Kumaha Ngaronjatkeun Saré Anjeun Upami Anjeun GERD

Eusina

• Anggo bobo bobo
• Dengdekkeun ranjang anjeun
• Antosan ngagolér
• Naon takeaway?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Panyakit réfluks Gastroesophageal (GERD) mangrupikeun kaayaan anu kronis dimana asam lambung ngalir kana kerongkongan anjeun. Ieu ngakibatkeun iritasi. Sanaos seueur jalma ngalaman nyeri haté atanapi réfluks asam dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna, anjeun panginten GERD upami gejala réfluks asam anjeun kronis, sareng anjeun sangsara langkung ti dua kali saminggu. Upami teu dirawat, GERD tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu langkung serius, sapertos gangguan bobo.

Numutkeun ka National Sleep Foundation (NSF), GERD mangrupikeun panyabab utama kaganggu saré diantara jalma dewasa antara umur 45 sareng 64 taun. Jajak pendapat anu dilakukeun ku NSF mendakan yén sawawa di Amérika Serikat anu ngalaman nyeri haté nalika wengi langkung dipikaresep tibatan anu henteu ngalaman nyeri haté nalika wengi ngalaporkeun gejala anu patali sareng bobo ieu:

• insomnia
• bobo siang
• sindrom suku gelisah
• apnea bobo

Biasa pikeun jalma anu ngagaduhan bobo ogé ngagaduhan GERD. Apnea bobo nyaéta nalika anjeun ngalaman napas deet atanapi salah sahiji atanapi langkung lirén dina ngambekan nalika bobo. Jeda ieu sababaraha detik dugi ka sababaraha menit. Jeda ogé tiasa lumangsung 30 kali atanapi langkung sajam. Saatos ngareureuhkeun ieu, pernapasan anu normal biasana dilanjutkeun, tapi sering ku nyentak atanapi sora cekik.

Sél apnea tiasa ngajantenkeun anjeun capé sareng léos nalika siang sabab ngaganggu saré. Éta biasana kaayaan anu kronis. Hasilna, éta tiasa ngahambat fungsi siang sareng ngajantenkeun hésé konsentrasi kana kagiatan sadidinten. NSF nyarankeun yén jalma anu ngalaman gejala GERD wengi nampi saringan pikeun apnea bobo.

Gejala GERD, sapertos batuk sareng cekik, condong parah nalika anjeun ngagolér atanapi nyobian bobo. Alur mundur asam tina lambung kana kerongkongan tiasa dugi kana tikoro sareng laring, nyababkeun anjeun ngalaman batuk atanapi tersedak. Ieu tiasa nyababkeun anjeun hudang tina bobo.

Sanaos gejala ieu tiasa janten masalah, aya seueur cara pikeun ningkatkeun bobo anjeun. Gaya hirup sareng modifikasi tingkah laku tiasa jauh pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun kualitas tidur anu anjeun peryogikeun - bahkan kalayan GERD.

Anggo bobo bobo

Bobo dina bantal bentuk ngaganjel anu ageung dirancang khusus tiasa épéktip dina ngatur masalah bobo anu aya hubunganana sareng GERD. Bantal bentukna ngaganjel ngajantenkeun anjeun sawaréh nangtung nyiptakeun langkung tahan kana aliran asam. Éta ogé tiasa ngawatesan posisi bobo anu tiasa nempatkeun tekanan dina beuteung anjeun sareng nganyenyerikeun nyeri haté sareng gejala réfluks.

Upami anjeun henteu tiasa mendakan bobo bobo di toko ranjang biasa, anjeun tiasa parios toko mitoha. Toko ieu sering nyandak bantal ngaganjel kusabab GERD umum nalika hamil. Anjeun tiasa ogé mariksa toko suplai médis, toko ubar, sareng toko bobo khusus.

Dengdekkeun ranjang anjeun

Dengdekkeun sirah ranjang anjeun ka luhur bakal ngangkat sirah anjeun, anu tiasa ngabantosan ngirangan kasempetan asam lambung anjeun bakal lebet kana tikoro nalika wengi. Klinik Cleveland nyarankeun ngagunakeun tempat tidur ranjang. Ieu mangrupikeun platform anu alit sareng kolom anu disimpen dina handapeun sampéan ranjang anjeun. Jalma-jalma sering ngagunakeunana pikeun masihan rohangan pikeun neundeun. Anjeun tiasa mendakan aranjeunna di kaseueuran toko aksésori bumi.

Pikeun pangubaran GERD, tempatkeun naékna handapeun handapeun dua suku di luhur ranjang anjeun (tungtung headboard), henteu handapeun handapeun suku dina ranjang anjeun. Tujuanana nyaéta pikeun mastikeun yén sirah anjeun langkung luhur tibatan suku anjeun. Ngangkat sirah ranjang anjeun ku 6 inci tiasa sering aya hasil anu ngabantuan.

Antosan ngagolér

Bobo teuing saatos tuang tiasa nyababkeun gejala GERD hurung sareng mangaruhan bobo anjeun. Klinik Cleveland nyarankeun pikeun ngarengsekeun tuangeun sahanteuna tilu opat jam sateuacan ngagoler. Anjeun ogé kedah nyingkahan camilan waktos bobo.

Leumpang anjing anjeun atanapi jalan-jalan sayah ngalangkungan lingkungan anjeun saatos tuang. Upami jalan-jalan henteu praktis sapeupeuting, nyuci piring atanapi nyimpen binatu sering bakal masihan sistem pencernaan anjeun cukup waktos pikeun ngamimitian ngolah tuang anjeun.

parantos mendakan yén latihan rutin tiasa ningkatkeun sareng ngatur bobo. Éta ngagaduhan kauntungan tambahan pikeun ngabantosan leungitna beurat, anu ogé ngirangan gejala GERD. Tapi éta penting pikeun dicatet yén olahraga sacara alami ningkatkeun adrenalin. Ieu ngandung harti yén olahraga leres sateuacan bobo tiasa nyababkeun hésé bobo atanapi bobo.

Ngirangan beurat badan ogé mangrupakeun cara anu épéktip pikeun ngirangan réfluks. Kaleungitan beurat ngirangan tekanan intra-beuteung, anu ngirangan kamungkinan réfluks.

Ogé, tuang tuang anu langkung alit, langkung sering sareng hindarkeun tuangeun sareng inuman anu nganyenyeri gejala. Numutkeun ka Mayo Clinic, sababaraha tuangeun sareng inuman anu kedah di hindarkeun kalebet:

• kadaharan goreng
• tomat
• alkohol
• kopi
• coklat
• bawang bodas

Naon takeaway?

Gejala GERD tiasa sacara signifikan mangaruhan kualitas bobo anjeun, tapi aya tindakan anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngirangan gejala éta. Parobihan gaya hirup jangka panjang sapertos kaleungitan beurat mangrupikeun pilihan pikeun dipertimbangkeun upami anjeun ngalaman kasulitan bobo kusabab GERD.

Nalika parobihan gaya hirup sering tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun, sababaraha urang anu ngagaduhan GERD ogé peryogi perawatan médis. Dokter anjeun tiasa ngabantosan ngadamel pendekatan perlakuan anu paling cocog pikeun anjeun.