntal sareng waspada. Jenis puasa ieu diwangun ku henteu tuang tuangeun anu padet antara 16 sareng 32 jam sababaraha kali saminggu dina jadwal anu dijadwalkeun, balik deui ka diet biasa, langkung saé dumasar kana pangan anu kirang gula sareng gajih.

Pikeun ngahontal manpaatna, strategi anu paling umum pikeun ngamimitian puasa ieu nyaéta tanpa kedah tuang salami 14 atanapi 16 jam, ngan ukur nginum cairan, sapertos cai, téh sareng kopi tanpa gula, tapi gaya hirup ieu ngan ukur disarankeun pikeun jalma anu séhat sareng, tetep kitu , idin sareng dukungan dokter, perawat atanapi ahli kaséhatan anu sadar kana jinis puasa ieu diperyogikeun pikeun mastikeun yén éta dilakukeun kalayan saé sareng anu saé pikeun kaséhatan anjeun.

Jinis utama puasa saentas

Aya sababaraha cara pikeun ngahontal jenis panyabutan ieu, sanaos dina sadayana, aya periode watesan dahareun sareng periode anu tiasa tuang. Cara utama nyaéta:

• 16 jam gancang, anu diwangun ti antara 14 sareng 16 jam tanpa tuang, kalebet waktos bobo, sareng tuang salami 8 jam sadinten. Salaku conto, tuang siang jam 9 wengi, sareng badé tuang deui tabuh 1 sonten dinten énjingna.
• 24 jam gancang, dilakukeun sadidinten, 2 atanapi 3 kali saminggu.
• 36-jam gancang, anu diwangun ku jalan 1 dinten sapoé satengah dinten sanésna tanpa tuang. Salaku conto, tuang jam 9 wengi, nyéépkeun énjingna tanpa tuang, sareng tuang deui tabuh 9 énjing dinten anu sanés. Jenis ieu kedah dilakukeun ku jalma anu langkung biasa pikeun puasa, sareng dina bimbingan médis.
• Tuang 5 dinten sareng batesan 2 dinten, anu hartosna tuang salami 5 dinten saminggu sacara normal, sareng dina 2 dinten ngirangan jumlah kalori sakitar 500.

Salila pésta puasa, cai, téh sareng kopi dileupaskeun, tanpa ditambihan gula atanapi pemanis. Biasa di poé mimiti ngarasa lapar pisan sareng, dina dinten-dinten ieu, janten biasa. Upami lapar kuat pisan, anjeun kedah tuang tuangeun ringan, sabab teu aya anu kedah sangsara atanapi gering nalika nganut kabiasaan ieu.

Tingali langkung seueur ngeunaan puasa saheulaanan dina video ieu:

Naon manpaatna

Kauntungan utami puasa saheulaanan nyaéta:

1. Nyepetkeun metabolisme: Sabalikna tina kapercayaan yén puasa tiasa ngirangan metabolisme, éta ngan ukur dina kasus puasa anu panjang pisan, sapertos langkung ti 48 jam, tapi dina puasa anu dikontrol sareng pondok, metabolisme dipercepat sareng resep ngaduruk gajih.
2. Ngatur hormon, sapertos insulin, norépinéfrin sareng hormon pertumbuhan: ngabantuan nyaimbangkeun hormon dina awak anu aya hubunganana sareng leungitna beurat atanapi kauntungan, sapertos turunna insulin sareng ningkat norépinéfrin sareng hormon pertumbuhan.
3. Teu pikaresepeun kendur: Diét ieu henteu ngirangan massa otot sapertos diét anu sanés ngirangan kalori sareng, sajabina, éta ngabantosan ningkatkeun otot kusabab ngahasilkeun hormon pertumbuhan.
4. Ngaleungitkeun sél rusak tina awak: kumargi awak janten langkung aktif ngaleungitkeun zat sareng sél anu dirobih, anu tiasa nyababkeun panyakit, sapertos kanker, contona.
5. Éta ngagaduhan tindakan anti sepuh: sabab ngarangsang organisme hirup langkung lami, ngajauhan panyakit sareng ngajantenkeun organ sareng jaringan awak langkung lami.

Salaku tambahan, nalika ngalaksanakeun diet ieu, kusabab régulasi hormonal, jalma-jalma tiasa ngaraosan uteukna sareng waspada sareng aktip, salian raos anu saé.

Naon anu kedah didahar saatos puasa

Saatos période henteu tuang, disarankeun tuang tuangeun anu gampang dicerna sareng tanpa kaleueutan lemak atanapi gula, pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.

Kadaharan anu disarankeun

Saatos puasa, penting pikeun mimitian ku tuang tuangeun sapertos sangu, kentang rebus, sup, purees sacara umum, endog pindang, daging langsing atanapi grilled, anu gampang dicerna. Salaku tambahan, anu langkung lami anjeun tuang, kirang pangan anu anjeun kedah tuang, utamina dina tuangeun munggaran, pikeun mastikeun kapasitas pencernaan anu séhat sareng karaharjaan.

Tingali sababaraha conto jajanan ku tuangeun anu séhat sareng bergizi.

Kadaharan disarankan ngalawan

Kadaharan anu digoréng atanapi gajih tinggi, sapertos kagorengan Perancis, stik drum, saos bodas atanapi és krim, kerupuk atanapi boneka beku, sapertos lasagna, kedah dihindari.

Pikeun tiasa ngirangan beurat ku puasa saheulaanan, éta ogé penting pikeun latihan kagiatan fisik, sapertos jalan-jalan atanapi bahkan gym, henteu pernah dina burih kosong, sareng anu langkung dipikaresep, dipandu ku saurang ahli pendidikan jasmani.

Tingali ogé kumaha nyingkahan pangaruh akordion, dina pidéo ieu:

Saha anu henteu tiasa ngalaksanakeun puasa saentas

Kabiasaan ieu kedah dikontekeun dina kaayaan panyakit naon waé, khususna dina kasus anémia, hipertensi, tekanan darah rendah atanapi gagal ginjal, atanapi anu kedah nganggo pangobatan dikontrol unggal dinten:

• Jalma anu gaduh riwayat anoreksia atanapi bulimia;
• Pasén diabétes;
• Awéwé hamil atanapi nyusu;

Nanging, sanaos jalma-jalma anu séhat, aranjeunna kedah konsultasi sareng praktisi umum pikeun nganalisis kaayaan awak sareng ngalakukeun tés, sapertos anu nganilai glukosa getih, sateuacan ngamimitian jenis diet ieu.

Di urang podcast ahli nutrisi Tatiana Zanin, netelakeun keraguan utama ngeunaan puasa samentawis, naon manpaatna, kumaha cara ngalakukeunana sareng naon anu kedah didahar saatos puasa: