Naon anu Tiasa Laksanakeun Pikeun Henteu Ngaraosan Lapar Sakalian Tanpa Dahar?

Daripada ngitung kalori, konsentrasi kana kualitas gizi katuangan pikeun mendakan pilihan paling ngeusian sareng ngandung gisi.

P: Abdi henteu tiasa ngendalikeun kalaparan kuring. Beuteung kuring kedah ngagaduhan anu aya dina unggal waktos. Naha anjeun ngagaduhan naséhat pikeun saha anu sok ngaraos lapar?

Ngaraos lapar teras-terasan mangrupikeun masalah umum anu mungkin aya hubunganana sareng pilihan tuangeun anjeun. Tempat anu saé pikeun ngamimitian nyaéta ngartos kumaha béda-béda pangan mangaruhan parasaan anjeun sapinuhna.

Karbohidrat olahan mangrupikeun seueurna seueurna tuangeun jalma. Éta ogé kajantenan janten salah sahiji pilihan macronutrient anu sahenteuna ngeusian. Kasalahan umum anu dilakukeun ku jalma nalika nyobaan leungit beurat nyaéta milih gajih anu rendah gajih, tuangeun karbohidrat, sapertos séréal sareng kurupuk gajih rendah. Sanaos tuangeun ieu biasana rendah kalori, éta ogé handap nutrisi sareng moal ngajaga anjeun raos pinuh.

Mimiti, pilih sumber karbohidrat anu langkung rumit (panginten séréal lengkep sapertos oatmeal, quinoa, sareng farro) tibatan karbohidrat anu disaring (panginten roti bodas sareng pasta bodas) kanggo ngahambat lapar. Karbohidrat kompléks langkung luhur serat, ngajantenkeun langkung ngeusian. Milih pikeun sumber karbohidrat anu euyeub serat, sapertos ubi jalmi, kacang, sareng berry, bakal ngabantosan anjeun langkung jenuh tibatan pilihan karbohidrat anu langkung murni.

Faktor anu paling penting dina nyiptakeun ngeusian tuangeun sareng cemilan nyaéta nambihan sumber protein sareng gajih. Protéin mangrupikeun macronutrient anu paling ngeusian. Panilitian nunjukkeun yén nambihan sumber protéin kana tuangeun sareng camilan ningkatkeun perasaan kasapuan, anu ngajantenkeun anjeun raos wareg sadidinten sareng ngirangan frékuénsi snacking (). Nambahkeun sumber gajih séhat kana tuangeun sareng camilan tiasa ngabantosan ngirangan kalaparan ogé ().

Conto sumber protéin anu tiasa gampil dilebetkeun kana diét anjeun diantarana:

• endog
• tahu
• lentil
• hayam
• lauk

Lemak anu séhat kalebet:

• tukang nut kacang
• sakabeh kacang sareng siki
• konéng endog
• alpuket
• minyak zaitun

Nambahkeun ieu sareng sumber protéin anu séhat sareng gajih anu sanés pikeun tuang sareng camilan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan perasaan lapar anu tetep.

Salaku conto, ngamimitian dinten anjeun nganggo sarapan endog anu beunghar protéin, sayuran héjo, irisan alpukat, sareng buah pastina bakal nyugemakeun anjeun langkung lami tibatan sarapan séréal gajih rendah sareng susu skim.

Daripada ngitung kalori dina tuangeun anu anjeun tuang, konsentrasi kana kualitas gizi pikeun mutuskeun naha éta pilihan anu paling ngeusian sareng ngandung gisi.

Diluar diet anjeun, anjeun tiasa ngirangan lapar ku:

• meunang bobo cukup
• tetep caian leres
• ngirangan setrés
• latihan téhnik dahar éling

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan cara praktis pikeun ngirangan kalaparan di dieu.

Diét sareng modifikasi gaya hirup tiasa épéktip pisan dina nyaimbangkeun kalaparan. Nanging, kaayaan médis tangtu, sapertos hyperthyroidism sareng diabetes tipe 2 (anu tiasa ngadorong rasa lapar), kedah dikaluarkeun ku dokter anjeun upami lapar anjeun tetep saatos ngarobih anu disebatkeun di luhur.

Jillian Kubala mangrupikeun Dietitian Didaptarkeun anu dumuk di Westhampton, NY. Jillian nyepeng gelar master dina nutrisi ti Stony Brook University School of Medicine ogé gelar sarjana sains nutrisi. Kumisan ti nyerat kanggo Nutrisi Healthline, anjeunna ngajalankeun prakték swasta dumasar tungtung wétan Long Island, NY, dimana anjeunna ngabantosan klienna ngahontal kasihatan optimal ngaliwatan parobihan gizi sareng gaya hirup. Jillian ngalaksanakeun naon anu anjeunna da'wah, nyéépkeun waktos luang pikeun ngokolakeun kebon alitna anu kalebet kebon sayuran sareng kembang sareng ingon-ingon. Ngahontal dirina ngaliwatan dirina halaman wéb atanapi dina Instagram.