Diét Pangsaéna pikeun Hypothyroidism: Pangan Kanggo Dahar, Pangan Kanggo Nyingkahan

Eusina

• Naon hypothyroidism?
• Kumaha hypothyroidism mangaruhan métabolisme anjeun?
• Nutrisi mana anu penting?
• Iodin
• Selenium
• Séng
• Nutrisi mana anu ngabahayakeun?
• Goitrogén
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Dahareun didahar
• Rencana tuangeun conto
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Saptu
• Minggu
• Tip pikeun ngajaga beurat séhat
• Garis handap

Hypothyroidism mangrupikeun kaayaan anu awakna henteu nyiptakeun hormon tiroid anu cekap.

Hormon tiroid ngabantosan ngadalikeun pertumbuhan, perbaikan sél, sareng metabolisme. Hasilna, jalma anu ngagaduhan hypothyroidism tiasa ngalaman kacapean, rambut rontok, nambihan beurat, raos tiis, sareng asa handap, diantara seueur gejala anu sanés ().

Hypothyroidism mangaruhan 1-2% jalma sadunya sareng sapuluh kali leuwih gampang mangaruhan awéwé tibatan lalaki (2).

Pangan nyalira moal ngubaran hypothyroidism. Nanging, gabungan nutrisi sareng pangobatan anu leres tiasa ngabantosan fungsi tiroid sareng ngaleutikan gejala anjeun.

Artikel ieu negeskeun diét anu pangsaéna pikeun hypothyroidism, kalebet diantawis tuangeun anu didahar sareng anu kedah di hindarkeun - sadayana dumasar kana panilitian.

Ashley Sullivan / Gambar Offset

Naon hypothyroidism?

Kelenjar tiroid mangrupikeun kelenjar leutik anu bentukna kukupu anu dumuk caket dina dasar beuheung anjeun.

Éta ngajadikeun sareng nyimpen hormon tiroid anu mangaruhan ampir unggal sél dina awak anjeun ().

Nalika kelenjar tiroid nampi sinyal anu disebut hormon stimulasi tiroid (TSH), éta ngaleupaskeun hormon tiroid kana saluran getih. Sinyal ieu dikirim tina kelenjar hipofisis, kelenjar leutik anu aya dina dasar otak anjeun, nalika tingkat hormon tiroid rendah ().

Kadang-kadang, kelenjar tiroid henteu ngaleupaskeun hormon tiroid, sanaos aya seueur TSH. Ieu disebut hypothyroidism primér sareng jinis hypothyroidism anu paling umum.

Kira-kira 90% hypothyroidism primér disababkeun ku tiroiditis Hashimoto, panyakit otoimun anu sistem imun anjeun salah nyerang kelenjar tiroid anjeun ().

Panyabab sanésna hypothyroidism primér nyaéta kakurangan yodium, gangguan genetik, nginum obat-obatan anu tangtu, sareng operasi anu ngaleungitkeun bagian tina tiroid ().

Dina waktos anu sanés, kelenjar tiroid henteu nampi TSH cekap. Ieu kajadian nalika kelenjar hipofisis teu jalan leres sareng disebut hypothyroidism sekundér.

Hormon tiroid penting pisan. Éta ngabantosan ngendalikeun kamekaran, perbaikan sél, sareng metabolisme - prosés awak anjeun ngarobah naon anu anjeun tuang kana énergi.

Metabolisme anjeun mangaruhan suhu awak anjeun sareng dina kadar naon anjeun ngabakar kalori. Éta sababna jalma anu ngagaduhan hipotiroidisme sering ngaraos tiis sareng capé sareng tiasa nambihan beurat gampang ().

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan tanda sareng gejala hipotiroidisme di dieu.

Hypothyroidism mangrupikeun kaayaan dimana kelenjar tiroid henteu nyiptakeun hormon tiroid anu cekap. Kusabab hormon tiroid penting pikeun tumuh, ngalereskeun, sareng metabolisme, jalma anu hipotiroidisme sering karasa tiis sareng capé sareng tiasa nambih beurat gampang.

Kumaha hypothyroidism mangaruhan métabolisme anjeun?

Hormon tiroid ngabantosan ngadalikeun kagancangan metabolisme anjeun. Gancangna metabolisme anjeun, langkung seueur kalori awak anjeun kaduruk nalika sésana.

Jalma anu gaduh hipotiroidisme ngadamel kirang hormon tiroid. Ieu ngandung harti aranjeunna ngagaduhan metabolisme anu laun sareng ngabakar kalori langkung sésana.

Ngagaduhan metabolisme anu laun sareng sababaraha résiko kaséhatan. Éta tiasa ngantepkeun anjeun capé, ningkatkeun kadar kolesterol darah anjeun, sareng ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun ngirangan beurat ().

