Naha Anjeun Kedah Nambihan Kolagén pikeun Diét Anjeun?

Eusina

• Ku kituna, naon kolagén?
• Naon mangpaat edible kolagén?
• Naon anu kudu dilakukeun ayeuna pikeun ngajagi kolagén anjeun
• Review pikeun

Ayeuna anjeun panginten terang bédana antara bubuk protéin anjeun sareng matcha teas anjeun. Sareng anjeun panginten tiasa nyarioskeun minyak kalapa tina minyak alpukat. Ayeuna, dina sumanget ngarobah dasarna sadayana anu saé sareng séhat janten bentuk bubuk, aya produk sanés dina pasaran: kolagén bubuk. Ieu mangrupikeun barang anu biasa anjeun tingali didaptarkeun salaku bahan dina produk perawatan kulit.Tapi ayeuna selebritis sareng tuangeun kaséhatan (kaasup Jennifer Aniston) nuju ngalebok, sareng anjeun bahkan tiasa ningali batur sapagawean naburkeun kana oatmeal, kopi, atanapi smoothie na.

Ku kituna, naon kolagén?

Kolagén nyaéta barang sakti anu ngajaga kulit gebu sareng lemes, sareng éta ngabantosan sendi anu kuat. Protéinna tiasa dipendakan sacara alami dina otot awak, kulit, sareng tulang, sareng ngawangun sakitar 25 persén tina total jisim awak anjeun, saur Joel Schlessinger, M.D., ahli dermatologis basis Nebraska. Tapi nalika produksi kolagén awakna laun (anu dina laju sakitar 1 persén per taun dimimitian dina umur 20 taun, saur Schlessinger), keriput mimiti ngarayap sareng sendi panginten henteu raoseun sakumaha aranjeunna sakali. Éta sababna seueur jalma anu hoyong ningkatkeun tingkat kolagén awakna ngalih ka sumber luar sapertos suplemén atanapi krim, anu kéngingkeun kolagén tina sapi, lauk, hayam, sareng sato sanés (sanaos tiasa mendakan versi dumasar-tutuwuhan pikeun vegan).

Naon mangpaat edible kolagén?

"Sedengkeun collagens sato sareng tutuwuhan henteu persis sami sareng kolagén anu aya dina awak urang, éta parantos kabuktosan gaduh pangaruh anu positip dina kulit nalika digabungkeun sareng bahan anti sepuh sanés dina produk perawatan kulit," saur Schlessinger. Catet, sanaos, yén anjeunna nyebatkeun kolagén tiasa ngabantosan nalika dikintunkeun dina produk perawatan kulit-sanés suplemén. "Sedengkeun suplemén kolagén, inuman, sareng bubuk parantos ningkat dina popularitas di dunya kageulisan, anjeun henteu kedah ngarep-ngarep kauntungan anu hadé dina kulit tina nginum éta," saur anjeunna. Éta langkung hésé percanten yén nyéépkeun kolagén tiasa ngabantosan masalah anu khusus, sapertos kedutan di sabudeureun panon anjeun anu sigana langkung jero unggal dinten. "Ieu teu mungkin pikeun suplement lisan pikeun ngahontal wewengkon husus tur nargétkeun ka tempat nu paling perlu dorongan," nyebutkeun Schlessinger. Tambih Deui, nyandak kolagén bubuk tiasa gaduh efek samping négatip sapertos nyeri tulang, kabebeng, sareng kacapean.

Nya kitu, Harley Pasternak, pelatih selebritis anu ngagaduhan MSc dina fisiologi latihan sareng élmu gizi, nyatakeun ingesting bubuk kolagén moal nguatkeun kulit anjeun. "Jalma mikir ayeuna aya kolagén dina kulit urang, dina rambut urang ... sareng upami kuring tuang kolagén panginten kolagén dina awak kuring bakal langkung kuat," saurna. "Hanjakal éta henteu kumaha awak manusa jalanna."

