Kumaha Ngahampura Diri

Eusina

• 1. Fokus kana émosi anjeun
• 2. Ngakui kasalahan pisan
• 3. Pikirkeun unggal kasalahan salaku pangalaman diajar
• 4. Masihan idin ka diri pikeun nahan prosés ieu
• 5. Ngagaduhan paguneman sareng kritikus jero anjeun
• 6. Perhatoskeun nalika anjeun ngritik diri
• 7. Tenang pesen négatip tina kritikus jero anjeun
• 8. Candak jelas ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong
• 9. Candak naséhat anjeun nyalira
• 10. Lirén maénkeun kasétna
• 11. Tuduhkeun kahadéan sareng karep
• 12. Milarian bantosan profesional
• Candak

Damel perdamaian sareng maju sering nyarios gampang tibatan dilakonan. Bisa ngahampura diri sorangan butuh empati, welas asih, kahadéan, sareng pangertian. Éta ogé meryogikeun anjeun nampi yén pangampunan mangrupikeun pilihan.

Naha anjeun nyobian ngalaksanakeun kasalahan minor atanapi anu mangaruhan sadaya bidang kahirupan anjeun, léngkah-léngkah anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngahampura diri bakal katingali sareng karaosna sami.

Sakabeh urang ngalakukeun kasalahan kadang-kadang. Salaku manusa, urang henteu sampurna. Trikna, saur Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA nyaéta diajar sareng ngalih tina kasalahan urang. Sakumaha nyeri sareng teu raoseun sapertos anu karaos, aya hal-hal dina kahirupan anu pantes nahan kanyeri kanggo supados maju, sareng ngahampura diri anjeun salah sahijina.

Ieu 12 tips anjeun tiasa nyobian waktos sanésna anjeun hoyong ngahampura sorangan.

1. Fokus kana émosi anjeun

Salah sahiji léngkah munggaran dina diajar kumaha ngahampura diri anjeun nyaéta fokus kana émosina. Sateuacan anjeun tiasa maju, anjeun kedah. Pasihan idin ka diri anjeun pikeun mikawanoh sareng nampi perasaan anu parantos dipicu ku anjeun sareng ngabagéakeun aranjeunna.

2. Ngakui kasalahan pisan

Upami anjeun ngalakukeun kasalahan sareng teras-terasan bajoang ngantepkeunna, ngaku pisan naon anu anjeun pelajari tina kasalahan éta, saur Jordan Pickell, MCP, RCC.

Nalika anjeun masihan sora kana pikiran dina sirah anjeun sareng émosi dina haté anjeun, anjeun tiasa ngaleupaskeun diri tina sababaraha beban. Anjeun ogé nyetak dina émutan naon anu anjeun pelajari tina tindakan sareng akibat.

3. Pikirkeun unggal kasalahan salaku pangalaman diajar

Englander nyarioskeun mikirkeun masing-masing "kasalahan" salaku pangalaman diajar anu nyepeng konci pikeun maju langkung gancang sareng konsistén kapayunna.

Ngingetan diri urang yén urang ngalakukeun anu pangsaéna ku alat sareng ilmu anu dipimilik dina waktos éta, bakal ngabantosan urang pikeun ngahampura diri sareng maju.

4. Masihan idin ka diri pikeun nahan prosés ieu

Upami anjeun ngalakukeun kasalahan tapi gaduh waktos anu sesah nempatkeun éta tina pipikiran anjeun, Pickell nyarioskeun pikeun ngabayangkeun pikiran sareng parasaan anjeun ngeunaan kasalahan anu lebet kana wadah, sapertos jar atanapi kotak mason.

Teras, carioskeun ka diri anjeun yén anjeun nempatkeun ieu kumisan kanggo ayeuna sareng bakal balik deui upami sareng iraha éta bakal nguntungkeun anjeun.

5. Ngagaduhan paguneman sareng kritikus jero anjeun

Journaling tiasa ngabantosan anjeun ngartos kritik batin anjeun sareng ngembangkeun karep diri. Pickell nyatakeun hiji hal anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta nyerat "paguneman" antara anjeun sareng kritikus jero anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidéntifikasi pola pikir anu sabotase kamampuan anjeun pikeun ngahampura diri.

Anjeun tiasa ogé ngagunakeun waktos jurnal pikeun daptar daptar kualitas anu anjeun resep ngeunaan diri anjeun, kalebet kaunggulan sareng katerampilan anjeun. Ieu tiasa ngabantosan kapercayaan diri nalika nuju ngaraos kasalahan ngeunaan kalepatan.