Upami anjeun sesah pikeun ngajaga beurat anjeun sareng hypothyroidism, cobian lakukeun cardio sedeng atanapi inténsitas luhur. Ieu kalebet latihan sapertos jalan-jalan gancang, lumpat, hiking, sareng dayung.

Panilitian nunjukkeun yén latihan aérobik sedeng dugi ka luhur tiasa ngabantosan tingkat hormon tiroid anjeun. Dina gilirannana, ieu tiasa ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun (, 9).

Jalma anu gaduh hypothyroidism panginten tiasa ogé nguntungkeun tina ningkatkeun asupan protéinna. Panilitian nunjukkeun yén diét protéin anu langkung luhur ngabantosan ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun ().

Jalma anu ngagaduhan hypothyroidism biasana ngagaduhan metabolisme anu laun. Panilitian nunjukkeun yén latihan aérobik tiasa ngabantosan tingkat hormon tiroid anjeun. Salaku tambahan, tuang langkung seueur protéin tiasa ngabantosan metabolisme anjeun.

Nutrisi mana anu penting?

Sababaraha nutrisi penting pikeun kaséhatan tiroid anu optimal.

Iodin

Iodin mangrupikeun mineral penting anu diperyogikeun pikeun ngadamel hormon tiroid. Janten, jalma anu kakurangan iodin tiasa janten résiko hipotiroidisme ().

Kakurangan yodium ilahar sareng mangaruhan ampir sapertilu populasi sadunya. Nanging, éta kirang umum di jalma-jalma ti nagara maju sapertos Amérika Serikat, dimana uyah iodisasi sareng kadaharan ti laut iodin-euyeub seueur sayogi ().

Upami anjeun ngagaduhan kakurangan yodium, pertimbangkeun nambihan uyah méja iodisasi kana tuangeun anjeun atanapi tuang langkung seueur kadaharan anu euyeub iodin sapertos rumput laut, lauk, susu, sareng endog.

Suplemén yodium henteu diperyogikeun, sabab anjeun tiasa kéngingkeun seueur yodium tina diét anjeun. Sababaraha studi ogé nunjukkeun yén kéngingkeun seueur teuing mineral ieu tiasa ngarusak kelenjar tiroid ().

Selenium

Selenium ngabantosan "ngaktipkeun" hormon tiroid ngarah tiasa dianggo ku awak ().

Mineral penting ieu ogé ngagaduhan manpaat antioksidan, anu hartosna éta tiasa ngajagi kelenjar tiroid tina karusakan ku molekul anu disebat radikal bébas ().

Nambahkeun kadaharan anu euyeub sélénium pikeun diét mangrupikeun cara anu hadé pikeun naékkeun tingkat selenium anjeun. Ieu kalebet kacang Brazil, tuna, sardin, endog, sareng kacang-kacangan.

Nanging, hindarkeun nyandak suplemen selenium kacuali disarankan ku panyadia kasihatan anjeun. Suplemén nyayogikeun dosis anu ageung, sareng selenium tiasa toksik dina jumlah anu seueur (, 17).

Séng

Sapertos selenium, séng ngabantosan awak "ngaktifkeun" hormon tiroid (18).

Panilitian ogé nunjukkeun yén séng tiasa ngabantosan awak ngatur TSH, hormon anu ngawartoskeun kelenjar tiroid ngaleupaskeun hormon tiroid ().

Kurangna séng jarang di nagara maju, sabab séng seueur dina pasokan katuangan.

Sanaos kitu, upami anjeun ngagaduhan hypothyroidism, anjeun kedah udagan tuang langkung seueur pangan anu beunghar seng sapertos kerang sareng kerang, sapi, sareng hayam anu sanés.

Panilitian nunjukkeun yén yodium, selenium, sareng séng khususna nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan hypothyroidism. Nanging, langkung saé pikeun nyingkahan suplemen yodium sareng selenium kacuali panyawat kasihatan anjeun mamatahan anjeun nyandak éta.

Nutrisi mana anu ngabahayakeun?

Sababaraha nutrisi tiasa ngarugikeun kasihatan jalma anu ngagaduhan hypothyroidism.

Goitrogén

Goitrogens mangrupikeun sanyawa anu tiasa ngaganggu fungsi normal kelenjar tiroid.

Aranjeunna ngagaduhan namina tina istilah goiter, anu mangrupikeun kelenjar tiroid anu ngagedéan anu tiasa kajadian sareng hypothyroidism ().

