10 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti tina Whey Protein

Eusina

• 1. Whey mangrupikeun Sumber Protein Berkualitas Tinggi
• 2. Protéin Whey Ngamajukeun Tumuwuhna Otot
• 3. Protéin Whey Bisa Nurunkeun Tekanan Getih
• 4. Protéin Whey Bisa Ngabantosan Ngubaran Diabetes Tipe 2
• 5. Protéin Whey Bisa Ngabantosan Ngurangan Peradangan
• 6. Protéin Whey Bisa Nguntungkeun pikeun Panyakit Peradangan Usum
• 7. Protéin Whey Bisa Ngaronjatkeun Pertahanan Antioksidan Awak
• 8. Protéin Whey Bisa Ngaboga Mangpaat Pikeun Lemak Getih
• 9. Protéin Whey Satiating Kacida (ngeusian), Anu Bisa Ngabantosan Ngurangan Lapar
• 10. Protéin Whey Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• Pangaruh Sampingan, Dosis, sareng Kumaha Cara Ngagunakeunana

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Protéin Whey mangrupikeun suplemén anu paling diulik di dunya, sareng alesan anu saé.

Éta ngagaduhan nilai gizi anu luhur pisan, sareng studi ilmiah parantos ngungkabkeun seueur manpaat kaséhatan.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan protéin whey anu dirojong ku studi manusa.

1. Whey mangrupikeun Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Protéin Whey mangrupikeun fraksi protéin tina whey, nyaéta cairan anu misah tina susu nalika produksi kéju.

Mangrupikeun protéin kualitas lengkep, ngandung sadaya asam amino ésénsial.

Salaku tambahan, éta pisan dicerna, diserep tina peujit gancang dibandingkeun sareng jinis protéin sanés ().

Kualitas ieu ngajantenkeun janten salah sahiji sumber diet protéin anu pangsaéna aya.

Aya tilu jinis utama bubuk protéin whey, concentrate (WPC), isolate (WPI), sareng hydrolyzate (WPH).

Konsentrasi mangrupikeun jenis anu paling umum, sareng ogé anu paling murah.

Salaku suplemén diét, protéin whey sacara umum kasohor diantara binaragawan, atlit, sareng anu sanés anu hoyong protéin tambihan dina tuangeun.

Protéin Whey ngagaduhan nilai gizi anu luhur pisan, sareng mangrupikeun salah sahiji sumber diet protein protéin kualitas luhur. Éta pisan dicerna, sareng nyerep gancang dibandingkeun protéin sanés.

2. Protéin Whey Ngamajukeun Tumuwuhna Otot

Jisim otot sacara alami turun tina umur.

Ieu biasana ngakibatkeun kauntungan gajih sareng nimbulkeun résiko seueur panyakit kronis.

Nanging, parobihan anu parah dina komposisi awak ieu tiasa sababaraha kalem, dicegah, atanapi dibalikkeun kalayan kombinasi latihan kakuatan sareng diet anu nyukupan.

Latihan kakuatan ditambah ku konsumsi pangan protéin tinggi atanapi suplemén protéin parantos kabuktosan janten strategi pencegahan anu épéktip ().

Utamana sacara épéktip nyaéta sumber protéin anu bermutu, sapertos whey, anu beunghar ku asam amino ranté bercabang anu disebut leusin.

Leusin mangrupikeun asam amino ((anabolik) anu paling ningkat-tumuh (amino).

Kusabab kitu, protéin whey mujarab pikeun nyegah leungitna otot anu aya hubunganana sareng umur, ogé pikeun ningkatkeun kakuatan sareng awak anu langkung katingali ().

Pikeun tumuh otot, protéin whey parantos kabuktosan sakedik langkung saé dibandingkeun sareng jinis protéin anu sanés, sapertos kasein atanapi kécap (,,).

Nanging, kacuali diet anjeun parantos kakurangan protéin, suplemén sigana moal ngahasilkeun bédana ageung.

Protéin Whey alus teuing pikeun ngamajukeun pertumbuhan otot sareng perawatan nalika gandeng sareng latihan kakuatan.

3. Protéin Whey Bisa Nurunkeun Tekanan Getih

Tekanan darah tinggi sacara normal (hipertensi) mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu kaserang panyakit jantung.

Seueur panilitian parantos ngaitkeun konsumsi produk susu kalayan tekanan darah anu turun (,,,).

Épék ieu kusabab kulawarga péptida bioaktif dina susu, anu disebut "angiotensin-ngarobah-énzim sambetan" (ACE-sambetan) (,, 13).

Dina protéin whey, sambetan ACE-sambetan disebut lactokinins (). Sababaraha studi sato parantos nunjukkeun épék mangpaatna dina tekanan getih (,).

