12 Alesan Anjeun Ngaraos Lelah Sapanjang waktos sareng Naon Anu Kedah Laksanakeun Ngeunaan Éta

Eusina

• 1. Diét
• 2. Kakurangan vitamin
• 3. Kurang bobo
• 4. kaleuwihan beurat
• 5. Gaya hirup cicingeun
• 6. setrés
• 7. Déprési
• 8. Gangguan bobo
• 9. Sindrom kacapean kronis
• 10. Fibromyalgia
• 11. Pangobatan
• 12. Diabetes
• Nyandak

Kaseueuran jalma moal nganggap bobo siang janten masalah ageung. Seueur waktos, sanés. Tapi upami bobo anjeun teras-terasan sareng ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun, panginten janten waktos kanggo mendakan dokter.

Seueur faktor tiasa nyababkeun kantun anjeun. Mungkin anjeun henteu kéngingkeun cekap bobo kusabab masalah kaséhatan anu mendasarkeun, sapertos tidur bobo atanapi narcolepsy. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyababkeun cukang lantaran capé anjeun sareng kumaha ngaturana.

Ieu 12 kamungkinan alesan kunaon anjeun ngaraos capé sepanjang waktos.

1. Diét

Upami anjeun gaduh kacenderungan pikeun lepat tuangeun, anjeun panginten henteu kéngingkeun kalori anu anjeun peryogikeun tetep énergi anjeun. Celah panjang antara tuang tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun, turun tanaga anjeun.

Kadé ulah leuleumpangan tuangeun. Nyatana, anjeun ogé kedah tuang snacks anu ningkatkeun énergi anu séhat antara tuang, utamina nalika anjeun mimiti lemes. Pilihan cemilan anu séhat kalebet pisang, mentega suuk, kurupuk séréal, bar protéin, buah garing, sareng kacang.

2. Kakurangan vitamin

Bosen sadayana waktos ogé tiasa janten tanda kakurangan vitamin. Ieu tiasa kalebet tingkat rendah vitamin D, vitamin B-12, beusi, magnesium, atanapi kalium. Tés getih rutin tiasa ngabantosan ngaidentipikasi kakurangan.

Dokter anjeun tiasa nyarankeun nyandak suplemén. Anjeun ogé tiasa ningkatkeun asupan tuangeun makanan pikeun ngabenerkeun kakurangan sacara alami. Salaku conto, tuang kerang, sapi, sareng ati tiasa ngabalikeun kakurangan B-12.

3. Kurang bobo

Peuting telat tiasa nyandak tol dina tingkat énergi anjeun. Kaseueuran jalma dewasa kedah antara tujuh sareng salapan jam bobo unggal wengi. Upami anjeun asup kana kabiasaan cicing bobo, anjeun nempatkeun résiko kusabab kurang saré.

Prakték kabiasaan bobo anu hadé pikeun nguatkeun tanaga anjeun. Bobo heula sareng nyandak léngkah-léngkah ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Bobo di kamar anu poék, sepi, sareng raoseun. Hindarkeun kagiatan anu ngarangsang sateuacan bobo, sapertos olahraga sareng nonton TV.

Upami bobo anjeun henteu ningkat kalayan ngurus diri, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeun panginten peryogi bantosan resép atanapi diajar bobo.

4. kaleuwihan beurat

Kaleuwihan beurat ogé tiasa nyababkeun capé. Beuki beurat anu anjeun bawa, awak anjeun kedah langkung hésé pikeun ngarengsekeun tugas sadidinten sapertos naék tangga atanapi beberesih.

Datang sareng rencana pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Mimitian ku kagiatan ringan sapertos leumpang atanapi ngojay, sareng laun ningkatkeun inténsitas sakumaha ngamungkinkeun stamina anjeun. Ogé, tuang langkung seueur buah, sayuran, sareng séréal seger. Kéngingkeun asupan gula, junk food, sareng tuang lemak.

5. Gaya hirup cicingeun

Aktivitas fisik ogé tiasa naékkeun tingkat énergi anjeun. Gaya hirup cicingeun, di sisi anu sanésna, tiasa nyéépkeun anjeun capé sareng bobo.

Dina hiji panilitian, panaliti nalungtik kumaha gaya hirup anu teu aktip sareng cicing dina pangaruh perasaan capé di awéwé. Tujuh puluh tilu awéwé kaasup kana pangajaran. Sababaraha gaya hirup awéwé minuhan saran kagiatan fisik, sedengkeun anu sanésna henteu aktip sacara fisik.

Numutkeun ka pamanggihan, awéwé anu kirang cicingeun ngagaduhan tingkat kacapean anu handap pisan. Ieu ngadukung anggepan yén paningkatan kagiatan fisik nyumbang kana langkung seueur tanaga sareng tanaga.

6. setrés

Setrés kronis tiasa nyababkeun nyeri sirah, tegangan otot, masalah lambung, sareng kacapean.

