3 Téhnik Ahli pikeun Ngeureunkeun setrés Sateuacan Henteu Kontrol

Eusina

• Kumaha Ngeureunkeun setrés, Numutkeun Para Ahli
• Kembangkeun Pikiran Positip
• Milarian Cara Ngagabungkeun Babaturan sareng Kabugaran
• Prioritaskeun Perawatan Diri
• Review pikeun

Perasaan stress ka max bisa ngalakukeun angka dina awak anjeun. Dina jangka pondok, éta tiasa masihan anjeun nyeri sirah, nyababkeun beuteung kesel, nyéépkeun énergi anjeun, sareng ngaco bobo anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung pikasieuneun tibatan sateuacanna. Tapi dina jangka panjang, éta tiasa ningkatkeun tingkat jantung sareng tekanan darah, anu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius, sapertos serangan jantung sareng stroke; ngakibatkeun sindrom gampang bowel; komo nyieun leuwih hese jadi hamil, nurutkeun Kantor on Kaséhatan Awewe.

Kabeneran, anjeun teu sagemblengna SOL lamun boga kacenderungan pikeun jadi overwhelmed tur on tepi kalawan unggal dieunakeun up. Di dieu, para ahli ngabagi tilu tip penting ngeunaan kumaha pikeun ngeureunkeun setrés tina kéngingkeun moméntum - komo nyegah tina ngembangkeun ti heula.

Kumaha Ngeureunkeun setrés, Numutkeun Para Ahli

Kembangkeun Pikiran Positip

Nalika setrés janten kronis, éta tiasa ngaganggu kumaha awak anjeun tiasa ngalawan inféksi."Pangaruh setrés dina produksi awak tina tipena béda sél getih bodas - nu biasana mangrupa pelindung ngalawan kasakit - pajeulit, tapi pamustunganana bisa ngakibatkeun parobahan dina respon imun," nyebutkeun Ellen Epstein, MD, hiji allergist-imunologist di. Rockville Center, York énggal. (FYI, bobo tiasa mangaruhan sistim imun anjeun ogé.)

Upami anjeun ayeuna frantically Googling "kumaha carana ngeureunkeun setrés," ieu jawaban anjeun: Hone skill of resilience. "Ketahanan nyaéta kamampuan nungkulan setrés, sareng jalma tiasa ngembangkeun faktor panyalindungan pikeun nambahanana," saur Mary Alvord, Ph.D., psikolog di Maryland anu nyiptakeun program ngawangun daya tahan.

Hiji ciri anu tahan banting nyaéta ngaraos siga anjeun henteu daya teu upaya ngalawan tantangan - bahkan anu gedé sapertos, nyebatkeun, hirup di tempat sindang. "Tong ningali ieu salaku karugian. Tingali ieu salaku taun anu béda, "saur Alvord. "Pikirkeun kumaha anjeun tiasa kreatif kalayan nyambungkeun. Pertimbangkeun yén ieu méré urang kasempetan pikeun mikir ku cara anu seger. Kami henteu kedah ngalakukeun hal-hal anu lami anu sami.

Milarian Cara Ngagabungkeun Babaturan sareng Kabugaran

"Panilitian nyokong yén, ku sababaraha cara, dukungan sosial ogé ngabantosan urang hirup langkung lami," saur Alvord. Sambungan mangrupikeun konci pikeun langkung saé pikeun merangan setrés, tambah Dr Epstein. "Kami terang yén gerakan ogé ngabantosan kaséhatan méntal sareng fisik urang," saur Alvord. "Kuring bébéja jalma-jalma pikeun ka luar sahenteuna sakali sapoé ngalih."

Nalika ngeunaan ideu ngeunaan kumaha pikeun ngeureunkeun setrés, Dr. Epstein nyarankeun sosialisasi sareng olahraga rutin. "Ngan ukur netepkeun rutinitas sadidinten," saur anjeunna. Upami anjeun henteu tiasa pendak, paké Zoom atanapi Facebook. Upami anjeun henteu tiasa angkat ka gim, stream video latihan babarengan.

Prioritaskeun Perawatan Diri

Dasar saderhana sapertos sare wengi anu saé, nginum cai sapopoe, sareng rélaxasi otot anu dihaja mangrupikeun léngkah konci pikeun tahan tahan stres.

"Jalma anu henteu bobo saé gaduh tingkat hormon stres kortisol anu langkung luhur," saur Brian A. Smart, M.D., spesialis imunologi di Illionis. "Sareng upami anjeun sacara garing dehidrasi, éta mangrupikeun sumber setrés dina awak kumargi tingkat kortisol tiasa langkung luhur hasilna." (Patalian: Naon anu Kuring Diajar tina Coba Tes Stress Di-Imah)

Héran kumaha ngeureunkeun setrés dina tengah dinten damel anu sibuk? Pikeun reset soré, coba rélaxasi otot progresif: Hiji-hiji, tense unggal grup otot sakumaha ketang anjeun tiasa, teras leupaskeun eta. "Anjeun bakal diajar bédana antara naon anu karasa ku otot anjeun nalika kaku sareng santai, sareng éta ogé ngaleupaskeun tegangan," saur Alvord. Sarta bari anjeun di dinya, chug sababaraha cai.

Majalah Bentuk, edisi Maret 2021

Review pikeun