Kumaha sareng Naha Ngagunakeun Sauna

Eusina

• Perkawis saunas
• Sauna manpaat
• Kumaha cara nganggo sauna
• Tip kaamanan sauna
• Kumaha cara nganggo sauna tradisional Finlandia
• Eureun upami anjeun henteu raos
• Kumaha saunas damel
• Sauna vs kamar uap
• Sauna sareng kamar uap anggo
• Kumaha cara ngagunakeun kamar uap
• Langkung seueur ngeunaan sauna sareng imah mandian
• Candak

Perkawis saunas

Sauna mangrupikeun kamar alit anu dipanaskeun nepi ka suhu antara 150 ° F sareng 195 ° F (65 ° C dugi ka 90 ° C). Aranjeunna sering gaduh lukisan interior sareng kai anu henteu dicét. Sauna ogé tiasa kalebet batuan (salaku bagian tina unsur pemanasanna) anu nyerep sareng masihan panas. Cai tiasa dituang kana batu-batu ieu pikeun nguap.

Aya sababaraha jinis sauna. Salaku conto, sauna Finlandia biasana nganggo panas garing sedengkeun saunas gaya Turki gaduh langkung seueur Uap.

Bersantai di sauna anu wangi, seungit kai tiasa janten bagian anu paling saé latihan olahraga anjeun, atanapi pangalaman anu pikaresepeun disimpen pikeun pakansi. Naha anjeun ngaraosan sababaraha kali saminggu atanapi ngan sakali dina sataun, saunas tiasa nyayogikeun rélaxasi sareng manpaat kaséhatan, sapertos ngirangan nyeri alit sareng nyeri.

Sauna manpaat

Késang diinduksi ku saunas pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos COPD, gagal jantung kongestif, sareng panyakit artéri periferal. Saunas ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala rematik rheumatoid, sareng tiasa nguntungkeun pikeun pamulihan otot saatos olahraga. Jalma anu ngalaman déprési sareng kahariwang ogé tiasa mendakan mandi mandi ngabantuan.

Kumaha cara nganggo sauna

Upami anjeun cukup untung gaduh sauna di bumi anjeun, anjeun moal hariwang ngeunaan tatakrama. Upami kitu, upami anjeun ngabagi pangalaman sauna ka jalma sanés (sapertos di gym), aya penting sareng anu kedah anjeun kedah patuh. Ieu kalebet:

• Mandi gancang, saatos latihan sateuacan nganggo sauna.
• Lebet sareng kaluar gancang. Sauna anu kedap udara, supados panas di jero. Muka panto ngaleupaskeun panas, sareng kedah dilakukeun kalayan gancang.
• Catetan pakéan (atanapi kurangna éta) jalma-jalma di jero. Dina sababaraha sauna, kabogohan tiasa ditampi. Di batur, maké anduk atanapi baju mandi langkung pikaresep.
• Naha anjeun buligir atanapi henteu, éta henteu pernah pantes pikeun cicing langsung dina bangku. Pastikeun nyandak anduk anjeun tiasa linggih, sareng nyandak éta nalika anjeun angkat.
• Entong manteng upami sauna ramé.
• Upami hawa panas teuing atanapi tiis pikeun anjeun, nyungkeun konsensus kelompok sateuacan nyaluyukeun térpostat atanapi cai sendok kana batu sauna. Émut yén anjeun ogé tiasa nyaluyukeun suhuna ku karesep pribadi ku ngaganti tingkat korsi anjeun.
• Jaga paguneman tetep handap, sareng ulah dianggo tingkah paripolah. Sauna dirancang pikeun rélaxasi.
• Entong cukur, pincang, sikat rambut, atanapi panganten lalaki sagala cara nalika nganggo sauna.
• Entong tinggaleun sampah sagala rupa, sapertos band band atanapi pin bobby.

Tip kaamanan sauna

Naha anjeun sauna di tempat umum atanapi swasta, aya tindakan kaamanan anu penting anu anjeun kedah nuturkeun sareng waspada:

• Sanaos manpaatna, saunas panginten henteu pantes pikeun sadayana. Cék ka dokter anjeun sateuacan nganggo sauna, utamina upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi anu teu terkendali, diabetes, gagal jantung, wirahma jantung anu teu normal, atanapi angina henteu stabil. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan ieu, batesan panggunaan sauna anjeun dugi ka lima menit per kunjungan, sareng pastikeun mendingan lalaunan.
• Cék ka dokter anjeun upami anjeun hamil atanapi ngarencanakeun hamil, sateuacan nganggo sauna.
• Entong nganggo sauna upami anjeun nginum obat anu ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun ngatur suhu, atanapi pangobatan anu ngantukkeun anjeun.
• Entong nganggo sauna upami anjeun gering.
• Inuman sahenteuna hiji gelas cai pinuh sateuacan sareng saatos nganggo sauna, pikeun nyingkahan déhidrasi.
• Entong nginum alkohol sateuacan, salami, atanapi saatos panggunaan sauna.
• Entong nganggo ubar rekreasi sateuacan, salami, atanapi saatos panggunaan sauna.
• Entong tuang tuang ageung sateuacan nganggo sauna.
• Hiji tulisan anu diterbitkeun dina American Journal of Public Health nyarankeun yén jalma anu séhat henteu linggih dina sauna langkung ti 10 dugi 15 menit dina hiji waktu. Upami anjeun nembé kana pangalaman sauna, dengekeun awak anjeun sareng mimitian lalaunan (henteu langkung ti 5 dugi 10 menit per sési). Anjeun tiasa ngawangun kasabaran anjeun pikeun panas dina sababaraha kali kunjungan.
• Entong ngantep anjeun bobo dina ka sauna.
• Kaluar tina sauna upami anjeun pusing atanapi gering.
• Tradisi sauna Finlandia sering dipungkas ku terjun dina cai tiris. Ieu panginten henteu pantes pikeun sadayana, khususna pikeun anu hamil, atanapi anu ngagaduhan haté atanapi kaayaan kaséhatan anu sanés. Éta tiasa langkung saé ngantepkeun suhu awak anjeun balik deui kana normal laun saatos nganggo sauna kanggo nyingkahan pusing
• Saunas samentawis naékkeun suhu skrotum. Upami anjeun lalaki, ieu henteu hartosna anjeun tiasa ngagunakeun sauna salaku padika kontrol kalahiran. Nanging, pamakean sauna biasa tiasa ngirangan samentawis jumlah count spérma anjeun, sareng kedah dihindari upami anjeun aktip nyobian ngasuh pasangan anjeun.

Dinas Kaséhatan Nasional (NHS) ngingetkeun yén janten panas teuing dina sauna tiasa bahaya pikeun kaséhatan indung sareng orok nalika kakandungan. Panas teuing di kamar uap atanapi uap ogé tiasa langkung dipikaresep nalika anjeun reuneuh.

Kumaha cara nganggo sauna tradisional Finlandia

Numutkeun ka Amérika Sauna Society Kalér, anjeun kedah masihan seueur waktos pikeun nikmati sauna tradisional Finlandia. Ieu léngkah anu aranjeunna nyarankeun anjeun lakukeun:

• Sateuacan anjeun lebet ka sauna, inum hiji dugi ka dua gelas cai sareng bilas dina pancuran
• Panaskeun diri anjeun dina sauna garing dugi ka 10 menit tanpa nambihan kalembaban.
• Kaluar sareng bilas dina pancuran gancang kadua.
• Ngidinan awak anjeun pikeun terus tiis ku nginum anu nyegerkeun, sapertos cai.
• Asupkeun deui ka sauna salami 10 menit deui. Kanggo kunjungan anu kadua ieu, anjeun tiasa nambihan uap ku cara ngasakan cai kana batu sauna.
• Anjeun tiasa ogé ngagunakeun kumis tradisional anu didamel tina ranting tangkal pikeun neunggeul atanapi maseuhan kulit. Whisk ieu disebat vihta dina basa Finlandia. Éta sering didamel tina kayu putih, birch, atanapi ek. Ngagunakeun vihta panginten tiasa ngirangan nyeri otot sareng ngalemeskeun kulit.
• Kaluar sareng ngumbah awak anjeun sapinuhna; tiis deui ku gelas cai.
• Asupkeun deui ka sauna pikeun kunjungan terakhir anjeun sakitar 10 menit.
• Tiis di kolam renang luar anu tiis atanapi ku salju. Anjeun tiasa ogé nganggo kamar mandi jero anu tiis-tiis.
• Bohong sareng bersantai salami peryogi.
• Inuman sahenteuna hiji gelas pinuh cai, dibarengan ku camilan entéh.
• Sakali awak anjeun karaos lengkep tiis sareng parantos lirén kesang, anjeun tiasa pakéan sareng kaluar ti gedong.

Eureun upami anjeun henteu raos

Upami iraha wae anjeun ngaraos teu damang, panas teuing, pusing, atanapi gaduh denyut jantung gancang anu henteu laun nalika kaluar tina sauna, lirénkeun panggunaan.

Kumaha saunas damel

Aya sababaraha jinis saunas. Sababaraha nuturkeun modél tradisional Finlandia, nganggo panas garing nganggo cai saber sareng sendok caket pikeun ngahasilkeun semburan uap sakapeung. Anu sanés ngiringan émbér cai, ngahasilkeun panas garing hungkul. Sauna Turki ogé populér. Ieu nganggo panas baseuh, sareng sami sareng kamar uap dina fungsina sareng desain.

Cara panas dihasilkeun dina sauna tiasa bénten-bénten. Métode pemanasan kalebet:

• Sauna vs kamar uap

  Kamar uap leutik, kedap udara, sareng didesain tina bahan (sapertos ubin, akrilik, atanapi gelas) anu tiasa nahan panas baseuh. Aranjeunna dipanaskeun ku generator anu ngagolakkeun cai ngagolak kana uap.

  Kamar uap dijaga sakitar 110 ° F. (43 ° C.) Kusabab kalembabanna angkat kira-kira 100 persén, aranjeunna tiasa ngaraos langkung panas tibatan sauna, anu disimpen antara 150 ° F sareng 195 ° F (65 ° C dugi ka 90 ° C), kalayan tingkat kalembaban 5 nepi ka 10 persen.

  Saunas sareng kamar uap sering ngagaduhan sababaraha tingkat korsi anu tiasa dipilih. Kusabab panas naék, korsi langkung luhur, langkung luhur suhu na.

  Teu biasa ningali sauna sareng kamar uap tempatna silih caket di klub kaséhatan. Kusabab sauna nganggo panas garing sareng kamar uap nganggo panas baseuh, éta katingalina sareng karaosna bénten. Duanana nyayogikeun rélaxasi sareng jinis-jinis manpaat kaséhatan. Karesep pribadi sareng kabutuhan anjeun tiasa nangtoskeun mana anu anjeun paling resep.

  Sauna sareng kamar uap anggo

  Seueur jalma ngaganti panggunaan kamar mandi sareng kamar uap, atanapi nganggo duanana nalika nganjang ka gym. Sanaos teu aya aturanana anu sesah sareng gancang pikeun anu pangsaéna dianggo heula, sababaraha urang langkung resep mimitian ku sauna sareng ditungtungan ku kamar uap. Jalan anu mana waé, éta tata cara anu saé, sareng paling aman, pikeun mandi gancang sareng inuman sagelas cai antara sési.

  Kumaha cara ngagunakeun kamar uap

  • Sakumaha anjeun ngalakukeun sareng sauna, mandi sateuacan lebet ka kamar uap.
  • Diuk dina anduk di dieu mangrupikeun kabutuhan anu mutlak, sanés ngan ukur pikeun alesan tatakrama, tapi pikeun nyingkahan kuman sareng baktéri anu ngabibit dina panas beueus. Éta ogé saé pikeun nganggo sapatu pancuran.
  • Batesan waktos anjeun di kamar uap dugi ka 10 atanapi 15 menit.
  • Sanaos kulit anjeun bakal tetep baseuh, anjeun tiasa garing dina kamar uap. Inuman cai sateuacan sareng saatos dianggo.

  Langkung seueur ngeunaan sauna sareng imah mandian

  Sauna nimukeun di Finlandia langkung ti 2000 taun ka pengker. Di dieu, mandi sauna mangrupikeun bagian tina gaya hirup nasional anu dikhususkeun pikeun hirup séhat sareng kagiatan komunal. Anjeun tiasa mendakan saunas di bumi jalma, tempat bisnis, sareng pusat komunitas.

  Sauna mandi panginten tiasa dibawa ka Amérika sareng padumuk Finlandia di 1600an. Nyatana, sauna mangrupikeun kecap Finlandia anu ditarjamahkeun kana mandi, atanapi tempat mandi.

  Sauna, kamar uap, sareng kamar mandi uap anu rupa-rupa aya di sababaraha nagara sareng budaya. Anjeun tiasa resep ékspérimén sareng ngajajah pilihan anu sanés, sapertos banyas Rusia. Banyas ngagabungkeun unsur-unsur sauna Turki sareng kamar uap. Aranjeunna sering ageung sareng komunal, sareng tiasa didamel tina kai atanapi ubin.

  Banyas nganggo panas beueus sareng ngandelkeun pisan kana wulung sauna, anu anjeun tiasa anggo dina diri anjeun, atanapi ka rencang anjeun. Sababaraha banyas ngagawekeun jalma pikeun nyayogikeun pijet nalika aya pangalaman. Banyas tiasa dipendakan di seueur kota Amérika tempat pendatang Rusia parantos netep, sapertos Brooklyn, New York.

  Sentos, tempat mandi umum tradisional Jepang, kirang umum di Amérika tapi tiasa dipendakan di sababaraha nagara bagian, kalebet California sareng Hawaii. Upami anjeun sumping ka Jepang sareng nyobian sento, anjeun bakal tiasa milih antara kolam cai haneut sareng panas, didamel kanggo nahan seueur jalmi. Sababaraha diantarana dipanaskeun kalayan lembut, sareng anu sanés dieusian ku mineral anu padet sareng padet. Sentos sareng banyas biasana dipisahkeun ku jenis kelamin.

  Luar, sumber cai panas alami mangrupikeun pilihan anu santai deui. Cinyusu panas nyaéta danau termal dipanaskeun sacara alami ku cai bumi panas bumi. Seueur anu panas teuing pikeun anu teu dimandian ku masarakat. Sababaraha, sapertos Blue Lagoon di Islandia, mangrupikeun tempat wisata anu populér.

  Candak

  Sauna nyayogikeun pangalaman sayah sareng sababaraha kauntungan kaséhatan. Penting pikeun ngagunakeun sauna aman, sareng nuturkeun aturan etiket khusus.

  Saunas tiasa nguntungkeun pikeun rupa-rupa kaayaan, sapertos panyakit kardiovaskular sareng déprési. Aranjeunna henteu kitu, pantes pikeun sadayana. Cék ka dokter anjeun sateuacan sumping ka sauna, utamina upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, atanapi hamil.