Naha Tren Pangan Instagram Ngancurkeun Diet Anjeun?

Eusina

• Kumaha Instagram Pangaruh Kabiasaan Dahar Anjeun
• Tren Dahareun Instagram Anu Goréng
• The Upside of Food Instagram
• Tuturkeun Jalma anu bener
• Review pikeun

Upami anjeun resep kana dahareun, aya kasempetan anu saé anjeun nganggo internét pikeun milari asakan énggal pikeun nyobaan di réstoran sareng nyalira. Upami anjeun sadar kaséhatan, anjeun panginten nganggo éta pikeun diajar ngeunaan tren tuangeun panganyarna, bahan, sareng superfoods.

Salah sahiji sumber inspo anu pang populerna? Instagram, tangtosna. Tapi naha sadaya tren dahareun anu pikaresepeun pisan sareng ramah poto ieu (pikir Frappuccinos unicorn, kopi glitter, sareng roti bakar putri duyung) ngayakinkeun urang pikeun tuang hal-hal anu henteu biasa urang anggap séhat dina nami éstétika? Di dieu Kang naon dietitian kudu nyebutkeun.

Kumaha Instagram Pangaruh Kabiasaan Dahar Anjeun

Hiji hal anu pasti para ahli terang nyaéta média sosial-Instagram khususna-parantos ngarobah cara jalma mikirkeun tuangeun sacara umum.

"Tren dahareun Instagram nyayogikeun gambar anu pikaresepeun anu ogé ngamajukeun gaya hirup anu tangtu," saur Amanda Baker Lemein, R.D., ahli diet anu kadaptar dina prakték swasta di Chicago. "Kusabab urang sadayana dina telepon sapopoe, éta cara sanés pikeun nyambung sareng jalma sanés anu milari gaya hirup ieu."

Sareng sanaon éta pasti siga anu saé, éta kadang tiasa janten pedang bermata dua. "Positip yén jalma-jalma hoyong ningkatkeun gaya hirupna sareng kuring nyangka éta tiasa janten platform anu saé pikeun ngamajukeun tuangeun anu séhat sareng ngabantosan tarung ngalawan obesitas, tapi éta ogé tiasa ngarugikeun naon anu mungkin. sigana séhat dina layar panginten henteu janten pilihan anu pangsaéna, ”jelas Eliza Savage, R.D., ahli diet di Middleberg Nutrition di NYC.

Barina ogé, kabutuhan gizi sareng karesepna cukup unik. "Jalma tiasa nyobian hiji hal pikeun ngeposkeun éta pikeun réréncangan, tapi henteu leres-leres ngartos yén éta panginten henteu saé pikeun anjeun," saur Savage. "Kuring gaduh seueur palanggan anu nyarios 'tapi éta paleo' atanapi 'tapi éta granola bébas sisikian' atanapi 'éta ngan ukur lemes,' tapi henteu terang kumaha tuangeunana sabenerna tiasa ngahalangan niat séhat na." (Hindarkeun katuangan anu katingalina séhat ieu sateuacan anjeun damel.)

Éta tempat masalah sabenerna perenahna: Ieu hiji hal pikeun nyobaan trend dahareun anjeun terang henteu séhat sabab anjeun hoyong (sapertos susu susu unicorn). Tapi anu langkung prihatin nyaéta kanyataan yén aya seueur tren dahareun "séhat" di luar sana anu henteu. sabenerna saé pisan pikeun anjeun-sareng seueur jalma anu ngadahar aranjeunna dina nami kaséhatan.Dimana urang ngagambar garis, sareng Instagram ngayakinkeun urang tuang sajumlah kadaharan anéh anu urang moal nganggap sanés?

Tren Dahareun Instagram Anu Goréng

Anjeun panginten henteu kedah kami nyarioskeun ka anjeun yén kopi glitter sareng roti bakar unicorn anu dilakukeun ku ngawarnaan kadaharan henteu saé pisan pikeun anjeun. Tapi aya seueur tren dahareun Instagram anu dina pandangan heula sigana super cageur-tapi bener henteu.

Diét ekstrim sareng beberesih

"Iraha waé aya jalma anu ekstrim sareng dietna, éta henteu damang," saur Libby Parker, R.D., ahli diet anu berbasis di California. "Nalika teuing nekenkeun kana hiji kategori tuangeun atanapi tuangeun, éta hartosna anjeun kaleungitan gizi anu sanés."