Heran, seueur tuangeun anu umum ngandung goitrogens, kalebet ():

• kadaharan kécap: tahu, témpé, edamame, jst.
• sayuran tinangtu: kol, brokoli, kale, kembang engkol, kangkung, jst.
• bubuahan sareng pepelakan aci: ubi jalar, singkong, persik, stroberi, jst.
• kacang sareng siki: gedang, kacang pinus, kacang, jsb.

Dina tiori, jalma anu ngagaduhan hipotiroidisme kedah nyingkahan goitrogén. Nanging, ieu sigana ngan janten masalah pikeun jalma anu kakurangan yodium atanapi tuang seueur ginding (,,,).

Ogé, masak tuangeun sareng goitrogens tiasa nganonaktifkeun sanyawa ieu ().

Hiji pengecualian kana kadaharan di luhur nyaéta gedang mutiara. Sababaraha studi parantos mendakan yén gedang mutiara tiasa ngaganggu fungsi tiroid, bahkan upami anjeun henteu ngagaduhan kakurangan yodium ().

Zat diet anu tiasa mangaruhan fungsi tiroid kalebet goitrogens.

Dahareun pikeun nyingkahan

Untungna, anjeun teu kedah nyingkahan seueur tuangeun upami anjeun ngagaduhan hipotiroidisme.

Nanging, kadaharan anu ngandung goitrogens kedah didahar sedeng sareng dimasak idéal.

Anjeun ogé kedah nyingkahan tuangeun anu olahan, sabab biasana ngandung seueur kalori. Ieu tiasa janten masalah upami anjeun ngagaduhan hypothyroidism, sabab anjeun tiasa nambih beurat.

Ieu daptar tuangeun sareng suplemén anu kedah anjeun hindarkeun:

• gedang: sagala rupa
• kadaharan anu diolah pisan: panas anjing, muih, cookies, jsb.
• suplemén: Asupan kacukupan selenium sareng yodium penting pisan pikeun kaséhatan tiroid, tapi teuing kamana waé ogé tiasa nyababkeun cilaka. Ngan ukur suplement ku selenium sareng yodium upami panyawat kasihatan anjeun parantos maréntahkeun anjeun pikeun ngalakukeun éta.

Ieu daptar tuangeun anu tiasa didahar sacara moderat. Kadaharan ieu ngandung goitrogén atanapi anu dipikanyaho iritasi upami dikonsumsi dina jumlah anu seueur.

• kadaharan dumasar kécap: tahu, témpé, kacang edamame, susu kécap, jst.
• sayuran salib: brokoli, kale, kangkung, kol, jst.
• bubuahan tangtu: katumbiri, pir, sareng strawberry
• inuman: kopi, téh héjo, sareng alkohol - inuman ieu tiasa ngaanggu kelenjar tiroid anjeun (,,)

Jalma anu ngagaduhan hypothyroidism kedah nyingkahan gedang, pangan olahan, sareng suplemén sapertos selenium sareng séng (kacuali panyawat kasihatan parantos nyarankeun anjeun nyandak éta). Kadaharan anu ngandung goitrogens henteu saé dina jumlah sedeng kacuali éta nyababkeun ngarareunah.

Dahareun didahar

Aya seueur pilihan katuangan pikeun jalma anu ngagaduhan hipotiroidisme, kalebet:

• endog: sakabeh endog anu pangsaéna, sabab seueur yodium sareng selenium na aya dina konéng, sedengkeun bule pinuh ku protéin
• daging: sadaya daging, kalebet domba, sapi, hayam, jst.
• lauk: kabéh kadaharan ti laut, kaasup lauk salmon, tuna, halibut, udang, jsb.
• sayuran: sadaya sayuran - sayuran anu nyéép tiasa didahar dina jumlah anu sedeng, utamina nalika asak
• bubuahan: sadaya buah sanés, kalebet buah beri, cau, jeruk, tomat, sareng sajabana.
• séréal bébas sareng gluten: sangu, soba, quinoa, siki chia, sareng siki rami
• susu: sadaya produk susu, kalebet susu, kéju, yogurt, jst.
• inuman: cai sareng inuman sanés kafein

Jalma anu ngagaduhan hypothyroidism kedah tuang diét dumasarkeun sayuran, buah, sareng daging tanpa lemak. Aranjeunna kirang kalori sareng pisan ngeusian, anu tiasa ngabantosan nyegah nambahan beurat.

Jalma anu ngagaduhan hypothyroidism ngagaduhan seueur pilihan tuangeun anu séhat, kalebet endog, daging, lauk, kaseueuran buah sareng sayuran, bijil sareng siki bébas gluten, sadaya produk susu, sareng inuman anu henteu kafein.

Rencana tuangeun conto

Ieu mangrupikeun rencana tuang 7 dinten kanggo anu ngagaduhan hipotiroidisme.

