Kumaha Ngalereskeun Taktak Buncung

Eusina

• Ihtisar
• Naon sabab taktak tungkul?
• Kumaha kuring tiasa ngalereskeun taktak anu tungkul?
• Manteng
• Latihan
• Kumaha carana abdi tiasa nyegah taktak anu rengkuh?
• Garis handap
• 3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Punduk anu ditekuk sering mangrupikeun postur goréng, utamina upami anjeun nyéépkeun seueur dinten anjeun dina komputer. Tapi hal-hal sanés tiasa nyababkeun taktak buncelik ogé.

Paduli naon sababna, taktak rengkuh tiasa ngantepkeun anjeun raoseun sareng teu raoseun. Ditinggalkeun henteu dirawat, aranjeunna antukna tiasa nyababkeun masalah sanés, kalebet masalah napas sareng nyeri kronis.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan jinis kagiatan anu nyababkeun taktak rengkuh sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun menerkeun sikep anjeun.

Naon sabab taktak tungkul?

Jalma ngembangkeun sikep goréng kusabab seueur alesan. Sababaraha panginten ngalakukeun hal éta sacara teu sadar dina upaya nyingkahan perhatian. Anu sanésna janten kabiasaan tina rutin nyandak kantong beurat atanapi linggih dina korsi anu salah, sareng anu sanésna.

Anyar-anyar ieu, para ahli parantos ngaitkeun sababaraha kasus taktak tungkul sareng sikep goréng pikeun ningkatna panggunaan komputer laptop, utamina di kalangan mahasiswa.

Hiji studi 2017 atribut panggunaan laptop kanaékan laporan nyeri beuheung diantara mahasiswa pascasarjana. Neuteup ka handap dina telepon sélulér pikeun waktos anu lami tiasa nyababkeun masalah beuheung sareng taktak anu sami.

Jalma anu linggih dina waktos anu lami - kalebet padamel kantor sareng supir treuk - ogé rentan kabiasaan postur anu goréng.

Salaku tambahan, telepon sélulér ngajantenkeun langkung gampang ti heula pikeun multitask nalika nyarios dina telepon. Tapi kalakuan ngabantingkeun telepon anjeun antara ceuli sareng taktak tiasa ngarusak taktak anjeun.

Émut yén sikep sanés hiji-hijina sabab tina taktak tungkul.

Panyabab poténsial sanésna kaasup:

• scoliosis, lengkungan gigir tina tonggong
• kyphosis, lengkungan payun tina tonggong
• tatu tulang tonggong atanapi beuheung, kaasup whiplash
• kaleuwihan beurat, anu tiasa narik taktak anjeun sareng maju deui ka payun
• henteu saimbang otot kusabab damel dada sareng inti otot anjeun langkung seueur tibatan anu aya dina tonggong luhur anjeun

Kumaha kuring tiasa ngalereskeun taktak anu tungkul?

Gumantung kana sabab taktak anjeun anu rengkuh, pangubaran tiasa dugi ti manjang sareng latihan, dugi ka operasi upami anjeun kaayaan kaayaan tulang tonggong anu serius. Tapi, sacara umum, latihan manjang sareng hipu mangrupikeun titik awal anu saé.

Manteng

Pikeun ngaleungitkeun taktak anu nangkub, pokus kana manteng dada sareng panangan.

Sababaraha bentang saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi diantarana:

• Dada manteng. Nangtung ku panangan anjeun dikepetkeun di tukangeun anjeun kalayan panangan lempeng. Lalaunan angkat panangan anjeun dugi ka ngaraos manteng dina otot dada sareng taktak.
• Bentang panangan luhur. Manjangan hiji panangan lempeng ka luar sareng tempatkeun panangan anjeun anu sanés di tukangeun siku tina panangan anjeun anu manteng. Tarik panangan éta lalaunan kana dada anjeun nalika anjeun ngaraos manteng dina panangan luhur anjeun. Balikan deui ku panangan anu sanés.
• Bunderan panangan. Nangtung sareng panangan anjeun diulur ka unggal sisi (janten anjeun ngadamel bentuk "T"). Mindahkeun panangan anjeun dina bunderan jarum jam leutik. Laksanakeun 20 pangulangan teras lakukeun 20 deui bunderan jarum jam leutik.
• Angkat taktak. Kantun angkat taktak anjeun ka luhur kana Ceuli anjeun nalika anjeun diseuseup, teras gulungkeun deui ka handap nalika anjeun ngaluarkeun napas.

