Kumaha rengat Hip Anjeun Tanpa Ngarusak Diri Anjeun

Eusina

• Kumaha rengat pingping anjeun
• Kukupu manjang
• Lungeuk samping
• Pigeon pasang aksi
• Tindakan pancegahan
• Nyababkeun ngarareunah pinggul
• Iraha ningali dokter
• Nyandak

Ihtisar

Nyeri atanapi kaku dina cangkéng umum. Cedera olahraga, kakandungan, sareng sepuh sadayana tiasa nempatkeun galur dina sendi pinggul anjeun, janten langkung hésé pikeun sendi ngaluncatan sareng kaluar dina sababaraha gerak.

Dina sababaraha kasus, ieu ngakibatkeun parasaan yén cangkéng anjeun teu leres sareng kedah diréka atanapi "dicontokeun" kana tempatna.

Kadang-kadang pinggul anjeun bahkan bakal nyaring sora sorangan. Sanaos ieu tiasa nunjukkeun masalah gabungan anu serius, éta sering ngan ukur urat anu meluncur di sendi. Seueur jalma anu ngalaman "retakan" ieu tanpa gejala anu sanés.

Nalika nyeri pingping anu teras-terasan kedah salawasna ditujukeun sareng didiagnosis ku dokter, aya sababaraha instansi nalika aman pikeun nyobaan pop anjeun deui kana penjajaran anu pantes. Terus maca pikeun milarian terang upami, sareng kumaha, anjeun panginten tiasa nyobian ieu.

Kumaha rengat pingping anjeun

Sendi pinggul mangrupikeun gabungan bola-sareng-stop kontak anu ngahubungkeun pelvis anjeun ka luhur tulang pingping anjeun.

Bantal tulang tonggong anu kandel antara tulang ngamungkinkeun tulang anjeun silih pelesir tanpa nyababkeun nyeri.

Tendon nyambungkeun otot sareng tulang dina pingping anjeun, ngariung sasarengan tapi ngantunkeun rohangan pikeun aranjeunna bentang nalika diperyogikeun.

Upami urat janten peradangan, upami tulang rawan mimiti rusak, atanapi upami otot atanapi tulang anjeun janten cilaka, mobilitas hip anjeun janten terbatas. Ngan coba latihan ieu upami hip anjeun raos "pareum" tapi henteu nyababkeun anjeun nyeri.

Kukupu manjang

1. Diuk lempeng sareng imbit anjeun pageuh kana lantai.
2. Ngabengkokkeun tuur sareng pasang handapeun handapeun sampéan sampéan supaya keuneung anjeun keuna.
3. Rénhap napas jero pikeun museurkeun manteng anjeun.
4. Gancang pencét tuur anjeun ka handap dina dua sisi ka arah lantai teras napas kaluar. Anjeun tiasa ngadangukeun hip hip anjeun.

Lungeuk samping

1. Ngadeg lempeng sareng ngalihkeun suku anjeun kana jurus anu lega.
2. Condong ka katuhu sajauh anjeun tiasa, ngabengkokkeun tuur katuhu bari tetep leg kénca anjeun lempeng. Anjeun kedah ngaraos manteng dina palangkangan kénca anjeun, sareng anjeun tiasa ngadangukeun pop.

