Langkung Saré hartosna Pangidam Kadaharan Sampah Langkung Saeutik - Ieu Naha

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun nyobian nalukkeun tuangeun junk food anjeun, sakedik waktos tambahan dina karung tiasa ngahasilkeun bédana anu luar biasa. Nyatana, panilitian Universitas Chicago nunjukkeun yén teu cekap bobo tiasa ningkatkeun ngidam pikeun tuang sampah, khususna tuang sapertos cookies sareng roti, ku 45 persén.

Entong dianggap pentingna bobo. Anjeun panginten mikir kirang bobo bakal masihan anjeun langkung seueur waktos pikeun ngalaksanakeun hal, tapi dina kanyataanana, anjeun ngan ukur menyakiti diri sorangan sareng ngajantenkeun kabiasaan anjeun langkung parah. Pariksa opat alesan ieu langkung bobo hartosna kirang ngidam.

Ngabantosan Ngadalikeun Napsu Anjeun

Saré ngabantosan ngatur hormon urang. Ngan sababaraha wengi tanpa bobo tiasa ningkatkeun tingkat ghrelin-hormon anu nanggungjawaban pikeun memicu napsu urang. Nyatana, Wisconsin Cohort Study Study nunjukkeun yén pamilon anu bobo 5 jam ngagaduhan 14,9 persén ghrelin langkung luhur tibatan jalma-jalma anu bobo 8 jam. Kurangna bobo henteu ngan ngajelaskeun béda-béda dina tingkat hormon éta tapi ogé nyababkeun paningkatan dina Body Mass Index (BMI) sareng obesitas pikeun individu anu henteu ngagaduhan bobo anu cekap. (Coba alternatif pinter ieu pikeun junk food)

Éta Nulungan Satiety Sinyal

Hormon mangaruhan napsu urang - aranjeunna ngabantosan ngatur nalika urang ngarasa kenyang atanapi sugema. Ngan sababaraha peuting tanpa sare bisa turun tingkat leptin-hormon jawab signalling satiety. Peserta ulikan anu bobo 5 jam ngagaduhan leptin 15,5 persén langkung handap tibatan jalma-jalma anu bobo 8 jam. Kurangna bobo tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun urang akal nalika urang nuju nyababkeun urang pinuh pikeun nyéépkeun langkung seueur kalori ti anu urang peryogikeun.

Éta Mantuan Kiamat Anjeun

Éta panginten henteu heran (sareng parantos didokumentasikeun ogé) yén kurang bobo tiasa ngirangan ingetan urang, nyababkeun urang karaos halimun, ningkatkeun poténsi kacilakaan, ningkatkeun résiko panyakit komo ngirangan drive séks urang. Éta ogé tiasa ngarusak penilaian nalika ngeunaan pilihan anu séhat. Nalika urang capé, urang langkung kamungkinan pikeun nyandak naon waé anu merenah (pikirkeun mesin penjual kantor, donat kamar istirahat atanapi karét latte éta) tibatan anu saé pikeun urang. (Entong macet ku hangover tuangeun sampah)

Ieu motong Out Snacking

Hiji panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Saré nunjukkeun yén kurangna bobo nyababkeun jalma seueur teuing tuangeun tuangeun junk tinggi-gajih anu asin sareng asin. Panilitian, anu lumangsung di Pusat Panilitian Klinis Universitas Chicago ngagaduhan pamilon nyandak bagian dina dua sési opat dinten. Anu mimiti ngagaduhan pamilon nyéépkeun 8,5 jam dina ranjang (kalayan waktos bobo rata-rata 7,5 jam) unggal wengi. Babak kadua kagungan mata pelajaran anu sami nyéépkeun ngan 4,5 jam dina ranjang (waktos bobo rata-rata 4,2 jam) unggal wengi. Sanaos pamilon nampi tuangeun anu sami dina waktos anu sami salami duanana cicing, aranjeunna nyéépkeun langkung ti 300 kalori tambahan nalika bobo. Kalori tambahan biasana asalna tina snacking dina junk food tinggi gajih. (Tingali: 10 Sagala Pangan Anu Nguatkeun Énergi anjeun sareng Ngabantosan Anjeun Ngirangan Beurat)

Coba tips basajan ieu pikeun mantuan anjeun meunang saré peuting hadé:

• Buka bobo 10 dugi 15 menit langkung awal unggal wengi dugi ka kéngingkeun bobo anu disarankeun 7 dugi 8 jam. Henteu ngan ukur anjeun gaduh langkung énergi sadidinten kalayan kirang ngidam, tapi anjeun ogé bakal langkung produktif.
• Eureun tuang dua jam sateuacan pencét jarami. Bobo dina beuteung anu lengkep henteu ngan ukur henteu raoseun, tapi tiasa ngaganggu saré anu saé. Kanggo kaseueuran urang, snacking larut wengi tiasa teu terkendali, sareng kalori na tiasa nambih.
• Ngagaduhan upacara tidur. Mandi cai panas, inuman sacangkir téh hérbal atanapi latihan 10 menit tapa. Laksanakeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun. Ritual tidur biasa anu normal tiasa ngabantosan anjeun langkung gancang sareng bobo langkung saé.
• Kami ngadangukeun éta sadaya waktos, tapi nempatkeun smartphone éta nalika anjeun badé bobo. Cahaya anu dipancarkeun tina alat éléktronik tiasa ngaganggu bobo anjeun. Nyatana, National Sleep Foundation nyatakeun yén wengi, sareng pangirangan cahaya anu biasa sumping, dipaké pikeun nunjukkeun otak urang pikeun "turun" pikeun bobo. Anggo éléktronika dinten ieu ngaganggu prosés alami ieu.

Upami anjeun hoyong masangkeun rutinitas bobo anjeun sareng seueur resep dahareun pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, anjeun tuah! Shunk Magazine's Junk Food Funk: The 3, 5, sareng 7-dinten Junk Food Detox pikeun Ngirangan Berat sareng Kaséhatan Langkung Hadé masihan anjeun alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngirangan tuangeun junk food anjeun sareng ngontrol diét anjeun. Coba 30 resép anu bersih sareng séhat anu tiasa ngabantosan anjeun langkung raos tibatan kantos. Beuli salinan anjeun ayeuna!

Review pikeun