Kumaha Ngéléhkeun Insomnia dina Ménopause

Eusina

• Ubar bumi pikeun insomnia dina ménopause
• Bahan-bahanna
• Modeu persiapan
• Tip anu sanés pikeun merangan insomnia

Insomnia dina ménopause kawilang umum sareng aya hubunganana sareng parobahan hormon anu has dina fase ieu. Ku kituna, terapi ngagantian hormon sintétik atanapi alami tiasa janten solusi anu saé pikeun nungkulan insomnia sareng gejala umum anu sanés tina fase ieu sapertos hot flashes, kahariwang sareng jengkel.

Salaku tambahan, pikeun merangan insomnia sareng mastikeun bobo anu saé, ngalakukeun sababaraha kagiatan sayah dina 30 menit sateuacan bobo sapertos maca buku dina lampu taram mangrupikeun jalan kaluar anu hébat, anu tiasa ngabantosan dina seueur kasus.

Ogé parios kumaha diét tiasa ngabantosan gejala menopause has.

Ubar bumi pikeun insomnia dina ménopause

Ubar bumi anu saé pikeun merangan insomnia nalika ménopos nyaéta nginum téh buah markisa wengi, 30 dugi 60 menit, sateuacan bobo sabab ngagaduhan bunga gairah, zat anu ngagaduhan sipat ubar keur nengtremkeun anu pikaresepeun bobo.

Bahan-bahanna

• 18 gram daun buah markisa;
• 2 gelas cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tambahkeun daun buah markisa anu dicincang kana cai anu ngagolak sareng tutup sakitar 10 menit, saring sareng inum saatosna. Disarankeun nginum sahenteuna 2 gelas téh ieu unggal dinten.

Pilihan sanésna nyaéta nyandak kapsul Passiflora, sabab éta ogé resep saré sareng éta tiasa ditolerir ku awak tanpa ngabalukarkeun katergantungan. Diajar langkung seueur ngeunaan jinis kapsul ieu sareng kumaha cara nyandak éta.

Tip anu sanés pikeun merangan insomnia

Sababaraha tip anu sanés pikeun merangan insomnia nalika ménopause nyaéta:

• Salawasna ngagolér sareng bobo dina waktos anu sami, sanaos anjeun teu acan bobo cekap;
• Cegah cidra siang siang;
• Hindarkeun asupan kafein saatos jam 6 sonten;
• Ngagaduhan tuangeun sadidinten, sahenteuna 2 jam sateuacan bobo sareng ulah kaleuleuwihi;
• Cegah gaduh televisi atanapi komputer di kamar tidur;
• Laksanakeun olahraga sacara rutin, tapi hindarkeun saatos jam 5 sonten.

Tip anu sanés pikeun bobo anu saé nyaéta nyandak 1 gelas susu sapi haneut sateuacan bobo sabab ngandung triptofan, zat anu langkung resep bobo.

Upami bahkan saatos nuturkeun ieu tips insomnia tetep, dokter tiasa nyarankeun panggunaan suplemén melatonin, contona. Melatonin sintétik ningkatkeun kualitas bobo sahingga efektif pisan ngalawan awakenings wengi. Dosis anu disarankeun tina melatonin tiasa bénten-bénten antara 1 dugi ka 3 mg, 30 menit sateuacan bobo.

Pilarian terang kumaha tuangeun tiasa ngabantosan anjeun bobo;