Diét pikeun hipertropi sareng leungitna gajih (sareng ménu 3 dinten)

Eusina

• Kumaha kedah diét
• Kumaha kedah kagiatan fisik
• Asupan cai anu cekap
• Menu diét pikeun kéngingkeun jisim sareng kaleungitan gajih
• Tingali kumaha ngagunakeun suplemén thermogenik pikeun ningkatkeun pembakaran gajih.

Pikeun kaleungitan gajih sareng kéngingkeun massa otot dina waktos anu sasarengan, perlu latihan kagiatan fisik sadidinten sareng ngagaduhan diet anu saimbang, kalayan paningkatan jumlah protéin sareng lemak anu saé.

Latihan fisik kedah difokuskeun khusus kana latihan kakuatan, sapertos latihan beurat sareng crossfit, anu bakal ngarangsang penguatan massa otot. Di sisi anu sanésna, nambihan sakitar 30 menit latihan aérobik, sapertos jalan-jalan ringan sareng sapédah, ngabantosan merangsang kaleungitan lemak tanpa mangaruhan massa otot.

Kumaha kedah diét

Pikeun kéngingkeun massa otot, diét kedah ngagaduhan tuang-euyeub protéin dina unggal tepung, kalebet camilan. Kadaharan ieu kalebet daging, lauk, hayam, endog sareng kéju, anu tiasa ditambihkeun kana sandwich, tapioka sareng omelet pikeun ningkatkeun nilai protein dina tuangeun.

Titik penting anu sanés nyaéta ngalebetkeun gajih anu saé dina diet, anu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos kacang, kacang, tuna, sardin, salmon, chia, flaxseed, alpukat sareng kalapa. Kadaharan ieu ngabantosan pikeun ngirangan peradangan dina awak sareng nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun hipertropi.

Salaku tambahan, urang kedah resep kana tuangeun tuangeun utuh, sapertos roti, nasi, makaroni sareng cookies sisikian, ngadamel tuangeun anu ngagabungkeun karbohidrat sareng protéin atanapi lemak, sapertos roti sareng kéju atanapi tapioka kalayan endog.

Kumaha kedah kagiatan fisik

Pikeun kéngingkeun massa otot, idéalna nyaéta ngalaksanakeun latihan kakuatan, sapertos latihan beurat sareng baju salib, sabab kagiatan ieu maksa otot nyandak langkung beurat, anu mangrupikeun stimulus utami supados tumuh. Penting pikeun diinget yén latihan kedah ngarangsang kapasitas otot langkung, kalayan paningkatan progresif tina beban sareng pangiringan pendidik fisik propésional.

Salaku tambahan pikeun latihan kakuatan, éta ogé pikaresepeun pikeun nambihan latihan aérobik inténsitas rendah, sapertos leumpang, jogét, Ngabuburit atanapi Skateboard, anu ngarangsang ngaduruk gajih bari ngalestarikeun jisim otot anu diala latihan kakuatan.

Ngurangan gajih sareng ningkatkeun otot penting pikeun ngagaduhan awak anu kuat sareng séhat, pikeun ieu, perlu latihan leres sareng ngagaduhan diet anu diadaptasi.

Asupan cai anu cekap

Nginum sahenteuna 2,5 liter cai penting pikeun ningkatkeun stimulasi kauntungan massa otot sareng pikeun merangan panahan cairan, ngabantosan pikeun ngempur awak.

Langkung ageung jalmi na, langkung seueur cai anu kedah anjeunna minum, sareng stratégi anu saé pikeun ngukur upami konsumsi cai nyukupan nyaéta niténan warna kiih, anu kedahna jelas, ampir transparan, sareng tanpa bau.

Menu diét pikeun kéngingkeun jisim sareng kaleungitan gajih

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo ngagaduhan hipertrofi nalika ngeringkeun gajih.

Salian merhatoskeun karbohidrat, protéin sareng lemak, éta ogé penting pikeun ningkatkeun konsumsi buah sareng sayuran, sabab sayuran bakal nyayogikeun vitamin sareng mineral penting supados awak tiasa fungsina leres sareng ngamajukeun hipertropi.

Tingali kumaha ngagunakeun suplemén thermogenik pikeun ningkatkeun pembakaran gajih.