Kunaon Goblet Squats Nyaéta Latihan Awak Handap Anu Diremehkeun Anu Kedah Anjeun Laksanakeun

Eusina

• Mangpaat Squat Goblet sareng Variasi
• Kumaha Cara Ngerjakeun Goblet Squat
• Review pikeun

Nalika anjeun siap nambihan beurat ka squats anjeun tapi henteu cukup siap pikeun barbel, dumbbells sareng kettlebells tiasa ngajantenkeun anjeun panasaran "Tapi naon anu kuring lakukeun ku panangan abdi ?!" Solusina? Goblet squats.

Anjeun tiasa ngalakukeun squats basajan ieu sareng dumbbell atanapi kettlebell (atanapi naon waé anu beurat sareng kompak, pikeun masalah éta). Éta disebut squats goblet sabab "anjeun nyepeng kettlebell atanapi dumbbell di payuneun dada anjeun ku panangan anjeun dibungkus sapertos anjeun nyepeng gelas," saur Heidi Jones, pangadeg Squad WOD sareng palatih pikeun Fortë, butik jasa streaming kabugaran.

Sanaos nyepeng goblet sigana henteu aya hubunganana sareng kahirupan sadidinten anjeun, gerakan ieu saleresna mangrupikeun kaparigelan fungsina penting pikeun ngagaduhan: "Jongkok goblet mangrupikeun pola gerakan primal anu alami pisan sareng posisi postural," saur Lisa Niren, kepala instruktur pikeun Studio, hiji aplikasi nu ngidinan Anjeun pikeun ngalirkeun data kelas ngajalankeun. "Ieu sarupa kumaha anjeun bakal nyokot anak (atawa nanaon sejenna) tina taneuh."

Mangpaat Squat Goblet sareng Variasi

Sumuhun, goblet squats mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun beurat kana bodyweight squat dasar anjeun, tapi nempatkeun beurat di hareup dada anjeun ogé bisa mantuan Anjeun diajar kasaimbangan ditangtoskeun jeung pola gerakan pikeun ngalakukeun squat biasa, nyebutkeun Niren. Aranjeunna bakal nguatkeun sadayana dina awak handap anjeun (pinggul, quad, hip flexors, anak sapi, hamstrings, sareng otot glute) ogé inti sareng latissimus dorsi anjeun (otot ageung anu manteng dina tonggong anjeun).

"Squat goblet mangrupikeun kamajuan anu sampurna pikeun pamula anu sering sesah ngalaksanakeun squat payun sareng / atanapi tonggong kaluar tina gerbang," saur anjeunna. "Éta gunana pikeun ngawangun kakuatan quad, kasaimbangan, sareng kasadaran awak-khusus ngajaga batang awak anjeun nangtung sareng stabil bari nganggo suku pikeun ngalakukeun jongkok anu leres." Panempatan beurat ngamungkinkeun anjeun tilelep langkung handap dina jongkok anjeun, ogé, anu bakal ngabantosan ngajaga atanapi ningkatkeun mobilitas anjeun, nambihan Jones.

Upami anjeun parantos siap naék, jadikan goblet squat gerakan awak-awak: Coba squat goblet sareng curl (turun kana jongkok, teras manjangkeun beuratna kana lantai sareng curl deui kana dada, cobian tilu nepi ka lima curl di handapeun unggal squat) atanapi squat goblet teras pencét (turun kana squat, teras manjangkeun beurat lempeng ka payun payuneun inti-ngajaga inti dikurung-sareng balikkeun kana dada sateuacan nangtung). Siap nambihan langkung beurat? Nuluykeun kana barbell deui squat.

Kumaha Cara Ngerjakeun Goblet Squat

A. Ngadeg sareng sampéan langkung lega tibatan lébar taktak, jempol nunjuk rada kaluar. Tahan dumbbell (vertikal) atawa kettlebell (diayakeun ku tanduk) dina jangkungna dada jeung siku ngarah ka handap tapi teu tucked ka noél iga.

B. Brace abs jeung hinge dina hips jeung tuur pikeun nurunkeun kana squat a, ngareureuhkeun lamun thighs sajajar jeung taneuh atawa lamun bentuk mimiti ngarecah (tuur guha atawa keuneung kaluar lantai). Tetep dada jangkung.

C. Ngajalankeun ngaliwatan keuneung sareng tengah-tengah pikeun nangtung, tetep inti aktipitas sapanjang.

Tips Bentuk Goblet Squat

• Tetep dada jangkung dina handapeun jongkok.
• Lamun make kettlebell a, Anjeun bisa nahan eta kalawan cecekelan nyanghareup ka luhur atawa jeung bal nyanghareup ka luhur, nu leuwih nangtang.
• Tetep inti aktipitas, sarta ulah aya rounding tulang tonggong maju atawa mundur salila squat nu.
• Cegah condong ka tukang nalika anjeun nangtung di luhur unggal répérp.

Review pikeun