6. Perhatoskeun nalika anjeun ngritik diri

Kami mangrupikeun kritik anu paling parah, leres? Éta sababna Pickell nyarios hiji tip tindakan anu penting nyaéta perhatoskeun nalika sora anu karasa datang teras nyeratna. Anjeun panginten kaget ku naon anu dikritik jero anjeun ku anjeun.

7. Tenang pesen négatip tina kritikus jero anjeun

Kadang-kadang sesah pikeun mikawanoh émutan anu nuju dina cara ngahampura. Upami anjeun merjuangkeun milah kritik jero anjeun, Pickell nunjukkeun latihan ieu:

• Dina hiji sisi salembar kertas, tuliskeun naon anu dikritik jero anjeun (anu condong kritis sareng henteu rasional).
• Di sisi séjén kertas, tulis waleran anu welas sareng rasional pikeun tiap hal anu anjeun tulis dina sisi kertas anu sanés.

8. Candak jelas ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong

Upami kasalahan anu anjeun damel nganyenyeri jalma sanés, anjeun kedah nangtoskeun tindakan anu pangsaéna. Naha anjeun hoyong ngobrol sareng jalma ieu sareng nyungkeun hapunten? Naha penting pikeun akur deui sareng aranjeunna sareng ngarobih?

Upami anjeun dina pager ngeunaan naon anu kedah dilakukeun, anjeun panginten badé ngémutan. Ieu saluareun nyarios punten ka jalma anu parantos nganyenyeri. Sabalikna, cobian pikeun ngalereskeun kasalahan anu anjeun parantos laksanakeun. Hiji panilitian mendakan yén ngahampura diri urang sorangan pikeun menyakiti anu sanés langkung gampil upami urang mimiti ngarobih.

9. Candak naséhat anjeun nyalira

Seringna, langkung gampang pikeun ngawartosan batur naon anu kedah dilakukeun tibatan nyandak naséhat urang nyalira. Pernikahan anu dilisensikeun sareng kulawarga therapist, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT nyarioskeun ka diri anjeun naon anu bakal anjeun carioskeun ka sahabat anjeun upami aranjeunna ngabagi kasalahan ieu aranjeunna dilakukeun sareng anjeun, teras nyandak naséhat anjeun nyalira.

Upami anjeun ngalaman waktos sesah ngalaksanakeun ieu dina sirah anjeun, éta tiasa ngabantosan peran sareng sobat anjeun. Ménta aranjeunna nyandak kasalahan anjeun. Aranjeunna bakal nyaritakeun naon anu kajantenan sareng kumaha aranjeunna berjuang pikeun ngahampura diri.

Anjeun janten anu masihan nasihat sareng latihan nyarios ka sobat anjeun kumaha cara ngaléngkah.

10. Lirén maénkeun kasétna

Éta fitrah manusa pikeun nyéépkeun waktos sareng énergi pikeun ngarobih kasalahan urang. Sanaos sababaraha pamrosésan penting, ngaliwat naon anu kajantenan deui-deui moal ngijinkeun anjeun nyandak léngkah anu ditangtoskeun pikeun ngahampura diri.

Nalika anjeun nyekel diri anjeun maénkeun pita "Kuring jalma anu pikareueuseun", lirénkeun diri sareng fokus kana hiji léngkah aksi positip. Salaku conto, tibatan muterkeun kasétna, tarik tilu napas jero atanapi jalan-jalan.

Ngaganggu pola pikir tiasa ngabantosan anjeun ngajauh tina pangalaman négatip na

11. Tuduhkeun kahadéan sareng karep

Upami réspon munggaran anjeun kana kaayaan négatip nyaéta nyempad diri, parantos waktuna nunjukkeun ka diri anjeun sababaraha kahadéan sareng karep. Hiji-hijina cara pikeun ngamimitian perjalanan pikeun ngahampura nyaéta janten marahmay sareng welas asih sareng diri anjeun.

Ieu peryogi waktos, kasabaran, sareng panginget pikeun diri anjeun yén anjeun pantes dihampura.

12. Milarian bantosan profesional

Upami anjeun merjuangkeun ngahampura diri sorangan, anjeun panginten tiasa manfaat tina ngobrol sareng ahli propésional. McBain nyarankeun ngobrol sareng pembimbing anu tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha cara ngarusak pola-pola henteu séhat ieu dina kahirupan anjeun sareng diajar cara-cara anu énggal sareng séhat pikeun ngungkulan kasalahan.

Candak

Panghampura penting pikeun prosés penyembuhan kumargi éta ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun amarah, kalepatan, éra, sedih, atanapi perasaan anu sanés anu anjeun alami, sareng teraskeun.

Sakali anjeun ngaidentipikasi naon anu anjeun rasakeun, pasihkeun sora sareng nampi yén kasalahan moal dilawan. Anjeun bakal ngamimitian ningali kumaha ngabébaskeun panghampura.