Pigeon pasang aksi

1. Mimitian dina beuteung anjeun, nyanghareup ka lantai.
2. Angkat kana panangan sareng bawa suku lempeng ka tukangeun anjeun. Ngadamel bentuk V anu tibalik sareng awak anjeun, ngajantenkeun panangan anjeun lempeng sareng lébar taktak sareng suku anjeun rata dina lantai.
3. Lenturkeun sampéan katuhu anjeun. Angkat suku katuhu anjeun nepi ka lantai sareng béréskeun ka payuneun panangan anjeun. Sésakeun ankle katuhu anjeun kana pigeulang kénca anjeun sareng turunkeun anjeun ka lantai. Pingping anjeun kedah rata ngalawan mat atanapi taneuh.
4. Geser suku kénca anjeun lempeng deui. Paha kénca anjeun kedah diputer ka jero arah awak anjeun. Simpen leungeun anjeun di sisi anjeun ku jari anjeun nyabak lantai, di tukangeun suku katuhu anjeun.
5. Mindahkeun awak anjeun ka hareup ngalangkungan suku katuhu anjeun, caket kana lantai anu anjeun tiasa. Anjeun tiasa ngadangukeun pop atanapi retakan. Upami anjeun ngaraos nyeri, lirén langsung.
6. Lalaunan naék tina pasang Japati saatos 30 detik, sareng balikeun deui di sisi sanésna.

Tindakan pancegahan

Upami anjeun ngagaduhan kacurigaan yén anjeun parantos cilaka, tong nyobian rengat pingping anjeun. Berulang retakan hip anjeun tiasa langkung parah atanapi nyababkeun cilaka kana waktos.

Sedengkeun pinggul anu raoseun "teu aya tempatna" tiasa ngairitasi, entong ngayunkeun cangkéng anjeun atanapi ngalih sacara teu leres pikeun nyobaan "pop". Sagala usaha pikeun rengat pinggul anjeun kedah dilakukeun lalaunan, aman, kalayan eling sareng gerakan ati-ati.

Upami anjeun ngaraoskeun hip anjeun henteu pas tempat sababaraha kali saminggu, atanapi upami aya rasa nyeri dibarengan ku sora popping nalika anjeun rengat pingping anjeun, anjeun kedah nganjang ka dokter. Pangobatan anti peradangan, terapi fisik, atanapi perawatan kiropraktik panginten diperyogikeun pikeun ngarawat kanyeri hip anjeun.

Nyababkeun ngarareunah pinggul

Crepitus mangrupikeun istilah médis pikeun sendi anu rengat sareng pop. Crepitus tiasa disababkeun ku gas anu kajebak antara sendi. Éta ogé tiasa disababkeun ku urat urat, tulang anu peupeus sareng henteu cageur leres, sareng peradangan di sakitar sendi anjeun.

Panyabab umum anu teu ngarareunah pinggul:

• snapping hip syndrome, kaayaan anu disababkeun ku urat otot anu meradang diklik nalika aranjeunna ngusap stop kontak hip anjeun
• rematik
• sciatica atanapi bentuk saraf anu dicubit sanés
• bursitis
• dislocation hip kusabab tatu
• cimata labral
• tendinitis

Iraha ningali dokter

Upami rengat pingping anjeun nyababkeun anjeun nyeri pisan, anjeun kedah nganjang ka dokter.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan radang, suntikan kortikosteroid panginten tiasa ngirangan nyeri sareng peradangan anjeun. Nyeri hip anjeun tiasa janten tanda awal rematik atanapi nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan masalah sareng punggung handap.

Teu maliré nyeri hip anjeun tiasa manjangkeun nyeri atanapi cilaka. Tapi cilaka pinggul sareng kaayaan kaséhatan anu diubaran langsung sareng leres gaduh ramalan anu saé.

Nyandak

Retakan hip anjeun kadang-kadang ngaleupaskeun tegangan sanés résiko kaséhatan. Kitu ogé, pinggul anu retakan nyalira nalika latihan atanapi nalika anjeun turun tina ranjang teu biasa.

Nalika anjeun ngaraoskeun sendi pinggul anjeun "pareum" atanapi henteu pas, aya cara anu aman pikeun ngabengkokkeun. Tapi sababaraha kali cracking atanapi popping hip anjeun pikeun ngubaran gabungan dislocated atanapi luka henteu épéktip. Nyarios ka dokter anjeun ngeunaan nyeri atanapi prihatin anu anjeun ngagaduhan ngeunaan retakan sendi.