Pitunjuk Diét IBS

Eusina

• 1. Diét serat tinggi
• 2. Diét serat rendah
• 3. Diét bébas gluten
• 4. Diét éliminasi
• 5. Diét rendah gajih
• 6. Diét FODMAP anu handap
• Diét pangsaéna anjeun

Diét pikeun IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) mangrupikeun kalainan anu teu raoseun dicirikeun ku parobihan anu dramatis dina gerakan usus. Sababaraha urang ngalaman birit, sedengkeun anu sanésna kabebeng. Keram sareng nyeri beuteung tiasa ngajantenkeun kagiatan sadidinten teu tiasa ditahan.

Campur tangan médis penting dina pengobatan IBS, tapi anjeun terang yén diét tangtu tiasa ningkatkeun gejala anjeun? Ngajalajah diét paling umum anu aya pikeun ngirangan gejala anu teu raoseun, sareng damel nuju hirup séhat.

1. Diét serat tinggi

Serat nambihan seueur kana tai anjeun, anu ngabantosan bantosan dina gerakan. Rata-rata sawawa kedah tuang 20 dugi 35 gram serat per dinten. Sedengkeun ieu sigana cukup saderhana, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases perkiraan yén seueur jalma ngan ukur 5 atanapi 14 gram per dinten.

Kadaharan anu beunghar serat, sapertos buah, sayuran, sareng séréal, mangrupakeun nutrisi sareng ngabantosan konstipasi. Nanging, upami anjeun ngalaman kembung tina paningkatan asupan serat, cobian museur waé dina serat leyur anu aya dina buah sareng sayuran sanés séréal.

2. Diét serat rendah

Sedengkeun serat tiasa ngabantosan sababaraha urang anu gaduh IBS, ningkatkeun asupan serat tiasa nganyenyeri gejala upami anjeun sering gaduh gas sareng diaré. Sateuacan anjeun ngaleungitkeun serat tina diét, konsentrasi kana sumber serat leyur anu aya dina barang-barang ngahasilkeun, sapertos apel, buah beri, wortel, sareng oatmeal.

Serat leyur leyur dina cai tibatan nambihan seueur tambahan anu pakait sareng serat anu leyur. Sumber serat anu teu leyur kaasup séréal, kacang, tomat, kismis, brokoli, sareng kol.

Anjeun ogé tiasa nimbangkeun nginum obat anti-diaréal 30 menit sateuacan tuang serat kanggo ngirangan pangaruhna. Metoda ieu ngabantuan pisan nalika tuang di réstoran sareng di perjalanan. Nanging, anjeun henteu kedah ngadamel kabiasaan éta.

3. Diét bébas gluten

Gluten mangrupikeun protéin anu aya dina produk sisikian sapertos roti sareng pasta. Protéinna tiasa ngaruksak peujit dina jalma anu lem-intolerant. Sababaraha jalma anu gaduh sensitipitas atanapi teu sabar kana gluten ogé ngalaman IBS. Dina kasus sapertos kitu, diet bébas gluten tiasa ngirangan gejala.

Ngaleungitkeun sa'ir, gandum, sareng gandum tina diét anjeun pikeun ningali naha masalah gastrointestinal ningkat. Upami anjeun panatik roti sareng pasta, masih aya harepan. Anjeun tiasa mendakan vérsi bébas gluten produk karesep anjeun di toko katuangan kaséhatan sareng seueur toko bahan kadaharan.

4. Diét éliminasi

Diét éliminasi difokuskeun nyingkahan katuangan anu tangtu pikeun waktos anu langkung lami pikeun ningali naha gejala IBS anjeun ningkat. Yayasan Internasional pikeun Gangguan Gastrointestinal Fungsional (IFFGD) nyarankeun pikeun motong opat pelak umum ieu:

• kopi
• coklat
• serat leyur
• kacangan

Nanging, anjeun kedah nyingkahan tuangeun anu disangka. Lengkep ngaleungitkeun hiji kadaharan tina diét anjeun salami 12 minggu dina hiji waktos. Catet aya bédana dina gejala IBS anjeun sareng ngalih kana kadaharan salajengna dina daptar anjeun.

5. Diét rendah gajih

Konsumsi kronis tuangeun tinggi-gajih mangrupikeun panyumbang anu dikenal kana rupa-rupa masalah kaséhatan, sapertos obesitas. Nanging, éta tiasa hésé pisan pikeun anu ngagaduhan IBS ku gejala anu parah.

Kadaharan anu luhur gajih umumna kirang serat, anu tiasa janten masalah pikeun konstipasi anu aya hubunganana sareng IBS. Numutkeun ka Klinik Cleveland, katuangan gajih khususna goréng pikeun jalma anu dicampur IBS, anu dicirikeun ku kombinasi konstipasi sareng diare. Ngalangkungan diet rendah gajih saé kanggo haté anjeun sareng tiasa ningkatkeun gejala bowel anu teu raoseun.

Daripada ngadahar tuang goreng sareng lemak sato, pokuskeun kana daging tanpa lemak, buah, sayuran, sisikian sareng produk susu rendah gajih.

6. Diét FODMAP anu handap

FODMAP mangrupikeun karbohidrat anu sesah dicerna pikeun peujit. Kusabab karbohidrat ieu narik langkung seueur cai kana usus, jalma anu ngagaduhan IBS tiasa ngalaman langkung seueur gas, kembung, sareng diaré saatos tuang tuangeun ieu.

Akronim mangrupikeun "oligosakarida férméntor, disakarida, monosakarida, sareng poliol." Samentawis ngawatesan atanapi ngawatesan asupan anjeun pangan FODMAP tinggi salami genep dugi ka dalapan minggu tiasa ningkatkeun gejala anjeun IBS.

Penting pikeun dicatet yén henteu sadayana karbohidrat mangrupikeun FODMAPs. Kanggo hasil anu pangsaéna, anjeun kedah ngaleungitkeun jinis-jinis katuangan anu leres. Kadaharan anu kedah di hindarkeun kalebet:

• laktosa (susu, és krim, kéju, yoghurt)
• buah-buahan tinangtu (persik, samangka, pir, pelem, apel, plum, nectarines)
• kacang polong
• sirop jagong fruktosa luhur
• pangamis
• roti, séréal, sareng pasta basis gandum
• gajus sareng pistachios
• sayuran tinangtu (artichoke, asparagus, brokoli, bawang, sprouts brussel, kembang engkol, supa)

Émut yén nalika diét ieu ngaleungitkeun sababaraha buah, kacang, sayuran, sareng susu, éta henteu ngaleungitkeun sadaya pangan tina kategori ieu. Upami anjeun nginum susu, pilih susu bébas laktosa atanapi alternatip anu sanés sapertos nasi atanapi susu kécap.

Pikeun ngahindarkeun tuangeun anu terlalu ketat, nyarios sareng ahli diet sateuacan ngamimitian diet ieu.

Diét pangsaéna anjeun

Kadaharan anu tangtu tiasa ngabantosan IBS, tapi sadayana béda-béda. Perhatoskeun gejala anjeun sareng ngobrol sareng dokter sateuacan ngamimitian diet énggal. Tetep saluyu sareng kumaha réaksi awak kana diét anu tangtu, sabab anjeun panginten kedah ngarobih tuang anu anjeun tuang.

Numutkeun ka National Institutes of Health, anjeun kedah nginum seueur cai, olahraga sacara rutin, sareng ngirangan asupan kafein anjeun pikeun ngamajukeun kateritian sareng ngaleutikan gejala IBS.