Éta nyayogikeun jumlah protein anu séhat, ngagaduhan jumlah karbohidrat anu handap pikeun sedeng, sareng kedah ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

Pastikeun anjeun nginum obat tiroid anjeun sahenteuna 1-2 jam sateuacan tuangeun anu munggaran, atanapi sakumaha anu disarankan ku panyawat kasihatan anjeun. Gizi sapertos serat, kalsium, sareng beusi tiasa ngeureunkeun awak anjeun nyerep ubar tiroid kalayan leres ().

Senén

• sasarap: roti bakar sareng endog
• dahar beurang: salad hayam sareng 2-3 kacang Brazil
• dahar peuting: hayam goreng sareng sayuran diaduk sareng nasi

Salasa

• sasarap: oatmeal sareng 1/4 cangkir (31 gram) buah beri
• dahar beurang: salad salmon panggang
• dahar peuting: lauk dipanggang ku jeruk nipis, thyme, sareng cabé hideung disayogikeun sareng sayuran kukus

Rebo

• sasarap: roti bakar sareng endog
• dahar beurang: sésa tina tuangeun
• dahar peuting: sate udang dilayanan kalayan salad quinoa

Kemis

• sasarap: puding chia sapeupeuting - 2 séndok (28 gram) siki chia, 1 gelas (240 ml) yogurt Yunani, 1/2 sendok sari ekstrak vanili, sareng buah-buahan anu diiris anjeun. Hayu linggih dina mangkok atanapi jar mason sapeuting
• dahar beurang: sésa tina tuangeun
• dahar peuting: domba anggang disayogikeun sareng sayuran kukus

Jumaah

• sasarap: slie-berry lemes
• dahar beurang: roti lapis salad hayam
• dahar peuting: daging babi fajitas - diiris daging babi langsing, cabé, sareng salsa - disayogikeun dina tortilla jagong

Saptu

• sasarap: endog, supa, sareng zucchini frittata
• dahar beurang: tuna sareng salad endog pindang
• dahar peuting: pizza Mediterania buatan bumi ditutupan ku pasta tomat, zaitun, sareng kéju feta

Minggu

• sasarap: omelet kalayan sagala rupa sayuran
• dahar beurang: salad quinoa kalayan sayuran héjo sareng kacang
• dahar peuting: steak bakar kalayan salad sisi

Rencana tuangeun salami saminggu ieu cocog pikeun anu ngagaduhan hipotiroidisme. Éta nyayogikeun seueur pilihan pikeun ménu anu enak sareng séhat.

Tip pikeun ngajaga beurat séhat

Gampang pisan kéngingkeun beurat ku hypothyroidism kusabab metabolisme anu laun.

Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

• Kéngingkeun seueur istirahat. Tujuan pikeun bobo 7-8 jam unggal wengi. Saré kirang ti ieu dikaitkeun kana kauntungan gajih, utamina di sakitar beuteung beuteung ().
• Prakték dahar émut. Dahar sadar, anu ngalibatkeun merhatoskeun naon anu anjeun tuang, naha anjeun tuang, sareng kumaha gancangna tuang tiasa ngabantosan anjeun hubungan anu langkung saé sareng tuangeun. Panilitian ogé nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,).
• Coba yoga atanapi tapa. Yoga sareng tapa tiasa ngabantosan anjeun de-setrés sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum. Panilitian ogé nunjukkeun yén aranjeunna ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat ().
• Coba diet karbohidrat anu handap nepi ka sedeng. Dahar jumlah karbohidrat anu handap dugi sedeng efektif pisan pikeun ngajaga beurat séhat. Nanging, hindari nyobian diét ketogenik, sabab tuang teuing sababaraha karbohidrat tiasa nurunkeun kadar hormon tiroid anjeun (,).

Sanaos gampang kéngingkeun beurat nalika anjeun gaduh hypothyroidism, seueur strategi tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat. Salaku conto, anjeun tiasa nyobaan seueur istirahat, tuang sajumlah protein, sareng ngalaksanakeun tuang émut.

Garis handap

Hypothyroidism, atanapi tiroid anu teu aktip, mangrupikeun masalah kaséhatan anu mangaruhan 1-2% jalma di dunya.

Éta tiasa nyababkeun gejala sapertos capé, nambihan beurat, sareng ngaraos tiis, sareng anu sanésna.

Untungna, tuang nutrisi anu leres sareng nyandak pangobatan tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun sareng ningkatkeun fungsi tiroid anjeun.

Nutrisi anu cocog pikeun tiroid anjeun nyaéta iodin, selenium, sareng séng.

Saatos diét anu ramah-tiroid tiasa ngaleutikan gejala anjeun sareng ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat. Éta nyorong tuangeun sadayana, kadaharan anu henteu diolah sareng protéin langsing.