Anjeun tiasa ngalampahkeun ieu sadidinten, utamina nalika anjeun ngaraos tonggong luhur atanapi taktak anjeun tegang.

Latihan

Nguatkeun deui, taktak, sareng otot inti anjeun ogé tiasa ngabantosan taktak anjeun.

Coba laksanakeun latihan ieu kana rutin anjeun.

Papan gigir

1. Ngagolér dina hiji sisi sareng siku anjeun langsung handapeun taktak.
2. Kalibetkeun otot beuteung anjeun nalika angkat angkat janten ngan suku sareng siku anu noel kana tikar.
3. Tahan salami 30 detik teras balikan di sisi sanésna. Dianggo dugi ka 2 menit per sisi.

Anjeun peryogi band résistansi pikeun ngalakukeun latihan salajengna ieu. Ieu sayogi dina online, sareng anjeun tiasa ngagunakeunana pikeun sababaraha latihan. Ieu tilu belah sanés kanggo ngamimitian.

Laleur tibalik

1. Dasi band résistansi sakitar panto panto atanapi obyék sanés.
2. Candak tungtung band dina unggal panangan sareng mimitian ku panangan anjeun diulur di payuneun anjeun.
3. Lalaunan narik panangan anjeun ka gigir anjeun, nyenyekel wilah taktak anjeun nalika anjeun ngalih. Coba 3 sét 15 pangulangan.

Kumaha carana abdi tiasa nyegah taktak anu rengkuh?

Nalika anjeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan ngalangkungan latihan sareng latihan, anjeun tiasa ngabantosan pikeun nyegah taktak anjeun tina balik deui ka posisi anu rengkuh ku latihan sikep anu saé.

Tapi sateuacan damel dina sikep anjeun, penting pikeun mastikeun anjeun terang naon postur anu alus katingalina sareng karaosna.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku téhnik saderhana anu katelah tés témbok:

• Ngadeg sareng keuneung anjeun 2-3 inci tina témbok, tapi ku tonggong sirah anjeun, agul taktak, sareng imbit anjeun némpél dina témbok.
• Geserkeun tangan datar di antara bagian handap sareng tembok anjeun. Kedah aya ngan cekap rohangan pikeun panangan anjeun kanggo ngalih kaluar sareng kaluar.
• Upami aya teuing rohangan antara tonggong sareng témbok, tarik tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun, anu kedah nyorong handap handap anjeun langkung caket kana témbok.
• Upami henteu cekap kamar pikeun ngagésérkeun panangan anjeun di dinya, lengkokkeun tonggong anjeun cekap pikeun ngébréhkeun rohangan.
• Leumpang tina témbok bari nahan sikep éta. Maka balik deui ka témbok pikeun ningali naha anjeun parantos ngajaga posisi éta.

Prakték ieu sadidinten salami sababaraha dinten, pastikeun sirah anjeun, agul taktak, sareng imbit anjeun aya dina jajaran. Saatos sababaraha pangulangan, anjeun bakal ngamimitian mikawanoh nalika anjeun nangtung lempeng sareng ngaidentipikasi nalika anjeun kedah ngaluyukeun sikep anjeun.

Tapi sikep henteu ngan ukur dugi ka kumaha nangtungna.

Nalika calik, imbit anjeun sareng wilah taktak anjeun kedah nyabak tukangeun korsi anjeun sareng lengkungan sakedik dina tonggong handap anjeun. Tetep tuur anjeun dina 90 derajat sareng suku anjeun rata dina lantai. Coba tetep beuheung anjeun sajajar sareng agul taktak sareng imbit anjeun, kalayan gado anjeun rada handap.

Laksanakeun cek sikep gancang sadidinten, utamina upami anjeun nyéépkeun seueur waktos nyandak kantong anu beurat, nganggo komputer, atanapi nyarios dina telepon.

Garis handap

Upami anjeun perhatoskeun taktak anjeun bungkuk sareng buleud, éta sigana mangrupikeun tanda yén sababaraha kabiasaan sadidinten anjeun - tina nyetir dugi ka nganggo laptop - mimiti mangaruhan sikep anjeun.

Kalayan sababaraha latihan manjang sareng olahraga sadidinten, anjeun tiasa ngabantosan pikeun ngaleupaskeun otot anu ketat sareng ngawangun kakuatan. Tapi upami parobihan ieu sigana henteu ngabantosan, pertimbangkeun damel sareng dokter atanapi ahli terapi fisik pikeun ngabantosan masalah anu aya dina kaayaan.

3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung