Jillian Michaels '30 Dinten Shred: Naha Éta Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Kumaha jalanna
• Naha éta ngabantosan leungitna beurat?
• Sabaraha kalori didurukna?
• Mangpaat poténsial séjén
• Tiasa ngadukung kauntungan otot sareng sepuh anu séhat
• Ngaronjatkeun kaséhatan jantung
• Poténsi kakurangan
• Kurangna pitunjuk nutrisi
• Fokus kana leungitna beurat jangka pondok
• Latihan tiasa janten langkung sengit pikeun sababaraha urang
• Henteu ngabahas kagiatan fisik sacara umum
• Naha anjeun kedah nyobian?
• Garis handap

30 Day Shred mangrupikeun program latihan anu dirarancang ku palatih pribadi selebritis Jillian Michaels.

Éta diwangun ku latihan sapopoé, 20-menit, intensitas tinggi dilakukeun 30 dinten berturut sareng diklaim ngabantosan anjeun leungit dugi ka 20 pon (9 kg) dina sabulan.

Tulisan ieu marios manpaat sareng kakurangan tina 30 Day Shred, nalungtik naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Kumaha jalanna

Pidéo latihan 30 Hari Shred sayogi kanggo dipésér di sababaraha situs e-commerce.

Program ogé nyayogikeun anjeun ngagaduhan dua dumbbells 3 atanapi 5-pon (1,5- atanapi 2,5-kg).

Aya tilu latihan 20-menit, total-awak dirancang pikeun kamajuan ngalangkungan tilu tingkatan.

Unggal tingkat dilakukeun salami 10 dinten, sareng anjeun kedah saé pisan ngahontal Level 3 dina akhir program (1):

• Tingkat 1 (Wiwitan). Tingkat ieu dirancang pikeun jalma anu nembé ngamimitian, beurat teuing, atanapi henteu acan laksanakeun langkung ti genep bulan.
• Tingkat 2 (Panengah). Latihan ieu kanggo jalma anu aktip dina olahraga, jogét, atanapi latihan rutin naon waé dua dugi tilu kali per minggu.
• Tingkat 3 (Canggih). Tingkat ieu ditujukeun pikeun jalma anu aktip pisan dina olahraga atanapi konsistén damel opat atanapi langkung kali per minggu.

Latihan dumasar kana sistem interval 3-2-1 Jillian Michaels, diwangun ku tilu menit latihan kakuatan, dua menit kardio, sareng hiji menit latihan ab.

Unggal latihan dimimitian ku pemanasan dua menit, dituturkeun ku tilu sirkuit interval sareng cooldown dua menit.

Sababaraha latihan khusus kalebet:

• Kakuatan: pushups, barisan panangan ganda, flyes dada, pers militér
• Cardio: tuur luhur, jack jumping, squat dorong, skate jumps
• Abs: crunches, angkat suku, crunches ganda, plank twists

30 Dinten Shred diwangun ku tilu latihan 20-menit anu bénten-bénten intensitasna. Unggal latihan ngandung tilu sirkuit interval 3 kakuatan kakuatan, 2 menit cardio, sareng 1 menit abs.

Naha éta ngabantosan leungitna beurat?

Program 30 Hari Shred diklaim bakal ngabantosan anjeun ngirangan dugi ka 20 pon (9 kg) dina sabulan.

Dua faktor utama anu jawab leungitna beurat nyaéta asupan kalori sareng aktivitas fisik ().

Jalma anu ngamimitian kaluar ku langkung seueur gajih awak sigana bakal ningali langkung seueur leungitna beurat salami program ().

Kaleungitan beurat mimiti tiasa aya hubunganana sareng toko karbohidrat berkurang sareng karugian cairan hampang ().

Padahal programna tiasa nyayogikeun kagiatan fisik anu cekap pikeun ngamajukeun ngirangan beurat awak, 20 pon (9 kg) mangrupikeun harepan anu teu réalistis pikeun kaseueuran jalma. Tambih Deui, hidayah nutrisi kirang.

Kanggo leungitna beurat anu langkung penting, penting pikeun tetep aktip sadidinten tibatan ngan ukur salami latihan 20-menit ().

Sabaraha kalori didurukna?

Pangaruh utama leungitna beurat mangrupikeun jumlah kalori sacara kobong ().

Sacara umum, jalma anu beuratna sakitar 150 pon (68 kg), anu rata-rata kabugaran, tiasa ngarepkeun 200-300 kalori per latihan dina 30 Hari Shred. Ieu sami sareng sakitar 2,5 pon (1.1 kg) leungit per bulan tina latihan nyalira ().

Sakumaha seueur beurat anu anjeun icalan ogé gumantung kana asupan kalori sareng kagiatan fisik anjeun sadayana salain ti latihan 30 Dinten Shred.

Program 30 Hari Shred nyatakeun yén pamilon tiasa kaleungitan dugi ka 20 pon (9 kg) dina 1 sasih. Ieu panginten henteu réalistis pikeun kaseueuran jalma.

Mangpaat poténsial séjén

Sedengkeun leungitna beurat mangrupikeun pokus utama tina 30 Hari Shred, latihan sadidinten tiasa nawiskeun kauntungan tambahan.

Tiasa ngadukung kauntungan otot sareng sepuh anu séhat

Latihan résistansi, sapertos bagian kakuatan tina 30 Day Shred, tiasa ngabantosan ningkatkeun massa otot.

Kengingkeun otot aya hubunganana sareng dorongan dina metabolisme, turunna résiko tatu, sareng pencegahan kaleungitan otot anu ilahar kajantenan ku sepuh ().

Salaku tambahan, latihan résistansi dihubungkeun sareng manpaat anu sanés, kalebet ningkat kapadetan tulang, kontrol gula getih, sareng istirahat tekanan darah ().

Ku alatan éta, nuturkeun program sapertos 30 Poé Shred tiasa ngadukung sepuh anu séhat.

Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Latihan kardio sareng aérobik anu mangrupikeun bagian tina 30 Dinten Shred tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung.

Latihan aérobik parantos kabuktosan nawiskeun seueur manpaat kaséhatan, kalebet ngirangan koléstérol LDL (goréng) sareng tekanan getih, ogé ngamajukeun beurat awak séhat ().

Luyu sareng rekomendasi ti American Heart Association, anjeun kedah ngalakukeun 150 menit sedeng-intensitas atanapi 75 menit kagiatan aerobik anu kuat saminggu. Ieu sami sareng 30 menit, 5 dinten per minggu ().

The 30 Day Shred tiasa ngabantosan anjeun pikeun minuhan saran ieu pikeun ngamajukeun kaséhatan sacara umum.

Nalika leungitna beurat mangrupikeun fokus utami tina 30 Hari Shred, éta tiasa nawiskeun manpaat anu sanés, sapertos ningkat kontrol gula getih, kadar kolesterol LDL (goréng), sareng tekanan getih.

Poténsi kakurangan

Padahal Shred 30 Dinten tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat, éta ogé ngagaduhan poténsi kakurangan.

Kurangna pitunjuk nutrisi

Salah sahiji kakurangan utama tina 30 Poé Shred nyaéta kurangna program ngeunaan hidayah nutrisi khusus, anu ngagaduhan peran penting dina leungitna beurat (()).

Sanaos anjeun tiasa nyiptakeun sababaraha rencana tuang khusus dina aplikasi My Fitness ku Jillian Michaels, aranjeunna peryogi biaya bulanan kanggo aksés lengkep.

Nyandak beurat awak anjeun ayeuna sareng tujuan pikeun dipertimbangkeun, aplikasi ngahasilkeun kisaran kalori kanggo anjeun. Gagasan tuang spésifik sareng kanyataan nutrisi disayogikeun ogé.

Fokus kana leungitna beurat jangka pondok

Mertimbangkeun 30 Dinten Shred ngan ukur salami sabulan, tujuan utami na sigana leungitna beurat jangka pondok.

Sedengkeun sababaraha jalma tiasa ningali réduksi beurat anu penting dina waktos program, kamungkinan pikeun meunangkeun deui beurat ieu tinggi saatos program réngsé ().

Pikeun ngajaga ngirangan beurat kanggo jangka panjang, penting pikeun ngarobih sakedik, parobihan anu tetep dina waktosna tibatan nyobian ngirangan beurat badan.

Latihan tiasa janten langkung sengit pikeun sababaraha urang

30 Day Shred ngahijikeun sababaraha gerakan, sapertos pushups sareng jump squats, anu panginten tiasa teuing pikeun sababaraha urang.

Salaku tambahan, individu tangtu tiasa ngalaman nyeri sendi kusabab latihan luncat.

Masih, unggal latihan nyayogikeun vérsi alternatip tina latihan anu dirarancang janten sakedik gampang. Ieu tiasa nguntungkeun jalma anu ngaraos latihan langkung kuat.

Henteu ngabahas kagiatan fisik sacara umum

Sedengkeun 30 Day Shred nyayogikeun 20 menit kagiatan fisik sadidinten, éta henteu fokus kana aktip sapanjang sésana dina dinten anjeun.

Upami anjeun ngan ukur ngalengkepan latihan 20-menit sareng tetep teu aktip sanésna, hasilna anjeun bakal langkung laun.

Kumisan ti latihan, éta penting pikeun tetep aktip sadidinten ku mindahkeun langkung seueur sareng cicing kirang. Ieu ngadukung metabolisme séhat sareng ngaoptimalkeun manpaat kaséhatan ().

Sanaos nawiskeun manpaat kasihatan, 30 Dinten Shred henteu ngagaduhan bimbingan nutrisi khusus sareng fokus kana penurunan beurat jangka pondok.

Naha anjeun kedah nyobian?

The 30 Day Shred tiasa janten pilihan anu saé upami anjeun ngan ukur latihan biasa atanapi jalma aktip anu hoyong nyobian anu énggal.

Program ieu nyayogikeun regimen latihan anu padet sareng kamajuan internal.

Latihan sigana ngabakar kalori anu cekap pikeun ngamajukeun ngirangan beurat awak - naha anjeun gaduh jumlah anu penting pikeun héd atanapi ngan saukur nyobian janten langkung pas.

Émut yén program éta kedah dipasangkeun sareng diet anu bergizi, dikawasa bagian anu dirancang pikeun nyumponan kabutuhan kalori sareng tujuan anjeun.

The 30 Day Shred tiasa janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong diajar latihan dasar atanapi hoyong nyobian anu énggal. Program sigana nawiskeun hasilna langkung saé upami digabungkeun sareng panduan nutrisi anu pas.

Garis handap

Program 30 Poé Shred ngajangjikeun leungitna beurat dugi ka 20 pon (9 kg) dina sabulan. Ieu panginten henteu réalistis pikeun kaseueuran jalma.

Sanaos latihan 20-menit sadidinten tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng kaséhatan jantung, program éta henteu ngagaduhan bimbingan nutrisi, tiasa teuing sengit pikeun sabagian, sareng museurkeun kana hasil jangka pondok.

Sedengkeun Shred 30 Dinten tiasa ngamajukeun panurunan beurat jangka pondok, hasilna jangka panjang tiasa dihontal ku nuturkeun pola diet sadaya-pangan, sadar ku ukuran porsi, sareng laun-laun ningkatkeun kagiatan fisik tina waktos.