Candak, contona, "fruitarians," atanapi jalma anu ngan ukur tuang buah. "Tipe diet ieu katingalina séhat sareng éndah dina poto, tapi leres-leres nutrisi henteu ngandung lemak, protéin, sareng seueur mineral, sareng tiasa bahaya pikeun pasén diabétes kalayan tingkat karbohidrat anu luhur sareng henteu seueur protéin atanapi lemak pikeun nyaimbangkeun éta." Nalika ngalakukeun diet sapertos jangka pondok ieu sigana moal ngarugikeun kaséhatan anjeun sacara permanen, éta tiasa nyababkeun kurang gizi sareng masalah kaséhatan anu sanés jangka panjang. (BTW, rencana makan mono mangrupikeun pola makan anu sanés anu anjeun henteu kedah nuturkeun.)

Parker ogé nyandak masalah sareng detoxes trendi sareng ngabersihkeun, anu anjeunna nyarios teu perlu. "Ieu kalebet produk anu bahaya sapertos areng anu diaktipkeun (sanés anu kedah urang lebet), jus (ngarusak sistem kami anu nyababkeun gula darah tinggi, pusing, sareng lemah otot), sareng produk sanésna sapertos diét," saur anjeunna. "Awak urang dilengkepan sagala parabot detoxifying maranéhna butuh: ati jeung ginjal sarta drive pikeun homeostasis. Taya diets husus atawa suplemén diperlukeun."

Sadayana Lemak Sehat

Lemak anu séhat sadayana nuju ngamuk ayeuna-na éta hiji hal anu saé. Tapi seueur teuing hal anu saé pasti tiasa. "Aya seueur klaim kaséhatan anu henteu mumpuni anu dialungkeun ka Instagram, sareng jalma-jalma nuturkeun aranjeunna," saur Savage, nambihan yén hal-hal sapertos roti bakar unicorn sareng muffin paleo dilelepkeun dina kacang kacang sareng coklat nyiptakeun rasa palsu tina naon anu séhat. "Kuring nuturkeun rupa-rupa blogger Instagram, sareng teu aya deui sababaraha di antarana rutin ngonsumsi naon anu aranjeunna pasang sareng ngajaga beuratna."

Nyatana, Savage nyatakeun yén dina pangalamanana, jalma sering henteu sadar yén tuang seueur barang anu dibebankeun gajih (bahkan anu ngagaduhan lemak séhat!) Tiasa nyababkeun nambahan beurat nalika didahar kaleuleuwihan. "Hal ieu nangtang nalika klien datang ka kuring nyebutkeun aranjeunna geus ngabogaan bal gajih, baking cookie paleo, atawa naon gaduh Anjeun, sarta teu ngarti naha maranéhna teu ngarasa ogé atawa keur gaining beurat."

Mangkok Smoothie Oversize

"Kuring ngarénghap nalika kuring ningali jalma ngeposkeun gambar mangkok açaí ageung kalayan tulisan sapertos, 'Mimitian dinten kuring pareum leres!" Saur Gillean Barkyoumb, R.D., pendiri Millennial Nutrisi. Sanés anjeunna panginten mangkok açaí anu goréng; éta bagian anu nyorong hal-hal di ujung. "Mangkok ieu biasana dua nepi ka tilu porsi, ditutupan ku toppings kawas granola sarta asahan coklat, sarta boga WAY teuing gula bisa dianggap hidangan saimbang. Hiji mangkok açaí bisa jadi bagian tina diet sehat, tapi anjeun kudu mertimbangkeun porsi. ukuranana sareng bahan-bahan na. Hanjakalna, tulisan-tulisan ieu henteu sering nunjukkeun sadaya bahan anu digunakeun janten jalma-jalma tiasa nyasar sareng raoseun nalika mesen hiji di bar jus lokalna. "

Alpuket Sapopoe

Upami anjeun ningali sadaya salad, mangkok sisikian, sareng piring séhat sanés dina Instagram, anjeun panginten bakal perhatoskeun yén jalma-jalma ngeposkeun éta sigana nuju tuang gembleng seueur alpuket. "Alpukat pisan bergizi sarta dipak kalawan lemak monounsaturated sehat sarta serat," nunjuk kaluar Brooke Zigler, R.D.N., L.D., a dietitian dumasar di Austin, TX. Tapi seueur Instagrammers langkung seueur. "Keseluruhan alpukat sedeng ngandung 250 kalori sareng gajih 23g," saur Ziegler. "Jaga ukuran porsi anjeun ka saparapat alpuket sedeng, anu janten 60 kalori sareng 6g lemak."