Tren kolagén angkat nalika perusahaan sadar yén protéin kolagén langkung mirah pikeun ngahasilkeun tibatan sumber protéin anu sanés, saur Pasternak. "Kolagén sanés protéin kualitas anu saé pisan," saur anjeunna. "Éta henteu ngagaduhan sadaya asam ésénsial anu anjeun peryogikeun tina protéin kualitas sanésna, éta henteu saé pisan pikeun bioavailable. Sajauh protéin, kolagén mangrupikeun protéin anu murah kanggo didamel. Dipasar pikeun ngabantosan kulit anjeun kuku sareng rambut anjeun. Nanging, éta henteu acan kabuktosan. "

Masih, sababaraha ahli teu satuju, nyebutkeun kolagén ingestible hirup nepi ka hype nu. Michele Green, M.D., a dermatologist New York, nyebutkeun bubuk kolagén bisa naekeun élastisitas kulit urang, ngarojong bulu, kuku, kulit, jeung kaséhatan gabungan, sarta ngabogaan jumlah santun protéin. Sareng sains nyokong anjeunna: Hiji studi anu diterbitkeun dina Farmakologi Kulit sareng Fisiologi mendakan yén élastisitas kulit sacara signifikan ningkat nalika pamilon ulikan antara umur 35 sareng 55 nyandak suplemén kolagén salami dalapan minggu. Ulikan sejen diterbitkeun dina Interventions klinis dina sepuh nyatet yén nyokot suplement kolagén salila tilu bulan ngaronjat dénsitas kolagén di wewengkon suku gagak urang ku 19 persen, sarta acan ulikan sejen kapanggih suplemén kolagén mantuan ngurangan nyeri gabungan diantara atlit kuliah. Panilitian ieu disada ngajangjikeun, tapi Vijaya Surampudi, M.D., asistén profésor klinis ubar di divisi nutrisi klinis UCLA, nyatakeun langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sabab seueur panilitian dugi ka ayeuna alit atanapi disponsoran ku perusahaan.

Naon anu kudu dilakukeun ayeuna pikeun ngajagi kolagén anjeun

Upami anjeun hoyong nyobian suplemén bubuk éta nyalira, Héjo nyarankeun ngonsumsi 1 dugi 2 séndok bubuk kolagén sapoé, anu gampang ditambihkeun kana naon waé anu anjeun tuang atanapi diinum kusabab éta ampir henteu raoseun. (Anjeun kudu meunang persetujuan ti dokter Anjeun mimitina, manéhna catetan.) Tapi lamun mutuskeun ngadagoan panalungtikan leuwih definitif, Anjeun masih bisa ngajaga kolagén nu geus boga ku nyaluyukeun kabiasaan gaya hirup Anjeun ayeuna. (Oge: Kunaon Éta Henteu Dini Pikeun Ngawitan Ngajagi Kolagén Dina Kulit Anjeun) Anggo tabir surya unggal dinten-enya, bahkan dina dinten mendung-jauhkeun rokok, sareng saré cukup unggal wengi, saur Schlessinger. Nempel kana diet anu séhat ogé kuncén, sareng Héjo nyatakeun ngamuat dina kadaharan anu beunghar kolagén sapertos anu ngagaduhan vitamin C sareng cacah antioksidan anu luhur tiasa mangaruhan pangaruh dina kulit sareng sendi ogé. (Parios ieu dalapan kadaharan anu heranna pinuh ku vitamin sareng mineral.)

Sareng upami anjeun leres-leres ngagantungkeun tingkat kolagén anjeun kusabab alesan anti sepuh, pertimbangkeun investasi dina pelembab supados anjeun tiasa nerapkeun kolagén sacara topikal tibatan ingest na. "Téangan rumus anu nampilkeun péptida salaku bahan konci pikeun ngalaman mangpaat anti sepuh sareng dorongan dina kaséhatan kulit," saur Schlessinger. Kolagén ngarecah jadi ranté asam amino disebut péptida, jadi nerapkeun krim dumasar péptida bisa mantuan ngamajukeun produksi kolagén alami awak.

Review pikeun