Nalika dina setrés, awak anjeun asup kana mode tarung-atanapi-hiber. Ieu nyababkeun kanaékan kortisol sareng adrenalin, anu nyiapkeun awak anjeun pikeun kaayaan kaayaan sapertos kitu. Dina dosis anu alit, réspon ieu aman. Dina kasus setrés kronis atanapi anu lumangsung, butuh tol kana sumber daya awak anjeun, ngantepkeun anjeun ngaraos capé.

Diajar kumaha ngendalikeun setrés tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Dimimitian ku netepkeun watesan, nyiptakeun tujuan anu réalistis, sareng ngalaksanakeun parobihan kana pola pikir anjeun. Napas jero sareng tapa ogé tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang dina kaayaan setrés.

7. Déprési

Nalika anjeun ngaraos déprési, kurang tanaga sareng kacapean tiasa nuturkeun. Upami anjeun ngalaman déprési, ngobrol sareng dokter sareng diskusikeun pilihan pangobatan.

Dokter anjeun tiasa nulis resep antidepresan atanapi pangobatan anti kahariwang. Anjeun tiasa ogé nguntungkeun tina konseling kaséhatan méntal. Terapi paripolah kognitif mangrupikeun jinis pangobatan anu ngabantosan ngabenerkeun pola pikir négatip anu nyababkeun wanda négatip sareng déprési.

8. Gangguan bobo

Gangguan saré kadang nyababkeun kacapean. Upami tingkat énergi anjeun henteu ningkat saatos sababaraha minggu, atanapi saatos anjeun modifikasi gaya hirup anu pas, nyarios sareng dokter. Anjeun panginten kedah ningali spesialis bobo.

Gangguan bobo sapertos bobo tiasa nyababkeun capé anjeun. Apnea bobo nyaéta nalika napas anjeun lirén nalika anjeun bobo. Hasilna, uteuk sareng awak anjeun henteu nampi cekap oksigén nalika wengi. Ieu tiasa nyababkeun capé siang.

Apnea bobo mangrupakeun kaayaan anu serius. Éta tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi, konsentrasi goréng, sareng ngakibatkeun stroke atanapi serangan jantung. Perlakuan ngalibatkeun ngagunakeun mesin CPAP atanapi alat lisan pikeun ngajaga saluran napas luhur nalika anjeun bobo.

9. Sindrom kacapean kronis

Anjeun panginten ngaraos capé sepanjang waktos upami anjeun gaduh sindrom kacapean kronis. Kaayaan ieu nyababkeun kacapean ekstrim anu henteu ningkat kalayan bobo. Cukang lantaranana henteu kanyahoan.

Teu aya tés pikeun mastikeun kacapean kronis. Dokter anjeun kedah ngaluarkeun masalah kaséhatan anu sanés sateuacan ngadamel diagnosis. Perlakuan ngalibatkeun diajar kumaha hirup dina watesan fisik anjeun atanapi nyepetkeun diri. Olahraga sedeng ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng ningkatkeun énergi.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia nyababkeun nyeri otot sareng lelembutan anu nyebar. Kaayaan ieu mangaruhan otot sareng jaringan lemes, tapi ogé tiasa nyababkeun kacapean. Kusabab kanyeri, sababaraha urang anu kasawat teu tiasa bobo peuting. Ieu tiasa nyababkeun bobo siang sareng capé.

Nyandak panawar nyeri anu tiasa dibales tiasa ngabantosan nyeri sareng bobo. Ogé, sababaraha jalma parantos gaduh hasil anu positip kalayan antidepresan, ogé terapi fisik sareng latihan.

11. Pangobatan

Kadang-kadang, pangobatan tiasa nyababkeun anjeun ngaraos capé sepanjang waktos. Pikirkeun deui deui nalika anjeun mimiti ningal kantun siang. Naha ieu sakitar waktos nalika anjeun ngamimitian nginum obat anyar?

Pariksa labél ubar pikeun ningali naha kacapean mangrupikeun efek samping umum. Upami kitu, ngobrol sareng dokter anjeun. Éta panginten tiasa resep ubar sanés, atanapi ngirangan dosis anjeun.

12. Diabetes

Ngaraos capé sadaya waktos ogé tiasa janten gejala diabetes. Nalika anjeun gaduh diabetes, awak anjeun henteu nyiptakeun insulin anu cekap. Ieu tiasa nyababkeun gula darah tinggi, anu tiasa mangaruhan konsentrasi anjeun sareng ngantepkeun anjeun capé sareng jengkel.

Tingali ka dokter pikeun kacapean anu teu dijelaskeun anu henteu ningkat. Émut yén kacapean ogé tiasa janten gejala kaayaan médis sanés sapertos panyakit jantung sareng kanker.

Nyandak

Sababaraha dinten langkung capé tibatan anu sanés. Penting pikeun mikawanoh kasarean biasa kusabab capé teuing.

Dina kaseueuran kasus, kasarean ageung tiasa dibenerkeun ku sababaraha parobahan gaya hirup. Upami anjeun masih ngaraos lungse saatos nyobian ngatur kacapean anjeun nyalira, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeun tiasa ngagaduhan gangguan bobo atanapi kaayaan médis sanés anu peryogi diperhatoskeun.