Pizza Selfie

"Latte katumbiri sareng tren kadaharan anu pikaresepeun sareng umumna henteu bahaya," saur Lauren Slayton, R.D., ahli diet sareng pendiri Foodtrainers. "Kuring langkung raoseun nalika aya anu nyebatkeun atanapi nuduhkeun pizza atanapi kentang goreng, masihan kesan yén aranjeunna tiasa tuang seueur katuangan anu raoseun sareng masih katingali sareng raoseun pisan."

The Upside of Food Instagram

Sanaos aya sababaraha tren anu hoyong ditingali ku ahli diet, sacara umum, aranjeunna nganggap obsesi Instagram sareng tuangeun séhat mangrupikeun hal anu saé. "Siga naon waé anu aya hubunganana sareng média sosial, aya kasaimbangan anu saé sareng anu goréng," saur Lemein. Khususna, anjeunna nyarioskeun tren tuang intuitif (parios #intuitiveeating) ngamajukeun hubungan anu séhat sareng tuangeun ku ngadorong jalma-jalma pikeun ngadangukeun isina satiety. "Kuring resep pendekatan ieu kusabab éta ngalih tina méntalitas 'sadayana atanapi henteu' anu jadi seueur promosikeun diet," saurna.

Ahli diet ogé resep tip-tip nyiapkeun tuangeun anu tiasa dipendakan di sakumna aplikasi. "Akun anu dipikaresep ku kuring nyaéta @workweeklunch sabab ngajelaskeun resep gancang sareng saderhana sareng tulisanana ngajantenkeun kuring siga kuring tiasa ngalakukeun éta, bahkan kalayan jadwal anu sibuk salaku indung," saur Barkyoumb. "Kuring percanten pisan yén olahan tuang mangrupikeun alat penting pikeun tetep aya dina jalur anu saé sareng diet anu séhat pikeun saha waé anu gaya hirup sibuk." Anjeunna ogé kana traction intermittent puasa anu meunang dina Instagram. "Aya seueur élmu pikeun ngadukung manpaat IF (kalebet panurunan beurat badan sareng sepuh anu séhat), tapi henteu gampang dilakukeun, janten gaduh komunitas jalma-jalma di Instagram pikeun ngandelkeun pikeun dukungan sareng bimbingan penting pisan."

Tuturkeun Jalma anu bener

Tangtosna, anjeun bakal hoyong mastikeun yén jalma anu anjeun nuturkeun anu sah upami anjeun nyandak naséhat ti aranjeunna. Barkyoumb gaduh rencana tilu léngkah pikeun suksés:

1. Turutan ahli kaséhatan anu dipercaya sareng ahli diet di Instagram, Barkyoumb nunjukkeun. Milarian aranjeunna nganggo tagar sapertos #dietitian, #dietitiansofinstagram, sareng #rdchat. Sareng ulah sieun pikeun nyambung sareng aranjeunna pikeun naséhat. "Hubungan sareng aranjeunna upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan tren dahareun anu khusus," saur Barkyoumb. (Turutan akun ieu anu masangkeun porno dahareun anu séhat.)

2. Salaku aturan jempol: "Lamun keur disada teuing alus janten leres (kawas ukur dahar cau salila saminggu na leungit 10 pon), meureun nya," nyebutkeun Barkyoumb. (Baca langkung seueur ngeunaan kumaha ngajaga porno dahareun tina ngarusak diet anjeun.)

3. Bisa jadi tangguh pikeun ngalacak sagala hal nu Anjeun hoyong coba. "Panggunakeun fungsi 'simpen' dina Instagram pikeun perhatikeun resep séhat anu anjeun hoyong cobian atanapi katuangan anu anjeun hoyong mésér salami balanja anjeun salajengna," saur anjeunna.

Review pikeun