Sajumlah terbatas studi manusa parantos nalungtik pangaruh protéin whey kana tekanan getih, sareng seueur ahli nganggap buktina henteu pasti.

Hiji studi di individu kaleuwihan beurat nunjukkeun yén suplement protéin whey, 54 g / dinten salami 12 minggu, nurunkeun tekanan darah sistolik ku 4%. Protéin susu sanés (kasein) ngagaduhan pangaruh anu sami ().

Ieu dirojong ku panilitian sanés anu mendakan épék signifikan nalika pamilon dibéré konsentrasi protéin whey (22 g / dinten) salami 6 minggu.

Nanging, tekanan getih turun ngan ukur dina jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi rada luhur pikeun dimimiti (18).

Henteu aya pangaruh anu signifikan dina tekanan getih anu dideteksi dina panilitian anu ngagunakeun jumlah protéin whey anu langkung handap (kirang ti 3,25 g / dinten) dicampur dina inuman susu ().

Protéin Whey bisa nurunkeun tekanan getih dina jalma ku tekanan darah tinggi. Ieu disababkeun péptida biologis anu disebut lactokinins.

4. Protéin Whey Bisa Ngabantosan Ngubaran Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 mangrupikeun panyakit kronis anu dicirikeun ku gula darah tinggi sareng gangguan fungsi insulin.

Insulin mangrupikeun hormon anu sakuduna ngarangsang panyawat gula getih kana sél, ngajaga dina wates anu séhat.

Protéin Whey parantos dipendakan épéktip dina moderating gula getih, ningkatkeun tingkat duanana insulin sareng sénsitip kana pangaruhna (,,,).

Upami dibandingkeun sareng sumber protéin anu sanés, sapertos endog bodas atanapi lauk, protéin whey sigana gaduh panangan luhur (,).

Pasipatan protéin whey ieu bahkan tiasa dibandingkeun sareng ubar diabétes, sapertos sulfonylurea ().

Hasilna, protéin whey tiasa sacara efektif dianggo salaku perawatan suplemén pikeun diabetes tipe 2.

Nyandak suplemen protéin whey sateuacan atanapi sareng tuangeun karbohidrat luhur parantos kabuktosan pikeun gula getih sedeng pikeun jalma anu séhat sareng penderita diabetes 2 ().

Protéin Whey épéktip dina moderating kadar gula getih, utamana lamun dicandak sateuacan atanapi kalayan hidangan karbohidrat tinggi. Éta tiasa janten mangpaat pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

5. Protéin Whey Bisa Ngabantosan Ngurangan Peradangan

Peradangan mangrupikeun bagian tina réspon awak kana karusakan. Peradangan jangka pondok aya manpaatna, tapi dina kaayaan anu tangtu éta tiasa janten kronis.

Peradangan kronis tiasa ngabahayakeun, sareng mangrupikeun faktor résiko seueur panyakit. Éta tiasa ngagambarkeun masalah kaséhatan anu aya dina kaayaan atanapi kabiasaan gaya hirup goréng.

Panilitian resensi ageung mendakan yén dosis tinggi suplemén protéin whey nyata ngirangan protéin C-réaktif (CRP), pananda konci peradangan dina awak ().

Dosis tinggi protéin whey parantos kabuktosan ngirangan kadar getih protéin C-réaktif, nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.

6. Protéin Whey Bisa Nguntungkeun pikeun Panyakit Peradangan Usum

Panyakit peujit peradangan mangrupakeun kaayaan anu dicirikeun ku peradangan kronis dina pinding saluran pencernaan.

Mangrupikeun istilah koléktif pikeun panyakit Crohn sareng kolitis ulserativa.

Dina duanana rodénsia sareng manusa, suplemén protéin whey parantos dipendakan ngagaduhan épék mangpaat dina panyakit radang usus (,).

Nanging, buktina anu aya lemah sareng kajian anu langkung diperyogikeun sateuacan aya klaim anu kuat.

Suplemén protéin Whey tiasa gaduh épék mangpaat dina panyakit radang usus.

7. Protéin Whey Bisa Ngaronjatkeun Pertahanan Antioksidan Awak

Antioksidan mangrupikeun zat anu nentang oksidasi dina awak, ngirangan setrés oksidatif sareng motong résiko tina sagala rupa panyakit kronis.

Salah sahiji antioksidan anu paling penting pikeun manusa nyaéta glutathione.

Beda sareng kaseueuran antioksidan anu urang hasilkeun tina diet, glutathione dihasilkeun ku awak.

Dina awak, produksi glutation gumantung kana pasokan sababaraha asam amino, sapertos sistéin, anu kadang-kadang aya suplai terbatas.

Kusabab kitu, kadaharan tinggi-cystéin, sapertos protéin whey, tiasa naekeun pertahanan antioksidan alami awak (,).

