Upami Anjeun Henteu Ngajalankeun Tapi Hoyong, Pitunjuk Ieu Kanggo Anjeun

Eusina

• Pariksa sareng Dokumén Anjeun
• Entong Ngan Mésér Sapatu Naon
• Ngadaptarkeun Balapan Pondok
• Boga Rencana
• Leumpang Éta Kaluar
• Lengket kana Jadwal
• Regangan Saatos Unggal Ngaji
• Leumpang Éta Kaluar
• Lengket kana Jadwal
• Buka sareng Réréncangan
• Regangan Saatos Unggal Ngaji
• Review pikeun

Ngajalankeun mangrupikeun cara anu saé pikeun kénging bentuk saprak anjeun tiasa ngalakukeun ampir dimana waé, sareng ngadaptar pikeun 5K mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun mastikeun anjeun tetep sareng tujuan latihan anu anyar. Upami anjeun anyar pikeun ngajalankeun, kumaha ogé, henteu aya anu langkung parah tibatan nyelipkeun sapatu olahraga anyar anjeun sareng netepkeun kagancangan, ngan ukur napas sababaraha menit saatosna. Tetep ngamotivasi sareng didorong mangrupikeun bagian anu penting pikeun diajar mikacinta hobi énggal anjeun, janten naha anjeun langkung biasa kana dipan tibatan treadmill atanapi anjeun parantos hiatus panjang, paké tip ieu pikeun ngabantosan anjeun ngajalankeun terus-terusan sareng kalayan. kapercayaan.

Pariksa sareng Dokumén Anjeun

Upami anjeun henteu kantos ngajalankeun sateuacanna, penting pikeun mastikeun yén teu aya kaayaan anu ngabawahkeun anu bakal ngajadikeun éta aman pikeun anjeun ngamimitian. Jadwalkeun jasmani sareng tingali rencana anjeun pikeun lumpat sareng dokter anjeun supados anjeunna tiasa kaluar atanapi masihan anjeun aya saran ngeunaan latihan.

Entong Ngan Mésér Sapatu Naon

Aya ton sapatu sneaker imut di ditu, tapi ngan kusabab pasangan gaduh kombinasi warna karesep anjeun henteu hartosna éta cocog pikeun suku anjeun. Gantina ambing balanja online pikeun naon kasampak pangalusna, nyandak waktos ka buka toko sapatu ngajalankeun husus pikeun meunangkeun gait anjeun dianalisis. Éta ogé bakal ngukur suku anjeun pikeun kéngingkeun ukuran anu pas, kumargi kadang ukuran ngaji-sapatu kedah langkung ageung tibatan ukuran sapatu normal anjeun. Sanaos anjeun henteu ngagaleuh ti toko sapatu, anjeun bakal terang merek mana sareng jinis sapatu anu kedah dipilarian di tempat sanés.

Ngadaptarkeun Balapan Pondok

Upami anjeun énggal ngajalankeun, anjeun kedah milarian balapan anu ramah-pemula anu bakal ngajaga anjeun tanggung jawab sareng ngabantosan anjeun ngalacak kamajuan anjeun. Jalan-jalan anu pikaresepeun sapertos The Color Run sareng 5Ks mangrupikeun cara anu sampurna pikeun bungah ngeunaan ngaji sareng gaduh waktos anu saé nalika anjeun dina éta.

Boga Rencana

Upami anjeun parantos ngadaptarkeun 5K, pastikeun ogé mendakan rencana 5K pamula (sapertos rencana latihan 5K genep minggu kami) anu bakal ngagampangkeun anjeun ngajalankeun. Upami anjeun ngan ukur hoyong tiasa ngaji salami 30 menit langsung, rencana lari pemula dalapan minggu ieu dilakukeun pikeun anjeun.

Leumpang Éta Kaluar

Upami anjeun henteu kantos lumpat atanapi parantos lami, anjeun kedah jalan nepi ka jogging anu berkelanjutan. Ku kituna, tinimbang overexerting diri straining ngajalankeun hiji mil, mimitian kaluar kalawan tujuan leutik, kawas ngajalankeun nonstop pikeun hiji nepi ka lima menit lajeng leumpang saeutik nepi ka nyekel napas anjeun.

Lengket kana Jadwal

Upami anjeun serius janten lumpat, latihan tiasa sampurna. Ngajalankeun moal langkung gampil upami anjeun henteu konsisten. Coba pas sahenteuna tilu jalan saminggu pikeun ningali paningkatan sateuacan anjeun terang. Buka sareng réréncangan: Babaturan anu gaduh laju anu sami atanapi rada gancang tiasa ngabantosan anjeun nyorong diri nalika anjeun langkung saé dina hobi anjeun. Tambih Deui, ngamimitian rutinitas latihan énggal sareng jalma anu sami-sami ngamotivasi bakal ngajantenkeun anjeun akuntabel dina dinten-dinten éta anjeun ngan ukur hoyong ponténg. Upami rerencangan anjeun henteu sumanget pikeun ngaji sapertos anjeun, awas pikeun klub ngaji pemula di toko sapatu, gim, atanapi pusat komunitas lokal anjeun.

Regangan Saatos Unggal Ngaji

Seueur nyeri sareng nyeri tiasa dicegah ku sakedik prehab. Pikeun ngajaga otot anjeun tina ketang, pastikeun anjeun manteng saatos unggal ngaji sareng cooldown ieu bentang dina raraga ngabantosan nyeri otot sareng ngaleupaskeun daérah anu ketat anu tiasa narik sendi anjeun sareng nyababkeun cilaka.

Leumpang Éta Kaluar

Upami anjeun henteu kantos lumpat atanapi parantos lami, anjeun kedah jalan nepi ka jogging anu berkelanjutan. Ku kituna, tinimbang overexerting diri straining ngajalankeun hiji mil, mimitian kaluar kalawan tujuan leutik, kawas ngajalankeun nonstop pikeun hiji nepi ka lima menit lajeng leumpang saeutik nepi ka nyekel napas anjeun.

Lengket kana Jadwal

Mun anjeun serius ngeunaan jadi runner a, latihan ngajadikeun sampurna. Ngajalankeun moal langkung gampil upami anjeun henteu konsisten. Coba pas dina sahenteuna tilu ngajalankeun saminggu pikeun ningali perbaikan sateuacan anjeun terang.

Buka sareng Réréncangan

Babaturan anu gaduh laju anu sami atanapi rada gancang tiasa ngabantosan anjeun nyorong diri anjeun langkung saé dina hobi anjeun. Tambih Deui, ngamimitian rutin latihan anyar sareng jalma anu gaduh motivasi anu sami bakal ngajantenkeun anjeun tanggung jawab dina dinten-dinten anu anjeun hoyong luncat. Upami rerencangan anjeun henteu sumanget pikeun ngaji sapertos anjeun, awas pikeun klub ngaji pemula di toko sapatu, gim, atanapi pusat komunitas lokal anjeun.

Regangan Saatos Unggal Ngaji

Loba nyeri jeung nyeri bisa dicegah ku prehab saeutik. Pikeun ngajaga otot anjeun tina ketang, pastikeun anjeun manteng saatos lumpat kalayan manjang ieu pikeun ngabantosan nyeri otot sareng ngaleupaskeun daérah anu ketat anu tiasa narik sendi anjeun sareng nyababkeun cilaka.

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Review pikeun