Sajumlah studi boh manusa sareng rodénsia parantos mendakan yén protéin whey tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng ningkatkeun tingkat glutathione (,,,).

Suplemén protéin Whey tiasa nguatkeun pertahanan antioksidan awak ku ngamajukeun kabentukna glutathione, salah sahiji antioksidan utama awak.

8. Protéin Whey Bisa Ngaboga Mangpaat Pikeun Lemak Getih

Kolesterol tinggi, khusus koléstérol LDL, mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung.

Dina hiji panilitian dina individu anu kaleuwihan beurat, 54 gram protéin whey per dinten, salami 12 minggu, nyababkeun réduksi anu signifikan dina total sareng koléstérol LDL ("goréng") ().

Panilitian sanés henteu mendakan épék anu sami dina koléstérol getih (18,), tapi kurangna pangaruhna tiasa disababkeun ku béda-béda dina desain ulikan.

Panilitian salajengna diperyogikeun sateuacan aya kasimpulan.

Jangka panjang, suplemén protéin whey dosis tinggi tiasa nurunkeun kadar kolesterol. Bukti na kawates pisan dina titik ieu.

9. Protéin Whey Satiating Kacida (ngeusian), Anu Bisa Ngabantosan Ngurangan Lapar

Kapuasan mangrupikeun istilah anu dianggo pikeun nerangkeun perasaan kasenangan anu urang kaalaman saatos tuang tuang.

Éta sabalikna tina napsu sareng kalaparan, sareng kedah nahan nafsu tuangeun sareng tuang tuang.

Sababaraha kadaharan langkung nyéakeun tibatan anu sanés, pangaruh anu sawaréh dimédiasi ku komposisi makronutrien (protéin, karbohidrat, gajih) na.

Protéin paling jauh ngeusi tilu makronutrien ().

Nanging, henteu sadayana protéin gaduh pangaruh anu sami dina satiety. Protéin Whey katémbong langkung nyenyerian dibandingkeun jinis protéin anu sanés, sapertos kasein sareng kécap (,).

Sipat ieu ngajantenkeun hususna kapaké pikeun anu peryogi tuang langkung seueur kalori sareng ngirangan beurat awak.

Protéin Whey pisan satiating (ngeusian), malah leuwih ti batan jenis protéin séjén. Hal ieu ngajantenkeun tambahan anu saé pikeun diet penurunan berat badan.

10. Protéin Whey Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Ngaronjatna konsumsi protéin mangrupikeun strategi leungitna beurat anu terkenal (,,).

Dahar langkung seueur protéin tiasa ngamajukeun leungitna gajih ku:

• Neken napsu, ngarah ngirangan asupan kalori ().
• Ningkatkeun metabolisme, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori (,).
• Ngabantu ngajaga massa otot nalika kaleungitan beurat ().

Protéin Whey parantos kabuktosan khususna épéktip, sareng tiasa ngagaduhan pangaruh anu langkung luhur dina ngaduruk gajih sareng satiety dibandingkeun sareng jinis protéin anu sanés (,,,,).

Tuang nyatu protéin mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun ngirangan beurat badan, sareng sababaraha panilitian nunjukkeun yén protéin whey tiasa gaduh pangaruh anu langkung ageung tibatan jinis protéin anu sanés.

Pangaruh Sampingan, Dosis, sareng Kumaha Cara Ngagunakeunana

Protéin Whey gampang pisan dilebetkeun kana diét.

Dijual salaku tipung anu tiasa ditambihan ku leueur, yogurt, atanapi ngan saukur dicampur sareng cai atanapi susu. Aya seueur pilihan anu aya di Amazon.

25-50 gram per dinten (1-2 scoops) mangrupikeun dosis anu biasa disarankeun, tapi pastikeun nuturkeun pitunjuk dosis dina bungkusna.

Émut yén ngémutan teuing protéin henteu kapake. Awak ngan ukur tiasa nganggo protéin sajumlah terbatas dina waktos anu ditangtoskeun.

Konsumsi anu kaleuleuwihi ogé tiasa nyababkeun masalah pencernaan, sapertos seueul, nyeri, kembung, kram, kembung, sareng diaré.

Nanging, konsumsi sedeng suplemén protéin whey ditoleransi ogé ku seueur jalma, kalayan sababaraha pengecualian.

Upami anjeun teu sabar laktosa, protéin whey hydrolyzate atanapi ngasingkeun panginten langkung cocog tibatan konséntrasi. Upami anjeun kantos ngalaman masalah ati atanapi ginjal, maka konsultasi sareng dokter sateuacan nyandak suplemen protéin.

Dina akhir poé, protéin whey sanés ngan ukur cara anu merenah pikeun naekeun asupan protéin anjeun, tapi panginten ogé ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan anu kuat.